关灯就睡觉读后感摘抄

《关灯就睡觉》是一本由[英]格雷格·D.贾克布著作，重庆大学出版社出版的平装图书，本书定价：32，页数：218，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《关灯就睡觉》读后感(一)：谁要说关灯睡觉其实是一个很

这是一个很难的事情，关灯能够睡觉吗？光的啥也做不了，因为一个人的脑子要是在活跃着，不停的在想这些事情，就很难去睡觉，即使眼睛处于完全黑暗的状态下，他也是很难去入睡的，那个脑子是一个很奇怪的东西，有时候不停的想，就白天也想，晚上也想，可是有时候又觉得是没有什么可想的，就像我现在的情况也一样，我现在晚上给孩子讲故事已经成了一个定律，有时候讲两个，有时候讲，三个有时候讲个没完，有长有短，小孩子都入睡了，但是他翻来覆去可能会吵醒你，如果你一个人的话有时候会听着，听书的情况下慢慢的睡着，但是没有一处是安静的睡着，也就是说人的生活规律它其实是很难去掌握的，或者说当你想睡的时候，其实你睡不着觉，你不想睡的时候也是睡着了，就算你累的无法入眠的时候。可能大多数的时候，是因为你还不够累，你还有很多的事情要做，所以你在睡觉之前在清醒的时候都还在想着这件事情，所以人身体的疲乏才是入睡的根本，所以应该去跑跑步，锻炼一下精神，让自己的精神完全的疲惫下来，或许是有助于的，或者泡泡脚喝杯，牛奶这只是一个辅助作用，最重的还是脑子里的问题，脑子里无法的放下所有心中的一切，无法能够把自己的身体，从白天的事情，晚上的故事里面，整体的排空，所以才会不停的在想事情，这也是克里斯马没有提告诉我们的一个道理，如何排空呢？我们不可能拿一个针筒，从身体里面像抽血一样把自己的思维抽出来，那做不到那只好有一个神圣的办法。或者是利用催眠的法门，让自己的文心完全的放松下来，数羊也是一个办法，但是这个就无非就是借助其他的方法，这就其他方法，有时候会失效果，就好像我现在的我好像失去了效果，我虽然知道这些阀门，但是用的时候就好像出现了问题。一样的不但精神失去了紊乱也导致了思想上面的紊乱，一个人假如痴呆了，即使他生痴呆之前是聪明绝顶的，到最后也发现自己控制不了自己的思维了，因为它一个螺丝坏掉了，或者是主板出现了一个细小的一个程序问题

《关灯就睡觉》读后感(二)：一本书纠正睡眠错误

被失眠所困扰的人，常常面临三种状况：1.入睡困难。2.半夜醒来后难以入睡。3.睡眠质量差。

首先这本书不推崇依赖于药物改善或者治疗失眠的问题，因为1.药物副作用大。2.因为耐药性导致药效作用越来越小。3.依赖性很大，停药就恢复老样子。

本书通过习惯和思想上纠正我们睡眠的错误，让我们正确的看待睡眠，然后改正错误的睡眠习惯，让我们能够真正的关灯就睡。

1.通过认知重构改善我们那些错误的睡眠想法。事情本身对我们影响并不是很大，但是我们对事情本身的看法，引起消极的想法，对我们影响就很大。

比方说，我们总是认为睡眠必须满足8小时才算好的睡眠，失眠会导致健康问题。其实这些都是没有科学依据的。8小时只不过是平均数，有些人睡6个小时第二天也能神采奕奕。但是我们消极的看待睡眠，会加剧我们的失眠。需要通过认知重构，积极准确的认识睡眠，才会让我们身心轻松，这样才能改善睡眠。

2.习惯上改善就是，不要早早的上床，一定要困了再上床睡眠。白天一定要日照、运动，这样能够让白天体温升高，等到晚上体温下降，有助于睡眠。

睡眠就像玩跷跷板，一侧是睡眠系统，一侧就是清醒系统。只要两侧有规律的起伏，睡眠就能有一个好的节律。

清醒系统就是让我们保持清醒和警觉，但是一旦我们紧张不安、焦虑，感到压力时，这个系统就会过度警觉，导致我们清醒系统不会下线。这也是为什么我们焦虑或者有压力的时候睡不着觉额原因。

另一个就是睡眠系统，因为白天体温的上升加上腺苷的积累，会积累我们睡眠的压力，这种压力会导致我们疲倦打不起精神特别想睡觉。但是有些行为会破坏腺苷分泌，那就是中午小睡，咖啡。这些会导致我们入睡苦难。

书中还有一些放松的方法，但是书内的有些知识点，还是存疑的，还待考证。

《关灯就睡觉》读后感(三)：一本书厘清睡眠的错误

被失眠所困扰的人，常常面临三种状况：1.入睡困难。2.半夜醒来后难以入睡。3.睡眠质量差。

首先这本书不推崇依赖于药物改善或者治疗失眠的问题，因为1.药物副作用大。2.因为耐药性导致药效作用越来越小。3.依赖性很大，停药就恢复老样子。

本书通过习惯和思想上纠正我们睡眠的错误，让我们正确的看待睡眠，然后改正错误的睡眠习惯，让我们能够真正的关灯就睡。

1.通过认知重构改善我们那些错误的睡眠想法。事情本身对我们影响并不是很大，但是我们对事情本身的看法，引起消极的想法，对我们影响就很大。

比方说，我们总是认为睡眠必须满足8小时才算好的睡眠，失眠会导致健康问题。其实这些都是没有科学依据的。8小时只不过是平均数，有些人睡6个小时第二天也能神采奕奕。但是我们消极的看待睡眠，会加剧我们的失眠。需要通过认知重构，积极准确的认识睡眠，才会让我们身心轻松，这样才能改善睡眠。

2.习惯上改善就是，不要早早的上床，一定要困了再上床睡眠。白天一定要日照、运动，这样能够让白天体温升高，等到晚上体温下降，有助于睡眠。

睡眠就像玩跷跷板，一侧是睡眠系统，一侧就是清醒系统。只要两侧有规律的起伏，睡眠就能有一个好的节律。

清醒系统就是让我们保持清醒和警觉，但是一旦我们紧张不安、焦虑，感到压力时，这个系统就会过度警觉，导致我们清醒系统不会下线。这也是为什么我们焦虑或者有压力的时候睡不着觉额原因。

另一个就是睡眠系统，因为白天体温的上升加上腺苷的积累，会积累我们睡眠的压力，这种压力会导致我们疲倦打不起精神特别想睡觉。但是有些行为会破坏腺苷分泌，那就是中午小睡，咖啡。这些会导致我们入睡苦难。

书中还有一些放松的方法，但是书内的有些知识点，还是存疑的，还待考证。

《关灯就睡觉》读后感(四)：2022年第6本，关灯就睡觉

#阅读打卡#《关灯就睡觉》格雷格·D.贾克布 计划阅读240min ，实际阅读154min，完成率100%

摘录：

日光与黑暗的交替循环及其对大脑中褪黑激素的刺激会直接影响睡眠和体温。太阳初升时，褪黑激素分泌水平下降，发出体温即将上升的信号；日落西山时，褪黑激素分泌水平上升，致使体温开始上升。

感悟:

写给失眠者的一本书，作者格雷格提出的CBT——认知行为疗法帮助许多人解决了失眠的问题，脱离了对于安眠药的依赖。

全书共分为三个部分，第一部分是介绍了CBT的取得的一些实际效果，关于睡眠的基础科学知识，为什么不能依赖安眠药以及如何逐步戒掉安眠药，最后给出了一个记录我们睡眠情况的表格。格雷格的侧重点可能不在于这一部分，睡眠的知识介绍得比较粗浅，要全面而准确的了解这一部分，可以补充阅读一下其他书籍。我看的一本《脑子不会好好睡》里有相关不错的介绍，但是仍是要思考研究的。戒掉安眠药的方法是逐步逐步地减小用量，譬如在要服用的时候，只吃一半。一周要吃三四天的，尽量减少到一两天。慢慢地去控制用量，直到最后完全戒掉。记录睡眠的表格分为初期的60秒睡眠日志，一周日志总结等。要了解、研究、解决问题，当然必须要先观察，作为麻省睡眠专家的格雷格，给出了非常具体的观察方法，实操性很强。

第二部分是认知行为疗法的底层原理，安慰剂效应的出现，说明人类的思维、想法可以解决生理的问题。甚至在药物和安慰剂测试的实验中，用了反向药物的一组人比安慰剂组的身体变化更好，说明他们不仅仅抵抗住了药物的破坏性，还让身体进一步自愈了，可见一个人对待疾病的想法是多么的重要。当然格雷格也提出了一些可以使用的方法，都算比较常规的，在一般的讲解睡眠的书中也会出现，比如定时起床，保持良好的睡眠环境等等。

第三部分就是松弛疗法、改变人生观念来克服失眠。格雷格教大家如何放松身体，在睡眠前让自己彻底地松弛，注意力集中在自己的睡眠上。平时也可以使用腹式呼吸、注意力集中的方法来放松自己，获得一些短暂性的休憩。这样长期坚持下来，辅以定时起床、减少夜间蓝光等方法，慢慢地就可以治愈失眠。刚读到这个方法的时候，我觉得很玄乎，有了一种当年看《秘密》的感受：这不就是咋们东方的这一套吗？积极、乐观地看待事物，似乎可以解决这个世界上所有的问题。翻开书到开头，果然他们是受了藏传佛教的影响，这个松弛疗法，无非也就是冥想、辟谷的演化。只是被格雷格们拿去使用，做了一些所谓科学测试而已。这背后的生物、医学原理，神经的走向、激素的分泌，通通没有详说，估计他们也没有做研究。当然，有用就行了，研究得出来则罢，研究不出来就算了呗。本来就和科学是两个系统，没有必要统一，也没有必要捧一踩一。

有普通失眠问题的人读读这本书还是不错的，尝试一下，说不定真能解决问题。如果解决不了，还是老老实实看病吧，但是安眠药还是少吃的好。其实睡眠问题不能单一得来看，它可能与我们平时的饮食、锻炼息息相关，毕竟我们的身体是一个整体，它没有被割裂开来。吃得健康，合理运动，保持乐观、积极，应该会睡得不错的。

《关灯就睡觉》读后感(五)：失眠的真正原因是这个!!

生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花更多时间思考和应付这些压力因素。幸好，这种短期失眠一般仅持续几天或几周。一旦压力源消失，或我们适应了这些压力，生活和睡眠就会回归常态。

然而，有些人就不那么幸运了。虽然最初的压力不复存在，失眠却像有了自己的生命般，缠绕不离。我们称这种持续一个月或更长时间的失眠为慢性失眠。这种失眠可能会隔三差五地来袭，也可能夜夜到访。慢性失眠也可以每周都出现，周而复始，时而严重，时而轻微。这种失眠常常持续好几年。例如，我的患者来看病前，平均失眠时间长达10 年。为什么一些人的短期失眠会发展成慢性失眠，而其他人不会呢？因为某些人一遇到短期失眠，就忧心烦恼。几周的失眠、沮丧和焦急后，他们就开始预感到自己睡不着，不敢上床睡觉。他们很快就将床与失眠、沮丧联系在一起，甚至最后一看到床，就想到彻夜清醒和失眠。

为了解决失眠问题，多数失眠症患者开始强制调整各种行为习惯，力图解决失眠问题。这种做法在短期内看似有效，实际上却加剧了失眠。大家对以下例子肯定耳熟能详：

●为了补眠，提早上床，睡得更晚（尤其在周末），在床上待的时间更久；

●认为“只要再努力点儿，就一定能睡着”，强制自己入睡；

●睡前在床上看书或看电视，试图以此放松；

●睡午觉；

●用酒精助眠，靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳。

日常压力不仅加剧了睡眠质量的恶化（尤其是在压力重重的那些日子），也降低了应付失眠的能力。你将会在第三部分中学习压力调适法来改善睡眠。

现在，你应该已经明白忧虑、不良睡眠习惯以及日间压力是如何让短期失眠恶化为难以控制的慢性失眠。我跟病人解释这种慢性失眠模式时，他们通常的反应就是“对，我就是这样的”。

虽然引起失眠的因素众多，但慢性失眠的治疗不应该以此为焦点，而应该集中改变引起慢性失眠的想法和行为，这是该模式重要的一个方面。既然这些想法和行为都是后天形成的，所以只要运用我即将提到的技巧，你就可以将这些习惯和想法连根拔除。

在接下来的章节中，你将找出扰乱自身睡眠的想法和行为，也将进一步了解它们是如何引起慢性失眠。最为重要的是，你将会掌握各种各样的非药物技巧，有效改变扰乱睡眠的想法和行为。医疗上的问题会引起慢性失眠吗？当然会，它们会引起短期失眠，也会扰乱慢性失眠症患者的睡眠。然而，想法和行为才是大多数慢性失眠问题的主要因素。

抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题又在慢性失眠问题中扮演怎样的角色呢？失眠确实是许多精神疾病（如抑郁症、焦虑症）的常见症状，同样，失眠症患者也确实比睡眠正常者更容易感到抑郁和焦虑。然而，我在研究中发现，较之有其他慢性疾病的患者，如有头痛症、疼痛症、肠胃问题、不育症、高血压或心脏病的患者，失眠症患者并不会有更严重的焦虑症或抑郁症。研究还证实，大多数找医生治疗慢性失眠的患者并未被诊断出患有抑郁症或焦虑症之类的精神疾病。对于那些确实患有精神疾病的患者，研究表明，其中一些患者的抑郁症并非源于失眠，而是导致了失眠。此外，由于想法和行为通常会引起慢性失眠，因此抑郁症或焦虑症患者在进行药物治疗或心理疗法之余，同样可以采用本书中的技巧进行适当的辅助治疗。

失眠症患者和健康专家都将失眠定义为精神问题，这是我最为忧心的一点。实际上，这是一种错误的观念，并没有科学研究表明心理疗法能够有效治疗慢性失眠。将失眠视为精神问题只会给失眠泼脏水，打击患者的自尊心和自信心。

最后，我想再次强调自己的观点：大部分情况下，失眠的根本原因是想法和行为，只有针对病根，才可以治疗失眠。由于该疗法可以帮助患者有效改变不良习惯，因此在治疗失眠问题上成果颇佳。同时，该疗法证明，克服失眠的关键在于患者自身，因此患者会更加自信，更能掌控自我。

几年前，医生开安眠药像分发糖果一样。现今，人们日益意识到服用安眠药只是治疗失眠的权宜之计，会引发长期问题。为什么？因为安眠药具有潜在的不良副作用，人们不再认为定期服用安眠药是安全或适宜之法。我们在本章中会探讨这一问题。此外，安眠药治疗失眠的效果平平，并不能帮助失眠症患者恢复正常睡眠。安眠药治标不治本，改善睡眠并不持久，且会让失眠症患者永久挣扎于失眠和安眠药的循环中。颇为讽刺的是，许多人最初求助于安眠药是因为失眠让他们倍感无助和失控，但安眠药却加剧了他们的依赖感、自卑感和罪恶感，最终不得不应付两个紧迫的问题：失眠和对安眠药的依赖。

近来，人们日益意识到安眠药的众多弊端，安眠药服用明显下降。过去的20 年中，安眠药处方量大约下降了2/3，从1970 年的6 000 万下降至1990 年的2 000 万左右。尽管本书中的疗法经科学论证可以有效治疗失眠，但是最近的研究指出，医生们仍然认为安眠药是最为有效的疗法，继续超量开具安眠药。在20 世纪90 年代，虽然人们服用的处方安眠药减少，

但是服用的非处方备用药（如泰勒诺PM、伊克赛锭PM、褪黑激素）却急剧上升。因此，许多失眠症患者陷入了失眠与安眠药依赖的恶性循环中。

实际上，超过2/3 的失眠症患者找我看病时，每周有数晚在服用安眠药。虽然，其中大部分的患者都了解安眠药的缺点，也更倾向于采用非药物疗法治愈失眠，但是他们不知道如何摆脱安眠药的陷阱。

萨拉就是一名陷入安眠药陷阱的患者，不幸的是，这样的故事比比皆是。萨拉在乳腺癌手术后患上了失眠。手术的压力与术后疼痛让她在医院里饱受睡眠问题的折磨。萨拉的医生给她开具了阿普唑仑，让她每晚服用。服药后，她确实能够睡得更好，白天也不再那么焦虑了。

萨拉出院后，术后疼痛渐渐消退，但是手术的压力仍扰乱着她的睡眠。萨拉的医生又给她开了阿普唑仑，并向她保证了药的“安全性”。就这样，萨拉每晚继续服用阿普唑仑。大约一个月后，萨拉发现阿普唑仑效果大不如前，入睡越发困难，半夜频繁醒来。萨拉将情形告诉了她的医生，医生建议她将药量增加到每晚两片。没过多久，两片药也毫无效果，萨拉不得不将药量增加到每晚三片。这时，萨拉感到自己对阿普唑仑越来越上瘾，所以她试着停药

几天。不幸的是，这加剧了她的失眠。萨拉觉得自己别无选择，只能继续用药。最后，她已经完全离不开安眠药，如果睡前不服用四片安眠药，就完全无法入睡。萨拉也注意到，药物的副作用会延续到第二天，影响早上的思考和协调能力。

等到萨拉来向我求助时，她每晚都服用四片阿普唑仑，时间已长达四年！她的记忆力越来越差，甚至觉得自己就是瘾君子。对安眠药的依赖让她内心具有强烈的罪恶感和自卑感，感到穷途末路，连她的医生也无计可施，不知道怎样帮助她。

萨拉的故事告诉我们，你用钱买不到睡眠，也不能靠服用安眠药来治疗慢性失眠。尽管安眠药对抑制短期失眠有效，但却无法有效帮助失眠症患者入睡。如果经常服用安眠药，药效也会逐渐丧失，并引发如药物依赖之类的副作用，副作用远大于平庸的疗效。从经济的观点来看，经常服用安眠药的开销大，购买安眠药以及找医生开处方的花费可达数千美元。

也许我们最终可以研发出完美的安眠药，在没有任何副作用的情况下，帮助失眠者重拾正常睡眠，但这种药不仅会让人们误以为失眠的治愈需要借助外力，而且只是治标不治本，无法纠正患者错误的想法和行为。所以，如果你靠安眠药治疗失眠，在服药期间，

你的失眠可能会改善，而一旦停止用药，失眠又会卷土重来。在本章中，我们会仔细研究三种安眠药，即苯二氮卓类药物、抗抑郁药、非处方安眠药，探讨它们的疗效、副作用、差异以及服用相关的问题。我们也将探讨安眠药的适用情况，提出经临床验证的技巧，以此让安眠药长眠！