抗衰读后感摘抄

《抗衰》是一本由余国良著作，湖南文艺出版社出版的精装图书，本书定价：62，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《抗衰》读后感(一)：有了这本书，我们可以做自己的抗衰专家

人生四ku——生老病si，几乎纠缠着人们一生。四苦中，人们对衰老的kong惧与对si亡的kong惧相并而存，不可分离，因为衰老通常意味着离si亡的距离不再遥远。 那么，有没有切实可行的抗衰老方法，帮助我们抵御衰老的侵袭，减缓生命的流逝，推迟si亡的来临呢？答案是“有”。 哈佛生物医药科学家余国良，以自己为实验对象，采用大家轻而易举就可以测量的指标，用长达五年的时间，进行了一场轻松有趣的逆生长实验，并取得了令人羡慕的成功。此后，他把自己的经验和成果分享给身边的朋友们，并帮助朋友们同样成功地达到了逆生长。如今，他把自己成功体验到并帮助了众多朋友的抗衰老方法整理成《抗衰》一书公布于众，实在是渴望永葆年轻健康之士的幸事。

余国良《抗衰》

余国良，生物医药科学家，复旦大学生物化学学士、加利福尼亚大学伯克利分子生物学博士、哈佛大学博士后，师从2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本，并参与发现了端粒酶及作用机制，曾在《科学》自然》《细胞》等刊物发表40多篇论文，是400余个国际专利的发明人。 在《抗衰》一书里，余国良为我们做了大量的关于健康和抗衰的知识普及，并提供了一系列操作性极强的实现健康和抗衰的方法。 余国良在书中告诉我们：逆生长从细胞开始，细胞年轻我们就年轻；基因对健康和寿命起决定性作用，知晓自己的基因组，就可以实现更精准的健康管理；常见的身体烦恼，都可以通过简单有效的手段被我们解决掉；用对了方法，我们可以一边享受美食，一边健康减肥；实施简明易懂的运动处方，可以为我们的身心带来明显的健康效果；科学饮食、睡眠，实施心理处方，学会应对生活中的风险，我们可以想年轻就年轻…… 这本书里，笔者感兴趣的点很多，其中之一就是“‘168’饮食法”。“168”饮食法属于间歇性断食的限时进食法，容易操作，且适合绝大多数人，它“没有硬性规则，只是一种饮食的模式。这样的饮食模式不会改变进食的成分，而是调整进食的时间，通过计划性地安排每一餐，使你从摄取的食物中取得足够的营养但又不过剩”，这样的饮食模式，“可以达到显著的减肥效果，同时并不会造成肌肉的损失，也可以降低胰岛素分泌及降血脂”。

通过“168”饮食法，我们可以做到抗衰第一步。若要把抗衰进行到底，我们则需要更多更全面的方法和手段，以及新的思想观念的建立，而这一切，在《抗衰》一书中余国良先生都有详细而明确的论述。 《抗衰》不是一般的书，它是一本工具书；有了它，我们可以成为自己的抗衰专家。

《抗衰》读后感(二)：人生逆生长的诀窍有哪些？

关于抗衰老的书籍有很多，最近看的余国良先生写的《抗衰》，是一本非常专业的、具有科学依据和实践经验的书籍。书中通过各种真实案例和科学数据，分析了抗衰的各种方式和实践经验。

《抗衰》余国良

《抗衰》是继余国良的理论科普类书籍《大健康通识课》后写的，书中主要分享作者本人和家人朋友，对通识课的理论付诸实践的经验和结果。

衰老是必然的，但是衰老是可以被减缓的，部分衰老的器官是可以重新修复和再生的。本书总共讲了14个逆转衰老状态的科学密码，让生理年龄低于实际年龄。

本书作者余国良先生是复旦大学生物化学博士、加利福尼亚大学伯克利分子生物学博士、哈佛大学博士后，曾在《科学》《自然》《细胞》等刊物发表过40多篇论文，是400余个国际专利的发明人。对科学管理身体健康方面拥有雄厚的知识体系。

关于抗衰，非常重要的一条就是减肥，事实证明同样年龄阶段的人，肥胖的人的确要比瘦的人显龄。作者分享自己五年的逆生长实验，他亲身实践，五年的时间成功让自己的生理年龄比实际年龄小20岁，他是怎样做到的呢？

下面是他的逆生长实验的三个内容：

1. “168”饮食法则，控制每天饮食的时间；

2. 身体锻炼的时间和强度；

3. 饮食结构的调整

这三点相辅相成，实践中会根据个人的体制有所调节，但具体的还要严格执行，长时间坚持并不容易，“知行合一”尤为重要。具体细节作者在书中有详细的讲解，读来对作者的学识实属敬佩。

管住嘴，迈开腿，一直是被认可的养生之道，但每天吃多少，怎样吃，怎样转化这些吃进肚子里的东西，怎样锻炼才能燃烧掉脂肪，作者在书中都有阐述。

书中讲到，逆生长从细胞开始，细胞年轻，器官就年轻，器官年轻你就年轻。 该如何让那些正在衰老的细胞别那么早的死亡？作者提到了一个我们不太了解的一个词“端粒和端粒酶”，端粒就是染色体的末端，端粒会随着年龄不断缩短，用完人的生命就结束。 所以提高端粒的长度，才是逆生长的重点。 说到底，一切科学的养生之道，都离不开有规律的生活态度。健康合理的饮食，充足的睡眠加上一个好情绪这三点是维持健康体格的基础，以此为基础，借助本书作者的科学实践结果，正向努力，如书中所讲的那些例子一样，通过努力，让自己也能够成功减肥、抗衰、每天拥有一个健康快乐的生活。

两本书作者:余国良

《抗衰》读后感(三)：《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》：越活越年轻的秘诀

在众多关于抗衰老的书籍中，湖南科技出版社出版的《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》一书，无疑是一部具有专业性、科学性和实用性的佳作。

书中结合了作者的丰富知识和亲身实践，为读者提供了一份可行的抗衰老指南。

作者余国良博士是一位生物医药科学家，拥有复旦大学生物化学学士、加利福尼亚大学伯克利分子生物学博士以及哈佛大学博士后的学术背景。

他曾师从2009年诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本教授，参与发现了端粒酶及作用机制。

《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》》一书分为14个章节，全面阐述了逆转衰老状态的科学方法，帮助读者搭建健康管理体系，实现生理年龄低于实际年龄的目标。

衰老可以被减缓：

尽管衰老是生物生命周期中的必然过程，但通过科学的方法，我们可以减缓衰老速度。这意味着我们有机会实现生理年龄低于实际年龄的目标。

“168”饮食法则：

作者提出了一种有效的抗衰老饮食方法，即限制每天的进食时间在8小时以内，其余16小时进行禁食。以帮助身体调整新陈代谢，减缓衰老。

合理的运动强度：

适当的运动强度对抗衰老具有积极作用。作者提供了关于运动强度和时间的建议，以帮助读者找到适合自己的锻炼方式。

运动处方的设计需因人而异。应遵循全面身心健康的原则，维持人体生理和心理的平衡。

饮食结构的调整：

通过调整饮食结构来达到抗衰老的目的。作者提倡增加蔬菜、水果等天然食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，以维持身体健康和减缓衰老

以上三点相辅相成，实践中会根据个人的体制有所调节，但具体的还要严格执行，长时间坚持并不容易，心灵的力量，身体力行的执行，也就是所谓的“知行合一”，尤为重要。

细胞逆生长：

逆生长从细胞开始，通过保持细胞的年轻状态，可以使器官保持年轻，进而让整个人保持年轻。端粒和端粒酶在这一过程中发挥了关键作用。

端粒和端粒酶在抗衰老过程中的重要性：

端粒是染色体末端的保护结构，随着细胞分裂会逐渐缩短，当端粒缩短到一定程度时，细胞便失去分裂能力，进入衰老状态。通过增加端粒长度和激活端粒酶，我们可以延缓细胞衰老过程。

个体化抗衰老方案：

每个人的体制、基因和生活环境都不尽相同，因此抗衰老方案需要因人而异。读者需要根据自身情况对书中提到的方法进行适当调整，以达到最佳抗衰老效果。

《抗衰：哈佛生物医药科学家的“逆生长”指南》不仅为追求健康、美丽和年轻的人们提供了一份科学、实用的抗衰老指南，还让我们明白，“你是自己健康的第一责任人，没有第二个人能为你的健康负责。”