《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感摘抄

《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》是一本由[日]久贺谷亮著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：2021-3-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(一)：高效休息法#读书笔记

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 图文并茂，深入浅出。 1、人脑三分类，蜥蜴脑、哺乳动物脑、人类大脑。 2、DMN系统是杂念的产生地，就算头脑放空这个系统也在运作，像是汽车挂空挡，大脑得不到很好的休息。 3、意识是站台，念头想法是列车。列车到站停，停一下走。 4、“猴子列车”来的时候静观，不做评断，静待其离开。 5、呼吸是意识之锚。 6、关注呼吸就像猫关注老鼠洞。 7、贴标签，12345678910，循环往复，进行正念呼吸冥想训练。

《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(二)：短小精悍

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这就是冥想让大脑休息得原理 4. 动态冥想。不一定非要处于静止状态才能冥想，动起来也可以，关键是要有锚。静态冥想的锚是呼吸，动态可以是手脚，核心是对当下的感受。 5. 饮食冥想。这是可以和家人朋友一起实践冥想的好方法。

《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(三)：学会休息还真的是一门高深的学问

很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦，不只是身体，还有心理，而最累的是大脑，这是长时间劳作下来的第一直观反应。盼周末可以好好休息一下，睡个懒觉，逛个街，懒散一些，感觉上好像舒缓了很多表象化的疲惫，身体似乎有了一定程度的紧致缓解，但似乎大脑中的“风暴”并没有减少多少，这是怎么回事？

众所周知，当下的社会是个节奏飞快、信息爆炸的时代，生存的压力和生活的细节令人身心疲惫。就算是在假期中充分补充了睡眠，即使在家中什么也不做，故意放空自己，但还是会觉得大脑中的活动并没有完全停止，这究竟是发生了什么事呢？我们来看看耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮的著作《高效休息法》的音频体验升级版是如何解惑的。

人类大脑的重量约占自身体重的2%，但是大脑消耗的能量却占一天消耗能量总和的20%，这种现象被美国著名神经学学者马库斯教授称为“预设模式网络（简称DMN）”，换句话说，大脑在未执行有意识的活动时也在进行基本运转。举个例子：汽车打火启动，但一直挂着空档不走，干耗油不走路，这非常形象。

书中针对这种普遍且典型的DMN模式，列举出了两种解决方案，一种是正念，一种是经颅磁刺激技术。这本书中重点讲述了正念的概念以及相关联的七种调整方法。所谓正念，就是以冥想为基础的大脑休息法。然后根据与书配套的音频辅助，分章节讲述了人们在脑袋昏昏沉沉时、心事重重时、愤怒冲动时、身体不适时、看他人不顺眼时等情况下的正念调整方法。

虽然，这种调节大脑的方法略显主观，并且极易受外界环境干扰，但也正是因为如此，才使得我们的大脑无论忙碌与否，都在持之以恒的工作着。就像是机器零件一样，总会有使用寿命，用的多损耗大，那么定期更换的频率就会大很多。但是人的大脑可不是那么轻易就可以更换和替代的，所以如何让大脑做到真正的“休息”就显得至关重要了。

说实话，学会休息还真的是一门高深的学问。从来也没想过想要休息好还有这么多内涵和科学性，突然发现自己活的好粗糙…

《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(四)：正念减压，高效休息法

你有没有什么也没有做，却常常感到疲倦；注意力无法集中，很容易走神；即使保证充足的睡眠，早晨起床还是会昏昏沉沉的。

如果你不幸出现以上症状，说明你累得不是身体，而是大脑。

脑疲劳与身体疲劳有所不同，即使身体得到充分休息，脑疲劳还是会在不知不觉中一直积存。如果脑疲劳持续慢性积累，将无法享受人生的很多乐趣。

当今世界前沿的脑科学研究正在逐步解析“脑疲劳消除法”。这些研究证实大脑也有其休息方法，这种方法即是正念。《高效休息法》这本书就是教我们如何运用正念的方法实现脑疲劳的解除。

简单来说，正念就是以冥想为基础的大脑休息法。正念隐藏着可以改变大脑的力量。人类的大脑无论到了几岁，根据使用方法，仍然会自发地持续变化着。这被称为大脑的可塑性。只要把正念当成习惯并坚持，大脑的良好状态就不会止于一时，其本身构造也会大幅度改变。从这个意义来讲，正念不仅是脑疲劳的对症疗法，同时也是预防法。实际上，坚持正念的人，因为其皮质醇水平较低，从科学的角度来看，比较容易形成不易疲劳的大脑。

那正念的第一步是调整呼吸。将身心交给自然的吸气呼气，宛如是他人的呼吸一样去观察自己。开始冥想后，首先要试着关注自己身体的感觉。专注于身体的感觉之后，开始专注于呼吸，在此之后，继续关注一些更加细微的地方。

正念并非是为了消除杂念的修行，反之，正念是以生出杂念为前提而设计的技法。所以，即使注意力分散到别的事情上去了，也完全没有必要去苛责自己。

呼吸是意识之锚。实践正念时，我们的意识就像飘浮在广袤的大海上，而在我们的意识周围，有海潮、波浪、强风般的杂念汹涌而来。每当此时，虽然感觉意识就要被冲走了，但只要船锚仍在，就无须担忧。只要呼吸不会丢，意识就不会飘得太远。

积极情绪在人际关系、团队协作、领导力、教育、运动、政治和外交等各个方面都起到正面作用。更为重要的是，可以消除如嫉妒、愤怒和绝望等消极情绪，有效改善失眠和压力等问题。

读完这本书，应该是每一位读者实践正念的开始，运用好这个高效休息法，不被负面情绪控制，改变自己，治愈自己。

《高效休息法：世界精英这样放松大脑（音频体验版）》读后感(五)：《高效休息法（音频体验版）》书评

长期以来我都有失眠，习惯性晚睡晚起，每天的大部分时间我都是昏昏沉沉的，提不精神。以前做电商工作时间996身体完全扛不住，换了一个正常时间的上下班的工作，一开始整个人都觉得特别轻松，也很开心。但是时间长了，就回到了之前的状态，每天实际上也没有做什么，可总是非常疲劳。朋友觉得我有点抑郁，建议我去看心理医生，但总踏不出去看医生的勇气。在家里自己开始研究其心理学，购买了很多书籍。根本的问题是没有解决，总是不知不觉就陷入怪圈。就算长期休假，在家里什么都没有做，上班也会感叹一声“好累呀”。

独自找了很多方法，在网上学习冥想，学习瑜伽，在一段时间可以坚持，坚持的时候是可以缓解焦虑。无法长久的坚持，而且大部分是一种对抗的状态，越焦虑越强制自己冷静。也许这就是这个时代的特征，物质的丰富，激增竞争的激烈，让大部分人都处于一种莫名的焦虑状态。我就是其中的受害者。

前段时间朋友送了我一本书《高效休息法——世界精英这样放松大脑 音频体验版》 ，周末在家里认真的阅读了一遍，解答了内心的很多疑问，也对焦虑疲劳有了一个新的认识。

“预设模式网络”（Default Mode Network, DMN）书中的这个概念让我豁然开朗，这个概念是美国圣路易斯华盛顿大学的神经学学者马库斯·E. 赖希勒(Marcus E. Raichle) 教授提出的，后被大众所知。DMN, 是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识的活动时也自动进行基本运作。将DMN的活动解释为“汽车挂空挡”也许更加容易理解。也就是说，人类的大脑一直处于“发动着的引擎”的状态，是个非常不安分的器官。

看完这段话，有一种发现新大陆的感觉，很好的解释了，为什么节假日很多时候自己什么也没做，也会非常的疲劳。大脑是最消耗能量的器官，即使“什么都不做”，大脑也会积累疲劳。

还有对“正念”的理解，之前我的理解是，一件事情要尽力往好的方向想，悲观的思维要尽量去压制和放弃。原来这一个理解大错特错，因为只要有强制与对抗，就是一种消耗，仍然是悲观的思维模式，只是强制用假象去克制自己，在这个过程中对自身也是不断的消耗与不接纳。正念到底是什么？来看看书中给出的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。

到此时，内心深处的很多问题已经得到了解答，也让我焦虑和不明所以的疲劳有了更加正确的认识。书中还正念呼吸法、动态冥想、压力呼吸法等具体的解决方案和训练方法。我还在慢慢学习中想，相信在不久的将来一定可以彻底走出焦虑的怪圈、。希望和我一样在大都市有焦虑的状态的人能早一点遇到这本书。