工作狂是怎样休息的读后感摘抄

《工作狂是怎样休息的》是一本由[德] 莉娜·维特本 / [德] 凯特琳·伍尔夫 / [德] 西著作，后浪｜中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：160，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《工作狂是怎样休息的》读后感(一)：工作狂教你如何有效休息？答案在这里

你会从抖音或者微博上看到明星把工作排的满满的，但是身体从来没有走样。你会想她是如何做到的呢？

在《工作狂是怎样休息的》这本书中作者就教会你如何工作、锻炼两不误。

对于我们普通人该如何利用碎片时间健身呢？时间这个东西，挤一下还是有的。

我们在上班途中可以简单的做以下几个训练：

1、大脑训练

我们下班无时不刻关注着各种头条推送，你会发现，我们的注意力就下降了，如果在上下班的路上，我们不看手机，通过我们的眼睛去观察四季的变化，用我们的心去感受身边不同人的表情，享受当下，该是多么美好的一件事。

对于这种方法，我们既可以让大脑得到适当的休息，又可以让大脑得到锻炼，然后感受万物的美好。

2、身体训练

你会发现在城市里早晚高峰都会大堵车，你可以选择骑行或步行，这样可以锻炼我们的身体。

3、盆底肌运动

在忙碌了一天的工作，你会不会发现腰酸背痛，这就说明你该锻炼了。瑜伽就是不错的锻炼，它可以随时随地地锻炼不受场地限制。

办公室锻炼招数

你会发现在办公室很难静下心来做事情，但如何没有场地又没时间，办公室也是不错的选择。那该如何做呢？

首先我们看下对于大脑的训练：

大脑的运作时，人的记忆系统可以分为三类，瞬时记忆、短期记忆及长期记忆。对于大脑的训练，我们可以采取规划自己的时间，比如在计划的时间内做好几件事情：

1、在一张纸条上写下所完成的任务

2、给自己定一个25分钟后会响的计时闹钟

3、直到闹钟响前专注于眼前的任务

4、休息5分钟后继续完成事务

5、在几个事务后让自己休息15--20分钟

身体训练

办公室里，我们往往会长时间的盯住电脑，我们可以适当的调整为每隔一段时间让眼睛休息一下，给眼睛做按摩。

对于工作狂来说，很多时候都处于加班的状态。

对于工作狂来说一块再简单不过的巧克力可以支撑他们一天，正是因为精神正处于疲劳，这时来一块巧克力，它可以在短时间让我们体内的胰岛素增加，然后等加完班，体内产生的能量也就消耗完了，所以就不太会长胖。

除了在办公室备点巧克力，也可以备几根香蕉，因为它既有饱腹感又含有色氨酸，还可以让大脑分泌出愉快的多巴胺。

我们因为吃了东西，往往心里就会有负疚感，那么身体训练也可以做起来。

利用办公室的凳子做个乌鸦式的提臀动作，坚持几分钟，利用呼吸让肌肉紧绷，可以提高我们的注意力。

读到这里，我们发现在上班的途中，还是上班的办公桌旁，还是加班的夜晚，我们都可以抽空做几个锻炼动作，你会发现工作狂就是这样休息的，你也可以学习工作狂的锻炼方法。

写在最后

在《工作狂是怎样休息的》一书中列举了10个典型的工作场景，从清晨卧室起床到上班路上一直到加班回家，每个场景都有对应的大脑训练和身体活动，对照做，坚持做，相信你会有一个元气满满一天。

对于那些平日里看起来的工作狂，她们对于休息都有自己的见解，做事讲究方式方法，当工作和锻炼都得到平衡时，你会发现原来是这么简单。

为了你有个强健的身体，我们开始锻炼身体吧，做个认真的“工作狂”，工作锻炼两不误，不管锻炼的效果如何，时间会给你想要的答案。

想要工作和锻炼两不误，那就读下《工作狂是怎样休息的》会给你不一样的体验。

《工作狂是怎样休息的》读后感(二)：《工作狂是怎样休息的》：适合工作狂的休息法同样适合全职老母亲

十多年前，刚刚研究生毕业踏出校门的我成为了一名对外汉语老师，因为学生的特殊性（外派到中国分公司的外籍在职人员），我们每天的上班时间从早上七点开始，到晚上九点结束。 平时早晚和周末（公司不上班的时间）是我们最忙的时候，因为学生多，老师少，所有的老师都是超负荷上课，基本上除了吃中饭和吃晚饭的一个小时休息时间，其他时间都在上课。 一般的老师，周末两天能休息一天，我们刚刚去的“小菜鸟”周末常常被临时排课，也不敢轻易拒绝，有时候一个月也休息不了一天。 一个月上满两百四、五十个小时的课是常有的事，每次上课要不停地说话，下课只能休息10分钟，喝杯水、上个厕所就又要接着上课了。 这是我记忆中作为“工作狂”的生活。当时真的觉得好累好累。 但是当我放弃工作，成为一个二胎妈妈，全职在家照顾孩子陪孩子，我才发现当年的自己真的是“too young too simple”。 对早上睁开眼睛就要面对两个娃和无数个此起彼伏的“妈妈”呼唤声的全职老母亲来说，“能去上课教学生读拼音读课文做练习”实在是太简单太幸福。 因为我们每天要做的是：做早饭、做中饭、做晚饭；洗碗、洗衣服、打扫卫生；在家陪学习、陪玩、陪睡觉；带出去运动、买菜、上课；准备水果、零食和喝的；无数次地收拾烂摊子，整理书、整理玩具和房间...... 所以看到这本书，我的第一个念头是，全职妈妈比工作狂更需要这样一本专门介绍休息法的书。 通过随时随地都可以做的休息训练让妈妈们达到自我调整的目的。 这样，妈妈们在日理万机，压力繁重的时候也能忙而不累、忙而不乱，随时满血复活。 保有清醒的头脑和稳定的情绪，不至于陷入崩溃、失去耐心，这样才能让孩子们安全又愉快地渡过每一天。 很庆幸，看完这本书，我发现书里介绍的很多适合工作狂的休息训练和小技巧也同样适合我们又忙又累的全职老母亲。 那么，就跟我一起来看看我从书里找到的一些答案和收获吧。 1. 如何毫不费力地过一天？ 日常带娃生活中，每天都会有各种各样大大小小的事情需要处理，娃娃们时不时还会制造一些麻烦和“意外惊喜”，让妈妈们手忙脚乱、苦不堪言。 这本《工作狂是怎样休息的》告诉我们：只要你学会了如何组织日程，判断需求优先级，就能做到毫不费力地过一天。 妈妈们都不是超人，如果能过得轻松一点儿没有人愿意选择焦头烂额的忙乱，这样的技能我们当然需要get。 书中作者介绍的是从20世纪50年代流传至今的一个时间管理方法：“艾森豪威尔矩阵“，也被称为时间管理优先矩阵。 它是以被视为时间管理大师的美国前总统艾森豪威尔命名的。 首先，我们需要把待办事项分为四个类别，这样我们就可以决定哪些事情需要先完成，哪些可以放一放，哪些需要自己亲力亲为，哪些可以委托给别人。 分门别类主要根据两个基准。 第一个是任务的重要性。（和你的目标密切相关的任务就是重要的，所有和目标不相干的任何就是不重要的）（这个是判断需要自己做还是可以让别人代劳的基准） 第二个是任务的紧迫性。（如果任务在近期是必须要完成的，就该定义为“紧迫”，反之则是“不紧迫”）（判断需要马上完成还是可以放一放的基准） 只需凭借这两个评判基准，我们就能将每天的待办事项根据横轴和纵轴分类，划分在四个不同的矩形中。 •重要而紧迫：第一优先级。这些任务至关重要，所以最好能够自己亲自优先解决。“速战速决”。 •紧迫而不重要：虽然任务需要迫切完成，但并不需要你亲力亲为。你可以根据情况把任务委托给别人。 •重要而不紧迫：还是需要你亲自完成这些任务，但是并不紧迫，你最好详尽地制订计划，并确立一个具体的完成时间，否则有些重要的任务就会被忘到脑后。 •既不重要又不紧迫：大家想必注意到了，最后的这个分类就是为了给我们的计划减负——放下。如果要什么时候完成它们并不重要，那么就先放下这些事。 举例说明，我们一天中，跟孩子的健康和安全有关系的事情是最重要和紧迫的，应该放在第一优先级，比如，送孩子去学校，放学接回家，孩子身体不舒服了去医院等等。 都需要我们亲力亲为，并且第一时间优先解决。 而打扫房间，收拾玩具，做一日三餐等就不必亲力亲为，遇到身体不舒服，比较累或者突发状况，大可以请个阿姨代劳。 早上起来先拿张纸，用一小会儿时间通览一下全局，根据上面的时间管理优先矩阵，给接下来一天的行程建立起秩序，遇到突发状况时及时调整，其实是“磨刀不误砍柴工”，更能帮我们减压减负，相对轻松地过一天。 2. 如何让早起这件事情变得容易 对很多全职妈妈来说，早起是一个“老大难”问题。 劳累了一天，当娃娃们安静地睡去，晚上那点娃娃们的睡后时间对我们来说尤为珍贵。 读本书，翻翻手机刷刷剧，哪怕什么都不干，安安静静发会呆都好，反正就是不想睡。 俗话说得好“我们熬的不是夜，是向往已久的自由。”，又怎么舍得早睡？ 结果早上呢？眼皮低垂，四肢无力，声音沙哑，各种起床气。 对此，这本小书中的专业人士给出的建议是： 第一遍闹钟响过后先不要急着起来，在床上再稍微逗留一小会儿，给自己一点缓冲的时间，这个时间是多久呢？三分钟。 在这三分钟里，请把你的注意力全部放在此时的呼吸上，深深吸气，充分感受深吸气时气流经过鼻腔的感觉，而后再缓慢而享受地用半张着地嘴吐出这口气。 将以上动作重复做几次，这样聚精会神地感受“呼吸的节奏和间隙”，能让我们关注当下，关注眼前。 深呼吸后，让我们的身体活动起来，做几个拉伸运动让我们更清醒。 首先充分伸展我们的身体，把身体当作橡皮一样左右换边转体。 接着，摇晃你所有的脚指头；双手紧握成拳，再突然“爆发式”地松开，这个动作能让大脑和肌肉都得到充足供血。可以多次重复。 两三分钟后，你就会觉得自己完全清醒了，起床也就能变得容易了。 除此以外，如何在即将崩溃打骂孩子前控制住自己的情绪？如何在各种各样的背景噪声中保持注意力？如何走出午饭后昏昏欲睡的倦意？等等不同的场景中，作者们都分别从大脑思维、身体活动和声音控制几个方面给出了对应的的建议和训练方法。 不管是日理万机的工作狂还是跟我一样的全职老母亲，我都非常推荐这本《工作狂是怎样休息的》，相信我，这本154页的轻薄小书一定会对你的工作或生活有所帮助。

《工作狂是怎样休息的》读后感(三)：工作狂的休息方法，我试了一下，还是很有用的

“996工作制”、“5+2”、“白加黑”，现代社会“打工人”的工作压力越来越大。然而达尔文的进化论却说，“物竞天择，适者生存”。是呀， 社会进步了，我们活着却越来越难了。孩子、房子、车子，猪肉吃不起，孩子养不起，医院住不起。无论工作有多累，我们只能默默地咬紧牙关告诉自己：你要挺住！

既然我们无法改变环境，只能去改变自己，让自己去更好地适应环境。究竟该怎么办呢？最近我看到这样一本书，也许能让压力山大的你找到舒缓的方法。

《工作狂是怎么休息的：人人都学得会的职场自我修复指南》，名字很长却非常有吸引力，你是否也是这么想的呢？原本我还以为是国人写的，看了以后才知道这本书竟然是德国的三个“休息训练师”合著的，她们分别是莉娜•维特本，一名记忆训练师和系统教练；凯特琳·伍尔夫，一名歌手兼资深声乐教练；西娜·莫西尼克，一名健身指导和瑜伽教练。

更重要的是这本书不是单纯地说教，而是实实在在地教你怎么减轻工作压力的方法（又或者说是如何让工作更轻松的方法）。三名作者，三个领域的专家，从三个方面来指导我们如何高效地工作，如何进行行之有效的休息，如果你感觉工作压力大的话，不妨看一下，相信你一定能有所收获的。

那么你能从这本书中得到什么呢？作者在前言中给出的答案是这样的：通过此书，我们将首次以指南的形式，向广大读者传授在实践中所尝试过的、卓有成效的小贴士及各类项目。其中包含身体动员锻炼、注意力及记忆力提高训练和培养声音承载能力的各类练习。效果绝伦、简单易懂。

具体来说，《工作狂是怎么休息的：人人都学得会的职场自我修复指南》讲的是从身体、大脑和声音三个方面训练自己如何在10个典型的工作场景中进行有效的运用，从而达到提高工作效率，更好地休息的目的。

这10个典型的工作日场景非常全面，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家。通过一整天工作间隙的休息训练，使人始终保持精力充沛的绝佳状态。

为了能够有效地说明，我给大家随便介绍两个工作场景，你不妨按照书中所说的去尝试一下，看看效果如何。

一、没睡够，起床气大？

早上，闹钟已经响了2次了，还不想起床，不过你也知道打工人是没选择的，迟到五分钟也不行，那可是白花花的银子啊！迟到不但会扣工资，还会影响你的各种考核，真心伤不起。于是匆匆起床，匆匆收拾一下就出门了，像个机器人一样。

其实不该这样的，你应该留有足够的时间做身体训练，把闹铃往前拨10分钟就行。然后你就会发现星期一并不是最恐怖的事情。

养生的人都知道，早上醒来不能立刻起床，要不然对身体不好。可惜很多人并不知道具体做法。这本书中说，早上醒来先回下神。首先，把注意力放在呼吸上面，深吸一口气，缓缓呼出，如此重复几次，就困意全消了。

起床后，做一组伸展运动，就像小猫小狗那样舒展一下身体，活络一下筋骨。主要是脖子、双肩和腰部，具体做法分为身体训练、大脑训练和声音训练，书中有详细的介绍，在此我就不赘述了。总之一句话，唤醒身体的活力，让自己困意全消，精神饱满就好。

二、活力提神，轻松应对加班

对于打工人来说，加班是一件非常痛苦却又不得不去做的事情。熬了一天了，终于到下班时间了，可是突然接到通知要加班。于是刚刚提起来的情绪就像气球一样，一下子全泄了，有气无力地坐在椅子上。翻白眼、抱怨，都是无用的，无论怎么工作必须做。此时我们该怎么办呢？

1、如果有，先吃点儿零食吧；如果没有吃一颗口香糖也行。舒服地躺在椅子上，慢慢咀嚼，全身心放松一下，这是释放压力很好的方法。

2、起来活动一下身体。一天的工作，早已让我们的背部感觉不适，连下颚也紧张得不得了。抬高下巴向左扭动，然后再向右扭动，你的脖子是否会有咔嚓、咔嚓的声音呢？就算是没有感动疼痛，相信也有酸涩感。如此往复做上两组，你的头脑会清醒很多。

3、乌鸦式

这个动作其实很简单，就像玩双杠一样。首先挺直坐在椅子上，然后把两只手让在屁股下方，用两臂把身体支撑起来。此时你所有的注意力会全部集中在双臂上。一边呼吸，一边保持全身绷紧，如此反复做几次，你的精神状态很快就会恢复了。

读了《工作狂是怎么休息的》这本书，我才知道原来还可以这样。上述只是我一些粗浅的认识，你可以试一下，效果还是很明显的，尤其是最后这个“乌鸦式”，你现在就可以试一下，先做个五次吧，看看有何不同。

《工作狂是怎样休息的》读后感(四)：这些小绝招让你在工作中忙而不累

你有没有发现在工作中，有些人看上去精神抖擞，而有些人看起来疲惫不堪，虽然都说要微笑着开启美好的一天，但是工作中的各种突发状况总是会让我们瞬间陷入情绪的低谷，导致我们精疲力尽、萎靡不振。

为了让自己在工作中保持良好的状态，我寻找过很多关于精力管理、时间管理方面的书，有一定作用，但缺乏简单实用的小方法，不久前看完《工作狂是怎样休息的》，该书的封面和作者都很吸引我，封面是三位女士，她们就是本书的作者，她们是一个特别的组合，一个记忆训练师和系统教练、一个歌手兼声乐教练，一个健身指导和瑜伽教练，她们把自己的知识经验融合在一起，写成这本为职场人解决工作压力的“指导手册”，书本很薄，没有太多教条式语言，而是将10个典型的工作日场景展现在大家面前，直奔主题的告诉大家如何进行大脑思维、身体活动、声音控制三个方面的训练，方法简单实用，不分年龄、不太复杂，非常适合忙碌奔波的职场人。

活力四射的清晨，开启身体、大脑和声音的训练

大多数人清晨起床都是被闹钟吵醒，但也都是按掉闹钟继续睡，然后匆忙起床，焦头烂额、状态糟糕，现在让我们从身体、大脑和声音出发，开启活力四射的清晨。

清晨被闹钟吵醒，赖会床没问题，只是别睡着了，把注意力放在自己的呼吸上，感受鼻子深深吸气和半张嘴缓慢吐气的过程，全神贯注的进行这一过程，接着让身体动起来，像橡皮一样左右换边转体，然后摇晃所有脚指头，或紧握双拳再突然松开，接着慢慢下床，在原地稍微屈膝站立，一条腿承受重量，另一条腿尽力向外向前伸长，蜷缩足部，用脚尖在空中画一个“8”，尽可能幅度大，重复几次后换腿。通过自主进行左右交叉练习运动，顺其自然激活了大脑两侧，人也就清醒多了。

在刷牙前，先去阳台上对着打开的窗户打个大大的哈欠，毫无顾忌、不计形象的酣畅淋漓的哈欠，然后叹两口气，声调从高到低的叹一声，再从低到高的叹一声，回卫生间的路上，扮演下人猿泰山，用双手轻轻捶打前胸，用平常声调发出“呀呀呀”的声音，刷牙时，将“今天是美好的一天”灌输给大脑，出门前对着镜子微笑，然后愉快的去上班。

满满当当的工作，判断好优先级让工作井然有序

愉快的坐在办公桌前，准备开始一天的工作，结果铺天盖地的事情涌来，慌乱无措，那如何安排好满满当当的工作，让工作井然有序呢？那就从时间管理方法开始吧。

你或许听说过“艾森豪威尔矩阵”，这位美国前总统身体力行的使用时间管理方法，还推介出去，也就是把待办事项分为四个类别，从任务的重要性和紧迫性两个评判标准出发，分为四个矩阵，第一优先级是重要而紧迫，必须自己上手速战速决；紧迫而不重要的可以试着委托给别人；重要而不紧迫的制定详尽计划，确立具体完成时间，然后自己认真完成；既不重要又不紧迫，适当放下这些事，给自己减负。

工作一整天基本都是坐着，用这个坐姿让自己坐着也在锻炼，肩膀自然下垂，稍稍向内拉紧后肩、适度伸展扩胸；双脚落在地面，与肩同宽；臀部稍稍向前，只坐椅子约1/3的面积；大臂与桌面的夹角大约为90度，呼吸平缓。这样简单的小动作，能让身体悄悄运动着。在去茶水间或洗手间的路上，悄悄来几个“如释重负之叹”，吸气时朝耳朵方向抬高肩膀，呼气时让肩膀自然而松弛地下垂，再叹口气。

中午趁着大家休息了，悄悄的嘟一会嘴，然后咧嘴大笑，再尽可能地张大嘴，让舌头尽可能伸长，多做几次，最后闭上嘴用舌尖绕着前面的门牙做顺时针运动，3-5次后换方向。大家做的时候留意下四周，个人形象还是要保护的。

嘈杂混乱的环境，三管齐下保持全神贯注地工作

在格子间办公，很多人共处一室，或者在施工现场办公，杂七杂八的噪音，即便心系工作，也很难静下心来专注眼前，甚至常常被噪音打断自己的工作思路，保持全神贯注的状态很困难。

近几年流行的番茄工作法，发明者将一个番茄形状的厨房计时器来规划自己的时间，先在纸上写下所要完成的任务，给自己制定一个25分钟后会响的计时闹钟，闹钟响之前专注眼前任务，闹钟响后休息5分钟继续完成任务，四个循环后可以休息15-20分钟，当然前提是你在办公桌前贴上小提示，告诉来找你的人等会再找你。这个方法我给我的小朋友试过，锻炼她的专注力，最初给她制定的是8分钟，慢慢的增长到20分钟，她现在可以毫无压力的专注眼前事情20分钟，20分钟后我一定会提醒她休息会，因为眼睛会疲劳。

在专注工作的过程中，一定要记得给双眼放个假，舒适地坐好并将手肘抵在桌面上，搓搓双手，然后闭上双眼，用掌心覆盖在眼睛上方成弯曲碗状，前掌可以交叠在额头，手指自然倾斜，用瑜伽呼吸法放松地深呼吸，也就是鼻子缓慢而深沉地吸气，用心感受换气时的暂停，再轻轻半张着嘴呼气。然后睁开眼睛，你会发现放松了很多。眼睛休息好了，那就让嘴巴也动动，中午休息时你可以用适合自己的音高发出“mmm”的声音，保持这个音高几秒，想象这个声音穿透了你的口腔、鼻腔及前额，当然别太用力，每天练习一会，以m、n、ng结尾的音节都可以练习。

临时加班的压力，按下身体“重启键”活力提神

时间慢悠悠的走过，到了即将下班时刻，早上的满格电量此时也消耗殆尽，急需下班“充电”，突然“天降”任务需要加班，与其崩溃抱怨，倒不如想想怎么让自己的身体“重启”一下，补充点活力继续奋战。

这个章节对“吃货”相当友好，因为作者给出的建议是闲暇间的健康小食，巧克力也算哦，还有香蕉、蓝莓、李子干、杏干、蔓越莓干、南瓜子、腰果仁、核桃等，这些小食不仅能补充元气，还是“补脑食物”哦。吃完小食，大家可以给自己简单的按摩放松下，因为紧张工作了一天，似乎连下颚都是紧绷的，那就用食指、中指、无名指放在两颊的咀嚼肌处轻轻的画圈、按摩，也就是张大嘴巴后下颌和颧骨之间拱起来的部位，慢慢的向上到颧骨的位置按摩，也可以嘴部张开闭合的按摩，还可以绕回脸颊两侧和颌骨之间凹下去与耳垂平齐的部位，用中指轻轻敲打几秒，同时变换力度，之后按摩20秒，你会发现头痛缓解了，人也轻松一些。

既然加班，周围没什么人，那就让身体也来放松一下，坐在椅子上，椅子要稳固，将双手分别置于臀部下方，借手臂的支撑使臀部离开椅面，全身重量提到半空，呼吸的同时保持身体绷紧，可以多反复几次，这样也能松解到我们的肩膀、手臂，说不定还能锻炼出腹肌。

我选择了几个最常见的场景展示出来，其实书中还有很多场景的方法都很容易上手，不需要花费大力气，还能立竿见影，让我们一整天都保持精力充沛的绝佳状态。我已经默默记下了这些方法，每天用一用，让自己如书籍封面所说“忙而不累，随时随地找回工作能量。”

《工作狂是怎样休息的》读后感(五)：工作狂不知道应该怎样好好休息？读这本小书就够了

作为一个996的“打工人”，你是不是经常觉得每天都过得特别累？ 你是不是每天都盼望着过周末，对周一有一种莫名的恐惧感？ 接不完的任务，加不完的班，像一个工作狂一样，每天永远有干不完的活。 晚上，当你拖着疲倦的身子回到家里，已经是腰酸背痛腿抽筋，一句话都不想说。 慢慢的，钱没攒下多少，却落下个亚健康的身体。 《工作狂是怎样休息的》这本书能让你忙而不累，随时随地找回工作能量。

这是一本让人读来感到轻松、惬意的小书。作者是来自完全不同行业的三个女性。 一个是记忆训练师和系统教练师，富有推理和创意能力；一个是歌手兼声乐教练，擅长让声音保持稳定的技巧；另一个是健身指导和瑜伽教练，对缓解背痛等方面有一定研究。 看似来自完全不同的三个领域的作者，通过对职场人每天要面对的十个场景的研究，从大脑思维、身体活动和声音控制等方面给出了行动指南。

忙碌工作一天的你，是不是一点儿都不想动？只想吃吃零食，追追剧，葛优躺在沙发上？ 但是这种休息，会让你的压力不减反增，只能让你越来越累，休息完了还是昏昏欲睡。 《工作狂是怎样休息的》这本书告诉我们，可以通过科学合理的调整，让你在日理万机、压力繁重的时候，仍然保持清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。 一、一日之计在于晨 有一句话这么说:

你怎样度过早晨，就怎样度过一天。 早晨，当闹钟把你从睡梦中叫醒，你要做的不是把闹钟摁掉继续睡，而是开始从手指、脚趾慢慢活动起来，让身体和精神都从睡梦里回到现实中。 你可以伸个大懒腰，等全身都意识到你彻底醒了，再慢慢从床上起来。 走到床边，打开窗，呼吸新鲜空气。大大的打几个哈欠。然后咿咿呀呀的练练发声。

每个人早晨起来习惯不同。我自己是喜欢先喝一杯温开水，洗漱完毕后，练习半小时左右的瑜伽。 当我们早上这样循序渐进地唤醒了身体，拉伸、柔韧了身体，会感到一天都神清气爽。 当然，也会有人选择跑步或者其他的运动，只要适合自己的，有利于唤醒身体，提升精力的，就是好的。 早上的运动，对保持一天的活力有很大帮助。 二、提高工作效率，学会专注 作为一个工作狂，你是不是经常觉得，自己一天到晚的工作都忙不完。 你以为自己一天都在马不停蹄地工作着，但是你有没有想过，也许你只是在瞎忙？ 回忆一下，你自己的工作效率高吗？有拖延症吗？够专注吗？平均几分钟点开一次手机？ 就跟你的电脑同时开着七八个窗口一样，你的大脑是不是也在同时处理着七八个事物？

本来你正在写一份总结报告，突然电话响了，领导问你要个数据，你得赶紧给他查；这时同事头像又在电脑上颤屏，提醒你今天的报表该交了；叮咚，手机短信又来了，提醒你去签收一个文件。 这些碎片化袭来的事物，把你的时间也切割成了碎片化。 当你把距离最近的一件事处理完的时候，你根本不知道之前自己在做着什么。 你的大脑，从一个任务切换到另一个任务，真的需要时间；再回到最初写总结的工作任务，大概是半小时之后了。 这可能就是你工作效率不高的原因。 作者特别推崇四象限工作法。就是我们熟知的: 重要且紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急。 只有我们把一个个重要的事件及时处理完，才不至于永远在处理紧急而不重要的事。 当你弄清楚那些重要的事情之后，需要的就是专注了。 怎样保持专注？作者推崇的是番茄工作法。 我最近也一直在用，效果真的非常好。 特别是当你在一个大办公室里面，嘈杂噪音不断；或者当你会忍不住去刷手机，看信息。你更应该使用番茄工作法。 订一个25分钟的番茄钟，雷打不动地专注处理一件事。25分钟后起来活动5分钟，出去倒杯水，走一走。 当你完成了4、5个番茄钟后，让自己休息15-20分钟。做个简单的拉伸，做做办公室瑜伽，都是不错的选择。 三、走出午后倦意，快速恢 复体力 你是否经常会在午饭后变得昏昏欲睡？ 因为我们午饭一般都吃的比较饱，肠胃在忙于消化，这时候不利于快速恢复工作状态，你的大脑也难以集中注意力。 这时候，最需要做的，就是小憩一会儿。时间不用太长，最多20-30分钟，足以让你恢复精力，下午可以精神饱满地去工作。

如果实在不具备睡觉的条件，那就到外面去散散步，呼吸一下新鲜空气，促进血液循环。 如果以上两个都做不到，那就简单的做做伸展运动，或者只是在楼层里四处走走，这些让自己行动起来的好习惯，都是最好的“健胃消食片”。 四、充分利用碎片化时间做运动 我们生活在一个碎片化的时代，我们常常会因为没有整块时间做某项事情而焦虑。 比如没有大块时间运动，没有大块时间读书，没有大块时间学习。

但是你有没有想过，我们需要顺势而为之。 既然这本来就是个由碎片化时间组成的时代，我们一样可以把这些碎片化时间利用起来，做一些在碎片化时间可以做的事情。 作者在各个场景，给我们设计了许多可以用零碎的时间运动的方法。 比如通勤路上，比如会议休息间隙，比如在茶水间休息…… 总之，做一个有心人，我们可以利用一切可以利用的时间，活动我们的身体，运动无处不在，才能每天精力饱满。 结语: 也许，好多时候你都觉得自己精力不够，经常范困。 体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。 每一个跌落谷底的时候都是你迅速获取能量的时刻。 别再以工作太忙，没时间，总有借口不去好好休息和关照自己的身体。 在职场时代，我们必须提升自己的精力管理的本领，以充足的精力迎接各方面的挑战。 身体是本钱，休息好了，才能更好的工作，才能成为更好的自己，你说呢？ 我是@梧桐书雨，原创不易，且看且珍惜。更多分享，期待你的关注。