零压人生读后感摘抄

《零压人生》是一本由［英］米修•斯托罗尼著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：46.80，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《零压人生》读后感(一)：看见压力，我不怕不怕啦

《零压人生》是一本不可多得的实用减压手册。这本书给我们提供了很多减压的方法，而且每种方法都得到了相应的科学证据作支撑。剑桥大学医学博士米修•斯托罗尼所著的这本书主要介绍了七种抵御压力的方法，每一种方法又包括具体的行动步骤。 七种抵御压力的方法可概括为： 1. 改善情感掌控能力 2. 监控压力激素 3. 促进理性大脑的健康活动 4. 调整生物钟 5. 消除慢性炎症 6. 消除胰岛素抵抗 7. 追求快乐和成功 具体的行动步骤可参考下述内容： 1. 通过情感调节来控制压力 通过提升自身注意力，把注意力集中在积极的事情上，从而改善自身的情感掌控能力。然而冥想练习是提高自身注意力的不二选择。作者在书中罗列了几种冥想练习来帮助我们延长保持全神贯注的时间；瑜伽、认知培养亦有益于情感的调节，从而控制压力。 2. 通过调节压力激素来控制压力 保持心态健康，坚持在早晨做运动，让自己处在心旷神怡、悠然自在的状态里。如：听喜欢的音乐，感受自然景观等。 3. 通过促进理性大脑成长来控制压力 适度的运动锻炼能促进理性大脑的成长，使我们更好地管理自己的情绪。三个不利促进理性大脑成长的因素有：慢性炎症、抽烟和高血压。要保持良好的锻炼习惯，改变不良生活方式。 4. 通过调节生物钟来控制压力 因为我们体内分泌的褪黑激素可以有效降低压力，所以充足的睡眠能调节生物钟从而降低压力对我们造成的影响。 书中列出了能够改善睡眠、提高晚上褪黑色素分泌的如下日常安排： 早上 •早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下 •每天进食丰富的早餐 •早餐之后至少接触日光30分钟 日间 •每天在这三个时间段至少晒30分钟日光：早餐之后，午饭时间，下午。 •早晨运动。实在不行，那就选择在下午运动吧。 晚上 •尽量吃晚饭，晚餐应尽量少吃 •戴上防蓝光眼镜 •减少电子产品的蓝光辐射 •关掉灯源 •关灯之后停止进食 •避免剧烈运动 •避免电视噪声 •避免激动 •避免浏览社交媒体或观看那些能引起愤怒或则负能量的东西 •避免含有咖啡因的饮料和酒精 准备上床睡觉时 •关掉电子设备 •阅读纸质书 •泡暖水澡 •使房间凉快，使双脚暖和 5. 通过消灭炎症来控制压力 炎症是压力爆发的导火索，而炎症对处于不良生活习惯的大部分人来说又非常普遍。改善炎症状态主要从饮食下手，故书中罗列了大量在饮食方面的建议。（敲黑板：此处有干货。） 6. 通过调节胰岛素抵抗来控制压力 书中详细介绍了胰岛素抵抗和压力的联系。同炎症，胰岛素抵抗会激化压力。书中列举的大量饮食指南给我们选择食物提供了有益指导，促进培养合理饮食习惯，打造健硕体格，从根本上为抗压打下坚实的基础。 7.通过奖赏机制来调整压力 通过奖赏机制来摆脱习得性无助的困扰。书中列举了一些可行的奖赏技巧以帮我们更加积极地为人处世，强调了保持心情愉快对于抗压的巨大作用。 读完《零压人生》后，愈发感慨要怀着积极的心态，勇敢面对自己的玻璃心;用无限逼近零压的心理状态和跃动的生命活力认真生活，认真活。 与君共勉。

《零压人生》读后感(二)：“零压人生”实用减压操作手册

现代的生活节奏很快，每个人都面临着各种各样的压力，比如：升学压力、工作压力、家庭压力等等…… 由于现代人的生活压力大，所以抑郁症、自杀死亡率等也不断高升，对于个人身心健康来说，《零压人生》这本书还是很值得读的。 这本书给我们提供了很多减压的方法，而且每一个方法、每一个建议都有相应的科学证据支持。（提供了许多随机对照实验的结果，供大家参考）

作者手绘作品

下面是一些我选取的，很有用、实践性也很强的建议: 一、冥想 通过不断的冥想练习，我们就能改善由压力大引起的注意力涣散问题。 ·先把注意力集中在目标事物上。 ·脑袋会开小差，但是他们浑然不觉。 ·他们开始顿悟，开始注意到走神的时刻。 ·他们开始控制自己的杂念，把注意力重新放在目标事物上。 二、瑜伽 通过不断的瑜伽练习，我们可以让我们减压养心。 ·把瑜伽当成日常生活的一部分， ·如果时间有限可以选择几组动作，但是要注意选择的动作必须能够锻炼我们的平衡力和专注力。 三、培养自我调节能力。 我们可以通过自律性、耐性以及情感调节能力来培养自己的自我调节能力。 例如： ·学习一样新的乐器， ·培养一项新的技能， ·学习一种新的语言， ·锻炼一种全新运动。 四、延长全神贯注的时间 现在的科技突飞猛进，我们的生活也变得简单起来，以前需要长时间注意力才能完成的任务，现在只需要吹灰之力就能完成，于是我们开始精神涣散。延长全神贯注的时间，我们需要： ·我们需要每天晚上腾出一个小时关闭手机，远离电脑。 ·然后听一些清柔经典的音乐，看看书就算脑袋仍然开小差，也请继续坚持，至少坚持一个小时。 五、培养自我控制能力 只要我们细心，就能发现每一天都存在许许多多的十字路口，我们需要选择食物、决定时间的耗费方式等等。在这些过程中，我们必须面对诸多诱惑，这些诱惑可能会唤醒我们的内在惰性。 所以我们需要培养自己的控制能力，而对于培养自己的控制能力，我们可以随时随地的进行。例如：周五下班之后我们和朋友喝酒聊天，我们已经喝第三杯了，时间也不早了，我们需要早点回家休息，因为明天六点我们要起床去健身室，但是朋友依然不依不饶的挽留我们，他们想喝完第四杯才让我们走，这时候我们就需要拒绝诱惑，坚决按照计划行事。 六、转变想法和心态 例如：像往常一样，你坐下来喝咖啡，但却发现咖啡已经喝完了，你只能喝茶，然后你就觉得糟糕透顶了。 这时，我们换个角度想，可能就很不一样：当发现没有咖啡时，那就好好的品尝茶的滋味吧，要让自己相信，此刻喝茶比喝咖啡更加美妙，这样我们就能真正享受茶的滋味了。 七、改变认知评价系统 ·首先发现问题的关键。将问题的关键放在压力源的中心，我们就不会成为伤害的牺牲品。 ·从别人的角度考虑问题。从别人的角度可以看到不一样的事实，合理化对方的行为，可以找到解决问题的关键。 ·多思考怎么样、为什么。在成功的时候询问自己“为什么”，在失败的时候询问自己“怎么样”。 ·问题=“为什么”时。答案=我不是一个出色的自行车选手，我是一个失败者，我太弱了，我太倒霉了，我永远都不会赢。 ·问题=“怎么样”时。答案=我平时都不是这样的，只是因为上坡路段我喘不过气。我需要加强锻炼，这样才能持久恢复到正常水平。 ·最后，询问自己怎么样能在最大程度上降低失败的消极影响。 八、如何从压力中迅速恢复？ ·运动可以减少压力、纠结给我们带来的影响。 ·调整呼吸频率和深度能控制自己的压力，反应快速的从压力中恢复过来。 ·利用感觉可以对抗压力、纠结倾向，让大脑快速回到放松状态。例如：听音乐、大自然的声音、看大自然的景物、闻柠檬的气味…… ·保持健康的心态。 ·拥有充足的营养。 ·当遇到压力时，与最亲密的朋友分享倾诉，能很快的平和下来。 ·保持微笑。 ·远离负能量的人群。 九、最好的作息: 早上 ·早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下。 ·每天进食丰富的早餐。 ·早餐之后至少接触日光30分钟。 日间 ·每天在这三个阶段至少晒30分钟日光:早餐之后，午饭时间、下午。 ·早晨运动，如果实在不行可以选在下午运动。 晚上 ·尽早吃晚饭，并且尽量少吃。 ·戴上防蓝光眼镜。 ·减少电子产品的蓝光辐射。 ·关掉灯源。 ·关灯之后停止进食。 ·避免剧烈运动。 ·避免电视噪音。 ·避免激动。 ·避免浏览社交媒体和观看那些能引起愤怒或者负能量的东西。 ·避免含有咖啡因的饮料和酒精。 准备上床睡觉时 ·关掉电子设备。 ·阅读纸质书。 ·泡暖水澡。 ·使房间凉快，双脚缓和。 对于减压的方法，上面我只选取的一小部分来说。《零压人生》这本书从七个方面，给我们提出了抵御压力的七种方法，通过这七种方法，我们可以建立强大的对抗压力的策略，有兴趣的可以自己研究一下。（这本书还使用了一些新生研究领域的最新发现）

作者个人笔记

《零压人生》读后感(三)：职场压力太大？三大策略助力你高效搞定压力

职场综艺《我和我的经纪人》里，白宇的经纪人琪仔因为压力太大而哭，因为白宇的成长速度太快，琪仔的能力跟不上。

她在去机场的路上，坐在车里一边说压力好大一边流泪。

在老板办公室，方案直接被否决，老板说：你自己都觉得不行的方案就不要给我看。琪仔向老板袒露心声，表明自己真的想不出来。

老板帮她梳理了思路，重新做方案，白宇知道她压力大也鼓励她，最终一步步去落实，把白宇的生日会办起来了。

虽然生日会中途出现了一些状况，但是最后复盘的时候，获得了老板的肯定，琪仔也得到了很大的成长。

职场压力是每个人都会经历的，面对巨大的压力，有人选择哭着继续，有人选择离职。

但是离职不一定能解决问题，真正能帮助你解决问题的是你自己。《零压人生》这本书给了我们很多抗压建议，让我们学会如何高效搞定压力。

作者是剑桥大学医学博士、哈佛医学院研究员米修·斯托罗尼，他这本书也是从神经生物学的角度，深入研究如何轻松抗压。

作者把压力定义为大脑和身体为适应变化而做出的改变。

当我们面对危险时，大脑会不断地变更设定状态，如果危险一直存在，状态就会定格，我们的血压会保持在一个高水平，压力就会持续不退。

看到过这样一个新闻，抗洪抢险人员经过14小时的救援，坐在原地大哭，他的压力来源于持续不断地在救人，可是依然还有人没能被救出。

压力会让我们情绪失调，严重的甚至会导致抑郁，还可能会影响身体，形成高血压等病症。

也就是说，压力不仅仅会影响我们的身体健康，也会影响我们的心理健康，身体和心理也会互相影响。

压力无处不在，那么，如何高效搞定压力，保持身心健康呢？

情感调节有两种方式：短期调节和长期调节，短期调节从表面上解决情绪，长期调节提高调节情绪的能力，日后再遇到此类情况可以迅速调节。

如何进行短期调节呢？可以玩一些测试记忆力或逻辑的游戏，转移我们的注意力，忘掉消极情绪。

还可以做让自己产生心流状态的事情，可以想一想平时做什么事会让你忘记时间，那就是产生心流的事。

短期调节比较简单，而长期调节需要花点时间练习，但收益也是长期的。

四种长期调节的方式：

1、培养注意力：冥想；玩专注力游戏；把注意力转移到积极的事情上，比如下雨会影响心情，如果我们换个积极的角度，下雨可以缓解闷热，心情就不一样了；还可以通过关闭手机等方式延长全神贯注的时间。

2、培养自我控制能力：比如给自己定好的早睡早起计划，朋友邀请晚上去k歌，一定要在可控的时间内离开，按时睡觉，拒绝诱惑。

3、培养自我调节能力：学习一项新技能，学会延迟满足。

4、改变认知评价：发现问题的关键；从别人的角度思考问题；多思考“怎么样？为什么？”；用文字记录下来。

对于我们职场人士来说，通过情感调节是非常好的方式，很多男生会玩游戏，我作为女生会通过看书让自己进入心流状态。

长期调节目前还在实践中，这是一个长期的过程，比如早睡早起的习惯，哪一天没做到很容易垮下去需要从头再来。

生物钟与睡眠息息相关，而睡眠有助于缓解严重压力，在晚上，褪黑激素可以弱化我们的压力反应。

前几年看过一个视频，《我是演说家》的现场，一个女生打喊“滚蛋吧肿瘤君”，她长期熬夜，基本上一两点才睡，身体内的压力变成了肿瘤。

熬夜已经成了现代人的家常便饭，有人因为工作熬夜，更多的人是放不下手机而熬夜。

我今年开始实践早睡早起计划，十一点之前就睡了，同事说她们做不到，每天刷着手机，不知不觉就一两点了。

其实不是做不到，而是你没有下定决心去做，如果哪一天身体突然垮了，你一定会让自己做到。

有人说习惯了晚睡，生物钟很难调整，其实调整生物钟也是有方法的。

晚上可以通过抑制光产生褪黑激素，白天通过增加光减少褪黑激素。简单来说晚上少玩手机少看电脑，白天多接触日光。

晚上吃一些促进褪黑激素产生的食物，比如豆芽，夜晚产的牛奶，早餐可以吃鸡蛋，香蕉等。

运动最好是早上，睡觉前三小时内不要运动，睡前可以泡个热水澡，双脚保持温暖更容易入睡。

调节生物钟比调节情感更容易，方法也都非常简单，不妨试试。

大脑停止活动时，大脑的某一网络变得活跃，大脑忙碌时，大脑的某一网络却开始沉睡，这种大脑的默认模式被称为默认模式网络。

比如说当你感到无聊时，默认模式网络就会活跃起来，思考如何才能不无聊，如果你本身有事情在忙，它就不会活跃。

那么如何利用默认模式网络来调节压力呢？可以通过控制核心信念、长期目标、自我意识三个方面。

当我们的生活与核心信念相矛盾的时候，要么改变核心信念，要么改变生活。

比如职场妈妈，既想要做好工作，又想要陪伴孩子。

如果核心信念是多花时间在工作上会促进事业成功，那么陪伴孩子的时间就会减少，这时候可以做一个调整，平时多花时间在工作上，周末就不要想着工作了，利用整块时间陪伴孩子。

关于长期目标，弗里德里希·尼采说过：“有明确目标的人能够承受生活中的一切难题。”

我们可以把精力放在长期目标上，而不是纠结于眼前，放远视角，往往会有更多的思路解决问题。

关于自我意识，可以跳出框架，尝试以他人的角度看待自己，并且和自己和解，承认自己内心深处的脆弱。

这就是调节压力的三种方式，通过情感调节、生物钟调节、默认模式网络控制，也是我自身有在实践的，尤其是通过阅读进入心流模式，通过培养新习惯增强自我控制能力，通过生物钟调节改变作息，通过长期目标勉励自己等等。

我以前也经历过职场压力大的时候，甚至造成头痛欲裂、睡眠质量差、长期身心疲惫的状态，通过各种方式调节压力，不仅改善了状态，也提高了身体免疫力，这一年有两次流行感冒，我都没有受到影响。

在这里只是选取了《零压人生》这本书中的三点分享给大家，实际上书中从八个方面给出了调节压力的建议，有兴趣的朋友可以自己去研究。

适合于每个人的方法都不同，选取自己能实践的部分，持续去做，相信你也能随时随地高效搞定压力。

《零压人生》读后感(四)：剑桥博士教会我们的科学减压方法

随着科技的进步，我们的生活得到了前所未有的便利，伴之而来的越来越快的节奏也让我们疲于应对、倍感压力。甚至不知道哪天起，“压力”这个词成了伴随我们的口头禅，小朋友有课业压力，大孩子有升学压力、职场人有工作压力、家庭中也会有婆媳关系亲子关系压力等，我似乎没有见过声称自己从来没有压力的人。之前引起热门讨论的“杭州小哥因逆行被交警拦下后失声崩溃”，“郑爽深夜连发长文吐槽压力大，直言已胖十斤”，“茅侃侃因压力过大自杀”等新闻，不得不让我们深思，在这个社会里多少人在压力中寸步难行濒临崩溃？压力到底是什么？来自哪里？如何规避？我们该如何与压力和平相处？

01 我们每天都在谈的压力，到底是什么？

被称为“压力研究之父”的奥匈帝国传奇医生詹诺思·雨果·赛尔耶早在1956年就提出“压力是一个科学的概念，好坏参半的是，人们太了解压力，却不太理解它。”

百度百科上说，“压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。”可以知道，压力是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应，引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读，本质上是一种主观的心理状态。

虽然詹诺思认为人们不够理解压力，但可以明确的是，我们都生活在这样一个快节奏的社会，压力无法避免，因为它本身就是生活的一部分。

02不同人面对压力，会产生正面或负面不同的影响

压力分为突发性压力和慢性压力，如果突发性压力总得不到排解将会形成慢性压力，而慢性压力则会使我们记忆力下降、认知灵活性下降甚至是抑郁症，在健康方面则可能导致慢性高血压、全球胰岛素抵抗及二型糖尿病等。有一项研究，追踪了234名警察整5年，结果发现压力水平更高的警察患上代谢综合征的风险也越大，另一项以1815名日本工作的男性为样本的研究也表明，从主管处获得的支持越少，他们患上胰岛素抵抗的风险越高。头条指数显示，在中国有上千万人在头条关注“压力”、“解压”话题,相关阅读超1300亿。前一段时间，美国个人理财网站Bankrate周四发布的一项调查报告显示，调查中56%的人因为金钱相关的压力而失眠。

我们看到了太多因为压力而产生的悲剧，但好消息是，美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）在演讲中称：“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。” 心理学家Robert Yerkes与John Dodson也发现，比起没有压力，有一定的压力可以提升人们的学习表现。

实际上，现代社会的巨大压力往往源于人们纠结过去，担忧未来，并非现实给人们造成的伤害。根据压力的积极与消极影响，心理学家RichardLazarus将它们分为“好压力”与“坏压力”。他认为压力好坏与否，和具体的压力源无关，而和给人带来的影响有关。如果一种压力能使得某个人成长，那么对这个人而言，这份压力就是好压力。

03 面对压力，如何有效的化解？

压力诚可贵，健康价更高，如何把压力转化为生产力，如何化解压力带给我们的负面影响，这是近百年仍未完全解决的复杂难题，不同的是，以往我们只知道压力像一团互相缠绕的线，而现在我们认识了先团中的诸多条线。从大脑健康的角度看，整体的方法比局部的方法奏效的多。

前段时间因为工作及学区房等各方面的问题，让我自己也每天处于各种压力之下倍感焦虑，直到我看到了这本书《零压人生》，它从科学的角度来了解了压力的来源，同时，书里的各种实用技巧，既系统又简单奏效，给我很多的启迪。里面讲到了七种方法：

一、 改善情感调解来控制能力

二、 监控压力激素

三、 促进理性大脑的健康活动

四、 调整生物钟

五、 消除慢性炎症

六、 消除胰岛素抵抗

七、 追求快乐和成功

作者告诉我们，当外部环境刺激我们的大脑时，我们可以压抑它、超越它、忽略它甚至转移注意力。短期调节：可以通过专心致志的玩游戏、进入“心流”状态（如练习瑜伽、听音乐、运动锻炼等）来有效化解压力。长期调节：包括通过冥想训练、把注意力转移到积极的事情、延长全神贯注的时间等做注意力的培养；也可以像训练肌肉一样训练自我控制能力、自我调节能力等。作者还强调了快乐心态的重要性，有证据表明，在日常生活中积极培育奖赏和快乐能够保护我们免受慢性压力的侵害及因此带来的对奖赏回路的破坏性影响。我们必须像对待工作或者洗澡一样对待快乐，每天为快乐安排一点时间，千万不要把快乐晾在一边，不要总牺牲快乐，不要总认为它不如其他事情重要。其中，有一个很有趣“抹茶社交”的案例，作者讲到，乌拉森克茶传统的第十五代掌门人千玄室博士，怎样用“一碗茶的和平哲学”诠释抹茶的外交地位，平和的心态让参与者放松心情，压力水平降低，进而更好的达到沟通效果，没想到，抹茶还有促进世界和平的功效！

书中从改善饮食、改善生活方式、改善行为模式等告诉我们应该怎么做，包括睡眠、褪黑激素、光、食物、运动、热量等方面，比如在讲食物的时候，不仅说明了哪些食物可以促进褪黑激素的产生，连进食时间都有详细的阐述。或者，我们也可以把《零压人生》当成一本健康营养书籍。作为剑桥大学的医学博士，米修·斯托罗尼的给到的这些方法，仔细看来，既科学、严谨又不失实用价值。

抵抗压力是个综合的过程，就像构筑一面墙壁，一砖一瓦都非常重要，有些砖是保护肠道，有些砖是确保生物钟的规律等，他们都有其存在的价值。只有将这些砖拼凑起来，才能共同发挥作用，构成一面厚实、坚不可摧的墙壁。这本书最大的优势，可能就是其把抗压这件事的解决方案，以一种科学、严谨、系统的方式，呈现并教会我们。

《零压人生》读后感(五)：通过改变生活方式，实现“零压人生”

你是否有过这样的感受，当你所做的事情进行得不顺利，并没有像你所期待的那样发展的时候，你是不是会感到焦虑，疑惑，甚至坐立难安。例如：

当你和别人打招呼，别人没有理会你的时候。你是不是会觉得他对你有敌意。

当你兢兢业业地工作，却被老板叫去办公室的时候，你是不是会感觉有种莫名的恐惧。

当你无意中听到别人在背后议论你的时候，你是不是会感到焦虑，坐立不安。

其实，这是我们大脑中的前额皮质在作祟。它通过激化“杏仁体”来加深我们的消极情绪，让我们感到压力的存在。

随着生活节奏的加快，我们有很多人都不能有效的管理自己的情绪。我们习惯性地关注消极的信息，淡忘积极的信息。

而我们大脑的前额皮质也会进一步激化消极的情绪，让紧张感和压力感蔓延全身，我们的生活也会变得越来越糟糕。

好在，前额皮质并不只是会让我们产生压力，我们可以通过改变自身的生活方式，让前额皮质反过来帮助我们抵御压力。那么，我们该怎么做呢？

剑桥大学医学博士米修·斯托罗尼，在他写的“零压人生”这本书中，有详细地介绍我们大脑的工作方式，还有让我们抵御压力的七种方法。

那到底是什么方法呢？概括起来就是：

1、改善情感掌控能力

2、监控压力激素

3、促进理性大脑的健康活动

4、调整生物钟

5、消除慢性炎症

6、消除胰岛素抵抗

7、追求快乐和成功

可能以上这些方法看起来太过于字面，实际操作起来也无从下手，不过，作者在书中详细地给每一种方法都列举了行之有效的行动方案。且听我大致介绍：

第一种方法是通过情感调节来控制压力，作者要求我们通过提高自身注意力，把注意力集中在积极的事情上，从而改善自身的情感掌控能力。

那如何提高自身注意力呢？冥想练习无疑是绝佳的选择，作者在书中列举了几种冥想练习，来帮助我们延长自己全神贯注的时间。

作者还提出做瑜伽，培养认知等技能也可以改善自己调节情绪的能力，以上这些实施起来还是简单容易的，不妨一试。

第二种方法是通过情感调节来控制压力，作者倡导我们要保持健康的心态，坚持早晨运动，做一些放松心情的事，像是听自己喜欢的音乐，感受大自然的景物等。

作者认为保持良好的心态和体魄能很好的维持激素的平衡。能让人更加从容地面对压力，提升生活的质量。

所以，我们平时要多放松自己，不要总是紧绷着一条神经，绷得太紧，是会断的，抽点时间，做自己喜欢做的事，压力自然也会减少。

第三种方法是促进理性大脑成长来控制压力，研究发现，大脑是可塑的，我们可以通过特定的方式来促进理性大脑的成长。

作者认为，适度的运动锻炼能促进理性大脑的成长，从而让我们能够更好地管理自己的情绪，另外，作者还列举了三个注意事项：

1、避免慢性炎症

2、不要抽烟

3、防止高血压

我们要保持良好的锻炼习惯，戒掉不好的生活方式，像抽烟这种作者是不提倡的，一时抽烟一时爽，但是它并不能减轻压力，反而还会加重，所以，戒烟吧。

第四种方法是通过调节生物钟来控制压力，作者认为充足的睡眠能调节生物钟，降低压力经历对我们的影响。而且，我们体内分泌的褪黑激素也可以有效的降低压力。

作者通过一个日常安排，让我们能够改善睡眠，提高晚上褪黑色素的分泌，如下：

早上

·早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下

·每天进食丰富的早餐

·早餐之后至少接触日光30分钟

日间

·每天在这三个时间段至少晒30分钟日光：早餐之后，午饭时间，下午。

·早晨运动。实在不行，那就选择在下午运动吧。

晚上

·尽量吃晚饭。晚餐应尽量少吃。

·戴上防蓝光眼镜

减少电子产品的蓝光辐射。

·关掉灯源

·关灯之后停止进食

·避免剧烈运动

·避免电视噪声

·避免激动

·避免浏览社交媒体或观看那些能引起愤怒或则负能量的东西

·避免含有咖啡因的饮料和酒精

准备上床睡觉时

·关掉电子设备

·阅读纸质书

·泡暖水澡

·使房间凉快，使双脚暖和

上述的安排也是科学合理的，保证自己的身体状况和睡眠质量，压力自然也像河流一样倾泻流走。

第五种方法是通过消灭炎症来控制压力，作者认为炎症能无休止地激发压力，由于不良的生活方式，我们绝大多数人都处于一种轻微的慢性炎症状态。

那么，我们如何改善这种状态呢？作者主要从饮食入手，给我们提供了一系列的饮食建议，而且，还让我们远离酒精，因为酒精会加剧炎症的症状。

不要小看自己的饮食习惯，如果长期吃对自己有害的食品，身体是会垮掉的，哪里还会有精力对抗压力。

第六种方法是通过调节胰岛素抵抗来控制压力，其中，作者详细介绍了胰岛素抵抗的产生还有它和压力的层层联系。胰岛素抵抗和炎症一样道理，都会激化我们的压力。

对于调节，作者也列举了一系列饮食指南，为我们介绍了哪些食物是不适宜吃的，另外，作者多次提到姜黄，他认为姜黄能有效抑制炎症及胰岛素抵抗，可以让我们更好的应对压力。

其实说白了也是饮食习惯的问题，多监督自己，杜绝有害食品，身体棒，有压力也能更好的应对。

第七种方法是通过奖赏机制来调整压力，作者认为我们可以通过奖赏机制来摆脱习得性无助的困扰。

他列举了一些可行的奖赏技巧来帮助我们更加积极地面对事情，他不断尝试让我们相信快乐的重要性，告诉我们保持快乐的心情，也就能从容地面对压力。

介绍完这七种方法，作者最后告诉我们，要勇于面对困难，积极地面对挑战，让自己拥有成长的心态。

是的，我们既然已经生活在这个快速发展，瞬息万变的时代，怎么能不面对困难，不迎接挑战呢？有压力并不可怕，可怕的是自己不知道该怎么去调节。

我读完“零压人生”这本书，获益匪浅，作者想要告诉我们的核心理念，其实就是要有健康的生活习惯，保持积极的生活态度。他列举了一系列行之有效的建议，总的来说，可以概括为：坚持运动，健康饮食，保持乐观。

我已经踏在了行往美好的康庄大道上，希望你们也可以。在面对压力挑战的时候，与其自暴自弃的回避，不如慷慨激昂地去面对。我们终将主宰自己的大脑，实现“零压人生”。