《做你自己的心理医生》的读后感大全

《做你自己的心理医生》是一本由[英] 欧文·奥凯恩 (Owen O’Kane)著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：59，页数：246，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《做你自己的心理医生》读后感(一)：心病还需心药医，天助自助者

这本书《做你自己的心理医生》，让我感觉就像找到了一把解锁内心的钥匙。你知道吗？现代生活的压力、工作节奏，让很多人开始有了心理问题，比如焦虑、抑郁等。而这本书，它告诉我们，其实我们自己，就可以成为自己的心理医生。

欧文·奥凯恩，这位前英国国家医疗服务体系临床主任，他以丰富的经验和专业知识，给我们带来了这本实用又易懂的心理自助指南。

作者通过三层蛋糕来类比解释心理治疗的基础：

蛋糕顶层：思维和感觉：认知思维、情绪转变

蛋糕中层：规则和信念：家庭、文化、宗教、性别、经历等

蛋糕底层：基础核心信念：安全型、被爱型、自我价值型、希望型

首先，作者强调了自我认知的重要性，了解自己的心理状态是解决问题的第一步。通过自我认知，写出自己的人生故事，我们可以发现自己的心理问题，并找出问题的根源。

他建议我们要经常反思自己的情绪和行为，思考它们的背后是否有某种深层次的心理需求或恐惧。通过这种方式，我们可以更好地理解自己，并采取措施来满足自己的心理需求或应对恐惧。

然后，我们要学会自我调节。书中有很多具体的方法和建议，比如复盘反思、自由书写、挑战思维、调节情绪、接纳臣服、自我宽容、健康习惯等。我尝试了一下，真的很有用！

书中还重点介绍了每日十分钟的自我治疗方法：

准备期：4分钟（早晨）

第1分钟：情绪调节：我今天怎么样？

第2分钟：自我关照：我今天需要什么？

第3分钟：整合疗法：感恩和目标

第4分钟：正念脱敏：着陆技术

稳定期：3分钟（中午）

第5分钟：微调思维陷阱和不健康行为

第6分钟：回顾健康行为

第7分钟：随机善行

回想期：3分钟（睡前）

第8分钟：日志和放手

第9分钟：总结经验教训

第10分钟：净化整理，联结赋能，结束一天

这本书真的很值得一读，语言简洁明了，没有过多的专业术语，使得读者可以轻松地理解和掌握书中的内容。

它不仅给我们提供了很多实用的心理自助方法，更重要的是，它让我们明白，我们自己有能力成为自己的心理医生，解决自己的心理问题。如果你也有类似的困扰，不妨试试阅读这本书吧！

做你自己的心理医生

评价人数不足

[英] 欧文·奥凯恩 (Owen O’Kane) / 2023 / 机械工业出版社

《做你自己的心理医生》读后感(二)：拥有改变生活的强大力量

心理治疗就像是拼图。人生中的起起落落就是一块又一块拼图，而将它们拼起来——我们就会理解自己的身份和自己的行为，整幅图画清晰可见。拼图缺少任何一块都是不完整的，我们需要所有的零碎部件。

但是，每个人，无论从外表上看他的生活有多么精彩，都会经历一些十分艰难的时刻，想要安稳度过那些起起落落可并不容易。

《做你自己的心理医生》是一本令人深思的心理学读物。

本书是英国作家欧文·奥凯恩所著。他的首部著作《从下到禅：通向宁静和快乐的十分钟》是《星期日泰晤士报》的畅销书。他还是一位爱狗人士。

本书通过讲述故事，唤醒自己内心的治疗师，以及如何充分利用每一天，无论自己正在经历着什么。这些技能都会提高自己的生活质量，让自己的感觉更好，活得更好。

书中指出：每个人都会以历数段困难时期，无论生活看上去有多么完美。讲述自己的故事能帮助自己将过去发生的事情和现在的自己建立联系。生活中的事情就像拼图的每一块。当自己着手将它们拼起来时，最后自己就能看见一张完整的拼图。

例如，一个经常被父母独自一人留下的小孩在成年后可能会害怕被遗弃。用自我意识来讲述自己的故事时，也就是将所有的拼图拼在一起，这就是心理治疗的精髓。

于是，当自己感到沮丧、恐惧或失控时，自我意识会让自己产生安全感，变得平静，更放松。也会让自己更快地恢复过来。

还有，当把自己的故事讲给他人听时，这也是一种自我激励的方式。只有自己有足够的勇气来讲述自己的故事，自己才不再对其感到羞耻。这会给自己带来巨大的改变。

因为无论自己是否相信，自己的故事就给自己的力量源泉。尽管自己改变不了过去，但也能从其中得到力量、收获智慧。因此，无论回忆是好是坏，其他人的想法一点儿都不重要，重要的是不在活在别人的眼中，接受自己原本的模样。

总之，当用回忆、探索自己的故事时，唯一所能得到的东西就是事实与真相。正如一位智者所言：“真想会让你释然。”通过故事，我们能够更深入地了解自己的情感和需求，从而更好地应对生活中的挑战。

每个人的故事都是独一无二的，我们需要通过认识和理解自己的故事来找到解决问题的方法。在现代社会中，人们往往忽视自己的情感和身体健康，过度追求外在的成功和物质享受。然而，只有当我们关注自己的内心需求并照顾好自己时，我们才能真正拥有幸福和满足感。

书中指出：自我关照是一种治疗性的行为。自己确确实实出现在自己的生活中，并决定自己得到照顾。如果没有自我关照，疲惫、倦怠、崩溃的风险就会显著增加。自我关照并不肤浅，也不需要自我放纵。而人到中年，只有照顾好自己，才能照顾好其他人。

而自我关照是一种在身体上、心理上、情感上甚至精神上照顾自己的行为。它并不完全意味着洗澡或者按摩。健康饮食、锻炼、休息、留心身边、冥想、拜访朋友和家人以及感恩，这些都是不有形式的自我关照。

因此，我们对自我关照要进行广泛的思考，并真实地估量自己每天都是如何照顾自己的。如自己的饮食是否健康？是否设法把一些体育锻炼纳入自己的一天计划当中？一天当中有规划休息的时间吗？

还有，自己会谈论困扰自己的问题吗？在与他人进行社交联系的频率是多少呢？在工作与非工作之间感到平衡吗？等等。

虽然有时，自我关照被误解或是描绘成自私、奢侈或不现实的行为。但是，自我关照对良好的日常表现至关重要。这是相辅相成的。它不仅能帮助自己在生活中展露出最好的一面，别人也能体会到身上最好的一面。

总之，自我理解和关照好自己，有助于我们更好地与他人沟通，建立健康的人际关系。

书中指出，因为生活总会给我们带来新的挑战，所以，心理治疗是一种生活方式。当我们一旦掌握了沿着人生波折起伏航行的本事，就会感到自己真正被赋能了。

因此，每日十分钟的自我治疗是将主动与被动技术组合在一起，能帮我们恢复平衡感。

例如，我们如何开启新的一天，会极大地影响我们在当天剩余时间里的体验。大多数人都从未把时间花在有疗愈功能的自我关照上。而每日十分钟练习的前四分钟，会让我们以正确的方式开始一整天。

具体的做法是：

第一分钟：情绪调节的核查：我今天怎么样？

如果我们不知道自己每天过得怎么样，我们就无法知道自己的需求。如果我们不知道自己的需求，就无法恰当地照顾自己，也就会造成自我疏忽，而又会导致不必要的痛苦。

第二分钟：同情聚焦疗法的自我关照策略：我今天需要什么？

想要思考怎样才是对自己情绪需求的最好回应，最简单的方式就是想想自己会怎么回应一个悲伤的小孩。

第三分钟：整合疗法里用到的工具：感恩和目标

我们大脑生来就是为了寻找问题的。而感恩和目标，二者都可以帮助大脑转换成更健康、更合适的思维方式，这可以彻底改变我们的生活。

第四分钟：正念和眼动脱敏再处理疗法里用到的技术：着陆技术

着陆技术指的是稳定自己的身与心。有很多着陆技术可以用来平静内心、放松躯体。

如果在每天开始的时候有意识地放慢速度，我们就是在对大脑发送一个信号，告诉它不需要一直处于“威胁模式”中。这样做有助于减少大脑的一连串活动，也就减轻了我们所说的紧张或焦虑。

总之，每天抽出关键的十分钟，专注于自我治疗的活动，如冥想、运动或阅读，我们可以恢复内心的平静，增强心理健康。

4、写在最后

本书是一本充满智慧和启发的心理学读物。它通过讲述故事，传递宝贵的信息，帮助我们改变生活并拥有强大的力量。

书中提醒我们要关注自己的故事，通过故事的力量来理解自己和他人。同时，我们也需要重视自我理解和自我照顾的重要性，从而促进心理健康和个人成长。每个人都有与众不同的故事，没有人能像你一样讲述自己的故事，也没有人能像你一样去理解自己的故事。

成为自己的心理治疗师，每天抽出关键的十分钟，好好照顾自己，带着勇气和智慧面对生活的挑战。这本书将成为我们探索内心世界的指南，引导我们走向更加健康和有意义的生活。

《做你自己的心理医生》读后感(三)：假如心理治疗是一个三层的蛋糕

你是否曾经觉得，生活中的压力、焦虑和困扰无处不在？

你是否曾试图用各种方式去解决这些问题，但往往效果甚微？

或者，你在探索如何更好地理解自己和他人，寻求个人成长和改变？

如果你对以上任何一个问题的答案是肯定的，那么，欧文·奥凯恩的《做你自己的心理医生》一书可能会给你带来全新的启示。

这本书向我们提出了一个简单却深刻的问题：在说“我很好”的时候，你真的很好吗？

书中指出，许多人，包括你我在内，习惯于用儿童时期的方式去应对成年人的世界，从而陷入各种困境。作者鼓励我们通过讲述自己的故事，发现其中隐藏的答案，理解我们的焦虑和情绪问题，从而找到改变生活的方法。这本书的核心信息是，我们每个人都有能力成为自己的心理治疗师，仅需每天抽出十分钟，就可以开始认识并照顾真实的自己。

作者欧文·奥凯恩是一位经验丰富的心理治疗师，他曾是英国国家医疗服务体系的临床主任，并在医学和心理治疗领域接受过专业培训。他的首部著作《从十到禅：通向宁静和快乐的十分钟》曾是《星期日泰晤士报》的畅销书目。欧文在贝尔法斯特度过了童年，现在居住在伦敦。他的职业生涯中，曾与许多身患绝症的人共事，这些经历深深影响了他的工作和写作。除了写作，欧文还在伦敦经营着自己的私人诊所，同时他也是一名演讲家，通过各种方式为解决心理问题做出贡献。

接下来，我将通过一个三层的蛋糕来类比解释心理治疗的基础。

蛋糕的顶层就代表着我们的思维和感觉。我们的思维和感觉既可以独立存在，又可以相互影响。

比如，当我们产生负面想法，如“我感觉到被伴侣忽视”，就会引发悲伤等情绪。反之，情绪的变化也会导致思维的改变。当我们感到难过，我们的思维往往会偏向于负面，比如“我不够好”“我令人失望”或者“我是个失败者”。

这些思维和情绪可能源自于我们小时候的经历。如果你的父母经常批评你，你可能会习惯性地用批评的方式看待自己，每当回想起自己的过去，你就会陷入消极的思维模式。这种情况下，理解和接受情绪，而不是抵制它，对于我们的心理健康有巨大的帮助。

神经科学家估算，我们一天中会产生60000到80000次思考，这让我们的大脑处于持续的过载状态。问题并不在于我们的思考，而在于我们对待思考和情绪的方式。如果我们的思维方式具有批判性、灾难性或者固执性，那么我们的情绪反应往往也会是消极的。

心理治疗就是要帮助我们改变这种情况，它能为我们提供新的思考方式和更健康的情绪反应。例如，如果你小时候被教育不能表现出脆弱，那么当你长大后遇到问题时，你可能会对自己产生过度的批判，“我不能这样”“我太软弱”“我一无是处”。这就是我们的早期生活经历设定的反应模式。然而，心理治疗可以帮助我们改变这种模式，它可以帮助我们理解和接纳自己的情绪，从而改变我们的思维方式。

正如拿破仑·希尔所说，“在每一个困难中，都隐藏着一个或多个机会。”心理治疗就是帮我们找到这些隐藏在困难背后的机会，改变我们的生活。最终，通过心理治疗，我们可以打破自己的思维和情绪模式，提高我们的生活质量。

蛋糕的中层是我们的信念和规则，这些信念和规则往往是由我们的家庭、文化、宗教和性别等生活经历所塑造。这个层次并不像顶层那样明显，但却更加深入和根基。

在我们的生活中，我们往往需要通过“玩一个游戏”才能在社会中找到归属感和安全感，被他人认同和接纳。这个“游戏”就是坚守我们所继承的规则和信念，因为这是被社会接纳的前提。我们都有自己的“游戏规则”，比如要做到完美、成功、可靠、无私、做好人、自我控制和内心强大等等。同时，我们也害怕被他人看作是穷、软弱、脆弱、固执、失败和扫兴的人。

理论上说，有自己的规则和信念并没有错，尤其是当它们真的有效，能帮助我们过上好生活的时候。问题在于，这些规则和信念通常是僵化的，难以改变，最终导致问题难以解决。

正如美国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说过：“我们不能改变我们不能接受的事情。”假设你有一个强烈的信念，即你必须做到完美和成功，那么你的人生将会充满压力和挑战，因为没有人能够在所有的事情上都做到完美。同样，如果你认为你必须让所有人都满意，那么你的生活也将充满压力，因为你不能总是达到所有人的期望。

回想一下，你是不是曾经告诉自己，你在某件事上必须做得完美，结果却事与愿违？如果你对完美主义过于执着，那么你很可能会陷入消极的情绪中，产生自我批评和自我贬低的想法，这会导致你的情绪反应也变得消极。

然而，如果你能更加灵活地对待你的规则和信念，那么你的情况就可能会变得不同。比如，当你没有做到完美的时候，你可以告诉自己：“我已经尽力了，下次我会做得更好。”这样的想法会让你的情绪反应更加积极。

总的来说，通过审视、适应和灵活地对待我们的规则和信念，我们可以避免陷入负面的思维和情绪反应。而心理治疗就是帮助我们实现这个目标的有效方式。

蛋糕底层的部分是最重要的。它是我们的核心信念，它决定了我们的一切行为、反应和观念。不同的治疗方式可能会使用不同的词汇来描述这些核心信念，但无论如何，它们都是我们心理性格的基石。

核心信念一般可分为四类：安全型，被爱型，自我价值型和希望型。如果你觉得自己是安全的、被爱的、有价值的，充满了希望，那么你的世界观会充满阳光。反之，如果你觉得自己不安全、不被爱、没价值、且感到绝望，那么你的世界观就会变得阴暗。

举例来说，如果一个人在成长过程中一直感到不安全或缺乏爱，那么他的信念系统可能会围绕着安全和爱来进行构建。他的规则和信念可能会是：我不能冒险，我必须计划好每一步，我需要确定的东西，我必须取悦别人，否则他们可能不会接受我；我不能显得脆弱，否则我可能会被人抛弃。

这样的人在面对消极或批判的思维时，可能会感到很难处理。他们的情绪可能也难以控制。他们的人生经验创造的核心信念就像是一块不稳定的基石，影响着他们的思考方式、感受和反应。但这并不是他们的错，因为这是他们的成长经历塑造的结果。

幸好，心理治疗可以帮助我们处理这些问题。它既可以帮助我们解决主要的问题，比如不安全或缺乏自我价值感，又能帮助我们处理次要的问题，比如自我责备或羞愧感。

总的来说，我们的核心信念就像是心理蛋糕的底层，它决定了我们如何看待自己和世界。通过心理治疗，我们可以检视和调整自己的核心信念，从而更积极地面对生活。

在我们的生活中，我们的思维、情绪、信念和规则都是由我们的早期经历和社会环境所塑造的。这些因素不仅影响我们的行为和反应，也影响我们的世界观。然而，心理治疗可以帮助我们解码我们的内在世界，改变我们的思维方式、情绪反应和核心信念，让我们更加健康、积极和自由。

我们的思维、情绪、信念和规则都是由早期经历和社会环境塑造的。心理治疗可以帮助我们解码我们的内在世界，改变我们的思维方式、情绪反应和核心信念，让我们更加健康、积极和自由。就像希尔所说，“在每一个困难中，都隐藏着一个或多个机会。”心理治疗就是帮我们找到这些机会，改变我们的生活。

通过心理治疗，我们可以检视和调整自己的核心信念，从而更积极地面对生活。

总之，《做你自己的心理医生》是一本深入浅出的心理治疗书籍，它不仅能帮助我们理解自己的内心世界，也能教会我们如何以更健康、更积极的方式去面对生活中的挑战。无论你是刚接触心理学的新手，还是已经有一定基础的读者，这本书都会为你带来新的启示和收获。