惯性自律：打败拖延的41个自律习惯的读后感大全

《惯性自律：打败拖延的41个自律习惯》是一本由[美国] 彼得·林奇著作，电子工业出版社出版的平装图书，本书定价：59，页数：160，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《惯性自律：打败拖延的41个自律习惯》读后感(一)：《惯性自律》，打败拖延的指南

《惯性自律：打败拖延的41个自律习惯》这本书是一本非常实用的工具书，旨在帮助读者养成自律的习惯，打败拖延症，并保持专注力。作者将书分为7章，共41个小节，每个小节介绍了一个习惯。这些习惯涵盖了思维、心理和生活的各个方面，简洁而有力，贴近实际生活，具有很强的可操作性，能够实际地帮助读者坚持自律，真正能够帮助读者养成自律的惯性。

阅读这本书，你可以获得自我意识，培养决心和韧性，了解自己正在对抗的主要情感、心理和生理障碍，理解并打破让你无法实现目标的冷漠怪圈，直面一系列问题并意识到自己应该采取行动。只要读了这本书，立即采取行动从未如此容易！书中还会帮助你了解你所面对的主要情感、心理和生理障碍，理解并打破让你无法实现目标的冷漠怪圈。此外，书中直面一系列问题，迫使你自己认识到这些问题并采取行动。你还能从中获得一些有洞察力且可操作的方法，来实现你工作目标和愿景，并控制情绪习惯，让自己在需要的时候高效起来。

这本书的章节非常清晰，每个小节都简短有力，贴近实际，非常易于理解和应用。从第一章的即刻行动开始，到最后一章的描绘愿景与设定目标，每个章节都涵盖了一个重要的方面，帮助读者逐步养成自律的习惯。

我很喜欢这本书的书名，因为它吸引了我的注意力。这本书与一般的鸡汤书不同，它介绍了41个小习惯，都是关于自律的好习惯，例如早起、阅读、运动等等。当我看到这些习惯时，我感到很有动力去尝试一下。

书中提到早起的好处，不仅能让我们在一天中有更多时间来锻炼身体、阅读和思考，还能使我们在迎接新的一天时有更好的精神状态。阅读和运动也是书中提到的重要习惯。在许多时候，我们会选择刷手机、看视频等消磨时间，而不是选择更有意义的阅读和运动。但是，阅读和运动不仅能让我们保持身体健康，迎接新的一天，还能让我们拥有更好的精神状态。有些人可能会说自己每天很忙，没有时间去运动或阅读，但实际上，这只是一个误区。我们可能并不知道自己实际上有很多时间，当我们发现这一点时，我们就会发现自己还可以做更多的事情。

书中对于阅读和运动给出了一些建议，比如每天花20分钟阅读，每天抽出一点时间进行运动等等。这些建议对于我们来说是非常好的，但对于那些没有时间去运动或阅读的人来说，可能会觉得很难。因此，我认为可以根据自己的实际情况制定一些计划。

书的最后一部分探讨了关于自律习惯的一些技巧，比如每天进行一些微小的改变等。尽管这些技巧可能不适用于每个人，但它们确实能够帮助我们变得更好。

书中还特别提到了培养感恩之心的重要性。当我们心怀感恩时，会发现生活中有很多美好的事情等待我们去发现。

此外，书中还包含了许多关于生活习惯的内容，如经常锻炼身体、养成良好的饮食习惯等等。书中的41个习惯提供了全方位的帮助，虽然这些习惯似乎很小，但它们确实能够使我们在生活中变得更好地掌控自己的生活和工作。如果你想改变自己的生活，这本书绝对值得一读。

总体来说，这本书是一本非常实用且可操作性强的工具书，适合所有希望养成自律习惯、提高专注力并打败拖延症的读者。

《惯性自律：打败拖延的41个自律习惯》读后感(二)：想自律又做不到，《惯性自律》有方法。

01

你有没有发现一种现象，培养一种好习惯非常艰难，而懒惰拖延等坏习惯似乎与生俱来。谁都喜欢窝在沙发里玩手机，早晨懒床不想去上班。谁都知道种种坏习惯，是影响我们获得成功进步的绊脚石，但似乎大多数人还是甘于沉沦。

当人生出现危机，或者你意识到未来会有危机，你需要改变的时候，却突然发现，不知如何入手，去改变坏习惯。

那么这时候我要告诉你，从自律做起。须知断崖式改变往往是不现实的。

从自律做起易于成功，且形成惯性自律后，就不必再使用我们的决策技能，而是让惯性自律自动发挥作用。而断崖式改变往往是剧烈的变化，持久性因人而异不好评估。

你会说自律这种习惯很好啊，具体怎么做到自律呢？别急，自律这种好习惯需要通过培养才能获得，除了很少的精英与生俱来。但大多数人都需要培养。

这种培养是有具体方法的，不应该是教科书式的，更不应该是让人心烦的“鸡汤”。

《惯性自律》就是一本实操性强的工具书，它不是一本关于自律的教科书，也不是一本冗长枯燥的“鸡汤”。它是一个工具箱，是一本实操性强的工具书，教你如何保持专注、坚持自律、实现目标。

《惯性自律》这本书突出的特点，就是实操性强。

按照书中的章节顺序，从小做起，从一个自律习惯做起，逐渐积累，最终形成惯性自律。一步一步朝成功迈进。可以从三个方面分析出这种实操性的推进过程，可谓环环相扣。

第一个实操方面，如何入手，实现惯性自律。

作者开篇就把惯性自律比作大象，“怎样才能吃下整头大象？”

作者回答：“循序渐进，一次咬一口!”

改变是艰难的，因为我们的大脑会自动回到让我们感觉舒适的和有把握的事情上。这就是为什么大的改变如此困难。.

作者提出的观点就是从小目标入手。（此处的小目标不包括王健林先生的小目标）

为了实现这个小目标，书中提出的方法如：怎么利用好周一，怎么设定时间表，怎么处理优先事项等等。都是实现惯性自律的基础性方法，实用又是迈向成功自律的入手操作。

第二个实操方面，从身心角度，保证惯性自律实行顺利。

作者从情感、心理和生理的角度，分析了阻碍你实现目标的原因，以及形成拖延的原因，并提出了针对性的解决方案。

例如，学会控制自己的情绪来“指挥"自己有成效地做事，让自律成为下意识的习惯。还例如，剖析惯性自律过程中失败的细节，从心理上做好准备，并通过跟踪记录，找到结症所在，从而战胜自我，实现自律，更聪明地进行自我约束，非常有效且实用的方法。估计每个人都会遇到这种情况。另外，为了保证惯性自律的顺利实施，作者还提出，自律是健康饮食的结果，分析了健康饮食与情绪的关联，如何避免情绪化进食，大脑的葡萄糖水平与自制力之间存在的科学关系，解决方法是柠檬水等等。

第三个实操方面，保证惯性自律实行的具体技法。

《惯性自律》提出了非常明确的技术方法，以确保惯性自律的彻底实现，例如根据自己独特的节奏进行时间管理，这一点就避免了教科书式的千篇一律的时间管理法，且是针对每个不同的人，有的放矢的时间管理方法，非常实用。还有，书中预料到惯性自律的过程是艰辛的，为了帮助读者实现自律目标，就提出了如何为实现惯性自律提供动力的方法，等等。

03

读后感

《惯性自律》是一本实操性的工具书，虽然市面上这类书籍很多，但《惯性自律》还是给我留下了深刻的印象。从其朴实无华的文字背后，看到了作者是一位亲身感知者。

作者彼得霍林斯是一位人类心理学研究者，所以本书的视角更贴近读者心灵的感受。

这本书还引用了很多心理学的研究成果，从人类大脑与自律的关系中，解释自律不仅是自我的一件事，还受到许多身体客观因素的影响，值得重视。本书还对自律失败的因素进行了分析，劝告读者不要为此在心理上产生阴影，

我非常喜欢作者书中结语中的两句话，它引起了我的共鸣，也想在这里，拿出来与大家共享。

第一句话：“成功或失败并不代表你作为一个人的价值。失败只是信息，重要的是你如何处理这些宝贵的信息。”

第二句话：“承认你的感受，了解你能做的，在你的能力范围内做出改变，然后采取行动。”

《惯性自律：打败拖延的41个自律习惯》读后感(三)：如何培养“惯性自律”？

首先，我想问问大家，什么是“惯性自律”？我们有没有思考过这个问题呢？“惯性自律”就是一种持续的自我调节驱动型行为，用于实施自我调节的机制，它会对一个人的行为、思维、情绪以及其他方面都产生影响。

上学的时候，老师就常跟我们说，要自律。工作了，我们给自己定了目标和计划，又有几个可以坚持到底呢？

现在大家都在说健身，可以又有多少人能坚持每天或者每周按照计划执行健身计划呢？大多都是坚持几次后就慢慢的无疾而终了。

我就有亲身经历，那时候我给自己定了一个每天50个的俯卧撑的目标，这个目标看似很简单，每天就50个俯卧撑，分三组，10分钟搞定，在开始的一周内，信心满满的每天坚持，后来呢，就只剩后来了，“今天有点累了，明天做吧”，“今天同事聚餐，明天做吧”，就真成然后，无疾而终了。你是不是也有过这样的经历。

一次陪女儿去逛书店，偶然发现了《惯性自律-打败拖延的41个自律习惯》这本书，翻看之余，发现书中提到的很多观点，就是我一直的痛点，于是买回来阅读，并且按照书中的方法操作练习，我发现，逐渐的走上了“自律”这条正轨上了。

《惯性自律-打败拖延的41个自律习惯》是一本2023年电子工业出版社出版的图书，这本书作者是人类心理学研究者，个人成长领域畅销书作家彼得・霍林斯 ，他拥有心理学学士学位和研究生学位，致力于研究人类心理状况。

本书是一本实操性强的工具书，意在帮助我们培养自律的习惯，保持专注力，打败拖延症。这不是一本关于自律的教科书，也不是一本冗长枯燥的“鸡汤”。它是一个工具箱，教会我们如何保持专注，坚持自律。实现目标。

坚持自律就像跑一场漫长的人生马拉松，你需要源源不断的动力，来帮你战胜拖延症。阅读了这本书，我们可以：

了解我们正在面对的主要情感、心理和生理障碍；

了解并打破阻碍我们实现目标的拖延循环；

学会利用让自己开始行动、持之以恒、克服干扰的工具；

以一种具有洞察力的方法来实现目标和愿景；

学会控制自己的情绪并“指挥”自己卓有成效的做事；

让自律成为下意识的习惯，更聪明的进行自我约束；

本书分为7章，共41个小节，对应41个习惯，这些习惯有助于我们养成自律的惯性，包括思维习惯、心理习惯和生活习惯，简短有力，贴近生活实际，可操作性强，能够实际地帮助读者做到坚持自律。

1. 即刻行动

从小目标开始，跟踪进度，使目标的结果可见，朝着正确的方向训练我们的大脑。

2. 关注习惯

要专注于自己的坏习惯，不要努力去消除他们，而是要利用更好的习惯取而代之。

根据事情的优先级定制一周的时间表，让自己少做一些无用的工作。

3. 让身体、头脑和心灵保持健康

身体和心灵都保持健康，意味着要采取能够让自律的生活成为可能得态度和心态。

最大、最具破坏性的误区之一是，我们只有在时机成熟或想采取行动的时候才能采取行动。这个误区，也是我们最常见的想法。

没有人能从自我批判和自我仇恨的立场上有所进步，所以，从现在开始，不要自责。

4. 成功的态度

成功取决于我们的态度，自律的人知道，在生活中获得成功是自己的责任。

5. 保持正念

正念和冥想是增强自我意识、降低反应性和提高自律能力的技巧。在我们的自律之旅中，会遭受痛苦，这是不可避免的。那么从知识中获取力量，知道自己的长处和短处，我们就可以有意识的扬长避短。

6. 时间管理的真相

意志力是有限的资源，时间也是有限的。打破焦虑循环或者克服强烈脱轨情绪的好方法是从十开始倒数，然后强迫自己立即行动。最后，找到适合自己的模式。

7. 描绘愿景与设定目标

让我们的决定充满活力，并让我们坚持自律的最有效的方法就是把我们的行动和更宏伟的人生愿景以及最终目标联系起来，根据我们的愿景做出决定。

阅读完本书后，我开始用书中教的方法开始实施，还记得上面提到的无疾而终的每天50个俯卧撑的计划吗？我修改了我的目标，我把每天50个改成了第一月每天5个，并要求自己每天必须完成这5个的目标。

于是我开始了，第一周，我完成了，第一个月我也很轻松的完成了，在月末回顾的时候发现，我每天不能多晚或者有其他的事情，有时想着明天再说的时候，发现就5个俯卧撑，做一下就好了。现在我已经从5个做到了每天30个俯卧撑，这样我坚持并且形成了一个习惯已经半年了，而且还会继续做下去。

《惯性自律-打败拖延的41个自律习惯》这本书，带给我的变化是显而易见的，“惯性自律”不是“畏之如虎”和“遥不可及”，而且通过学习和训练，利用好的方法和工具，真真正正的能够让我们体会到“自律”后的满满的成就感，这对我们在学习中、工作中都有很大的帮助，也会让我们向成功又迈进了一步。