睡个好觉读后感100字

《睡个好觉》是一本由汪瞻 / 欧阳萱著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：238，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡个好觉》读后感(一)：睡个好觉原来很简单

之前一直觉得自己睡觉还不错，看了《睡个好觉》这本书，才发现自己睡眠一般，赶紧看看后面的解决方法，饶有兴致的读完，差不多用了一周的时间

不过，我打算再读几次，尤其是正念和行为疗法很感兴趣

在读本书时，也想起了身边的亲人和朋友，他们其实多多少少也有睡眠问题，这本书是解决他们睡眠问题的良药

自从读了汪瞻老师的这本书后，开始养成了睡眠的好习惯，一些之前对睡眠的错误认知，赶紧摒弃，按照书中的方法，比以前更快入睡，白天也更加精神，这有利于提高我的工作和学习效率

关于吃不吃药，怎么吃，书中也有非常详细的解答，在这里就不重述了

在一次直播过程中，也为大家分享了本书，小伙伴们大家都觉得很实用

如果你也睡眠困扰，不妨来读读本书，一定有意想不到的收获

《睡个好觉》读后感(二)：2022年第10本，睡个好觉

#阅读打卡#《睡个好觉》汪瞻 欧阳萱 计划阅读200min ，实际阅读122min，完成率100%

摘录：

人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高，影响脑细胞代谢，降低脑细胞的兴奋性，抑制皮质活动。有研究认为，10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂，令人昏昏沉沉，很难清醒，这种情况通常被称为“睡醉”。

感悟:

如果没有先读过《关灯就睡觉》《睡眠革命》《脑子不会好好睡》，我可能会认为这本书值三星甚至四星，读过之后再评价，我认为它只能值两星。如果真的要了解睡眠，还是去阅读上面提到的那三本吧。

这个月读的6本关于睡眠的书，其余5本都是英国人写的，唯独这本是国内的作者，本以为会比较接地气，更贴近我们国情。谁知这两位的写作和专业水平同时不在线，也是实感意外。国内还是出书太容易了，书号满天飞，没有什么门槛，导致良莠不齐。这本书里讲到的睡眠的知识基本上是从国外的书中借鉴来的，甚至我读到了《关灯就睡觉》的原文，说抄袭也谈不上，只是为何不直接打个引号和注明来处？

对我来说有收获的就是书中提到的正念练习方法和有氧训练强度的说明，其余关于睡眠的理论知识，它既没有讲清楚，也没有说明是从哪些实验得出来的，更是没有图片、表格作为辅助说明，更别谈趣味性了。这样想想，还是给个一星吧，大家别浪费时间了！

《睡个好觉》读后感(三)：2022.5.21

常见的认知歪曲1全有或者全无思维 “不吃了”“吃都吃了 不如全部吃完” 2灾难性思维 自己认为无法应对将发生之事的认知歪曲 把事情都往最坏的地方想 3 过度概括性思维 比如被狗狗咬了一下 就觉得所有的狗是坏的 4过滤性思维 想法停留在消极的一面 而忽略了积极都一面 比如考试99分 先想1分错在了哪里 而不是在乎我得到了99分 5标签化思维 大脑给人或者事务贴上了标签 一次考试失败 大脑就给自己加上失败者的标签 对策 1 坚定的持守自己开始的目标 不要以摆烂为认知下限 我可以按照我的头脑做到吃一点 并非要全部消灭 2 兵来将挡水来土掩 未发生之事 结果也无法料定 慎防过度又换焦虑 3 不要个案成为所有的偏见 4 看见自己所有的 并以之为乐 每天想想自己拥有的 everything 5 接纳自己的失败与不足 不是被之打败 而是更好的去向前 负面想法是无益的认知 认知调节和认知重塑 识别想法→挑战想法→替代（用替代想法产生替代行动） 1识别想法 意识并明确自己在想什么 注意到自己的情绪波动 step1简短情况说明 “我在想什么”step2如果今晚睡不着 怎么办 “如果睡不好 会影响明天的演讲”“我是在担心失败吗 还是有其他影响”不断通过自我问询获得更多的细节信息 从而更好地处理自己歪曲&无益的想法 2挑战想法 找出思绪中消极成分 “我永远都睡不着？”自我反对“从生理学角度 这是不可能的事情……”修正歪曲的想法之后 还原真相“需要时间才能入睡、入睡目前很难”那这些认知虽然依旧是问题 但相对歪曲的想法产生的影响是不同的 3审视情绪和身体感觉的变化 减少消极认知对行为的控制 “我对改善睡眠无计可施”→承认自己无法改变的因素，也去理性挖掘看待可以处理的因素 “必须更努力的睡觉”→压力会使得“睡不着的事实”角逐持续下去 也许没有该如何 更多接纳自己当时的状态 “现在就得睡觉”→没有强迫 任之自然发生

《睡个好觉》读后感(四)：一本睡眠医生的“处方”书

在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情的好转，大多数人的生活进入了正轨，工作和学习带来的压力会妨碍到夜间的睡眠。那么偶然间的睡眠障碍是否应该立刻求医问药呢？这本《睡个好觉》会给你答案。

拆开书的第一时间我就感叹道，不愧是医生所写的书，整体而言本书逻辑清晰，便于阅读及查找相应内容。书中分为三个内容：失眠篇、安眠篇及科普篇。失眠篇即是将常见的失眠类型分类，让读者正确认识到什么才是失眠，不同种类的失眠有不同的应对措施。书中在这一部分甚至还附录了阿森斯失眠量表（AIS）及匹兹堡睡眠质量数量表，好似在隔着纸张和医生阐述病情。在正确认识到自己的失眠情况后，安眠篇会告诉读者如何对症下药，手把手地教你怎样做到正确应对失眠，怎样提高睡眠质量及快速入睡。在学到相关的应对措施后，最后一部分就是硬核的科普章节，是对厚重复杂的医学书的平民化的解读，热爱心理学及脑科学的同学们一定会对这一部分非常感兴趣。让读者了解到，原来医学上应对失眠有这么多的方法，是医学的前沿。

这本书最有实用效果的部分就是第二章：安眠篇，提供了非常切合实际的方法：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制法、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法。每一个方法都比较好上手，如果配合附赠的安眠练习册，就可以看到关于睡眠的一个变化，可以增强读者对于睡眠的信心，对于治疗睡眠障碍有着很好的正向效果。其中的腹式呼吸方法不仅仅可以调节睡眠，而且对于减肥燃脂也有帮助，我第一次听到这个方法是在大学时隔壁播音主持专业的同学那里听说的，他们需要腹式呼吸来调整发音，使声音更加丰满与浑厚。没想到腹式呼吸还有调节睡眠的功效，让我更加期待试一试了。

另一个让我非常开心的事情是这本书的装帧设计，无论是正文还是安眠练习册的部分，都是橙色和黑色双色印刷，橙色虽然热情活泼，但有突出重点的效果，对于这种科普性的书籍有着提示主题很醒目的效果，也便于读者在后续做睡眠练习的时候查找相关的内容。这本书的内容也并不枯燥，既可以作为平时抽空来阅读，也可以将这本书本身作为下酒菜，睡眠前来阅读。美中不足的地方是安眠练习册的用法，可以结合日历一起，标明使用的周期及使用的顺序就更完美啦。

这本书虽然只有200多页，价格也只有59元，几乎相当于北京三甲医院挂一个号的价格，还不包括药物，打个折就更加便宜了。更重要的是，通过这本书的治疗，完全不用担心药物依赖，对于矫正以往对于失眠的错误认知及错误做法，有着很好的说服力。而在医院看病的时候，医生会告诉你吃什么药怎么做，不会告诉你这么多的“课外知识”。相信拥有这本书的你，读完并练习后，一生都不会为睡眠而苦恼！

《睡个好觉》读后感(五)：跟自己说，小case，我可以睡个好觉

众所周知，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。可是，21世纪的我们一边强调身体健康，一边在因睡眠障碍而透支自己的健康。“日出而作日入而息”，古人哪里想到后人越睡越晚。天黑就睡觉本来是人类本能，是生理需要，哪里想到，我们会有睡眠障碍的一天。

顾名思义，不仅不能睡个好觉，简直不能睡觉。若以科学理论来解释，那就是睡眠量不正常；睡眠中出现异常行为；睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。睡眠障碍有两种表现，一是入睡困难，如果躺在床上30分钟还睡不着，而且维持了一段时期，可能就是出现了问题。另外，睡眠障碍还体现在睡眠维持方面，有的人经常在早上三四点钟醒来，就再也睡不着了，或是睡一夜要醒好几次，这也属于睡眠障碍的一种（关于睡眠障碍和睡眠失调的解释，《睡个好觉》还有更详细的介绍）。根据中国睡眠研究会、梦洁大数据调研、华为运动健康数据各方提供的研究数据显示，2020年，近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状，76.56%的人出现睡前拖延症，仅26%的中国人拥有正常深睡时间。根据中国睡眠研究会公布的调查数据，90后、95后、00后睡眠问题最为突出。69.3%的年轻人表示23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难入睡。

睡眠出现问题导致什么后果不必多说。为了挽救自己的睡眠，大家也开始积极寻求各种解决办法，比如助眠喷雾、助眠香薰、助眠眼罩、褪黑素、助眠枕具，总之各类睡眠保健品、智能硬件和睡眠服务层出不穷，近年还衍生出睡眠黑科技，如助眠机器人、助眠仪、助眠灯等，名目繁杂，“睡眠经济”也应时而生。

有没有发现，大家解决睡眠问题的方法基本都治标不治本。大家过分依赖外来物质，反而还被消费市场绑架。实际上，睡眠问题跟心理、行为有关。汪瞻、欧阳萱两位医生所著的这本《睡个好觉》为读者科普了什么是“失眠”，如何“安眠”，还推广了中南大学湘雅二医院的“湘雅模式”。在书中他们纠正了我们在日常“以为”的错误，比如晚上没睡好白天可以补觉（×）；吃夜宵也睡得好（×）；睡前多躺床可以睡着（×）；动不动就吃安眠药或者看医生（×）等等，还帮我们重新梳理了培养良好睡眠应该做的正确的作息行为。比如刺激控制、平复情绪，更多还是要多给自己心理暗示，鼓励自己拥有一个良好睡眠。对了，尤其不要在睡前想学习、工作等容易让人情绪波动的事，不但于事无补，还会失眠。最有意思还是这本书附上了安眠练习册，如果坚持记录自己的睡眠习惯和痕迹，真的会看到自己的变化吧，也有种医生陪在身边一起解决睡眠问题的感觉。

道理都懂，依然过不好这一生，这句话也适用于当下年轻人们对待睡眠问题上。归根到底还是作息规律，情绪稳定，保持积极的心态，有着自我鼓励机制，不要太在意外来人事物对自己的刺激（其实这个非常难做到），总之，祝大家睡个好觉！