久坐急救运动读后感1000字

《久坐急救运动》是一本由[加] 克里斯·克劳利 / [加] 杰里米·詹姆斯著作，贵州人民出版社出版的平装图书，本书定价：60.00元，页数：260，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《久坐急救运动》读后感(一)：真的很好

本书通过各种方法告诉大家怎么样才能让身体舒服，不仅适合于上班族，也适合学生党，不管是在学校还是在工作岗位，我们都能嘟读读这本书。

我本来是因为想了解为啥坐着明明舒服还能让脊椎变得不好，而看的这本书，没想到不仅让人知道了解决方法还有很多冷知识让人眼前一亮。

如果你也有身体各方面的问题，但不知道如何解决，这本书非常值得推荐。

不仅改善了坐姿站姿，原来连我们睡觉的姿势都有很多人都错了

《久坐急救运动》读后感(二)：消灭背痛：打工人醒醒，你的脊柱在求救

坐久了，背部就很酸很疼，腰直不起来？背痛突然袭来，毫无准备痛得苦不堪言？明明有锻炼，做瑜伽、做力量训练一个不落，却还是会背痛？

经常久坐的职场人，别再观望了，你的身体需要你自助急救！

“战胜背痛”是《久坐急救运动》的核心内容。这本书主要针对中年人群体的健康，讲述如何减少或避免久坐引起的脊柱问题和背部疼痛。

书中承诺，改变行为，能推迟70%的衰老进程到临终前几年，还能减少50%的重大病痛。也就是说，坚持一年，我们明年会更年轻、更健康。而一直坚持，我们将减少背痛，给人感觉更好，身体更健康，从而更显年轻。

《久坐急救运动》由Chris Crowley和Jeremy James共同撰写的。两位作者，一位是非常严谨的科学家，年轻又聪明。一位是老而不朽的普通人。这个组合写的书通俗易懂，有趣又不失科学严谨。

人的身体就像一座大楼，根基和结构做好了，大楼才能多年屹立不倒。其中，书中强调的7个规则需要我们遵循，并好好实践，尤其是已经有背痛问题的人。

规则1：别再做蠢事。

很多平时经常做的事情需要暂停，包括在电脑前坐几小时、做瑜伽、所有力量训练、球拍类运动、跑步、骑车等。

规则2：让脊柱保持中立位。

腰部遭受长期伤害，需要固定腰椎，让它慢慢恢复。我们可以通过骨盆倾斜找到脊柱中立位。

规则3：支撑自己。

通过锻炼核心肌群，减轻背部椎间盘和关节的压力，让身体锁定在脊柱中立位，减轻背痛。

规则4：训练核心。

非常重要的一环，核心耐力训练。让相关的肌肉以同等力量同步活动，支撑脊柱并为其分散原本有害的负荷。

规则5：运用臀部。

一共3个步骤：唤醒臀肌、增强臀肌力量、学会在适当的时间发挥臀肌本来的作用。

规则6：先爬后走，先走后跑。

由于我们的目标是不再背痛，所以不仅需要做对动作，还得坚持。所以，书里提到的那些方法和动作，我们不仅要学会，还要把它们变成生活里的一部分。

规则7：为长远昂首挺胸。

把所学到的技能运用到生活中去。例如，坐着不动的时间只能是20-30分钟，超过了时间就要起来活动一下，哪怕只能活动30秒，也要动起来。

在7个需要遵循的规则里，作者提供了大量与其对应的干货，包括讲解背痛的形成和原因、养好脊柱的方法和理论、正确的站立、平躺和走路的姿势，以及错误的健身观念和正确的观念与动作等等。

坐姿和站姿的不正确，经常会导致背部和颈部疼痛等身体问题。因此，本书详细介绍了如何调节姿势和如何正确地站和坐。

通过这些实用的干货，我们将能够根据自己的身体情况调整姿势和运动方式，避免身体不适和损伤。知道动作该怎么做，我们进行瑜伽、力量训练等活动时，才不容易误伤自己。

想塑形，先矫形。想要身体变好，我们不仅要有心，还得把动作做正确，做到位。这样，明年我们才能养成一个更健康的自己。

《久坐急救运动》读后感(三)：办公一族久坐党，原来可以这么改善腰酸背痛

说起久坐引起的腰酸背痛，这一点我是真的深有体会，每天面对电脑办公长达8小时，我的眼睛和脊柱早已不堪重负，有时候忙得全神贯注了，一坐就是三四个小时不带动的，起身的那一刻，伸伸胳膊伸伸腿，都听到背部、脊柱、腰部嘎吱嘎吱的响。

本以为年轻，有点问题很正常，再说现在普遍都是久坐党，办公族，也没有听说谁谁谁因为久坐而出现大问题的，直到最近，我感觉我的腰越来越不好了，说不上来的疼痛感，连起床都需要拉着扶手才能起来，我才意识到久坐所引起的腰酸背痛，是多么的严重。

恰巧看到这本书《久坐急救运动》，买回来一读才发现，久坐带来的可不仅仅是腰酸背痛，严重的整个身体都可能受影响，起床困难，可能连正常的活动、玩耍、行动都会受到限制。

可背痛的治疗绝不是一天两天的事情，正如它的形成也不是三天两天就形成的。面对背痛的疾病，该如何治疗？需要多长时间才能痊愈？该做哪种训练？需要动手术吗？如果是动手术，手术后还能正常的活动吗？有没有一个不动手术的康复疗养计划，我带着这些疑问，在这本《久坐急救 运动》中找到了答案。

一、 究竟是哪些行为引起了你的背痛

要想治好背痛，我们首先得找到引起背痛的缘由，比如：是在床上翻了个身就背后，还是弯腰去系了一下鞋带、长时间坐飞机引起了背痛呢？找出问题，然后再去纠正动作，让他不再伤害自己的背部。

比如：在电脑前坐数小时，那就每20-30分钟站起来四处走动一下，或者做一些伸展运动，跟其他人聊聊天。

只有改变这种久坐的行为模式，背痛才能有效改善。

二、 改变自己的不良行为，才能解决背痛问题

大部分人的背痛其实是个人长期的不良行为造成的，比如年复一年每天8小时蜷缩在电脑前，常年懒散，不运动等行为造成了背痛，而背痛问题一旦发生，就是整个脊柱和核心问题，唯有改变自己的行为，直接引起疼痛的那些小问题就自然而然烟消云散了。

三、 保持脊柱中立位才能痊愈

保持脊柱始终中立位是治好背痛的整个核心。

那么，如何保持脊柱中立位呢？方法就是用核心支撑脊柱。

首先找到脊柱中立位——平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚放平在地面上，让腰部紧贴地面，尾骨微微上卷，接着，拱起背部，让腰部离开地面，让尾骨指向地面，如此循环几遍，找到感觉最舒适的位置并保持住，就是脊柱中立位。

其次，核心收紧，保持核心参与，同时慢慢让一只脚抬离地面，保持膝盖弯曲，既不要让腰椎拱起，也不要让腰椎压在地板上，如果你不知道自己的背部是否在动，把一只手放在腰下面，看看自己做腿部运动时它是否在动。

第三步，把脚放回地面。

第四步：集中精力从一只脚换到另一只脚，换脚时要保持核心收紧，你不应该感到躯干从一侧移向另一侧，如果不确定，把手放在腰下面，如果确实感到身体移动过去移动过多，就重新再来一次。

第五步：把这些动作组合起来，试着用一只脚慢慢地“漫步”然后再换另一只脚，不能移动腰部。

第六步：重复这个动作10次。

按照以上步骤做，多加练习，你就能掌握如何保持脊柱稳定了。

四、核心耐力训练

保持脊柱中立位是核心，但保持脊柱中立位至关重要的一点是核心耐力训练。因此，你不能只会保持脊柱中立位，还必须训练肌肉，做全身训练。

如何通过锻炼来增加核心力量与耐力呢？

书中也分享了几个训练方法。这里列举一下：1、臀桥 2、单腿臀桥 3、卷腹和平板支撑4 、膝盖平板支撑5、侧平板支撑6、猫式伸展7、对侧手臂、腿伸展

如果你经常腰酸背痛，那么日常生活中这几项核心训练越早做起来越好，不需要太多时间，一天10-30分钟就够了，而且要永久坚持，养成运动的好习惯，否则前功尽弃。这个就像减肥一样，如果每天早起下定决心减肥却不没有行动，你将永远无法减肥成功，反之，如果一点点坚持，走出锻炼的困境，腰酸背痛这些烦恼也将远离你。

总之，80%的背痛可以靠锻炼+行为改变治愈。如果你不想被背痛的痛苦折磨，这本书上的康复方法，既无创又安全，挺值得一读的。