《幸福的陷阱（原书第2版）》经典读后感有感

《幸福的陷阱（原书第2版）》是一本由（澳）路斯 · 哈里斯 (Russ Harris)著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：69.00，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《幸福的陷阱（原书第2版）》读后感(一)：读完这本书，我的精神内耗都治好啦！

“这世界太糟糕啦！” “怎么被指责的又是我？” “今天真是太糟糕啦！” 我不知道你们有没有这种感觉，幸福好像离自己很远，偶尔走进也是转瞬即逝。 工作压力、容貌焦虑、衰老、做不出业绩、孩子又把家里弄的乱糟糟、中年危机、生病、离婚、亲人离世…… 好像我们无时无刻都生活在悲伤之中，被这些事情狠狠地钩住，陷入无边无际的痛苦，甚至抑郁、焦虑、慢性疼痛、创伤……

反反复复的精神内耗，疲惫不堪，努力的追求幸福，却怎么都没有办法一直保持幸福快乐。 人生艰难无比，宝宝只能叹气。 但你有没有想过，人生经历的痛苦其实都是正常的，追求时时刻刻的幸福本来就是错的？ 读完这本书后，我打开了新思路，精神内耗也全都治好啦！

是的，这本书就是告诉你，你的一切痛苦感觉都是正常的，根本不用刻意改变这些想法，希望无时无刻都幸福的想法才不对，因为人生本来就是这样，只要活的够长，总是要经历痛苦。 看到这儿，你是不是已经觉得舒缓很多了？起码你一直以为“自己过的不好”，现在变成了“我过得再正常不过啦”

以上理论出自一个名为ACT的疗法。ACT全称为接纳承诺疗法（acceptance and commitment），目前已经有超过3000项公开发表的科学研究证实了该方法是有效的，这3000项科学研究涵盖了抑郁、成瘾、焦虑、精神病性障碍、慢性疼痛等等……所有一切，你能够想到的和心理有关的各项精神症状及躯体症状。 而前面所提到的，我们总是期待自己一整天都可以感到幸福和快乐，这样错误的观点正是作者描述的幸福的陷阱，在书中，作者讲解了很多和幸福有关的陷阱，或者叫做迷思吧，如果我们总是不小心掉进这些陷阱，我们只会越来越不幸福，但可喜可贺的是，我们只要利用正确的方法，就比如这个ACT疗法，我们就可以避开这些陷阱，从而获得真正的幸福。

在ACT疗法中，有一个很重要的图叫做选择点，再选择点的下方是你现在觉得最为困难扰的事情或情景，在选择点的左边是那些导致你偏离理想生活的事情（偏离行为/钩子），而在选择点右边的则是有帮助于实现理想生活的事情（正向行为/趋向）。

我也尝试了画出了我自己的选择点，现在每当我遇到这些情景时，我都会尝试去做那些有帮助的事情，而不去管我的负面情绪，就当它是一台电视机在那里放背景音乐而已，久而久之，我便也不在精神内耗了。

《幸福的陷阱（原书第2版）》读后感(二)：弄懂这4个问题，能帮你提升70%的幸福感！

人人都想幸福，为何却只有少数人能逃出幸福的陷阱？ 很长一段时间里，我都感觉不到幸福。学着自己不感兴趣的专业、做着自己不喜欢的工作,大脑疯狂的发出各种回避信号。我学着书上的做法，用积极的话术安慰自己，试图以此掩盖那些奇怪的想法。可事与愿违，我终究还是没能逃出“幸福的陷阱”。 书名：《幸福的陷阱（原书第2版）》 作者：【澳】路斯·哈里斯 一本享誉世界的心理自助书籍，作者在书中从解释何为幸福，到教人如何接纳情绪、建立良好的心理状态，旨在帮助人们过上有意义的生活，获得持久的幸福和满足。 【幸福是什么？】 是一种「丰富、充实和有意义」的生活体验。 【幸福难在哪？】 生活中有诸多不公平； 现实中有许多不算“心理障碍”却令人十分痛苦的情况（工作压力、关系冲突、疾病等）； 生活艰难，充满挑战，必定会遭受心理痛苦； ...... 【为什么会掉进幸福陷阱？】 因为生存的需求，人的大脑变得越来越善于注意、预测和回避危险。所以，每当我们的大脑意识到焦虑情绪的出现时，就很难放宽心，并试图与之「搏斗」或者「逃跑回避」。 【我们应如何挣脱幸福陷阱？】 首先，我们要明确自己的选择点：趋向行动（有利于实现理想生活）、偏离行动（偏离理想生活） 其次，我们要了解偏离行动的触发因素：服从模式（听命于想法）、搏斗模式（尝试从痛苦中挣脱） 然后，我们要通过这几个问题深入探寻自己的想法：你面临的困难是什么？你的偏离行动和趋向行动又分别是什么？ 我们在反复寻求解决方案的过程中，会发现自己很难控制想法，甚至越是搏斗就越难受，从而导致自己分心无法做好当下的事情。那么，我们要怎么做呢？ 1、放下搏斗，允许想法的自由活动，承认想法的存在。 2、尝试改变形容想法的方式，比如说：我注意到我有一个××想法。 3、联结身体，感受身体此时此刻做出的反应。 4、重新投入正在做的事。 若想要幸福更持久，我们还需要努力找寻价值。 在此，要特别注意目标和价值的区别。目标是指你想要得到物质层面的东西，比如说：一个好的伴侣；而价值则是指想要得到精神层面的提升，比如说：通过与伴侣相处学会爱与被爱。 幸福，也是一种需要学习和练习才得以形成的能力。 如果现在你也深陷幸福陷阱，不妨一起来试试书中的接纳承诺疗法（ACT）。祝福你生活幸福！

《幸福的陷阱（原书第2版）》读后感(三)：怎样才算幸福 答案都在书里

（一）幸福是什么

幸福不是常态，人生中需要经历许多的酸甜苦辣。欢乐和悲痛都是势均力敌。同样各种情绪都会涌来，高兴、悲哀、愤怒、厌恶、惊恐等。犹如各种天气，都是人生常态，要懂得满足，懂得享受当下，不能陷入幸福的陷阱里。

或许现在互联网的发展，身边人或者网络上的人看起来都是那么的幸福快乐，仿佛没有什么烦恼，也许是大家都能很好的控制自己的情绪和想法。但自己看多了却很容易内耗。自己也在努力控制，但我们对自己的想法和感觉的控制力远远低于预期。如果因为控制自己的想法和情绪就能得到幸福的话，那是不是有点过于简单了。作者告诉我们的是我们需要面对现实，直面它，不要去逃避它，换种方式让它存在我们的脑海，变成趋向行动。

（二）爱编故事的头脑

有时候 我们脑子里是不是听到头脑在对自己说“你行不行呀 这都不会”“你真差劲”“别人怎么那么瘦呀 我好胖”“生活好难呀 为啥别人那么幸福”之类的话

作者告诉我们这正是头脑在给我们讲故事，研究表明，我们头脑大约80%的想法都是消极的。所以我们脑子里有那些消极想法再正常不过了。但是我们不能就真的以为自己是很差劲的，不能对号入座，这样会让自己自我怀疑，内耗严重。大脑中出现的大多想法不是我们去选择的，只有少有部分能自主。比如计划 主动阅读等。头脑也会给我们找理由，努力避开不适的想法或者阻止我们尝试新鲜的事物以防受到伤害。也并不是说所有的消极想法都是不幸福的。我们需要通过方法来解决。

原则一：解离

比如你觉得自己不如别人，没有意义，你可以对自己说：“我现在有一个想法，我觉得自己太差劲，这样生活有意义吗？”记住，这只是你的一个想法，此时此刻，只需要跟自己的大脑说：“谢谢你告诉我这些”，然后让这个想法来去自如，告诉自己，它们只是从头脑飘过来的文字。把注意力集中在有效行动上。这个方法就是心理学说的“解离”。

原则二：扩展

观察当时自己的感觉，深刻体味它们，允许其自由来去。

原则三：联结

活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来，我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结。比如自己没做好一份工作，现在我的脑海告诉我一个“你今天做的差劲”的想法，我接纳这个想法的出现并谢谢它。我再仔细想想自己哪里出了纰漏导致，检查吸取教训。而不是去内耗自己要是我之前这样做就好了，也不能因为这次失误就对自己没信心。当时的你已经是最棒的了，拿出最好的状态了，也应该感谢当时的自己。

我们只需要根据价值去追求幸福，绕开幸福的陷阱，创造有价值的生活。作者在书中有阐述，ACT是不需要按顺序来的，因为在这里的任何一个都可能在一个不经意的时候，突然之间帮到我们，让我们有思想上的觉悟，并且生活也会因此发生改变。