内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你读后感精选

《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》是一本由【丹】伊尔斯·桑德 著著作，台海出版社出版的精装图书，本书定价：58.00元，页数：176，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》读后感(一)：停止情绪内耗，变得强大自信

当你看到年迈的父母，向你诉说自己生活过得不如意时，你是否会感到内疚，觉得是自己无能，没能让父母开心？ 当上班的你回家看到孩子感冒发烧时，你是否会感到内疚，觉得都是自己的错，没有好好照顾他？ 当朋友向你求助，你没能帮到他时，你是否会感到内疚，觉得对不起你们之间的这份友情？ 如果，以上情况你都有的话，那么你很有可能是个“低自尊”、“良知过剩”的人。因为你总觉得：我“应该”为别人的情绪负责，别人不快乐、过得不好都是我的错。 如果想要改变这样的状态，快乐生活的话，这本《内疚清理练习》可以帮助你。 本书的作者是拯救全球15亿高敏感族的丹麦心理师伊尔斯·桑德，现为心理治疗学会会员，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询等工作。其作品《高敏感是种天赋》系列曾引起了全球高敏感人群的共鸣。 本书提供了15种内疚清理练习，帮助我们看清自己的情绪。让我们可以学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，重新找回生命的活力与自由。

《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》读后感(二)：《内疚清理练习》：写给经常苛责自己的你

你是否也常常内心充满不安，而时常感到内疚？你是否一直生活在，为了讨好他人而牺牲自我的状态中？过度地自责，让自己的内心长期处于强烈内耗的状态，而疲惫不堪。 《内疚清理练习》一书作者曾因作品《高敏感是种天赋》而被广大读者所熟知，帮助众多高敏感人士重新认识自我。在新书《内疚清理练习中》作者开篇便提供了一份“内疚指数自我检测”，请每一位读者先对自己的内疚指数进行评量。在后续的篇章中，作者探讨了“良心不安”与“责任感”的主题，希望每位读者可以通过章节后的练习，区分自己的内疚类型，寻找到适合自己的自我保护机制，学会放下过度的内疚感，不再被恐惧和愤怒所支配。 “健康的羞愧”是好的，它会让我们成为一个会反思、有界限、能对自己负责的人。但“不健康的羞愧”会让我们经常感到内疚、良心不安。造成一个人内疚、自责的根源，主要来自他的“童年经历”。为方便您的阅读，我已将全书生成1张思维导图。将书读薄，将知识内化，分享阅读，传递思维！

《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》读后感(三)：接受我无法改变的，改变我能改变的

因为经常性陷入自我苛责，想要跳出恶性循环，上午读《社会心理学》社会关系部分看到内疚感，思考很久人为什么会有内疚感，没有结果，故寻书来读。 “你对自己不健康的爱会让孤独成为你的牢狱。”，《人的自我寻求》里的这句话一直蹦出来。意识到自己正在攻击自己是很重要的。问题不在于我所感觉到的内疚，而是我为了避免这种感觉所做的一切。 内疚包括四种情绪构成，愤怒、悲伤、恐惧、快乐。主要成分是被压抑的愤怒以及恐惧。对自己的愤怒会产生内在攻击性行为，而恐惧会使得我长久迎合他人的期待，但其实没有人会满意。长久压抑的内疚感会让一切分崩离析。我不会爱自己。 长久沉溺于内疚之中会陷入受害者情结。沉浸在情绪之中，指责他人是容易的。人总是倾向于做容易的事。其实也就是《纸牌屋》开头，弗兰西斯说的，“只是徒增折磨”。我不要成为等待钟馗敲门的妹子。 社会关系里面我的界限是什么，现在依然很模糊。但是最基本内核一定落实于自我。不要在社会关系中加入过度补偿机制。万事皆为契约，万物皆可量化。而自我才是宇宙的中心。 我不想别人麻烦自己所以尤其不喜欢麻烦别人。原生家庭的长期压抑，使得拒绝对我来说十分困难，当我拒绝的时候，迎接我的是新一轮道德谴责。这就使得很多时候，对方以退为进，我陷入内疚感之中，于是主动承担一切。 分担责任与确定边界。是我读这本书最大的收获。不要使得我的内疚成为别人利用我的工具。 ps.羞愧 内疚 愤怒 悲伤 这些界定词有助于认识很多问题。

《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》读后感(四)：内疚清理练习

在我们的日常生活中，因为要经历各种各样的事情，所以也会有非常多种多样的情绪出现。深入地了解这些情绪，也能够让我们更加清晰的认识自己，并做出恰当的反应或调整。 最近我读了《内疚清理练习》这本书，在这本书中，作者从心理学的角度向我们分析了内疚的产生以及影响，能够帮助我们在面对内疚的时候更加正确地去处理自己的情绪。 或许在生活中，我们都不可避免地经历内疚的感受，尤其是那些更有责任感，正义感的人。责任感比较强的人，更容易把一些问题的责任放到自己的身上，而这样想会让自己的内疚感变得更加明显。 正常的内疚感是良知的核心，但过度的内疚感则会让人情绪内耗，不堪负荷…… 我们要梳理好自己与他人之间的关系，设定好界限，不过分承担不属于自己的责任，也不越界去加重他人的负担。 感到内疚，有的时候可以让我们对自己犯的错误做出一些弥补，而有的时候也可能会让我们过分苛责自己，去承担原本不属于自己的责任。 其实在大多数情况下，不管什么糟糕的事情发生了，都不应该由某一个人来承担全部的责任。 比如情侣之间吵架，虽然可能某一方的行为非常不恰当，但这些行为背后可能也有一些不为人知的秘密。我始终觉得一个人不会无缘无故的去伤害另一个人，这也意味着他不应该承担百分之百的责任，当然很可能是80%或者90%。 有的时候，即便某些糟糕的事情发生了，我们也不必非要让自己去承担百分之百的责任。我们可以和其他会影响这件事情的人分担责任，这会让我们感觉轻松一些，我们的内疚感也会少一些。当然，这样做的前提是我们并非为了逃避责任而去推卸责任。 有些时候，我们会因为自己没有办法帮助到那些需要帮助的人而感到内疚。比如朋友找你帮了一个小忙，但是你由于种种原因不想帮获得，帮不了，很多人会在这种情况下内疚，但我们需要意识到，不帮忙也是一种恰当的选择。 学习放下内疚感，我们不要再为别人而活，不要再承担那些并不属于自己的责任，只有这样才能让我们重新找回生命的活力与自由。

《内疚清理练习 ：写给经常苛责自己的你》读后感(五)：学会开始为自己而活，不再被内疚感支配

书名：《内疚清理练习》

作者：［丹］伊尔斯·桑德

出版社：台海出版社

这是一本因为书名，就迫不及待要打开的书。

因为书中的“你”就是自己，而认真反复读写，洋洋洒洒书写9页读书笔记的心理治liao的书。

学会15种内疚清理练习，与自己和解，不再为别人的情绪负责。

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