《意志力陷阱》读后感摘抄

《意志力陷阱》是一本由本杰明·哈迪著作，浙江教育出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：2020-10-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《意志力陷阱》读后感(一)：又一本老外做畅销书的学习对象

参见我最近另一本书的书评

kindle偶然刷到的书，然后是18年新鲜出炉的老外的畅销书马上翻译过来出版社应该是打算炒下热饭，看了下目录，发现和国人常见畅销书的做书方法也有点像嘛：就是确定一个此书的主题，反正就是一个个人成长方面的正能量的词啦，比如 目标、愿景，专注、心流，做你自己、定见，等等，然后要达成这个词的各种要做的要点再看似有逻辑成体系的填到目录里。

不过老外编目录比较老实，比如这本书的目录就是一五一十基本从目录就看穿了这本书，而国人的目录则往往加入很多修辞，让你不能一下子一目了然的看清楚这本书里有哪些内容、哪些是炒冷饭别处摘抄转述过来的，哪些是本书作者独到的见解处。

这本书我加入我的想读，只是为了给自己做个记号：万一以后自己也想做本书、做本自己的成长体会总结书，可以借鉴此书的目录，把各散点体会文字串起来。其实也就是看似有目录逻辑的拼凑啦，不过我想万一哪一天我自己想做也有能力做这么一本书的话，其实更多还是写给自己看的给自己的一个总结交代的书吧，所以别人看肯定也挺水，但是自己的视角看的话对得起作为自己的一个大集成总结，就已经很好了

《意志力陷阱》读后感(二)：摘抄

82页：如果你真的想要有条理，你应该在生活的各个方面都设定一些限制，至少，你需要限制你的核心优先选项。……每隔一段时间，我就清理一下我的衣橱，扔掉一些衬衫。……我唯一无法控制的就是书，所以我必须限制我所拥有的实体书的数量。一旦超过了这个限额，我就会卖掉或送掉一些。

83页：多巴胺是以 让你从正在做的事情上短暂分散注意力 的形式出现的。你越冲动地寻求多巴胺，你的大脑就会越依赖它。……如果你有一部智能手机，那么你应该删除所有无法帮助你提高工作效率的应用程序。……尽可能让你的手机远离你自己，除非工作时需要它，否则就把他放在车里。

84页：你的选项越多，你做的决定就越少。……太多的选项会导致优柔寡断和半途而废。因为有这么多相互竞争的选项，你会经常对自己做出的选择不满意。……因此，你能从生活中排除的选择越多越好。……例如，如果你想要健康，只要把家里所有的不健康的食物丢掉。

86页：你需要做的选择越少，你的选择就越有力量。排除所有可能的干扰，拥抱机会成本，不要害怕错过。深入钻研，而非浅尝辄止。排除生活中所有的内部冲突。你会惊讶于一个符合你最高价值观和愿望的环境是多么平和。

《意志力陷阱》读后感(三)：惧怕陷阱却又深陷其中

我开始相信《意志力陷阱》中的环境决定论的时候，是发现自己正在变成一个不认识的自己，这个过程通常被美化为“成长”，而大多数情况下，仿佛只有往好方向发展的才叫成长，反之则称堕落。那么，当学生时代热情奔放，外向开朗，幽默大方的自己，感受到社会的残酷和不公平以后，变得尖锐敏感，谨慎缓慢，焦虑狂躁，这种脾性上的改变不知能否作为一个成长阶段中需要考量的参数，毕竟大多数情况下，人们总倾向于用所获所得来衡量年龄给自己带来的价值。 决定直面自己缺点的时候大概是价值感最低的时候，这些缺点仿佛在孩提时代便有了苗头，原生家庭在我的身上烙下一道又一道的印记，成年后遭受的社会激光也无法将其抹灭，反而愈发明显。 对一切事物的控制欲让我的大脑时刻处在高速旋转状态，并越发变成一个连灵魂都丑陋的自己：任务计划不能按时完成带来的强烈挫败感阻碍我去调整计划；爱人的重度拖延症和低效率能让我瞬间暴躁狂骂；父母的迟钝和落后让自己耐心尽失，语气恶劣；弟弟的极端情绪化也无时无刻不点燃我的情绪化…而最好的脾气都留给了陌生的外人。 于是我开始逃避这一切，因为我并不想成为一个懂事孝顺的女儿，坚强能干的姐姐，温柔体贴的妻子。我说服自己这是我的个性，是我性格中的特质，很难改变，而结果便是我的精神被消耗到极致。我开始不相信别人，哪怕问题再难也绝不求助，我的自尊心达到前所未有的强度，我一边用最恶毒响亮的话语伤害着不敢回击我的亲人和爱人，一边在内心里进行骄傲无声的悔过，但我从未低下头说过一句对不起，遑论一句我爱你们。 年轻时候得到的皆是赞美，而成为社会人以后缺点暴露无遗，尤其在被身边人揭露以后，对自我的怀疑开始爆发，一种由内而外的无力感让我怀疑过去那个优秀自信的人去哪儿了，那个总被人夸笑容灿烂性格开朗的人因何变成了一个平凡丑陋的泼妇。当我开始审视周边环境的时候，我逐渐意识到，我正在被周围环境改变，原生家庭带来的印记也时隐时现，二者的结合体便是一个这样的我：焦虑，狂躁，暴怒，敏感，多疑，极端…世间一切难看的字眼仿佛皆可用在我身上。 内卷裹挟得我呼吸困难，父母老去疾病缠身带来的压力让我窒息，爱人的不理解让我渐闭心门。我多想回到那片自由的土地，远离这一切。可是我不能，但凡内心有个角落还会因为爱而触动，我便不可能狠下心离开这个糟糕透的环境。我深知需要做些事情来改善这样的环境，但没有上帝视角的时候，眼里尽是沙子，看不清还痛眼。

《意志力陷阱》读后感(四)：对于意志力薄弱的我来说，可谓良方

实用的工具书，除了讲述原理和鸡汤的部分有点重复啰嗦（工具书避免不了的毛病），其他都是干货十足。

引言：走出意志力陷阱，认识到环境才是你最需要改变的东西

一上来就是结论，简明扼要：妄想靠意志力驱动自己是没用的，因为你不清楚自己的目标，不知道自己想要什么。在这种情况下，我们必须改变外部的环境，逼迫自己适应环境从而变得更好。而环境也会反过来塑造你，让你真的变成理想中的样子。

“你是环境的产物” “人可以适应任何环境，只是不要问我们是如何适应的” “环境实际上是你作为个人能够改变的真正方式”

这里有个全书方法的简明版本：提前投资、公开、设定时间线、使用多种形式的反馈和问责机制、移除或者改变环境中所有和目标相悖的东西。

章一：引言的细化

1.环境的力量

环境塑造了你；环境影响你的收入和价值观（类似现在说的，风口上猪都能飞起来），大多数人过着平凡的日子是因为所处环境没有对他们提出更高的要求；改变环境才能改变命运。

这里有个比较有意思的点是，你的个性由你的行为塑造，有意识地以你知道会影响你心理的方式行事，就是“预知”。即，通过行为，有目的地操纵和触发你的内心体验。例如你想要活力，那就动起来，运动或者约会，这让你觉得自己是个勇于冒险的人。

人不是一成不变的，而是可以任意变换的

2.成长的利器：高压和积极自我修复

集中一段时间让自己处于高压状态，那是完全的工作世界，要逼迫自己发挥潜能。但在工作之余，要选定一段时间让自己充分休息，完全不碰工作。处于哪种状态，你就完全沉浸在哪种状态。

章二：第一个方法是重组生活

1.我们拥有被称为“巅峰体验”的理想状态，想要获得它，每天可以从物理和心理上离开一下日常环境。心理方面重要的措施是写日记，写下你的宏大梦想和计划，确定你的目标和优先级。

在细化的每周计划中，可以写下上一周的总结，顺利和不顺利的地方，发生的重要事件，下周的计划，如何吸取上周教训，远大目标和近期半年内的目标，下周必须完成的具体事务。

2.写晨间日记，一醒来就保持你的巅峰体验，写下今天要做的事情

3.学做减法，移除一切和你目标无关的东西，包括物理和心理。

清除你房间的杂物，排除环境的干扰，移除让你堕落的人际关系，不要拖延养成快速和直接沟通的习惯。

4.改变默认习惯

改变默认的第一个选项，消除触发机制。……具体做法和前面提到的差不多，改变环境，沉浸所处状态，多了一个“用深入的人际关系来克服上瘾”。

5.克服诱惑，防止自己向坏习惯低头

脑海中预演失败后的场景，对抗消极诱因；用别的东西转移自己注意力（在做出选择时，分心几秒钟，去做另一件事，很快你就会忘记原来想去做的事情）；一定要写下来。

章三：怎么实现高效能并达成目标

《意志力陷阱》读后感(五)：本书内容总结（主观向）

# 意志力陷阱

#读书笔记

《意志力陷阱》，英文名叫做Willpower dosn’t work，豆瓣评分7.2，作者是本杰明-哈迪，是一部论述人们应该通过改变环境，来改变意志力的书。

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人们需要意志力的原因，是以下4个：1. 不知道自己要什么；2. 对目标渴望不够强烈；3. 没有为自己和梦想投资；4. 周围环境和自己的目标背道而驰。

意志力的真相，在于环境，是环境在塑造人，而不是意志力；人是社会规范的产物，环境和规则决定了我们是谁；“我的意志力太差了”的痛苦，来自于对个性的环境，人们能做什么取决于环境，而不是意志力。正如：如果周围的人都在吃垃圾食品，自己也会买垃圾食品回家；生活在助长消费主义和不良理财习惯的环境中，自己也会忍不住买买买；细胞培养液决定了细胞的分化方向；在好的导师手下学习，能够发表跟多的文章。

改变环境，才能够改变自己。结交愤世嫉俗和消极的朋友，会让自己也变得愤世嫉俗和消极。

不应该关注自我，而应该关注塑造自我的环境，塑造积极的压力来源和精力修复环境，才能实现自我的高效能并不断进化。

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# 如何驾驭你的意志力

## 重组生活：跳脱日常去迎接新生

### 巅峰时刻：Peak Experience

和家人一起去环球旅行、参加静修会

### 主动创造巅峰体验

比尔-盖茨会给自己思考周（think week）

我们可以给自己设置断联日（disconnected days），在断联日，让自己进入巅峰状态。比如，阅读或听一些鼓舞人心的内容、和亲密的朋友或家人聊天、冥想、祈祷等，然后通过写日记的方法，探索自己真正想要的东西。

在日记里，应当感激和欣赏生活，描写和思考一切细节，对自己重要的人，自己已经走了多远，自上次断联日写日记之后发生了什么，以及自己的人生愿景。

### 用日记规划要实现的关键改变

用较短的时间，写每周计划：上一周过得如何、做得好的地方、不顺利的地方、重大事件、下周计划、如何吸取上周教训并在下周做得更好、远大目标、近期目标：近1～6个月、下周任务等。

## 创造情境：保持制定目标和决策时的巅峰状态

### 不断修正航向

### 晨间惯例

Be-Do-Have

健身、创意项目、冥想、写日记（5～15分钟，写下目标）

### 创造一个私密的精神空间

作者：他自己的车

金凯瑞：俯瞰洛杉矶的大山顶

## 学做减法：移除与你的决定相冲突的一切

星际穿越、童子军露营

### 突破阻力、突破现在的环境

### 清除不需要的东西

不穿的衣服、不想要的食物、车和家里的杂物

为东西和事情设定上限或下限

### 摆脱多巴胺上瘾

删除手机上无效的app

### 排除可能会给你带来干扰的选择

想要健康，就排除所有不健康的食物

拥抱机会成本

### 移除阻碍你前进的人际关系

### 养成快速和直接沟通的习惯

立刻记录瞬时想法

不拖延立刻告诉朋友需要取消看电影的约会

### 总结：移除清单

不经常使用的杂物

所有杂念

有吸引力但却是糟糕的决定

无关紧要的人

本不该做出的承诺

工作记忆

## 改变习惯：让默认行为变成积极选择

环境导致上瘾

越南战争士兵回国就不再海洛因成瘾

### 设计你的默认选项

原则1:不要成为环境的奴隶；不过度依赖智能手机，不睡前看手机或笔记本电脑，每周一天24小时不看手机或上网

原则2:无论你在哪里，那里就是你应该在的地方；脱离工作仪式：把手机调到飞行状态，把电脑留在办公室，在回家路上听音乐或者教育材料

原则3:凭直觉行事，而不是冲动和依赖

原则4:你需要深入的人际关系来克服上瘾

## 克服诱惑：防止自己向坏习惯低头

### 执行意图（implementation intention）

### 预演失败后的场景，对抗消极诱因

如果失去视力，就退出马拉松

如果想在工作的时候查看邮件，就去做20个俯卧撑

如果想吃玉米饼，就喝一大杯水

### 实施克服诱惑计划

如果我是个恶吸烟者，这就是我想吸烟的时候

如果想玩游戏，就记录下来，然后去做伸展运动

### 想象应对过程而非结果

### 结论：如果运用执行意图

和关系亲密的重要人物交谈

冥想

写日记

徒步旅行、散步、跑步

# 如果实现高效能并实现目标

## 创造成长，让改变顺其自然发生

### 情境的力量

1928年斯坦利杯决赛：打冰球

母亲为救孩子能搬动卡车

### 引入强制功能（forcing function），阻止你犯错

把手机放到够不到的地方

删除社交APP

### 最有效用的强制功能

投入大量精力和资源，利用沉默成本强迫自己努力

可以制造社会压力，在社交媒体上公开自己的计划

想象失败会导致的严重后果，如果梦想在接触社交网站的那一秒就会破灭

挑战高强度，让自己获得额外的驱动力

不断接触新鲜事物，使人更专注投入

### 心流触发器（flow triggers），让自己和环境融为一体

不带笔记本电源去咖啡厅

承诺四点半必须下班去接儿子

### 超越现状：在变化的世界里突破关卡

相信自己能够适应和改变，不会用重复的学习方式；成为一个灵活的学习者，相信自己能够做到

全身心的、积极主动地投入改变：破釜沉舟、把所有钱都投入新的公司

学会容忍最害怕的事情：立刻行动，将自己暴露于恐惧的事情中

学会情绪调节（emotional regulation），将自己直接暴露于恐惧和抗拒之中

### 达成目标，创造达成你成功的条件

与高于自己水平的人竞争

基于情境的学习：导师制比正规教育更有效

沉浸式是学习的好方法

最好的师徒关系是付费的那种：付出3000美元请一位作家帮助自己写书；投资教育项目：在线活动、课程和书籍

刻意练习让技能变得自动化

学会克服对责任的厌恶：如果不做作业，就看不到课程内容

加入睿智的团体，接受环境的重塑：加入“天才网络”智囊团

### 通过改变环境，提高意志力的上限

### 结论：形成无意识的努力

设定多层外部压力和问责制

公开自己的目标

为客户和粉丝设定高期望值

提前投资你的项目，并提前安排时间

与比你有更高个人标准的额人为伍

将竞争视为一种合作形式，与技能水平比你高得多的人竞争

做出承诺，然后在公共场合练习或表演，为别人表演的外部压力会增加你成功的内部压力

获得足够的清晰度，朝着你的目标前进几步

聘请一位在你想做的事情上具有世界级水平的导师

加入一个充满榜样并能帮助你提高人生层次的团体

## 灵活变化：让情境成为你行为的触发器

### 别连续两天在同样的地点工作

在信号不好的办公室工作

练习听同一首歌当成BGM

每天都在不同的地点工作

### 让家里环境变得更容易捕获灵感

亚马逊快速扫描仪记录下自己的灵感

用ALexa记录想法

房间里到处摆放录音机记录想法

使用AquaNotes（一种防水记事本）来捕捉所有在他淋浴时产生的想法

### 结论：进入心流的方法

每个几小时换一个房间或换几项任务

工作间隙到处走走

## 创造合作：与你共事的人创造共赢世界

## 不忘出处，身处低谷也要不断变化