《端粒效應》读后感100字

《端粒效應》是一本由伊莉莎白．布雷克本 / 伊麗莎．艾波著作，天下文化出版的平装图书，本书定价：NT$500，页数：384，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《端粒效應》读后感(一)：请把你看到的告诉你爱的和爱你的人，越早越好（四） ----《端粒效应》读后感

第四部分锻炼的本质和如何锻炼

好了，现在正式进入这本《端粒效应》含金量最高的部分了，今天说的是锻炼对端粒的好处。在进行正式解读前，我先说一下，小时候特别喜欢看的一部日本动画片《圣斗士星矢》，里面的青铜圣斗士星矢经常会说那些杀不死我的敌人能让我变的更强

《端粒效應》读后感(二)：请把你看到的告诉你爱的和爱你的人，越早越好（二） ----《端粒效应》读后感

有句俗话，自己约的炮，含着泪也要打完。继续说说诺贝尔奖获奖作者写的《端粒效应》。对了，说一下题外话，现实往往是复杂的，诺奖的创始人，诺贝尔是火药的发名人，因此发了大财，也夺走了无数人的生命，据说他晚年是在自责中渡过的，并决定将自己的大部分财产捐出，成立了基金，虽然自己的发明夺取了无数人的生命，但他创立的基金的初心是能鼓励更多的人为人类作出贡献。

如果本书光讲理论和提出问题，没有解决方案，那对我们普通人也没有意义，请耐心看下去，接下来的将要写的多个部分，这本书将从影响端粒变短的因素和如何延长端粒的因素，包括锻炼方法，饮食结构说起。总之，这是世界上最权威的方法之一，你越早知道，越早改变你的生活方式越好。请原谅我的贪生怕死

《端粒效應》读后感(三)：可操作性强的重点整理

把压力视为威胁还是挑战，心态上的一念之差会带来截然不同的结果。

对压力的威胁反应会恶化端粒酶，加剧端粒变短，细胞不再分裂更新人也就衰老了。

腿粗没问题，腰粗才是问题，少吃解决不了问题，吃的对加上多运动才是健康之道。

人体是一个反脆弱系统。其机制是越缺少什么，你就会越用更大力量去吸收什么。

⚠️新陈代谢综合征——

腰臀比过高

胆固醇超标

高血压

胰岛素抵抗

只要具备其中三个，就是心脏病、糖尿病和癌症的前兆。

⚠️细胞三敌——

发炎（肥胖会让细胞更容易发炎，引发发炎和端粒缩短的恶性循环。抗体：omega-3 脂肪酸）

氧化应激反应（抗体：维生素C和维生素E）

胰岛素抵抗（抗体：少吃糖）

此外，维生素D（多晒太阳）对端粒酶有好处

《端粒效應》读后感(四)：正确面对压力才是延缓衰老的唯一方式

1.人类衰老的核心在于端粒（染色体末端的DNA序列）的缩短，因为每次细胞分裂都会减短，当到一定程度后细胞不再分裂更新。

2.端粒酶的存在可以延长端粒，目前存在可直接摄入并提高端粒酶的物质，但是很难把控，容易演化成癌症。

3.相对生活压力（主观感觉到自己承受了多大压力，同时产生负面情绪：敌意，悲观，胡思乱想）会加剧端粒变短，加速衰老。

4.应对压力的方式：冥想，用旁观者的视角观察自己，找到人生的长期目标（专注于某件事）。

5.社会关系邻里关系融洽，社会地位高（白领等），受教育程度高，家庭关系和睦，营养充足均可延长端粒。

6.应对多大压力不重要，重要的是要如何去面对它们。

总结：延缓端粒缩短的方式，排解压力（运动/冥想/改变环境），或者扩大相对压力的范围，让压力对自己来说不是问题。

关于扩大相对压力，我理解是这样的，现在回头看十年前压力最大的事情，其实也没什么，原因是因为我们现在的格局大了，相对压力的承受能力也大了；换个角度看我们的压力给到马云身上，他肯定也不当回事，因为他的压力撑大了相对压力范围；最后一个角度就是如果有人跟刘翔说你游泳太差了，刘翔一定不会觉得有压力，因为他有跑步这个自信立足点，其他的对于他来说不太是个事。

因此我想扩大相对压力范围的办法有三个，从未来看现在的自己，提前脑中做一些压力预演，找到自己的自习立足点。

《端粒效應》读后感(五)：永生的路上

人變老的本質原因是端粒變短了。

研究進一步發現，那些活過75歲的人，要麼端粒比別人長，要麼端粒衰減得比較慢。

端粒酶不足，人會變老；端粒酶過多，人會得癌症。

感受到生活的壓力，會惡化端粒酶，加劇端粒變短，從而加劇衰老。

真正影響端粒的是長期的、嚴重的負面情緒。

第一個情緒是「敵意」。

敵意感強的人中，男性居多。敵意會讓你跟周圍人的關係變差，你會陷入更放縱的生活方式，比如貪吃、抽煙、喝酒。你的健康會變差，你的端粒會變短。

第二個情緒是「悲觀」。

悲觀的人裡面女性比較多。人為什麼會悲觀呢？悲觀是一種心理保護，保護你不會感到失望。如果你事先預期很好，結果不好，你就會非常失望。結果有的人為了不失望，寧可選擇了悲觀。

第三個情緒是「胡思亂想」。

人是動物界唯一一個不「活在當下」的物種。英文有個詞叫「rumination」，是對一件負面的事情耿耿於懷。你明知道這件事想也沒用，不值得再想，可是你無法停止想它，rumination 會減弱你的端粒酶。一開始你只是感覺不好。然後想到這個不好的感覺會影響健康，應該避免，可是你又避免不了。這是一個惡性循環，長期下去，就可能是抑鬱症。抑鬱症是端粒的大敵，沒有抑鬱症的人端粒最長，抑鬱的時間越長，端粒越短。

布萊克本和埃佩爾的建議還包括找到人生的目標。這個目標就是你希望你的墓碑上寫什麼？

專注是一個很重要的能力。有研究發現，那些無法集中注意力，永遠亂想的人，即便沒有什麼壓力感，端粒也平均比別人短了200個鹼基對。

對健康長壽最有利的一個精神狀態，叫作「conscientious」 ，意思差不多是認認真真、勤勉、有條理、不衝動、充滿責任感

從端粒角度來說，「好社區」不等於有錢的社區。關鍵詞叫「社會凝聚力」。社會凝聚力強的社區，人和人之間能互相幫助、互相信任、相互融洽，有相同的價值觀，有問題能互相依靠。如果一個國家貧富分化嚴重，治安惡化，那可能就連有錢人也不會感到幸福。

總體來說，貧困對端粒很不好。但只要能滿足基本生活需求，金錢對端粒的直接影響並不大。社會關係比金錢重要。如果一個人住在凝聚力高的社區，跟家人和朋友相處融洽，那就算錢少點也沒關係。

職業也很重要，而且可能比收入還重要。一個坐辦公室的白領，哪怕是個工資不高的底層員工，他的端粒也會比一個收入更高的體力勞動者長。

健康並不是什麼競爭性的項目，人用不著拼死拼活，就能獲得健康長壽。不過這有個前提，就是你的運氣得比較好。如果你生長在一個充滿關愛的家庭環境中，你周圍的親朋好友對你是非常支持的態度，你的環境充滿了社會凝聚力，你有足夠的安全感，在這種情況下，你想要獲得健康是一件很容易的事兒。