《好心情手册》的读后感大全

《好心情手册》是一本由邵夷贝著作，中信出版集团出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《好心情手册》读后感(一)：如何拥有持久好心情？

❤️好心情坏心情都是我们的常态，但我们怎样把坏心情时限降到最低呢？身心健康不是避免坏情绪，而是学会跟坏情绪共处和解，这才是长远之计。本书作者经历过两年的低谷期，从低谷期里学习了的情绪课程，用三年时间写作成册，这是一本具有实用意义的书籍。

❤️例如你可以学习到：

《好心情手册》读后感(二)：可以一读

心理学专业的人来看，我觉得这本书不错，很多书都是徒有理论，并无实操，但这本书理论有，实践也有，虽然理论我都听过了，但这样知行结合的书其实很难得了。 这本书描述的一些心理困扰其实是很常见的。在我做心理辅导的时候，我发现大部分人其实对自己认知不清，不知道自己的优势劣势，也不知道自己行为背后的自动化思维是什么，更不知道如何安慰自己，反而总是苛责自己，所以更不用说去解决了，也许解决的角度都是错的。 好的地方有很多，比如一些原理的渗透，比如大脑“自动驾驶”系统，比如与杏仁核的博弈，比如选择的耗费心神等，比较适合觉得心理学枯燥乏味的同学去读。 说点不好的吧，里面有一个测试是有网站二维码的，我点进去了也做了，主要界面是英文，可以切换语言，中文里有香港，有台湾，就是没有普通话，这是个什么情况？

还有里面对于塞利格曼幸福公式的解释，我感觉后半部分分析的有点问题，所以我接下来就会去看看原版书，看看是不是我猜想的这样。 还有一些小问题记不太清了，但总之我觉得本书可以读。

《好心情手册》读后感(三)：【每天一本书】20210330，D55，《好心情手册》，评分4

01 保持稳定的情绪

当情绪激烈时，不要与之对抗，给它点时间自己平复。这个时候最有效的方法就是转移注意力。同时不要随意做出判断，你所感受的可能只是你的感受，并不是事情发生的全貌。这个时候做任何评价都会有失偏颇。

事后也请剖析下自己为什么会有那种情绪，是触到了自己的哪根弦了，背后的原因是什么。

02 成为一个自得其乐的人

不要把自己的标准建立在别人的评价之上。我们需要建立自己独有的喜好和审美，拥有自己真正感兴趣的，并能够熟练掌握的技能。远离所有让自己不开心的事，自娱自乐。很多事情我们控制不了，关注自己就好。

03 做起事情毫不费力的方法

第一，把一些不重要的日常流程固定，让选择变成习惯。

第二，已经做出的重要选择就坚持执行，不要反复摇摆、纠结，使其停滞。

第三，让习惯来行动，而不是用意志力。

《好心情手册》读后感(四)：开心是手段 而不是奖赏

读书分享 #心理健康 《好心情手册》邵夷贝 我们常说：“等我……我就……”可事实上，开心不该是是努力之后的奖励，而应该是动力，是我们为达成目标的工具和手段，帮助我们维持充满能量的状态，去不断创造、前进、完善。 泰勒·本-沙哈尔在《幸福的方法》中提到:“通往不幸有一个最简单的步骤：什么也不做。”所以说，为了获得稳定而充盈的情绪状态，我们必须有所行动！ 1.了解自己优势 我们可以通过积极心理学经典的VIA（行为价值观）测试——“24种人格力量问卷挖掘自己的优势。 2.了解自己价值观 罗素说“参差多态乃幸福本源。”生活中很多时刻看似徒劳无功，是价值观敦促我们坚持下去，相信未来会获得正向反馈。 3.找到你的“最低安全阈值” 建立一个“风险防空洞”，帮助我们去协调内心与现实。 4.生活棋盘 拿出一张方格纸，罗列关键词，右上角写重要程度，右下角写遵照/执行程度。这一点帮助我们不断获得正向反馈，培养“自得其乐”性格。 5.建立滋养清单 比如每天十二个以上的拥抱。 6.提高执行力 无意识的脑内运动就像是汽车的“自动导航”，只能徒增焦虑，让我们有“什么都没做却累得要死”的感觉。我们不妨把精力放在提升我们效能上，用灵活一些的时间组合，如“45+15”、“50+10”、“40+20”等时间排布来帮助我们增强对时间掌控感。 “暗夜并行，有微光”消极情绪情绪其实就像是我们脑中的保险装置，让我们时刻保持警觉，帮助我们躲避危险和灾难。所以偶有消极情绪，无需介怀。因而我们要更积极去调适内心，毕竟我们对一件事情的理解只是我们的想法，我们完全可以替换成其他的解释，获得稳定情绪。我们内心要坚信“我是有价值的，我值得被爱，我可以犯错。”

《好心情手册》读后感(五)：一些启发的点

【观念】 很多时候，内耗或者书中说的头脑的“自动导航”把我们的精力都消耗掉了，，导致我们精疲力尽。 有觉知的生活，才不虚度，才不至于天天精力被耗尽。 开心是努力的动力。它不是我们的目标或结果，而是帮助我们达到目标的工具和手段。它是一个动机、一种可以在当下就建立好的积极状态。维持一种充满能量的状态，会使你更容易获得冲出困境、打破乏味的力量。 我们把开心和成功的顺序搞反了，于是“努力”就成了一件特别辛苦的事情。这不仅影响了我们做事的效率，也直接降低了我们日常生活的质量。 让选择变成习惯：固定化一些日常流程，能减少选择带来的能量消耗； 已经做出的选择就坚持执行，不要反复摇摆纠结。 【to do】 内耗→自我觉察：让大脑从“自动导航模式”进入到“觉察模式”，觉察到自己在想什么，这样才能将不必要的消耗减少，把注意力转移到重要的事情上去，也不会轻易陷入情绪的旋涡。方法：正念，即数自己的呼吸，不需要控制呼吸，如能数到100已经是简单的正念训练。 真正的休息：正念休息法，即“深呼吸”，一开始3分钟即可，慢慢延长到20分钟、30分钟。目的是让大脑从“自动导航”模式中解放出来 正能量转换器：负面情绪垃圾桶→正面情绪蓄电池，即凡事从正面的角度去看。 能量日记：三件开心的事 建立滋养清单：基于健康的爱好而非欲望；可以没短期回报，但有长期收获；难度不能太大 分类：①娱乐性清单，如：看剧看电影，购物，小睡；②兴趣型清单：如，练字，绘画，研究穿搭，意识流写作；③成就型清单，如完成琐事，整理书桌，高强度间歇训练；④营养性清单：运动，正念冥想，阅读，感恩日记，勇气日记 准备：要方便这些事情随时都能做，提前做好准备 45分钟工作法：45分钟工作＋15分钟休息，（或者50＋10,40＋20）；最后5分钟，记录这个时间段的工作量 晨间或睡眠日记 多拥抱