呼吸的力量读后感锦集

《呼吸的力量》是一本由[意] 米凯·马里奇著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《呼吸的力量》读后感(一)：《呼吸的力量》：呼吸与科学,正确的呼吸训练,带给我们神奇的能量

呼吸，是一个生命活体证明活着的蕞基本的特征。我们人类一生都在呼吸，是生物蕞自然、蕞无意识、蕞发自本能的动作，但我们却忽略它的重要性。

《呼吸的力量》，作者米凯.马里奇，是帕维亚大学运动医学系教授，将带领我们重新认识呼吸，探索呼吸的神奇力量。

米凯.马里奇自幼接触游泳和海洋，从2004年到2007年，他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军，一次打破全国纪录。2007年退役后，米凯专职从事呼吸研究与教学工作，致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。

★当你受到惊吓或恐惧时，是否觉得“喘不过气来？”

★当你感觉愉悦时，是否觉得“呼吸暢顺，整个人都是轻松的”

★当你即将上台表演、演讲，或者比赛，你是否会深呼吸，安抚一下紧张的情绪，给自己打气吗？

在本书中，作者告诉我们，呼吸看似一个普通的动作，但想要通过科学的训练，帮助我们减轻压力，消除焦虑，睡眠更好。

我们人类每天呼吸的次数为2万次左右，一个身体健康的成年人在缺乏食物的情况下可以生存15-20天，在缺水的情况下可以生存10天，但如果不能呼吸，几分钟都无法生存。

呼吸方法：

呼吸的频率能够影响神经元的活性，可以提高记忆力，改善情绪状态。另外呼吸的模式也很重要，是通过鼻腔呼吸还是通过口腔呼吸，呼气和吸气的长短，也有密切的关系。

本书介绍了九种呼吸方法：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、腹式呼吸法，横膈膜呼吸法等等。

每一种呼吸方法，都详细地说明了作用、如何去做，还有科学的依据，真没想到，只是一个动作，竟然可以写得这么细致的。

除了呼吸方法，本书还详细的分析了呼吸与睡眠的相互关系，怎样的呼吸有助于睡眠；我们的情绪也与呼吸有关，焦虑与恐慌会导致我们呼吸紧张，呼吸短而促，这样不利于身心健康发展。

呼吸不但可以有效减压，还可以锻炼肺活力，科学证明，呼吸与运动之间有着密不可隔的关系，当今体坛，运动员想要登上顶峰，运动方法中的一个重要秘诀就是，呼吸的频率。

呼吸与饮食

呼吸系统的健康发展离不开饮食，本书罗列了可以改善呼吸的晚餐，还有饮料、水果，不但介绍了食物的营养成分，还有煮食方法。

本书教你从打哈欠开始，开启清爽的一天，搭配健康的饮食，强化呼吸系统，帮助我们排解压力，重塑身心健康。

《呼吸的力量》完全可以作为呼吸训练手册,按照里面的方法，训练我们的呼吸系统，让自己在呼吸中获取健康的能量。

《呼吸的力量》读后感(二)：呼吸，让生活更加美好

在这个世界上生活，既离不开空气，也离不开呼吸。数据表明，人们一天的呼吸次数在2万次左右。大家有没有想过，我们习以为常的呼吸，能释放出什么？如果这么多次的呼吸，每一次都能充分利用，那么，又会给我们带来什么？今天，就让我们一起走进《呼吸的力量》这本书吧。

《呼吸的力量》作者，米凯.马里奇，克罗地亚裔意大利人，医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。克罗地亚2004-2007年冠军。

好的睡眠离不开呼吸

大家都知道，我们在生活中离不开呼吸。也都觉得呼吸是再也正常不过的事情。可是，大家想过没有，呼吸和睡眠也有着着密不可分的关系。

小时候常听大人讲，早点上床睡觉，不要耽误第二天上课。生病了，也让多睡觉。运动员们的作息也很有规律。很多时候，我们的精力都需要通过睡眠来储备体力。这足以说明，睡觉，可以助我们恢复体力和精神面貌。但是因为个体差异，并不是每个人都能通过睡觉获得想要的精神头，有的人入睡难、有的人在睡觉时做梦。事实表明，缺乏睡眠或睡眠不足还会造成免疫力下降。如何顺利入睡，成了困扰人们的难题。当你看完《呼吸的力量》你会发现，呼吸就是解决顺利入睡最好的良药。

那么如何用呼吸成就睡眠呢？我们可以采用三种呼吸方法：分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法。不仅如此，我们还可以通过饮食来调整睡醒后的状态。比如喝一杯芦荟水，一份绿茶或红茶饮品，又或者一份酸奶。

热爱呼吸，热爱生活

呼吸是生命之源，我们每个人都离不开它。空气、水、饮食都离不开呼吸，甚至我们所说的爱，也跟呼吸息息相关。

我们先来说说空气。它是最基本的物质，我们都离不开它。但是空气并不是一成不变。它有时温柔，有时凛冽。温柔的时候，我们的呼吸都是顺畅的。但是当空气寒冷，连带着我们的呼吸也开始急促。但是我们离不开它，因为它是我们必不可少维持生命的所在。

其次，我们来是说说水。水是生命之源，你能想象离开水的生活吗？大地干涸？寸草不生？所以，我们离不开水。水是无行的。在大海里、在小溪中，在杯子里，甚至一片洼地都能存于水。但是我们用手握不住它。水亦柔亦刚。此时，我们屏住呼吸，感受水的存在，如果能学会像水一样做人，那么，我们很快就能感受到生活的美好。

再次，我们来谈谈爱。我们所处的世界，是一个爱的世界。我们可以感受到爱与不爱。被爱的时候，每一寸呼吸都洋溢着幸福。因为爱而不得、不爱时的痛苦，呼吸也是艰难的。但是这种无行感知的呼吸，我们没有技巧。只有自己通过调整心态，在某一刻，重新站起来。

由此可见，呼吸存在我们生活的每一个地方。呼吸是人类存活的必然手段，也是一个人心情变化起伏的细微着点。如果我们能仔细观察，调整呼吸，生活也会因为呼吸变得更美好。

让我们一起来读读《呼吸的力量》吧。让呼吸带给我们更多的动力！

《呼吸的力量》读后感(三)：每天我们都有2万次机会，让自己活得更好！

后疫情时代来临，被卷入无序环境中的我们，或多或少经历过身心失衡的时刻。当我们被焦虑、压力、病痛围绕着，才发现原来一次自由的呼吸都变得珍贵无比。

然而，越是无序的生活，越需要一次酣畅淋漓的呼吸，帮我们从精神、情绪及身体的枷锁中释放出来。

呼吸是生物最自然、最无意识、最发自本能的动作，因此我们常常会忽略它的重要性。

它同饮食一样，代表了对生命的滋养，一个身体健康的成年人能够在缺乏食物的情况下生存15~20天， 在缺水的情况下生存10天，但如果不呼吸的话，数分钟都无法生存。

我们平均每分钟呼吸14~16次，每小时呼吸800~960次，每天呼吸2万次左右。学会正确地呼吸意味着：我们每天都有2万次机会，让自己活得更好！

一呼一吸，这个看似再自然不过的动作，每时每刻都非常重要。

呼吸的力量

评价人数不足

[意] 米凯·马里奇 / 2022 / 中国友谊出版公司

《呼吸的力量》囊括了自由潜世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯倾囊相授的10种独家呼吸诀窍。

米凯·马里奇

人生巅峰之时痛失好友，令他一度无法正常呼吸，当暴风雨过去，他开始研究呼吸的力量，他坦言：

“我无法提出什么神奇的治疗手段，也无法施展魔法，但这是我作为运动员的经验、所学专业、最前沿的科研成果的结合……为了理解生命的本质，呼吸对我来说已足矣。”

书中介绍的10堂呼吸训练，包含三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、分段呼吸法、腹式呼吸法、横膈膜呼吸法等，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。

接下来，一起试试《呼吸的力量》的第一堂呼吸课，非常适用于家里、办公室进行练习。

▶ 平躺在地上，下肢放松且微张，大脚趾向外翻转，手臂沿体侧伸展，手心朝上。

▷ 臀部、背部及肩膀应接触地板。

▶ 将注意力转移到骨盆与颈部:轻轻地将骨盆朝上转动，伸展颈部，将下巴轻轻朝下。

▷ 你可以通过这种方式延展脊柱。身体维持刚才的姿势，腰间不宜有任何束缚，要全身心放松。

◉ 如果你想在办公室坐着练习，则需挺直背，腿部不要交叉，脚掌平放在地板上，目光盯着一个假想的地平线。

◉ 如果你想要使这个姿势最佳化，那么将臀部移到椅子最深处，注意不要瘫坐，并且挺直背部，想象有一根线从头部穿出，将你的身体向上提起，拉长脊柱。

▶ 注意只用鼻子呼吸。

◉ 你的呼吸是深是浅？是缓是急？试着去弄清楚它。

◉ 你应该感到舒服、轻盈，还有放松。因此，减缓呼吸的速度吧。

▶ 慢慢地通过鼻子吸气，想象一下把空气吸入肚脐。

▷ 在这个阶段将双手放在腹部上，放在肚脐附近。请开始用空气填满肺部以下，你会注意到腹部会慢慢地膨胀成一个气球。

◉ 不应强行鼓起腹部，这个过程应该是温和的、放松的。

◉ 不要中断吸气，继续在胃部附近膨胀，扩张胸廓，以此来填满肺的上部，最终直至最接近颈部的地方，即锁骨。

▶ 当你感觉到肝部充满空气时，开始呼气，仍是从鼻腔呼出，速度要缓慢并朝反方向进行，即从肺的上部开始，然后朝胸部方向下移，最后把腹部的空气排空。

◉ 如果你的双手都放在肚脐上，那么你会感到某种气流的波动，然后将双手放下来。

▶ 重复此顺序，且吸气时默数 1、2、3。

◉ 感知空气从鼻腔进入，首先逐渐填满腹部——肚脐位置抬升——然后是胸腔。

▶ 重数 1、2、3，由鼻腔进行呼和吸，朝着反方向，从胸腔上部朝肚脐运气。

三角呼吸法的基础概念：给定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。应该循序渐进地练习，慢慢增加呼气时长，直到达到吸气时长的两倍。

三角形顶端的⭕️示意抬高的肚脐，随后缓缓恢复到最低位置

如果你的吸气时长是3秒，那么呼气时应当依次为4秒，然后是5秒，最后是6秒。缓慢吸气与呼气，保持呼气的时间是吸气的两倍。

每分钟呼吸次数减少，却交换了更多的空气。三角呼吸法的目标之一，是减少呼吸次数，增强呼吸深度。

这种呼吸法会增加腹内压力，推动血管、内脏与肠系膜里滞流的血液，从而增加体内流动的血液量。当你缓慢地、深深地呼吸时，血液将更加富含氧气。

另外，这也会使腹腔神经丛受到刺激，从而让大脑获得平静:缓慢地呼吸会影响神经系统及内分泌系统，具有被广泛认可的镇静作用。

你的呼吸越慢，越得到控制，大脑便越灵敏，心理焦躁越能得到镇定，心跳的频率下降得越多。

如果你能够在通勤时、考试前、健身房锻炼时进行这种呼吸法，甚至在生活中的每一时刻、每一种精神状态下都能用这种方式呼吸的话，你会发现整个身体都会从中受益。

好好呼吸，你马上就能学会和做好的事情。

作为平衡身心的重要一环，它不止帮你重新找回状态，还将是抵御负面情绪最简单而有力的方式之一。