《不疲劳的生活》读后感锦集

《不疲劳的生活》是一本由[日]工藤孝文著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：48，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《不疲劳的生活》读后感(一)：只有不疲劳，才能收获幸福

在这个高速运转的社会，我们的生活节奏也越来越快，很多人每天过着浑浑噩噩的社畜生活，身心疲惫，更不用谈什么幸福感。

睡不够、吃不好、压力大、身子虚……这些特征不断地让我们更加疲惫，很多时候觉得周末多休息就好了，吃顿好的就行了，可是事实真的是这样子吗？难道你没发现自己更加疲惫了吗？

这两年猝死的年轻人很多，所谓的过劳死，甚至我的单位里面也有几个猝死的，听起来真是让人害怕，也让我们更加重视身体的重要性。

那么，我们怎么去让自己的身体更健康，怎样在平时的日常生活中减少疲惫感，收获轻松呢？

《不疲劳的生活》就给我们提供了一种现代年轻人能够执行和适应的养生方法。作者是日本的 工藤孝文，日本女性医学学会、日本抗衰老医学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会指定医师。擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。

本书从5大方面，70个疲劳不疲劳的习惯为我们提供了一种实用性的养生方法，让我们更有力量，更有精气神。

我们要认识到的一点是慢性疲劳是无法通过睡眠消除的，但是我们可以通过一些小办法让自己慢慢变好，变得更有力量。

比如睡觉前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松；利用好人体生物钟，通过BMAL1来助眠和减肥；下午加餐选择2-4点，这个时间段摄入的热量最容易被消耗；吃柠檬、梅干、黑醋来增加活力；高强度运动，在大汗淋漓中忘却烦恼；列出烦恼清单，然后撕掉……上面的方法其实都很简单，却能收到意想不到的放松效果。

有一句话大家应该都知道，不管是金钱还是权力还是美貌，都排在健康后面，健康就是前面那个1，没有健康，后面都是0。

理想还是要有的，生活，还是需要奋斗的，但是奋斗的同时，不要忘了一直为之打拼的身体，这是我们的根本，爱护好他，他才能给你做一个坚强的后盾。

《不疲劳的生活》读后感(二)：不疲劳的生活，每天神清气爽

最近看《不疲劳的生活》，这本书介绍了很多让我们每天都开开心心的方法。

全书由五个部分组成，分别是： 不疲劳的睡眠习惯； 不疲劳的饮食习惯； 不疲劳的生活习惯； 不疲劳的工作习惯； 不疲劳的解压习惯； 你喜欢睡懒觉吗？睡觉之前喜欢玩一会儿手机吗？ 如果你想要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，晚上10点以后尽量不要看手机。 早睡是可以缓解不安和忧郁的。提前30分钟上床睡觉，更加有助于减肥。晚上10点到凌晨2点这个时间段，胃肠对食物的消化吸收效率提升了。所以这个时候吃东西，会导致睡眠质量下降和肥胖。所以，晚上10点以后千万不要加餐哦。 如果失眠，可以尝试的小方法： 涂自己喜欢的身体乳； 看晦涩难懂的书； 听放松的音乐； 睡前一小时刷牙。 想要获得小幸运，只需要每天改变一点点，就像玩游戏一样。每天随便找一个点，进行局部改造，幸福感就会提升。 比如，如果你喜欢长期久坐，又不爱运动，你就需要注意了。久坐是造成血液粘稠的根源，全身的血流和代谢会停滞。 你可以尝试着定期站起来活动活动，比如做20秒钟的原地踢腿跳！这样可以疏通血管，促进血液循环。 你有没有感觉有时候事情堆在一起，做不完，心情烦躁，就干脆什么也不想做？ 这个时候你需要从负面循环中脱离出来，就必须停止胡思乱想。 你可以采取行动，让身体动起来。比如烦恼的时候，试着默默做家务。当你专注于简单劳作时，注意力自然会集中在手头的工作上，再也不胡思乱想啦。 而且，如果你想减肥的话，比起去健身房，打扫卫生的效果可能会更好。 利用好日常生活中不得不做的家务和习惯动作，就能让你变得健康又苗条哦。比如爬楼梯上下楼，买东西，整理房间，只要稍微用点心，就能轻易增加我们的热量消耗。 这本书介绍了很多很多有用的知识，我只是摘取了其中的一点点精华。 你那么努力工作，认真生活，当然要对自己好一点啦！ 希望每一个人都能过上不疲劳的生活。

《不疲劳的生活》读后感(三)：养生就是习惯养成

字数超了转成书评了～

最近对这种养生类图书很感兴趣～ 其实所谓的养生就是习惯养成，比如早睡早起已是老生常谈，但是每次听到还是醍醐灌顶，坚持不过一周

又开始熬夜睡懒觉，然后周而复始的在养生的围城里做困兽之斗～ 读这类的书我比较感兴趣的是养成这些习惯的原因，都知道睡前玩手机不好，为什么不好呢？因为手机发出的蓝光会让大脑对白天黑夜产生混淆，影响

褪黑素的分泌，让大脑变得紧张兴奋。而且蓝光波长易散射容易诱发眼疲劳。 玩手机玩的失眠了就开始饿了，这是源于人类最初的本能记忆，因为蛮荒时代夜间极有可能遭到野兽的袭击，所以夜间的危机感和不安情绪留在了人的记忆里，现代人到了晚上大脑依然可以本能的感知到压力，

为了让副交感神经占优势，让人放松下来，就会不自觉的想吃东西缓解压力。 然而22点到2点这段时间胃肠对食物的消化吸收效率提升，这个时候

吃东西一是延长胃肠蠕动导致睡眠质量下降，二是加重代谢负担会造成肥胖。 诸如此类的

字数超了转成书评了～ 最近对这种养生类图书很感兴趣～

其实所谓的养生就是习惯养成，比如早睡早起已是老生常谈，但是每次听到还是醍醐灌顶，坚持不过一周又开始熬夜睡懒觉，然后周而复始的在养生的围城里做困兽之斗～

读这类的书我比较感兴趣的是养成这些习惯的原因，都知道睡前玩手机不好，为什么不好呢？因为手机发出的蓝光会让大脑对白天黑夜产生混淆，影响褪黑素的分泌，让大脑变得紧张兴奋。而且蓝光波长易散射容易诱发眼疲劳。

玩手机玩的失眠了就开始饿了，这是源于人类最初的本能记忆，因为蛮荒时代夜间极有可能遭到野兽的袭击，所以夜间的危机感和不安情绪留在了人的记忆里，现代人到了晚上大脑依然可以本能的感知到压力，为了让副交感神经占优势，让人放松下来，就会不自觉的想吃东西缓解压力。

然而22点到2点这段时间胃肠对食物的消化吸收效率提升，这个时候吃东西一是延长胃肠蠕动导致睡眠质量下降，二是加重代谢负担会造成肥胖。

诸如此类的运作机制方面的冷知识真是很有趣，然而习惯养成还是需要和自己长期作战呐

诸如此类的运作机制方面的冷知识真是很有趣，然而习惯养成还是需要和自己长期作战呐～

《不疲劳的生活》读后感(四)：女子健康、养生、生活习惯小手册

心慌、气虚、身体总是不知道哪里不舒服，看似舒适安全的现代生活，很多年轻人就开始被各种各样的“不得劲”困扰着，去医院小题大做，不去医院又不会自己保养，迫不得已很多年轻人自嘲似的开始了“可乐里泡枸杞”的朋克养生法。

为什么疲劳呢？晚上熬夜、缺乏运动、心情不好、工作太累、饮食过油过辣过闲等等，《不疲劳的生活》就从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等多个方面，提出了70个不疲劳的习惯方法，让你每天改变一点点，摆脱易疲劳体质，重新获得健康与活力。

工藤孝文，日本女性医学学会、日本抗衰老医学会、日本糖尿病协会、日本肥胖学会指定医师。目前在福冈县三山市工藤内科医院从事医疗工作。擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。

相比较男性，女性既要面对社会工作压力，还需要面对生娃、养娃、带娃等等来自家庭的疲劳，《不疲劳的生活》就是从女性出发，为高强度战斗的女性们提供保养方案，让她们不知不觉中变得年轻有活力。

睡眠这件事真的很重要，有多重要呢？如果感兴趣可以看一下《我们为什么要睡觉》这本书，但是什么是好的睡眠习惯呢？《不疲劳的生活》建议不要睡懒觉，坚持每天7个小时的睡眠、睡前远离手机等12条生活习惯帮你获得舒适睡眠。

吃什么能让女性活力满满，又好吃不胖？柠檬、梅干、黑醋增加活力的小神器；一周吃三次鱼健康美容的不二法则；缺铁性贫血容易被忽略的女性天敌。

锁定工作装让日常工作省心有序，适当的家务也是一个锻炼的好方法，放松心情想得开才是健康长寿的绝技。

看舌头判断体质，是血瘀？多拉伸提高血液循环；是血虚？注意作息规律，多吃肝脏、菠菜补血；是水滞？避免暴饮暴食，少吃油腻等重口味食物；是气滞？多喝些茉莉花茶、洋甘菊茶等。

总的来说，这是一本轻松简单高效的抗疲劳健康养生小册，适合有疲劳症状的女性观看。

《不疲劳的生活》读后感(五)：《不疲劳的生活》——消除疲劳的深层次做法

有了孩子之后，能有可以自由安排的时间那绝对是一种奢侈的享受，忙工作、做家务、陪孩子读书玩耍，一个人就像是机器上的齿轮一样不停歇地运转，身心俱疲，总想要能好好休息一下，可是，真的很难做到啊。

长久不得休息的身体慢慢变得免疫力低下，苦苦支撑的身体感觉随时都会倒下，这个时候看到《不疲劳的生活》真的是一个福音了。

看到作者工藤孝文在前言里说的内容跟自己每天的生活如此的一致，像是找到了知音一般，真的很佩服，作者竟然同时擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等多种疾病的治疗，从作者的介绍中，我们可以学习到，原来我们的疲劳感的产生，还有着深层次的原因，我们觉得疲劳其实是因为我们自身为了抑制病毒对健康的破坏而产生的免疫物质引起的，这种抵御病毒侵袭的免疫物质会对人体的血清素等具有抗压作用的神经递质产生影响，造成神经递质在传递信息的时候出现差错，这就带来了疲乏、不安、抑郁等副作用。

慢性疲劳对身体的影响巨大，比身体的劳累影响更加持久，如果平时没怎么运动就觉得疲乏得不想动弹，总是没有激情活力，那很大的可能性就是自己的大脑出现了疲劳，这种情况的疲劳不是通过简单的身体休息就能够恢复的，只有通过从根源上增加血清素等神经递质，保持人体血清素充足，通过自身分泌的褪黑素来消除活性氧物质，减轻活性氧对人体肌肉和细胞活动的抑制作用，我们身体才能充分放松和恢复活力。

为了达到科学的、深层次的消除身体疲劳，作者从睡眠习惯、饮食习惯、生活习惯、工作习惯、解压习惯等五个层次给出了70项建议，大家可以学到通过合理的膳食结构增加血清素摄入的饮食习惯，也可以从自主神经调节方法、血流与多巴胺等神经递质的角度深层次认识我们日常睡眠、饮食、娱乐、工作等习惯里怎么做才更有益于我们我们身体疲乏感的消除，以及怎么样做才是更加健康的生活工作方式。

这本书的设计对女性非常友好，插图、配色、图案、主题索引都能激发满满的少女心，每一项建议都是干活，内容避免长篇大论，给本来就已经身心疲惫的读者最大便利获取核心营养，而且每项建议的前面都有一个切合主题的插图，插图漂亮简介，内容和颜值的组合让人身心愉悦，看到它就会心里舒坦。非常感谢编辑老师们的用心细致，希望大家都可以告别疲劳感，充满激情和活力面对每一天！