呼吸的力量读后感锦集

《呼吸的力量》是一本由[意] 米凯·马里奇著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《呼吸的力量》读后感(一)：我们的呼吸有力量！

呼吸是我们与生俱来的本能，从我们呱呱坠地开始的第一件事就是张口呼吸。我们每一分每一秒都在呼吸中，无论我们是有意识还是无意识，呼吸都一直伴随着我们。

我们好像从未有意识地思考过除去作为人的本能之外，呼吸对我们来说还有哪些更重要，更积极的作用。

自由潜水冠军米凯·马里奇非常热爱潜水这项运动，他天天潜浮在大海里，大海就好比他的半身，他从未想过有一天会“死在水里”，直到有一天，他的好朋友死在了海里。他的朋友也是一位出色的自由潜水运动员，没想到被他视为半身的大海却成了好友的葬身之地。

这个悲剧让米凯·马里奇受到了极大的心理创伤，让他无法像之前一样在水中自由呼吸。为了改变这样的状态，克服心理阴影，米凯·马里奇开始研究呼吸，重回大海。

米凯·马里奇通过对呼吸进行了大量的研究，并写下了《呼吸的力量》这本书，在书中米凯·马里奇为我们介绍了几种改善我们自身的呼吸方法：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、腹式呼吸法、横膈膜呼吸法等等。

高质量的呼吸对我们的睡眠有着极其显著的帮助。我们都清楚现在的生活、工作、学习带我们的压力很大，失眠已经是很常见的事情，一些辅助睡眠的保健产品也都摆满了床头柜，但是对睡眠质量来说依旧是治标不治本。这个时候我们不妨试一试改善一下我们的呼吸方式。书中提到分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法可以有效的改善我们入睡困难的问题，长期坚持下来会对我们失眠的状态有着很好的改善作用。因此，请抛弃那些辅助睡眠的药物和保健品，试一试从改变自己的呼吸开始，健康的呼吸方式会带给我们意想不到的好处。

日常生活中，我们总会遇到让自己精神紧张的时候，尤其是在重要的场合，过度紧张很容易让自己出错。面对这样的情况，书中提出“三角呼吸法”用来改善我们紧张的状态。“三角呼吸法”就是呼气时长是吸气时长的两倍，这种呼吸方法有利于放松整个身体，能够为大脑补充氧气，减缓心跳速度，提高注意力。当我们遇到重要的场合或者感到自己身心紧张的时候，不妨试一试这种呼吸方法，让自己放松下来，给自己一个好的的生理和心理状况。

书中列举了多种呼吸方式，也很详细地说明每种呼吸方法的作用以及如何去做，我们可以根据自己的需求来选择合适的呼吸方法，坚持下来，相信一定会对我们的身心有着很大的改善。书中还介绍了一些排解压力、强化呼吸系统的食品和食谱，像我们日常喝的牛奶也可以改善我们的呼吸，我们日常可以吃一些奶制品、软奶酪、奶油或者小麦制品等等，都可以辅助改善我们的呼吸。

呼吸不仅是我们生命的本能，科学的呼吸更是引领我们走向健康的道路。如果你对如何正确呼吸感兴趣，《呼吸的力量》这本书就是你最佳的领路人。

《呼吸的力量》读后感(二)：《呼吸的力量》：呼吸与科学,正确的呼吸训练,带给我们神奇的能量

呼吸，是一个生命活体证明活着的蕞基本的特征。我们人类一生都在呼吸，是生物蕞自然、蕞无意识、蕞发自本能的动作，但我们却忽略它的重要性。

《呼吸的力量》，作者米凯.马里奇，是帕维亚大学运动医学系教授，将带领我们重新认识呼吸，探索呼吸的神奇力量。

米凯.马里奇自幼接触游泳和海洋，从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破全国纪录。2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。

★当你受到惊吓或恐惧时，是否觉得“喘不过气来？”

★当你感觉愉悦时，是否觉得“呼吸暢顺，整个人都是轻松的”

★当你即将上台表演、演讲，或者比赛，你是否会深呼吸，安抚一下紧张的情绪，给自己打气吗？

在本书中，作者告诉我们，呼吸看似一个普通的动作，但想要通过科学的训练，帮助我们减轻压力，消除焦虑，睡眠更好。

我们人类每天呼吸的次数为2万次左右，一个身体健康的成年人在缺乏食物的情况下可以生存15-20天，在缺水的情况下可以生存10天，但如果不能呼吸，几分钟都无法生存。

呼吸方法：

呼吸的频率能够影响神经元的活性，可以提高记忆力，改善情绪状态。另外呼吸的模式也很重要，是通过鼻腔呼吸还是通过口腔呼吸，呼气和吸气的长短，也有密切的关系。

本书介绍了九种呼吸方法：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、腹式呼吸法，横膈膜呼吸法等等。

每一种呼吸方法，都详细地说明了作用、如何去做，还有科学的依据，真没想到，只是一个动作，竟然可以写得这么细致的。

除了呼吸方法，本书还详细的分析了呼吸与睡眠的相互关系，怎样的呼吸有助于睡眠；我们的情绪也与呼吸有关，焦虑与恐慌会导致我们呼吸紧张，呼吸短而促，这样不利于身心健康发展。

呼吸不但可以有效减压，还可以锻炼肺活力，科学证明，呼吸与运动之间有着密不可隔的关系，当今体坛，运动员想要登上顶峰，运动方法中的一个重要秘诀就是，呼吸的频率。

呼吸与饮食

呼吸系统的健康发展离不开饮食，本书罗列了可以改善呼吸的晚餐，还有饮料、水果，不但介绍了食物的营养成分，还有煮食方法。

本书教你从打哈欠开始，开启清爽的一天，搭配健康的饮食，强化呼吸系统，帮助我们排解压力，重塑身心健康。

《呼吸的力量》完全可以作为呼吸训练手册,按照里面的方法，训练我们的呼吸系统，让自己在呼吸中获取健康的能量。

《呼吸的力量》读后感(三)：《呼吸的力量》:正确的呼吸是身心健康的前提

今天腊月初一，天气出奇的好，因为昨晚上夜空中的星星特别繁密，因为口罩原因，今年提前回农村，农村远离城市的喧嚣，有的只是蓝天白云和流水涔涔，吃过午饭，去厨房拿了一根长板凳顺着墙壁靠着，本想拿出手机，但转念一想，在这如此静谧的环境下，不如把这两天刚到的《呼吸的力量》拿出来品读。

我之所以想看这本书，是因为之前有过冥想练习，当时最主要的练习就是感受自己的呼吸，在安静的环境下尽情感受呼吸是个非常棒的体验，所以看到书名，《呼吸的力量》特别好奇，因为我也相信呼吸是有力量的，但就是不知道是个如何有力量法，所以想深入了解。 当我拿到书，看到本书的作者，米凯.马里奇不仅是运动医学教授，更是自由潜水冠军的时候，我就知道这本书肯定是一本专业的书籍，毕竟我平时在洗脸盆里憋气都很难坚持，更别说自由潜水了，那一定对呼吸的专业性有很高的要求。 很多人都说生命离不开水和食物，其实生命最离不开的是呼吸，我们从母亲的肚子里面出来第一件事就是呼吸，那一个瞬间，我们是通过哇哇大哭用嘴巴呼吸的，而不像现在，习惯了用鼻腔呼吸，而且我们每个人每一天都要进行大学2万次的呼吸，但遗憾的是，大部分人都不在意，这个呼吸对我们的身体健康有着密切的影响。 而本书作者，把他多年的有关呼吸的研究成果及经验以文字课程的形式呈现出来给大家学习，一共十节课，主要内容就是学会呼吸，用三角呼吸法，四角呼吸法，交替呼吸法，打哈欠，分段呼吸法，心脏呼吸法，醒来呼吸法，腹式呼吸法，横膈膜呼吸法以及最后专业的运动员呼吸课程，在书里面，每一个方法都十分的详实，我们只需要按照步骤去体验即可，体验到最后，作者还会问你，感受如何？这就会给读者有很强的代入感。 当然，如此多的呼吸方式，我们可以都了解体验，最终选一个自己最喜欢的呼吸方式进行呼吸即可。再了解每个呼吸以后，我更能理解之前看过的一本书，书名叫《呼吸越深，笑声越大》，里面讲的长期进行正确的呼吸可以有效的预防一些情绪病，再加上这本书讲的正确的呼吸方式，两本书可谓天作之合，值得大家单独研读。 当然，你可能会说，我们每天都在呼吸，没必要在专门再去学习这些专业呼吸方式，但是经过这几年的特殊情况，大多数人的身体健康状况都经不起考验，最主要原因是日常缺少运动锻炼。 就拿我来说，今天上山去拖了两根柴，尽管是上坡，但是来回也不到两千米，但我还是气喘吁吁的，而且不懂正确的呼吸，在我上下坡途中，呼吸十分短促，并且胸腔感觉很疼痛，我相信这样的感觉，很多人在冬天走路稍微快点都能感受得到。 当我坐在这里休息的时候，我按照书里面的步骤开始有的放矢的进行深呼吸的时候，感觉胸腔不那么刺痛了，能专注的感觉到空气，经过鼻腔进入到腹部，然后在呼气从腹部出来的感觉。 这种一对比，好像更能意识到正确呼吸有多么重要，而且自己深呼吸的时候，实际上，身体里的各个部位都能在跟着运动，这也是一件有益身心健康的事情。值得我们大部分人去实践。 最后，从本书的专业角度来看，更适合各种类型的运动员，里面的呼吸方式比自己摸索的更有借鉴和指导意义。

《呼吸的力量》读后感(四)：呼吸在，故我在

吴莫愁曾经说过每次呼吸都是对我的眷顾，走到哪里，我都感恩，谢谢大家的支持和期待不过我很不完美，不值得期待，我就是个老百姓。 呼吸似乎是一个再普通不过的行为，但它却是生活中、工作中很多事情所依赖的根基。比如内心的平衡、精神的集中以及身体的和谐，可以说呼吸是无处不在。

让我们一起走进米凯马里奇的《呼吸的力量》，它讲述了什么是呼吸，我们怎么呼吸，呼吸和我们的睡眠、运动、消化以及生活的关系。如果我们通过这本书学会了正确的呼吸，我们将会看到我们的生活与运动的各方面都会得到改善。

这本书的作者是米凯马里奇，他是克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。自幼年起，接触游泳和海洋，青少年时期参加过竞技游泳队，大学毕业后，作为潜伴加入自由潜水巨星翁贝托•佩利扎里的团队。2004年打破自由潜水世界纪录，获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破克罗地亚全国纪录。2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练，还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今，米凯与自行车、艺术体操、空手道、击剑、水球、游泳（包括残奥会游泳）等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。

第一部分，讲述了呼吸是什么以及呼吸的重要性

屏息便是呼吸。呼吸是生物最自然、最无意识、最发自本能的动作。所以我们常常忽略它的存在。但呼吸是人类生存必需的第一生理动作。如果我们学会正确的呼吸，说明我们向改善身体素质，获得身心健康，管理疲乏、压力以及情绪迈出了重要的一步。

第二部分，讲述了我们是如何呼吸的以及在运动、睡眠的呼吸

人类的主要的呼吸器官是鼻腔和口腔。但他们是不一样的，只有在极端的情况下，才通过口腔呼吸。在正常情况下使用口腔呼吸是完全不自然的，但不生病的表现。对于吸入的空气，鼻子不是被动的通道，而是空气到达肺泡的最佳途径。它是一个完美的空气调节器，它的三个主要功能分别是过滤、加湿以及加热。它可以让进入肺部的空气进行了一个先行的处理，让我们呼吸起来更舒服。如果我们用口腔呼吸，就会缺失鼻子的空气调节，让空气直接肺中，这样会让我们的身体非常的不舒服。

运动员不仅可以通过有针对性的呼吸肌训练来提高他们的运动表现，还可以通过屏息来提高运动的表现。当呼吸肌疲劳的时候，缺乏训练的肌肉先疲惫。身体就会进入“生存模式”，从运动肌中提取血液，将氧气输送给呼吸肌。这样运动肌也会感觉疲惫。如果我们加强对呼吸肌的训练，就可以改变我们的运动表现。屏息也是非常重要的，它的效果之一是快速的降低心率。在许多的运动中，能帮助运动员在赛前减少能量的消耗，并立即进入平静且专注的状态。

当我们缺乏睡眠或睡眠不足的时候，会造成我们免疫力下降，我们会变得更加脆弱，如果我们学会呼吸，呼吸具有镇静的作用，有助于快速入睡以及睡眠质量更好。

第三部分呼吸热爱的生活，热爱呼吸的生活

爱、空气、水、屏息、饮食都是我们身体、脑海和内心中，有力且紧密相连的元素。屏息，改变了我们，让空气与水在我们身上汇合，也可以让我们正确的滋养我们。

《呼吸的力量》读后感(五)：《呼吸的力量》:正确的呼吸是开启美好生活的第一步

最近一直跟着韩小四的视频做运动，而她在讲解动作的过程中，始终都强调要注意呼吸，强调说做的慢点没关系，但一定要动作做到位，学会正确呼吸，因为正确的呼吸是提高运动效果的关键。 当时一直不太清楚呼吸和运动有什么关系，但懵懵懂懂跟着她的指引做下去，确实也感觉到有节奏正确的呼吸更能感觉到在做运动过程中身体的发力感，而且跟着做了一段时间运动以后，虽然我体重没啥变化，但体型明显感觉有变化了。

直到现在看了自由潜世界冠军运动医学教授米凯·马里奇的《呼吸的力量》，我才明白呼吸对人起着至关重要的作用，尤其是正确的呼吸，不仅能调节人身体的各部分机能使人健康长寿，还有利于调节人的情绪让人学会与自己和平相处，给予力量。 本书的作者米凯·马里奇是克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授，他结合自己20年的呼吸训练经验，详细介绍了呼吸和我们身心健康有何关系，告诉我们正确的呼吸是获得美好生活的第一步，作者倾囊相授了十种独家呼吸秘诀，适用于不同年龄者的日常需要。

作者从自己的亲身经历，由浅入深讲述了自己与呼吸的渊源，呼吸带给人的好处，一步步细致教我们应该怎样正确的呼吸。 书中首先讲述了练习屏息时，人体内会发生的变化，当我们屏住呼吸的时候，血液中的二氧化碳含量会增多，会使颈部的动脉扩张，让更多的氧气顺着血液冲向大脑，有利于刺激大脑的性能得到提高，可见正确的屏息可以灵活我们的大脑，让我们更聪明。 呼吸也是会消耗体力的，延长呼吸以及处于屏息状态的时间，能加强我们对自身行为的关注度，而且我们的呼吸和我们人的状态是紧密相连的，我们越是焦虑不安紧张，呼吸就越容易紊乱，越是平静，就越能把控呼吸和大脑，其实呼吸的过程就是让人学会在不同情况下应该如何控制自己。 其实，米凯·马里奇的呼吸法和我们常说的冥想是相互融会贯通的，都是首先把专注力投放在自己的呼气和吸气上，慢慢凝聚注意力静下心来感受自己身体的变化，然后进一步熟练应用单日常生活中，说直白点，呼吸法和冥想就是让人把焦点聚集在自己身上，摈弃杂念，多反观自身，学会与自己和解，与自己和平相处，给予精神上的力量。 书中所讲的三角呼吸法和四角呼吸法都是简单的入门级学习，对我们新手也特别友好，而且容易操作，我们可以一步步从简到难进行训练，在正确学会呼吸的同时，我们也可以结合冥想把这些技巧并熟练应用到生活中，让我们更得心入手的应对生活中遇到的种种问题。