疲劳自救手册读后感摘抄

《疲劳自救手册》是一本由[英] 玛丽·伯吉斯 / [英] 特鲁迪·查尔德著作，后浪丨广东旅游出版社出版的304图书，本书定价：平装，页数：2021-11，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《疲劳自救手册》读后感(一)：手把手教你自救。

本书是第二版，是由英国的一位认知行为治疗师和一位认知行为心理治疗教授共同协作而成。

在日常生活中，我们总会有一些睡眠障碍和身体上的小毛病，不至于去看医生，但也总是别扭着，这些“亚健康”慢性疲劳的症状，在这本书中由作者充分的解释了原因和治疗方法。

书中提到的一些自救方案，不仅是通过思想上的自救，还有一些比如横膈膜呼吸练习等关于身体的锻炼方案，并且提供了缓解疲劳后的未来巩固方案，可以说是非常全面了。

这本书给我最大的感受就是实用，不求人，充分体现了“自救”二字，书中非常详细的列出了问题和表格供读者直接在上面填写，很简单也很方便。对于现在处于各式各样焦虑的人们来说是一本值得学习的小书。

《疲劳自救手册》读后感(二)：用认知行为疗法找到元气满满的自己

在工作中，我们时不时会觉得累，出现疲劳或脑力体力跟不上的情况。这本《疲劳自救手册》提醒我们别拿疲劳不当回事儿。疲劳是一个很常见的问题，无论产生疲劳的原因是什么，它都是真实存在的，它会使人变得虚弱，然后还有一个更加不易察觉的问题，那就是慢性疲劳综合症。作者指出它的主要症状是持续性的身心疲惫，同时伴有思维障碍，注意力不集中，睡眠问题频发，甚至消化功能紊乱这些症状，平时一点点积累起来，并隐藏着让人不易察觉。

这本书是由英国的认知行为治疗师玛丽伯吉斯和伦敦国王学院的认知行为心理治疗教授特鲁迪·查尔德合著的。这本书旨在用行为认知疗法找回元气满满的自己。这本书的价值，它不仅在于讲理论让我们明白为什么出现这些症状，更重要的是，他是一本实用手册，从睡眠活动量思维模式，压力，焦虑等方面给出了可操作的方法。它手把手教大家克服疲劳，书中有九种特别实用的具体的方法，并附有记录表给出了案例。我们可以根据书中的示例灵活调整自己的操作方法，书中还附有各种表格可以拿来直接套用。这本书是一部非常实用的书，它区别传统的方法，用认知行为疗法，克服慢性疲劳的负面影响，是一本超级实用手册。适合现代紧张高压工作环境下的我们。学会休息，才能更高效的工作。

《疲劳自救手册》读后感(三)：能做到的又有多少呢

一开始对这本书期待蛮高的，它在讲什么是慢性疲劳综合征的时候，我感觉就是在说我自己：睡不者、虚弱、无精打采，经常疲倦……就在我每天早上睡醒，本该开启元气满满的一天却被困倦、劳累打败的时候遇到了这本书。 好多人说可行性非常强，作者也在前言中说本书旨在帮你克服疲劳和其他相关症状，提高你的生活质量。它能帮助一部分人觉得更好，不过不一定能完全解决每个人的问题。开始时我希望自己属于“一部分人”。 不过第一步时坚持写活动日记和睡眠日记，我就放弃了。可能我还不够疲劳吧，人就是这么懒惰。要观察活动和谁庙，设定自己的目标，改善睡眠质量，确定活动和休息模式……真的，睡觉要是这么简单就好了，大概就是那种道理都懂，却依然过不好一生的感觉。 不过书中也有让我感触比较深的地方，就是童年形成的“消极”信念。有些人在经历一些创伤后，会产生诸如“不喜欢自己”，觉得“自己不够好”的想法，这部分我太熟悉了，这不就是我吗？ 书中提倡用有益的核心信念来替代消极的核心信念，这种替代的过程并不强行，而是通过证据和经验来支撑新信念，用行为来验证假设，建立信心。 “尽管我不想写论文，还是写了一会。”“旅行的时候我走了一条从未走过的路”，“我的运动量比之前更多了”……多做一些能够巩固新的核心信念的事，变得对自己感到满意。 说白了书中的“疲劳自救”也就九个步骤： 1.观察你的活动与睡眠模式 2.设定自己的目标 3.改善你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式 4.增加或改变你的活动水平 5.症状管理 6.克服无益的思维模式 7.克服压力与焦虑 8.克服障碍并应对症状反复 9.为未来做准备 所谓的“可行性强”只是看起来有可行性，能做到的又有多少呢，还不如总结一句话就是“要开心”呢。 如此如此，这般这般，从克服无益的思维模式开始，也算是走在“自救”的路上了。

《疲劳自救手册》读后感(四)：别把疲劳不当回事

随着社会的高速发展，来自生活，疾病，感情，学业等各个方面的压力，睡不着睡不够，经常性头痛、喉咙痛，话到嘴边就忘了要说什么，忘东忘西，一点小事就抓狂等等这些不好的现象越来越多。 如果出现这些现象，小心因生活压力大，情绪低落而引起的慢性疲劳综合征。 这些慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭以及人际关系。 英国著名认知行为专家玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德，经过二三十年对慢性疲劳综合症的研究，总结出认知行为治疗法，并撰写《疲劳自救手册》，来帮助那些受疲劳问题困扰的人。 那么，慢性疲劳综合征是什么呢？ 早在100多年前这种疾病叫做“神经衰弱”。它的主要症状出现思维障碍，比如注意力不集中，“头脑一团乱麻”。睡眠问题，比如难入睡，睡不长，常做梦。消化功能紊乱，比如腹胀、恶心、食欲不振。 这些症状平时相当常见，升学压力大睡不好，婚前恐惧厌食症，贷款压力大焦虑烦躁头痛。 什么原因导致的人们换上慢性疾病综合征？ 经专家研究主要因素有：生病，忙碌的生活，换工作，结婚，搬家，失去亲人，失恋，性格上对自己要求过高。 根据这些，作者在书中研究出9种方法来治疗慢性疲劳综合征，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。 1，观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的 2.设定让自己生活更愉快、更平衡的目标 3.改善睡眠质量，稳定活动和休息模式 4.增加活动量、改变活动内容 5、管理疲劳相关症状 6克服无益的思维模式 7.克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑 8.克服康复中的障碍，应对症状反复 9.巩固努力成果，为末来做准备 其中书中有好多帮助治疗的方法和写日记，大家可以根据自己情况，把问题写出来，计划实施起来。不需要逐字逐句去读，只挑选自己匹配的症状和计划。 希望读过此书之后，大家都可以解决自己疲劳的问题，元气满满的生活！

《疲劳自救手册》读后感(五)：评《疲劳自救手册》

大家都知道，好气色是睡出来的，当前的我们顶着上有老下有小的生存压力，好睡眠总在不自觉悄悄溜走。以至于气色越来越差，脸色蜡黄暗淡，衰老速度加快…

就算劳累一天，也无法快速入睡，有时候睡眠质量更差。这是身体机能在给我们做出反馈。需要我们进行调理和拯救，就算有些方面的困扰，也很难和慢性疲劳综合征连上关系，它带有一定得隐秘性。

特别是作为一个拥有双胞胎的宝妈。精力上更是比别人耗出一倍，时间一长，生物钟自然紊乱，记忆力衰退，神经衰弱，经常无力感……对生活和工作造成很大的影响。睡眠差，代谢能力差，衰老的速度也加快。我看过医生，靠药物缓解的作用比较微小。想要自我调整，却毫无方向。

直到看了《疲劳自救》手册。才让自己慢慢有了方向。听话，照做。睡眠方面渐渐有了起色。这本书是由英国的认知行为治疗师查尔德通过在疲劳领域的临床和研究工作的出的丰富经验和成果。该方法已在许多临床研究中得到验证。

慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征。早在100多年前就被称-----神经衰弱。

慢性疲劳综合患者主要的症状是持续性身心疲惫。你需要弄清造成低质量睡眠的原因，有几点可以参考：

1、因为这种病最初通常是和一些疾病有关

2、生活中重担会给你带来些压力。

3、生活琐事上，就算像简单的搬家。

4、追求完美的人往往更容易诱发这种疾病的发生。

疲劳综合征还会给我们的身体机能产生影响。如肌肉功能，心血管，心率加快，呼吸困难，睡眠障碍等。

我们想要摆脱这些困扰，就必须提高自己这方面的认知。这就涉及到了认知行为疗法。方法如下Tips：

1、观察你的睡眠模式，利用写睡眠日记的方式记录睡眠

2、设定自己的目标。利用图饼，规划自己的生活。

3、稳定你的活动和休息模式。养成同一时间起床的规律。

4、增加或者改变生活水平。

5、症状管理。

6、克服无益的思维模式。

7、克服压力与焦虑，了解自己当前焦虑的原因。开始新的活动模式。

8、克服康复障碍，并对症下药。

9、对未来做准备。

适合人群

1、职场丽人，如果你工作压力过大，需要释放缓解，可以根据这些步骤去试试。

2、或者你是新手宝爸宝妈，刚刚进入这种黑白颠倒的睡眠状态。可以好好利用这本书有用的步骤为你解解“毒”。好好找回元气满满的自己。