《零压力社交》读后感锦集

《零压力社交》是一本由刘华清著作，中国水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：25.00元，页数：184，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《零压力社交》读后感(一)：很棒!!相当好的一本书

相当棒的一本书，刚拿到手的时候，感觉插画很多， 满孩子气的感觉。有点像幼儿园的那种小书。但是看了几页之后。完全改观了。书中的说出来了我多年心理想说又不知道怎么表达的东西。感觉读它就像是和自己知己在聊天一样。感觉很好。强烈推荐。我还在阅读，期待我的读书笔记吧。

《零压力社交》读后感(二)：很无聊的书

烂书，烂书。很像励志书的那种有木有！！

我是买错书买的这个，看到70页。很有耐性了看这么烂得书，几次想

把书扔了，终于还是不看了。

说是科研，说不通，没案例，没分析，没研究过程。一般科普嘛，这

东西还需要写100多页来科普？怀疑人类智商嘛这不是。

就像中学生作文那种，还是成绩不好的中学生。看到题目，想方设法

讲一大推乱七八糟来论证，结果自己都不知道讲了什么，最后结论出来

了，内向人也很不错的。

我也结论一下，傻x书

《零压力社交》读后感(三)：给内向人的生活建议

1.偶尔脱离一下规律的日常生活

2.要有可以谈心的好朋友

3.要有自己的兴趣爱好

4.保持充足的睡眠

·内向人对咖啡因非常敏感，晚上尽量不要喝咖啡或茶

·睡觉前看会儿书比看电视更有助于休息

·保持卧室整洁、通风

5.迅速恢复精力的魔法

·在头脑中想象一个地方，可以是你去过的，可以是你幻想的，然后用你的五种感官去感觉那个地方。看起来、听起来、闻起来、尝起来、摸起来是什么感觉？

·将灯光关闭，在黑暗中静坐几分钟

·在手腕上洒一些冷水

·在小喷雾器中加入水，并挤入一些柠檬汁，然后在脸上喷一下

·闭上眼睛，想一想过去发生的有趣的事

6.练习微笑，让自己阳光灿烂

笑的好处:

·减小压力

·消除焦虑和紧张

·增加幸福感

·增强自信

·给你带来融洽的人际关系

·增加抗体，减少生病

幽默可以消除焦虑，它提醒我们一切都没有什么大不了。当别人讲笑话的时候，记得笑一笑。当别人对你嘲笑、讥笑、鄙视的时候，可以这样说：“您说的话真是风趣又尖锐，等一下，让我把胸口的箭拔下来！”然后转移话题。

7.做冥想，给自己积极的暗示

闭上眼睛，躺在床上或坐在一个熟识的地方。做几次深呼吸，让自己的全身慢慢放松下来：

放松你的头部和颈部……

放松肩部和手臂……

放松胸部和背部……

放松双腿和双腿……

告诉自己“我是独特的、有价值的、可爱的、勇敢的”，感觉自己正从天地宇宙间吸取能量，感觉到自己变得更有力量，更有智慧。总之，你希望自己获得哪些品质，都可以在冥想中加入相关的积极暗示。如果你有优柔寡断、办事拖拉的毛病，那么冥想时可以给自己这样的暗示“我喜欢当机立断，说干就干”。记住，今天的暗示就是明天的你。

8.发呆吧，享受内在的宁静

每天给自己10分钟发呆的时间。大脑放空，呆呆地坐着，听到时间的呼吸，滴答滴答……让自己的思绪自由飘飞

那份内心的宁静其实是一种无法言喻的幸福感。

9.适度休息，恢复平静

内向人避免使自己疲惫不堪的方法就是不时地安排一些休息。

如果你有15分钟休息时间：

·伸伸懒腰，打打哈欠，闭上眼睛，放松身体。

·喝一杯咖啡或一杯茶。

·浏览有趣的网站或者做做填字游戏。

如果你有半个小时的休息时间：

·阅读杂志上的一篇文章。

·外出散步，看看路边的风景。

·给朋友写一些问候邮件。

如果你有两个小时的休息时间：

·去公园，找个风景优美的地方坐一会儿。

·看一看过去的照片。

·参观博物馆或去一趟图书馆。

10.给内向人的建议：

享受生活，适度休息，

欣赏自己的内心世界，

发现自己的价值，

结交更多的朋友，

让自己的生活更加精彩。

最重要的是，

做真实的自己。

《零压力社交》读后感(四)：每个人都是外向与内向的综合性格

书一开头的性格测试，我的外向与内向几乎是各占50%，难怪老觉得自己双重性格。

本书主要包含以下几个方面：

对内向人说的话--要多多社交，扩展自己的视野

克服胆怯--对自己宽容，懂得对事不对人的批评

认识自我--时刻对自己提问和总结

社交--从客观新闻，对方情况，和自己情况的结合来了解对方，增加社交乐趣

兴趣--从运动，娱乐，学习和冥想中获取兴趣来源

不同时间长度的安排--可供自己的参考

对内向人说的话：

内向的人的冷漠只是避免被伤害的工具。

要想摆脱孤独感：

不要轻易拒绝朋友的邀请。

多去见见朋友的朋友。

提高自己的“出镜率”，不要总当聚会逃兵

要想从固执性格中解脱出来，就要与不同背景、不同类型的人打交道，或者通过书籍和电影学习各种人的思维方式和生活方式，这样才能让自己的人生更加精彩，更加丰富。

如果你觉得外界事物让你难以应付，不要抱怨外面的世界，也不要责怪自己，而应该提醒自己—该充电了。

早早地上床睡觉—早睡早起，11点睡

美美地享受一顿美食—这个可以犒劳自己

安排一些独处的时间—每天清晨就是独处时光

闭上眼睛休息一会儿—番茄时间里定时休息5分钟

写写日记—晨间日记实践中

克服胆怯：

每天早上给自己一个积极的暗示：“我和同事是好朋友，他们对我很好。”

对自己宽容一些，把对自己的要求降低一点

别人怎么看自己并不是最重要的，自己开心才最重要

没有一个人能达到完美，我又何必苛求自己做到完美呢？

忽视那些嘲笑你的人，他们不过是想通过嘲笑别人来掩饰自己内心的自卑

受到打击：

当别人批评自己的时候，不管别人说什么，你都要提醒自己：“没什么大不了的，别人的批评只是对这件事的否定，不是对我这个人的否定。”

性格外向的人为什么总是有说不完的话题呢？因为他们的思维很宽，他们对什么事都知道一点，天文地理，社会新闻，娱乐八卦，金融股票，国际形势，他们都能插上话。在聚会上，他们总是走来走去，试图了解每群人谈话的重点。对他们来说，多样性的生活才有乐趣。

认识自己：

敢于面对自己

学会用辩证的方式看待自己的优缺点

多搜集别人对自己的看法，不要轻信某个人对自己的评价

通过重大成功和失败总结经验教训

自我提问：

你希望成为什么样的人？

你想为这个世界做什么？

你想给别人留下什么样的印象？

通过什么途径实现自我的目标？

你想怎么做让自己与众不同？

“期望定律”—当我们对某件事怀有强烈期待的时候，我们期望的事物就会出现。当我们对自己抱有期望的时候，我们就会朝自己期望的方向发展。

社交：

聊天的话题：

客观—天气，新闻

对方—籍贯，职业，爱好

自己—赞美对方，未来规划

聊天的时候：

如果觉得困倦，想象有人轻轻地把你的头部往上提，你的腰部挺直了，胸部打开了，面带微笑。想象一道金色的光芒从头顶笼罩你的全身，很温暖，很舒适，紧张感随之消失。

注：人们的话语在45秒内最易理解，45秒钟讲的话大概是200字，发表自己的见解要简单扼要。

口才不是看书能学会的，必须在实际生活中锻炼，才能越来越好，口才是练出来的，没有谁是天生的演讲家。

让自己的生活更有乐趣：

喜欢宅在家里没问题，但是也不能脱离社会，从现在开始，一点一点地改变自己的生活习惯。

扩展社交面，一星期与朋友约会一次—一星期一次小群体活动，一次大群体活动

一个月外出活动一次，爬山或者去郊外野餐—可以每个月一次短途，半年一次长途

计划一些不同寻常的事情，比如参加一个绘画培训班—多参加培训班，一次一个

减压：

运动减压-游泳，跑步都是很好的减压方法。

娱乐减压—唱歌，看电影，玩游戏，适合自己的方法就是好方法。

换服装—早晨起来穿上职业装立刻精神抖擞，下班回到家换上家居服，心情随之变得轻松。心情不好的时候，穿上橙色、粉色等明亮的颜色，心情也变得快乐起来。穿正装累了一天，到羽毛球场换上运动装。

冥想—想象自己来到波澜壮阔的大海边，银色沙滩上有五颜六色的贝壳，这些贝壳在闪闪发光。海浪声，海鸥的叫声在耳畔响起。海风吹来咸咸的味道，温暖的阳光照耀着你，感觉自己很放松，充沛的精力回来了。

增加兴趣爱好：

散步，跑步，爬山，让自己充满活力

打羽毛球，篮球，乒乓球

听音乐，看电影，唱歌

参加绘画班，舞蹈班，陶艺班，摄影班等学习班

去健身房锻炼身体，瑜伽，普拉提等

不同长度时间的安排：

15分钟：

闭上眼睛让自己休息一会儿

喝一杯咖啡，吃一个苹果

看一会儿新闻网站

30分钟：

阅读杂志

外出散步，看看风景

写博客，写邮件给朋友

两个小时：

看看过去的照片，整理照片

去逛街，购物

看电影

《零压力社交》读后感(五)：内向人必看书

这本书很有趣，里面结合漫画，十分生动得表现内向人在生活中各种困窘。本以为这本书内容浅薄。也许正因为看这本书之前越这么想。看完这本书之后，我就觉得这本书的内容越精彩。

这本书颠覆了我多年来的思想。多年来我总想着如何努力改变自己内向的性格。正如平时自己努力逼自己多与别人沟通。有时候在自己心中酝酿越久的话。挣扎越久的说出来后，就越觉得尴尬。越觉得别扭。交谈失败后就产生对社交的恐惧感。自己就越内向。又越逼自己。如此得恶性循环。其实内向的性格很好。没必要向外向人学习。努力做好自己。“逼着自己去和别人说话，只会弄得自己更加疲惫，因为这种做法违背自己本性。”摘自本书的一句话。

看完这本书之后我觉得自己有内向的性格真的太好了。感谢上天赐我内向的性格。看完这本书后我又看了另一本《零社交压力》美国人写的。里面有个测试，是测试自己的性格是否内向的。我的测试结果是内向外向各一半。我对这结果有点失望。失望自己不是内向性格。（本人确实是内向的人，可能我测试时按理想的自己来作答，又或者是外国与中国的文化差异，测试结果有差异）对！这本书就是让我为自己拥有内向性格而自豪。为自己测出不是内向性格而郁闷。因为我觉得，完美的性格=内向+社交能力（自信），内向就是外向人所没有的（有的话就不是外向人了）。而社交能力看似外向者专属的东西。但是内向者同样可以拥有出色的社交能力。

一般内向者社交能力都不怎么样。导致内向者看起来显得笨拙，呆呆的，不灵活的感觉。内向者不等于社交能力差。社交能力是可以在后期锻炼的。要想增强自己的社交能力，我们应该从“内在”往“外在”改变。比如用一些暗示法。鼓励自己，激励自己，让自己变得自信。这有点类似与罗森塔尔提出的“期望定律”。当我们对某件事情怀有强烈期望的时候，我们期望的事物就会出现。其实很多书都提出类似的概念。而且我发现这方法确实有用，至少对我来说有，这些方法产生的自信会让你在社交中自然的表达自己的想法。而不是从“外在”往“内在”改变，强迫自己交谈来提高自己的社交能力。这样只会产生上面所说的“恶性循环”而已。或许有时候需要是需要强迫自己一下。但是这有一个度。这东西很难清楚描述出来，只是希望那些经常推自己进社交圈的内向人，尝试放低一下这个标准，因为你这样会很容易陷入“恶性循环”。

一项调查显示，各大企业的销售部中很多优秀的销售人员都是所谓不善言词的内向人。大部分心理学家和心理咨询都是内向人，这点内向人应该最清楚，因为恰恰是因为自己太敏感别人对自己的看法。常常会思考别人想什么。久而久之就成为这方面的专家了。管理大师德鲁克曾经说过：“外向人可以成为领导人，内向人能成为更优秀的领导人。”你能想象你的领导是活蹦乱跳的人吗？回想一下那些有成就的人，他们大多都是内向的人，或者说看起来外向，实际上也有内向的一面。很少有纯外向的成功者。这本书也有涉及到在职场上如何发挥内向人的性格的内容。有些内向人觉得谈恋爱又是内向人的一大问题。这本书也有说道哦。内向人还是很有魅力的，谈恋爱照样畅通无阻。

也不是说外向人不好了。这个世界上如果都是内向人的话，我估计这世界会很闷死的。世界上本来就需要各方面的人来平衡这世界，不同领域需要不同类型的人，很多事外向人做更合适，也有很多事内向人做更合适。两者缺一不可。在其他人看来，但外向人比内向人优秀，其实内向人同样很优秀，只是缺少了点自信罢了。

下面是我读这本书的读书笔记。我读过几本书，这本书是另我读书笔记写的最多的一本。

1.内向的人付出太多，与外向人交往久了，他们就会觉得不公平，为了达到心理平衡，避免付出太多，下意识地切断与别人的联系，因此他们的朋友很少，可以说，内向是对内向者的自我保护。

2.内向有分假内向与真内向。如果你问一个真正的内向人为什么不和别人交流，他们的回答一定是“我喜欢一个人的安静，不喜欢和外界接触。”

3.不要轻易拒绝朋友的邀请。

4.多去见见朋友的朋友。

5.提高自己的“出镜率”，不要总当聚会逃兵。

6.逼着自己去和别人说话，只会弄得自己更加疲惫，因为这种做法违背自己本性。

7.很多内向人进入新环境都会不适应，不必为此焦虑。如果你知道跟同事说什么，可以展露真诚的微笑。每天早上给自己一个积极的暗示：“我和同事是好朋友，他们对我都很好。”

8.所有的“不够好”，都是通过和别人比较得出的结论。要想从自卑的牢笼中解脱，首先要停止比较，悦纳自己：然后要发挥自己的长处，成为最好的自己。

9.被提问引来害羞感，可以这样对自己说“我不能很快回答别人的提问，这是我大脑的工作方式，这并不丢人，爱因斯坦也是如此。”让羞耻感见鬼去。

10.克服胆怯：

a.对自己宽容一点，把对自己的要求降低一点。

b.别人怎么看自己并不重要，自己开心，才是最重要的。

c.没有一个人能达到完美，我又何必渴求自己做到完美。

d.忽视那些嘲笑你的人，他们只不过是想通过嘲笑别人来掩饰自己内心的自卑。

11.除了你自己没有人可以打击你别人的批评只是对这件事的否定，不是对我这个人的否定。

12.走路是抬头挺胸，步子迈得稳健有力。

13.与人交流时正视别人的眼睛，当众发言时提高音量，避免“可能”，“也许”等模凌两可的词。

14.“自卑”是上进心的表现。“害羞”是有自尊心的表现。“不善言辞”却可以字字珠玑。

15.心理学家把患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。美国斯坦福大学的一项研究再次证明了这个效应。一个射击手开枪前一再告诫自己“不要打偏”时，他的大脑里就会出现“子弹打偏”的情景，而结果往往会打偏。看似事与愿违，其实是“心想事成”。因为人的大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。

16.尽量让别人感到他们是重要人物。

17.朋友过生日的时候，给他/她准备小惊喜。

18.想说话就说话，不想说就闭嘴，想听就听，不想听就走开，遇到自己熟悉的就多说几句，不熟悉的就不说，努力做自己，做一个快乐的内向人。

19.内向人必需品：卡片--上面写着“今天心情不错。”（这个原理跟15有点像）

20.科学试验显示，人的情绪与行为同步，人的情绪可以从脸部开始。所以常把微笑挂在脸上。（这是从另一本美国人写的《零社交压力》里摘来的。我早在看这本书之前的一两个月内知道这点。并积极运用。而且产生良好效果。所以推荐给所有内向人）。

21.再送内向人的一个建议，多看看经典的好书。很多内向的人估计还没看书的习惯吧，我原本也是一个不看书的内向人，但看了几本书之后，才知道什么叫做“站在巨人的肩膀上”。用看一本书的时间就能知道别人甚至花一辈子才能弄明白的东西。那不是赚大了吗。

另外还有一些本书提到的内向人谈恋爱的有趣东西没弄上来。因为本人有点害羞所以就算了，另外也为本书留点悬念吧。不然我把东西说完了，导致没人买这本书，作者会很郁闷的。呵呵。

还有一个建议，《零压力社交》有两本。一本是我们中国人写的，一本是美国人写的，大家估计看美国人写的《零社交压力》比较多。看豆瓣评分人数就知道了，这里我要说下，我个人觉得，美国人写的《零压力社交》里面谈的内向感觉上跟我们中国有点不一样，所以虽然说那本书声称是写给内向人的，但是在我看来是写给“美国内向人”的，对“中国内向人”不太适合看，而且里面涉及的一些例子是美国那边的聚会，跟我们中国很大不同，估计是文化差异的问题。另外里面提到一些社交中有用的话语，可能由英语表达在社交中很有用，但把它转变为中文，由中文表达就显的有点别扭。所以我强烈建议“中国内向人”读我们中国作者写的《零社交压力》。有时间就读读美国的吧。里面有些东西也还不错。

自己从小文笔就不好，而且写文章极少，这次又是第一次写书评。再加上自己思想也还很不成熟。写出的东西也许存在很多问题，欢迎大家批评指出。批评时尽量别太激动，我是内向人，对别人的看法很敏感。如果你非要这么做，那么我只能用读书笔记的第10点的d,来对付你了，呵呵。

或许你们看完这本书后，觉得没我说的那么好。我只能说是个人问题了，反正我觉得这本书对我来说很有用，也许我对这本书描述的太好，以至于这本书在你印象中太过好，使你看完这本书之后的“好”与你预期的“太好”对比起来，显得“不好”了。读此书之前不要把它当作圣经那么伟大，“它”只是一个懂你的知心朋友而已。