《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》经典读后感有感

《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》是一本由弥永英晃著作，花城出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：128，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》读后感(一)：故事阅读帮助睡眠

读这本书是因为它的特点是短时间内通过故事来缓解睡前的一些情绪。阅读压力不大，故事读起来也轻松，虽然不能完全懂作者所说的通过潜意识来帮助入眠，但至少这个5分钟的小故事能让我在睡前不看手机。查了一下作者，在日本挺有有名气的。书里有一些插图，页面看着很舒服，特别是晚上开着小台灯，躺在床上阅读，有一种睡前的小小仪式感。当然，书里的故事能再多一些就好了。

《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》读后感(二)：治愈失眠，找对方法

生活中有很多场景令我们不安和焦虑，《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》的作者弥永英晃。作为一名心理咨询师兼作家，利用脑科学心理学的理论知识和技法编写成小小的故事，让我们在睡前读一下就可以轻轻松松的入睡，书里并没有很难的专业名词和很高深的理论，比较通俗易懂，阅读七天就会有明显的睡眠改善。 在这七天的小故事里，我们的心态会变得更加积极，也会变得更加年轻，潜意识里的恐惧和不安都会慢慢地消除，而且能对自身保持期待，渴望身体上有更加积极的变化，从脑科学的观点来看，也是值得让人期待的效果，从心理学上也是有据可依的治疗方法。 在开始阅读这本书的时候，要不间断地并且反复地阅读，坚持阅读21天，最好是出声朗读，这样会加深自己的印象，让心态变得更加积极，乐观不安和焦虑也通通消散。 上帝让每一个天使给每一个婴儿都赠送了礼物，这些礼物分别是爱，善良，勇敢，力量，梦想和美丽……把这些能够引导人积极向上的礼物送给孩子们，就成了个性不一的人们，许多人通过自己的职业传播爱帮助许许多多的人。这样就给人间带来了更多的幸福和爱，社会中也到处都是笑脸和希望。 很多时候并不需要被外界的事物所劳累困顿。可以利用自己勤劳的双手和聪明的头脑，创造属于自己的财富，不需要为金钱和物质愁容满面，而是更加快乐幸福地生活。 当我们内心迷惑彷徨的时候，尝试一下读书或者思考，不要让自己的情感压抑在内心里悲伤和不安也是十分常见的，我们感知到的时候要用正确的方法疗愈自己的内心。所有的情感都是我们自己的伙伴，能够指引我们去往更加正确的地方。这些情感发出的不同光亮驱散了我们心中的阴霾和黑暗，真正让我们自己找到最初的真诚模样。 不安其实是自己内心无意识的，习惯是由自己制造的，是自己让自己痛苦，这也是自我折磨，所以我们不需要给自己施加太多的压力，而是从生活中的小事开始做起，学会感恩，相信希望。 相信大家在读完这本书之后，不会再有关于恋爱减肥、依赖、失眠等各方面的心灵创伤和心理问题，学会从潜意识中慢慢的改善自己的睡眠。

《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》读后感(三)：世事本无好坏，人的想法让它们成为好坏

恰如《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》的作者弥永英晃自己在后记中所说，这本书是“能瞬间减轻日常生活中的小烦恼的书”。

在书中，弥永英晃不仅充分借助他作为心理咨询师，在脑科学和心理学等方面的知识，而且还将这些理念融入一个个的故事当中，通过七夜的故事来治愈人心。

《零焦虑入眠》分为两个部分，第一部分介绍的是脑科学和心理学理论，这其中的关键词是“潜意识”，弥永英晃试图“从潜意识开始深度治愈内心”。在他看来，潜意识就像农田，只要种上我们精心挑选的种子，就可以静待收获了。

在本书中，作者挑选的种子就是一系列“正面积极的语言、暗示或者想象”，而最终我们能收获的，是一系列良好的行动、思考和习惯。

为了证明自己的理论，弥永英晃在书中还提及了我们熟悉的“潜意识21天法则”，只要坚持21天不间断执行，我们就有机会改变某种行为或想法，从而形成习惯。这一法则由约瑟夫·墨菲博士提出。

在介绍过相关的理论知识之后，《零焦虑入眠》的重心在第二部分的一系列小故事，其中有天使和上帝的故事，有天堂图书馆的故事，也有山丘酒吧的故事，彼此相互独立，但同时其中的人物也会发生交集。

每个故事的内容和主题各不相同，但底色却是一样的——治愈。

弥永英晃在第六夜讲了一个幸福宝岛的故事，在故事中，他写道，“幸福宝岛不是一个地方，而是人的内心。”

换言之，弥永英晃认为，幸福不在于我们的经历和所拥有的东西，而在于我们如何看待这些经历和事物。

这个观点在后面的故事中也被再次提起，即使大家看着同样的东西，看到的重点也会不一样，重要的是你看到了什么。

这一观点并不新奇，早在古希腊时代的斯多亚学派就已经出现，后来莎士比亚也在《哈姆雷特》中重复了类似的观点：世事本无好坏，人的想法让它们成为好坏。

甚至我们很多人都明白这一点。然而明白是一回事，能否做到就是另一回事了。弥永英晃在《零焦虑入眠》中则始终在提醒读者贯彻这一理念，而这也是真正能减轻生活中各种烦恼的秘诀所在。

《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》读后感(四)：七篇小故事就是七段正向引导催眠词，和潜意识对话，助力我们好眠

现代人很多都有着失眠的毛病，往往在床上辗转反侧，无法入睡。那么失眠的跟源是什么呢？紧张的生活让我们很少能够真正的放松下来，享受美好的睡眠，而真正到我们准备入睡的时候，大脑依然处于活跃之中，依然在担心着日常的各种琐事，依然无法让自己放松下来，当然也就很难入眠了。 一言以蔽之，我们的失眠往往来自于对自己现实生活的焦虑。因此，只要解决了焦虑问题，我们就能够很快的享受精神的愉悦和轻松，就能很快的进入睡眠状态。 那么，我们怎样把一天累积的各种琐事抛之于脑外呢？怎样把焦虑从我们的脑海之中剔除呢？怎样让我们享受更加美好的睡眠呢？其实给我们的大脑进行一下按摩保健，让它不断的体会着世间的美好，让它真正的放松下来，就能够缓解焦虑，也就能够让我们感受一夜好眠的乐趣了，那么具体怎么操作呢？

弥永英晃，日本心理咨询师、博士、作家，他有着大量的心理咨询经验，为很多人带来了心理的疗愈；他也出版了不少的书籍，给看到它书籍的人带来了心理认知的改变，助力他们找到更为理想的人生态度。 而这一本《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》就是作者根据自己的心理咨询经验，用七个小故事来给我们的大脑按摩减压，让我们在睡前体会到最轻松愉快的氛围，让我们沉浸于美好的世界，让我们能够轻松好眠。 为什么这七个小故事能够给我们带来这样的好处呢？作者给出了相应的理论根据。而这就必然要从意识和潜意识开始说起。我们能够意识到的部分只占大脑思维的10%，剩下的90%都沉浸于我们脑海之中，是我们潜意识的一部分，是我们无法去处理的思绪。

这也就是为什么当我们准备睡眠的时候，当我们给大脑下命令：不要再胡思乱想的时候，却无法起到效果的重要原因，因为剩下的这90%思维是不听从我命令的。 那么对于这90%的思维难道就没有办法处理了吗？也并不是，我们可以用暗示的方法，把一些正向的理念，根植于潜意识之中。而催眠就是一种和潜意识沟通最好的方式。在我们被催眠的时候，潜意识是开放的，把一些理念慢慢的导入潜意识，它就能够发挥应有的作用。

在这本书《零焦虑入眠》中，这些故事其实更多都是一种具有催眠永远的语言，而且作者要求我们轻声把它们朗诵出来，这无疑是更好的沟通我们潜意识，当然也就能够很好的发挥作用。 我们看一下这七个小故事，它们都是关于爱、关于成功、关于幸福的积极正向引导，都在让我们降低自己的保护意识，降低着我们的焦虑水平，指引我们用积极阳光的眼光看待这个世界，也会让我们的潜意识逐渐放松下来，让我们安然入睡。 如果你还有失眠的毛病，那就请把这本书《零焦虑入眠》带回家，用自我催眠的形式开启自己的助眠之旅吧，21天之后，将迎来一个完全不一样的自己。

《零焦虑入眠：5分钟阅读减压法》读后感(五)：给成人的睡前故事

最开始拿到这本书的时候，以为是介绍一些快速入睡的方法，再搭配上网络热门的令人眩晕的图片，但事实是并非这样。他讲述的是从潜意识的层面接受积极的心理暗示，运用脑科学和心理学原理，讲述7个温馨治愈的故事，在想象力中释放自己的压力，从而减缓自己的焦虑，改善睡眠，睡上一个美美的觉。

这本是可以用很薄来形容，普通手账本的大小，甚至还没有我手账本的厚度，那可能就有人要问了，又薄有小的书，能给我带来什么呢。如果在睡前拿一本厚厚的，板面稍微大一点的书，会不会有那种因为书厚还没有开始看就已经有点不想看焦虑了呢？自己能否在短时间内读完一个故事呢？会不会在内容的吸引下想一直看下去反而熬夜看书呢？会不会在放下书后一直思索书中内容反而失眠了呢？在这样的疑问下，我想这本薄且小的书籍刚好可以放在枕边，随手一拿，没有压力的轻松阅读吧。

许多人孩童时期总喜欢在睡前听大人讲一个故事在睡，或许这样的睡前故事能给小朋友带来一个美美香甜的梦。而这本书像是给成人的一本睡前故事，五分钟就可以搞定的短小故事，里面一共有七个故事，对应了一周七天，里面的故事用作者的话来说就是你需要反复的去阅读，进而才能利用潜意识对心理产生实质性的影响，不仅改变睡眠质量，也会有其他意想不到的收获（抓住事物积极的一面、不再容易失落）。最后里面的插画风格也是我很喜欢的风格。

当然有人可能会怀疑只是这样简单的阅读真的会有有这样神奇的效果吗，只能说我也不知道，因为我也只是尝试了几次，但是根据引言部分的内容，说明这也是科学依据存在的。而作者的相关介绍以及从业的工作经历，也能从侧面证明作者有这样的实力去证实潜意识对人们的影响。

我很喜欢第二夜的睡前小故事，穿着能飞起来的羊毛制作的衣服在洁白的云朵之间穿梭，玩儿累了就躺在柔柔软软的云朵上，闭上眼睛，再配上暖暖的阳光，这样的感觉，确实心情一样就开阔舒适了很多。夜晚，躺在床上，裹着软软的晒过太阳的被子，脑海内想象着书中的画面，感觉今晚会是一个好觉。

晚安，玛卡巴卡。