《孤独缓解手册》经典读后感有感

《孤独缓解手册》是一本由[英]谢丽尔·里克曼著作，湖南人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《孤独缓解手册》读后感(一)：正确认识孤独

孤独似乎已成了现代人的通病，人来人往，车水马轮中，灯火阑珊中你依然抑制不住孤独的感觉袭上心来。有人说狂欢是一个群人的孤独，独处是一个人孤单。当然独处并不等于孤独，热闹家庭也并不等于不孤独。我工作繁忙，近来很少有时间坐下来和父母闲聊，每每当我匆匆去看望时，家里很是安静，父母各处一室，都在刷着手机，那一刻我突然明白了何为孤独呀。 当我打开这本《孤独缓解手册》，我立刻被深深吸引了，孤独的本质是什么？怎样缓解孤独，接纳自我？怎样增强自我信念，如何维护现有关系，交到新朋友，找到归属感？让生活充满斑斓色彩，本书将会我们一一解答。 作者说在孤独这件事上其实你并不孤独，随着个人主义文化的盛行，今天更多的人开始关注孤独症大流行 ，当然我们首先要清楚的认识，独自生活并不代表孤独，就像被众人包围着也的生活也不代表不孤独。孤单可能让人感到孤独，但感到孤独的人并不是处于独处的状态。 真正的孤独是一:情绪的孤独或亲密关系层面的孤独 二也或许是社会孤独、社交层面的孤独 三或是一种生存性的孤独 孤独产生的原因有心理的，如童年时遭到来自父母或同龄人的拒绝，也有社会原因:狭小的生活空间限制了我们与人交往，还有沉迷网络忽视了与现实中的人交往 对于孤独其实人们长久以来都从有偏见和歧视，甚至很多人都羞于启齿，首先我需要改变看法，开城公布的谈论孤独，只有当我们从容的谈论这个话题时，我们才会承认这是我们越来越多的心里健康的一部分，并把他当成一个信号，来提醒我们注意人际关系方面的空白。 缓解孤独首先需要我们转变看法，把独处看做一种机遇，明白独处的益处: 1遵从自己的内心 2专注于当下 3做真实的自己 4和自己建立联系 5有机会去权衡利弊 6畅享并规划未来 7增强自己的创新能力 本书中不仅仅提供了做法，而且每个方法中都加入了具体的可实操的练习，我们可以在独处时依照书中的建议一一实施，来体会独处的妙处，充实丰盈自己的内心世界 二学会与自己相处，进一步清晰的认识自己，接纳自己，正确看待由他人的议论引发的自我批判。为此我们要做到: 1培养自我接纳的能力并认可自己 2练习对自己的同理心 3追随内心的方向 4对抗对自己的消极偏见 5反驳脑海中批评的声音 6将独处视为自己的私人专属时光 最后本书还给我们提出改善人际关系良方，让我们在学会独处之时，学会听倾，学会融入人群，感受交际的快乐，并给出实操的方法 随笔

《孤独缓解手册》读后感(二)：在孤独这件事上，你并不孤独！！

《孤独缓解手册》这本书是英国作家谢丽尔.里克曼的作品，由杨霏儿翻译，整本书从什么是孤独、孤独的真像、认识孤独、拥抱孤独，学会与自己相处分析，以及进展到最高阶段如何改善人际关系和构建自己的社交圈这一整套的方法帮助我们走出孤独的怪圈⭕️ ，达到自我接纳和内心的富足 [红包][發]。

这是一本特别特别实用的指导性手册。适合放在床头反复阅读

超过50%的人都有孤独的时候；超过61%的美国人认为自己是孤独的。

过去的三年，感受到孤独的人数在增加。

孤独不在于朋友的数量而是朋友的质量，不在于你的身边是否有人陪伴，而是是否与你共频。

不只是你会感觉到孤独，世上很多的伟人都曾长时间的跟孤独相处，比如爱因斯坦、毕加索、诗人梅.萨藤…

不合群≠社会的失败者。

为啥你会感觉孤独是可耻的，这个其实不是你的错。在我们小的时候，老师/家长把“反思角”/关禁闭作为一种惩罚的方法，久而久之，一到独处好像是被不认可和接受。这不是你的错！[皱眉R]

其实孤独就是跟自己一起生活，无须伪装，做最真实的自己！！

梭罗说：我喜欢独处，我从未遇到过比孤独更好的伴侣。

独处是生活的加油站⛽️！

孤独意味着你更需要跟自己好好相处。

世界上除了你自己，没有谁可以比自己陪你走的更远。学会接纳自己吧，每天早起的时候，跟自己打个招呼：嗨，哥们，早上好啊！！

内观自己，看自己喜欢做什么，不喜欢什么，按自己的价值去做事情，不去听别人的判断。不用的别人的偏见去惩罚[哭惹R]自己。

每天多爱自己一点点。

感受自己的情绪，记录自己的成就，关注美好的东西。

重塑自己的记忆，把独处时光视为自己的专属时光。

给自己的生活过的有仪式感！定个自己的交友日、鲜花日、美食日、电影日、读书日、游戏日…在相应的日子做相应的事情，没有自责和自我怀疑，你就是你，是美好的你。

每天改变一点点，你将变成最美好的自己，最最优秀的自己！！

《孤独缓解手册》读后感(三)：正解孤独

今年的“五一”假期，全国人民分为两个阵营，一是出游阵营，二是在家里通过各种终端云观赏阵营一的各种故事。从这种现象可以看到，三年的新冠时光，三年的封闭时光，在这解封之际，便如那冰封解冻般，随着春的到来，逐渐由缓到急，在“五一”这个假期终于汇成汹涌的春潮，冲击着各个景点，形成了由人组成的新景点。

这样的情景，很多人都说，明知道出游的人会很多，可毕竟封闭了那么久，终于可以出来见人了，一定要出去转转。原来看到车水马龙的街景，总会让人觉得嘈杂，甚至会心头火起，而现在则会说一句“人间烟火”，心头自会漾起一丝兴致，脸上自然也挂上一丝笑意。少在外就餐的我，也会不自禁想赶个夜市，扎堆在人头攒动中，感受这热火朝天的生活。

为什么会这样呢？因为人是社会的人，人是群居动物，人必须生活在同类之中，这是从人类进化初期便根深蒂固深植于人类基因中的一个不容替代的元素。因为人类初期，只有被同类所接纳才能得以生存，如果不被同类所接纳的话，那孤独便不是文青们所玩弄的文字概念了，而是要奉献出生命来献祭“孤独”这个高傲的词汇。

不仅是基因携带，在人类个体的生长过程中，也被有意无意地培养、发扬这个理念，比如说犯错误后的独自面壁反省，无论是东方教育理念还是西方的教育理念，莫不如是。通过“隔绝”，使“犯错误”的孩子与其他人分离开，从而形成一种最严厉的处罚方式。比如中国古代的“跪祠堂”，军队或监狱里的“关禁闭”，异曲同工，都是将人孤立起来。孤立，便是最高的惩罚。

于是，孤独，便由一个中性词演变成为带有羞愧意味的贬义词。承认自己“孤独”，则成为最难宣之于口的一个词。因为“孤独”代表着自己不被同类接纳，而这种不被接纳则是因为自己的过错导致如此。

那么到底“孤独”是什么呢？人类为什么会产生“孤独”这种情绪呢？“孤独”和“独处”的区别在哪里呢？

“孤独” 的感觉到底怎么产生的？对个人又会有什么影响？应该如何缓解“孤独”感？

身处“孤独”的个人，如何走出“孤独”，如何真正融入社会，真正成为有朋友，不孤独的人。

如果对这方面有了解的欲望，推荐大家阅读本书，从根本上了解相关方面的内容，使我们的生活更舒适，不再为一些人际关系方面的问题所烦恼。

开卷有益。

《孤独缓解手册》读后感(四)：为什么我们会觉得孤独是一件丑事？

如果你在网上搜：“你会孤独吗？”百分之九十的回答都是：会，孤独其实人生的常态。

但是如果你在现实生活去问别人：“你会孤独吗？”一般得到的回复都是：不会。并且还会给出一堆理由。两者回答之间的差距在于，承认“孤独”好像成为了一个丑事，大家都不愿意承认自己孤独？为什么会产生这样的心理呢？

英国知名积极心理学专家谢丽尔·里克曼撰写了一本《孤独缓解手册》，也许在这本书中能够给我一些关于“孤独”的解答。在这本书中作者将“独孤”进行拆解，并给予一些可行解决方案来帮助实现自我接纳、增强自我信念和学会自我关怀。同时你也将理解独处和孤独的区别：感谢独处时光，庆祝独处；应对孤立；与他人建立联系；与自己建立联系等。

我们是从什么时候开始害怕孤独的呢？也许是小时候犯了错，老师要求你面壁思过，你看着操场上同学们在一起玩闹，你觉得孤独并且因为惩罚而觉得羞耻；或者如果不听话，听到就是父母说：在不听话就是把你一个人放在家里。于是，你就越来越觉得孤独是件坏事。书中说：“我们不想被贴上孤独的标签，但同时，基于我们对归属感的渴望，以及对受欢迎程度的高度重视，孤独的感觉就像是在承认自己不受欢迎，承认自己的失败。”

所以在大多数人的认知里产生了对“孤独”的忌讳。但是“孤独”其实只是一种感觉，与饥饿与口渴一样，只不过孤独表示我们缺乏人际交往所带来的喜悦。

近一期的《十三邀》许知远对话徐京坤，这个成为世界上首位单人不间断跨大西洋的独臂船长，在面对采访的时候，大家最关注的一个问题就是：一个人在大海上，可能会十几天什么都看不到，只看的见海水，你会觉得到孤独吗？你怎么面对这一种孤独的？

徐京坤承认自己也害怕孤独。在茫茫的大海上，爬上三十米的桅杆，会恐高，在黑夜潜到海里割船帆，面对上万米黝黑的海底时，也会有深海恐惧。但是他学会在船上找到各种各样的姿势，让自己放松下来，给大海唱首歌，也会去读《三体》，总之，他“在船上的第一原则，就是让自己舒服起来。"书中说“自我接纳是摆脱孤独，让自己变得更强大的一种根本的策略。”徐京坤就是在学着与自己相处。

还有一点就是：专注于当下。作家梭罗在28岁时，刚从哈佛毕业的他离开了繁华都市，来到偏僻的瓦尔登湖，用白桦木建造了一幢美丽的小房子，然后在这里孤独地生活了两年零两个月。他每天读书、思索、写作，用大量的时间观察大自然，考察瓦尔登湖，开启了心灵与自然的长久对话，写下不朽之作《瓦尔登湖》。书中写道：“独处时平静可以让我们变得更加敏锐，因而能够注意到平时会忽略的细节，欣赏到平凡生活中美好。”

在航海家伯纳德·穆瓦特西耶的《漫漫长路》中，在一场跑环球赛中，伯纳德即将达到终点，而且是冠军，但是在面对终点线的时候，他选择了退缩，因为他害怕面对人。伯纳德是个苦行僧式的人物，他在甲板上练习瑜伽，把芝士喂给飞来的燕鸥，他一个人航行如此愉悦。也许我们总说孤独很可怕，但是伯纳德会不会是那个唯一，在享受孤独的人。

我们不需要全部的摆脱孤独，孤独也不会永远远离我们。我们只需要找到一个平衡点，能在孤独中享受快乐，也能在社交中找到自我。

《孤独缓解手册》读后感(五)：《独孤缓解手册》:在静美时光里做自己

庄子曰:“独往独来，是谓独有，独有之人，是谓至贵。”独处越来越成为人们的高级生活方式。 当下流行“一人居”、“一人食”、“一人游”……来自天猫的大数据显示，随着单身人群的增多，越来越多的人选择购买“一人份”迷你小家电。据统计，最近一年天猫电商平台迷你微波炉销量同比激增970%、迷你洗衣机同比增630%、一人火锅同比增200%。 明显感觉身边大龄单身男女青年在增多，零零后的结婚意识在减弱，但《孤独缓解手册》中说，全球人口统计和健康调查报告显示，现在世界上约有四分之一的家庭都只有一位家庭成员。我还是被震惊了。 有人说，95后，00后是最清醒的一代人，诚然，他们更看重自己的感受，更不愿意去迎合外界，他们有理想有主张，更自爱更清醒。 《孤独缓解手册》从三年疫情隔离情况切入，带给人们的独处体验，分析了独处的意义，带给我们一些思考。 1 独处是一种自我意识的觉醒。 独处时候给予了自己更大的自由度，在人们不断追求生活品质和个人舒适度的今天，选择保持单身的人越来越多。70后，80后往往按照社会传统习惯毕业、结婚、生子，在社会认同中寻求一份安全感，但是自我感受如人饮水，冷暖自知。改革开放带来的繁荣发展，促使这一代人投身到快节奏的生活中，忙碌奔波，忙着成功，忙着跨越阶层，忙着自我实现，经过这些年发展，人们回过头来发现自己走的太快，灵魂跟不上脚步，心里缺少了快乐，身体失去了健康，才开始审视自己走过的路 :抬头月亮难觅，低头六便士满地。 当代青年有更清醒的认知，他们更愿意给自己一个独处的空间和时间，更想要自己的生活舒适度，更加不在意外界的声音。 喜欢独处的人往往自我认同感非常高，网络上有张琪老师的一段话:70后请假，因为老人不舒服；80后请假，因为孩子不舒服；90后请假，因为自己不舒服；00后请假，因为看你不舒服。听起来非常搞笑，却折射出当代青年是非常注重自我感受，非常清醒的。 2 独处是一种生活方式的升级。 人最好的朋友还是自己，没有真正意义的感同身受。我们最好不要企图他人能体谅你的感受，要学会自我治愈，去享受自己干干净净的精神世界，听一首喜欢的音乐，读一本好书，认真做一餐美食，静心睡一个觉。 生活方式是一个人生活品质的体现。世界的喧嚣，社会的内卷，独处越来越成为一件“奢侈品”。记得电视剧《安家》里边，房似锦卖掉的那个跑道房，当女博士医生来到阁楼的小的独处空间，那间可以看星光的房间，瞬间被打动了，她需要在一地鸡毛中找到一方自己的天地。 当代人越来越意识到一地鸡毛不是自己想要的，工作中也许有许多苟且，但生活必须要是自己的，我们需要踩着自己步伐散步，需要在自己喜欢的书里避难，需要在每天仪式感中愉悦自己内心，需要自己认真生活不被打扰。 3 独处是一种人际关系的内化。 知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？” 高赞回答说： 不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。 处理与自己的关系。与自我的关系是最持久、最忠实也最重要的一种人际关系。当我们有意识地利用独处时间来成长，就会惊喜地发现，与他人保持距离反而能够使我们更善于与他人交往。 很多人开始从繁杂的人际交往中抽离出来，净化和简化自己的朋友圈，无效的社交只能带来无限的内耗，而真正的可持续社交是利益的交互，拿出更多的时间投资自己才是人生最明智的选择。“同声相应，同气相求”提升自己自然吸引和形成自己的朋友圈。 4 独处是一种自我深耕的契机。 独自一人时，我们可以把那些灵光一闪的奇思妙想变成现实。因为没有任何打扰的情况下，我们通常可以沿着自己的思路，进行更深入喝更完整的思考。 不受干扰的独处能够激发创造力。《心流》里说，不能忍受孤独的青少年往往无法进一步开发自己的创造力。孤独常常被看作创造力的催化剂。 两年不见的朋友，再见已经考上研究生。职场失意的姐妹，突然消失，独自离开完成了深造，披着战衣重新归来。我们都需要重整旗鼓的空间，我们需要把自己归零，重新梳理人生目标。 静水流深，在自己领悟默默努力，闪闪发光。智者无言，在自己的世界里对世事冷眼旁观，不语是非。 最后 生于繁华世间，藏于世俗庸常。愿你在人间烟火中，享受独处的清欢，归来的你还是你。