极简自律读后感摘抄

《极简自律》是一本由车纯纯著作，中国纺织出版社出版的平装图书，本书定价：58元，页数：230，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《极简自律》读后感(一)：简单的事情重复做，自律不再是难题

作为一个迟到20多年的重度拖延症患者，我花了一年多的时间，尝试了各种方法，终于阶段性的战胜了拖延，成为了一个在他人眼中「比较自律」的人。光是跟拖延症相关的探讨，就累计了上百个小时的音频，成为了我的播客生涯的起点。

读到《极简自律》以后，我不禁感慨，其实不管是拖延还是意志力不足，坊间早就有成熟、有效的方法，只不过我们每个人都困在自己的信息茧房里面，找不到正确的老师和山头，不得其门而入。

作为一个前拖延症患者，我最喜欢书中提到的三种时间的概念：基础时间、蓄能时间和创造时间。

基础时间包括：睡觉、饮食、清洁、休息，

蓄能时间包括：学习、运动、娱乐、体验

创造时间包括：工作、副业、创作、公益

我们一般认为创造时间更重要，因为工作赚钱很重要，作者提出了一个反常识的观点：基础时间最重要，然后是蓄能时间，最后才是创造时间。

基础时间构成了金字塔的底部，中间是蓄能时间，创造时间是金字塔尖。

如果用这一种态度来看待我们的时间，会发现我们过往的很多时间管理问题、拖延问题都得到了解释。

我们正是因为不够重视基础和蓄能时间，一味强调创造时间，才会陷入焦虑和拖延，因为没有好的体能和心理状态，要想有好的工作产出，就像是无本之木，更像是竭泽而渔。

什么是极简自律，在我看来，就是轻松地做到本来就想做到的事情。

从「想到」和「得到」之间，最重要的是「做到」。

作者分享的方法、工具、案例可以帮我们在现状和目标之间搭建有效的桥梁，让我们能够脚踏实地地迈向人生目标。

如果你也有拖延问题，或者在自我管理、时间管理上出现了各种问题，推荐阅读本书。

这本书适合放在手边，当你缺乏动力，状态不佳时，翻开此书，你会找到行动的勇气，以及一个能够让你长出一口气的信念：做好当下需要做的事情，你表现出来的就是自律。

所以自律是一种结果，而不是原因。

与大家共勉。

《极简自律》读后感(二)：自律不是做苦行僧，这8个极简自律的方法让你的人生开挂

网上自律达人几点起床几点睡觉几点学习的时间表，你照着“抄作业”是否经常失败？选择热爱的工作还是赚钱的工作？该做自己喜欢的事，还是擅长的事？做事犹豫、经常后悔、过于追求完美、习惯性拖延、很在意别人的看法迷失了自己，这些问题怎么解决？睡前想看会儿书，找来找去，到了睡觉时间还没找到合适的书。感到有压力，借助刷手机放松一下，不知不觉一两个小时过去了，不但没放松，反而更累，感觉更空虚。这些问题看似属于不同的领域，其实都跟自律有关。自我管理做得好的人，能够活出更高效、更充实幸福的人生。

我是被《极简自律》这本书的名字吸引的。在我的认知中，自律是反人性的，可这本书第一章就告诉我如何顺应人性地自律，让自我管理这件事能自然而然地长期坚持下去。自律并不是6点起床，6点10分准时学习，也不是像打了鸡血似的每天加班到深夜，更不是透支你与家人的情感去实现自我成功。人性是复杂的，好奇心表现欲是其中正向的一面，嫉妒心懒惰是人性中的负面。正确的自律是挖掘和调动人性中的积极面，接纳和应对消极面。掌握了正确科学的自律方法，就能做到该努力时正确用力，该享受时自在体验，累了也能无负担地放松躺平。真正活出自由自主、丰富多彩、不焦虑的人生。

从书中挑出8个令我感触很深的方法，与大家分享。 01 把自己的时间分为三类：基础时间，用来睡觉吃饭休息；蓄能时间，用来学习、运动和娱乐；创造时间，用来工作和兼职。这样可以工作生活两不误。 02 每日3分钟复盘，只记录今天做了哪三件重要的事，明天准备做哪三件事，今日收获，有待提升，一句话感恩。通过日复一日复盘，持续挖掘自身潜力，这些潜力会进一步演化为能力，让生活拥有更多选择，人生拥有更多可能。 03 时间双重利用，比如晚上睡觉前利用洗漱时间想一想3分钟复盘的内容；平时做家务时，学习音频课程等。 04 从微习惯入手。从微小的几乎不可能失败的小处做起，把启动成本降到最低，积累对自己的掌控感。比如想要每天睡觉前看20分钟书，就提前准备好要读的书放在床边，并准备一个书签，洗漱完直接拿起书就能找到正在读的部分，避免翻来翻去，20分钟过去了，还没找到合适的书。 05 设定锚点时刻，一睁眼、一下床、一进办公室等等。比如想要提升皮肤状态，锚点时刻是每天一进办公室，就拿起杯子接杯热水，捧着水杯查看文件，直到喝完。 06 列一个清单，列出不同颗粒度的碎片时间能做什么，并想好应用场景。比如15分钟可以听一节音频课，5分钟可以做一组颈部拉伸，1分钟可以做10个深蹲等等。应用场景是坐地铁或睡觉前等。一旦突然有碎片化时间，就可以灵活运用起来。

07 主动引领自己的负面情绪，跳出精神内耗。比如时间已到22点了，第二天一上班就要用PPT上台汇报，你内心焦灼但还控制不住刷手机。这时首先要停下来观察一下自己的情绪。第二步是接纳负面情绪，有情绪很正常。第三步分析一下产生负面情绪的原因，你是因为太想把汇报做好，才给了自己很大压力，所以焦虑。第四步处理情绪，糟糕的结果还没发生，距明天汇报还有11个小时，如果12点睡觉，还有2个小时，做好一个PPT时间够用。先完成再完美，明早提前1小时起床还能再完善一下。这样用情绪管理四步法，就把负面情绪引向了积极行动。 08 用创造思维，活出自己想要的生活。与创造思维对立的是问题思维。比如你认为体重超重是个问题，你为此焦虑。为缓解焦虑你控制饮食，变瘦了一点后又放松警惕，大吃大喝，没两天又长胖。这样你会进入从“鸡血”到“丧”的恶性循环中。用创造思维来引导你，就会先承认自己体重60公斤这个事实，然后想一下自己的理想体重是55公斤，那么每日都朝着这目标努力。问题思维是被问题和焦虑驱动，充满了对自己的苛责和无力感，而创造思维是被目标和愿景驱动，充满了对目标的信心和渴望。解决问题不应该成为行动的动力，你热爱的、想要实现的东西才是。人生是一个创造的过程，把你心里钟爱的理念变成现实，你就会创造方法。点亮赞和在看，愿各位不痛苦地自律，不纠结地坚持，过上自己想要的生活。 END 图片来自网络，侵删

《极简自律》读后感(三)：跟着《极简自律》，我一个月瘦4斤

相信很多想要减肥却没能成功的姐妹都做过这样的事情，看到有好的视频第一时间选择收藏，但却只限于收藏。

跟着网上的教程健身打卡，往往坚持不下来。

铁定了心要管住嘴，却禁不住美食的诱惑，告诉自己吃饱这顿，下顿再开始。

对于我们心心念念的事情没有持续的努力，没有显著的效果，我们就会对这件事情失去耐心，我们会称之为不自律。

是的，相信我们大多数人都会经历这样的折磨和反复，我认为不是我们没有变好的决心，而是没有找对方法，并能一如既往的持续下去。

我遇到了一本好书——《极简自律：如何活出想要的人生》，跟着它，养成微习惯、制定科学的适合自己的方法，不到一个月，我已经成功减重4斤。

这本书的作者是车纯纯，一个很有想法的90后，她是自我管理品牌NOW主义的创始人兼CEO，自我管理、时间管理以及目标管理专家。

作者践行自我管理11年，开发了多套自我管理系统训练体系，已经带领3000多人实现自律人生。希望我也是这不断扩大队伍中的一份子。

你知道吗？在我们的祖先还在打猎的阶段，也是懒到非必要不外出寻找食物的。所以，所谓的“懒”也算是刻在我们基因里的了，我们用有限的意志力，去对抗刻在基因里的人性，真的可以吗？

只要我们看透自律这件事，找对方法并持续下去，你就会遇见更好的自己。

1. 自律，不是你想的那回事

我们总认为那些成功的人会日复一日在固定的时间做着固定的事情，其实不是，自律不是一件绝对的事情，我们都会在事情的发展过程中做出优化、改变，直到真正适合自己。

我们还会因为一些原因导致自己一直坚持的事情中断，而产生愧疚和懊恼的情绪，这件一直在坚持的事情就会被搁置，很难被重新捡起来。失败的经历也会重复提醒我们，又失败了，好像没有一件做成的事情。

被打断是常有的事情，不要觉得事情中断，自己之前的努力就会白费，事物发展总有积累的过程。中断并不可怕，重要的是要学会调整，有重新捡回来的勇气。

比如，在减重期间不小心贪嘴，多吃了很多不该吃的食物，但并不能证明你之前的努力是白费的，第二天重整旗鼓，重新出发就行了。

2. 掌控时间等于掌控人生

我每天都有很多待办事项，记在一张纸上，做完一条划掉一条，但有时，待办事项仅仅是待办事项，它就静静躺在那里，一点进程都没有，没做完的事情一旦积压，就更无从下手，无力感从四面涌来，压垮我这个加班狗。

导致事情做不完，不仅是有时会拖延，更重要的一点是不会时间管理，有很多可以利用的时间没有利用，有大块的时间被一些无意义的小事切碎浪费了。

解决时间管理失常的办法就是观察时间的流向，作者给出的方法都很实用，我这里使用的是手机闹钟，每隔一小时定一次闹钟，闹钟铃响就回想这一个小时做了哪些事情，哪些部分是可以继续优化的，哪些事情是完全不必要做的。

把有效的时间分成三个部分：基础时间（饮食、睡觉）、蓄能时间（学习、运动）和创造时间（工作、副业）。这三个部分的时间原则上互不侵犯，但在特殊情况下可以灵活变通。

如果你更看重减重这件事，那就要预留出锻炼的时间，哪怕再忙，也可以挤出一点时间分给它。

3. 目标管理，离成功更近一步

简单实用且有效的目标管理工具OKR（Objectives and Key Results），我就是用了这套方法一个月成功减重4四斤的。接下来，我详细拆解下这套方法：

第一步，当前对于我重要的是身体健康，我决定进行减重。

第二步，确定月度目标：减重2斤。因为我是小基数，感觉开始阶段不会减太多，所以定了2斤的减重目标。

接下来就是分配到每日三餐的热量减少，制造热量缺口，从而减重。不忌口，但是总体的量减少 。配合一周三次的有氧和无氧组合锻炼，辅助减重。

第三步，严格按照计划执行。我从5月7日开始，到5月31日正好减重4斤。目标完成。

第四步，复盘。虽然很轻松就完成了月度目标，但是以我现在的体脂来看，还是有些略高，健康管理可以持续下去。不额外摄入零食的热量，不吃复合加工食品的习惯也可以一直保持下去。

接下来可以加入塑形训练计划，保持良好的体态和充沛的精神面貌，更好的去做自己喜欢的事情。想到这里，精神突然亢奋起来，可见是一件很值得投入的一件事情。

4. 自己说了算的才叫人生

人生，是一段很有限的时间。我们是否真的了解自己，自己的热爱是什么，可以创造怎样的价值，或者，到底可以拥有怎样的一段人生？

早在三千多年前的古希腊德尔菲神庙里，就刻着我们不断重复的一句哲学名言：认识你自己。

那我们如何认识自己，看清自己接下来的路呢？从做人生复盘开始，自己做成的、没做成的、想做成的事情都是哪些？

勇敢一点，你要知道，只要你想做，你可以做成自己想做的任何一件事情。深思熟虑解决不了任何问题，行动起来才是王道。

结语：

种一棵树最好的时间是10年前，其次，就是现在。我们穷极一生都在成长，想成为什么样的人，我们都有发言权。跟着车纯纯的《极简自律：如何活出想要的人生》，找到自己想要的人生。