《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》读后感1000字

《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》是一本由【美】瓦洛莉·伯顿（Valorie Burton）著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：65.00，页数：2023-3，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》读后感(一)：如果你总是觉得自己不完美、习惯性内疚自责，说明你已被内疚感控制

很多时候，很多人会因为没有平衡好工作和家庭，没有太多时间陪伴孩子，没有照顾好父母等深陷内疚当中。 这都是习惯性内疚带来的一种无意义的精神内耗。 即使自己已经很努力、付出了所有，还是因为这种错误的想法夺走了幸福感和快乐。 内疚感是情绪的一种具体体验。情绪不由我，但我们可以控制由它引起的反应。《摆脱精神内耗》这本书正好帮助我们摆脱内疚带来的内耗。

作者瓦洛丽·伯顿自己也曾深陷内疚感而无法自拔。 幸运的是，作为生活教练的她最终从内疚中摆脱出来，并为此总结出一套行之有效的方法，帮助许多习惯性内疚者走了出来。 有些时候，内疚是真实的，但很多时候内疚是虚假无意义。 通常，内疚有五种思维模式：我做错事了；我认为我对某人或者某物造成了伤害；我做得不够；我拥有的比别人多；我没做某件事情，但我想做。 当我们有这几种思维模式时，就可能被内疚感所控制，做出不理智的决策，做出无意义的事情，影响我们的工作、生活、亲密关系。 当然，我们也不能忽视内疚感，相反，要勇敢地与其对话：我知道你的存在，但我不会选择听命于你，你不能替我做主。 控制它的一个关键步骤就是命名或标记出你的情绪。当情绪产生后，给它一个标签，在情绪与反应之间创建一个缓冲空间，启动理性思维，做出理性决策，而不是本能反应。 也就是说，在做决定之前，先停留5秒钟，告诉自己这是“出于内疚”。 通过标记自己的情绪，充分认识这种情绪的出现及危险，对自己说“这是内疚感上来了”，然后深吸一口气，重新控制自己的想法。 接下来，你要做的就是花点时间找出内疚感在生活中出现的方式，列出你的“内疚清单”。这张清单上的事情就是内疚触发点。 最后，使用作者传授的行之有效的方法——剥离流程。具体如下： P：确定内疚触发点。 问：是什么触发了我的内疚感？ E：审视你的想法。 问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？ E：把虚假的想法换成真实的想法。 问：针对这种情景更准确的想法是什么？ L：列出你的证据。 问：什么样的行动、价值观或证据会支撑这个真实想法？ 通过层层剖析，找到内疚真相。通过这一过程，改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活。 人无完人。学会坦然接受自己的不完美和局限性，相信自己拥有的一切都是值得的，放下沉重的精神负担，爱自己，爱他人，才能让自己充满幸福感和正能量。

《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》读后感(二)：这本书治好了我的精神内耗

去年7月，“回村三天，二舅治好了我的精神内耗”短视频火遍全网，顺便也带火了“精神内耗”这个词。何为精神内耗呢？它又叫做心理内耗，是指“人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态”。

美国畅销书作家瓦洛丽·伯顿的《摆脱精神内耗》则系统讲解了关于精神内耗的心理学知识。只不过，如副标题指出的，这里的精神内耗是指内疚、自责和负罪感等负面情绪。在这本书中，作者对内疚感进行了全面的分析，指出其积极意义和消极意义，并告诉我们如何摆脱或者抵御这种内疚感。

这本书的核心观点，也即作者的主要创见，就是提出了专门解决内疚问题的剥离（PEEL）流程。该流程主要包括四个方面：

其一，P（pinpoint），就是确定内疚触发点。内疚触发点就是那些让我们感到内疚的情景，将其描述出来，并为其打上标签，这会提示我们暂停下来，这也可以提高意识，注意到那些有可能引发我们做出自毁决策的特别场景和情形。

其二，E（examine），也就是审视我们的想法。每当想到内疚触发点，我们会对自己说什么。但无论说什么都会建立起一种叙事，也即关于目前的场景，我们要讲述的故事。当我们承认了对内疚触发点的真实想法时，就可以审视这些想法，并判断它们是否准确、真实和有帮助，而那些虚假的叙事则必须被“重写”。

其三，E（exchange），是指把虚假的想法换成真实的想法。这一步是我们重写叙事的机会，我们可以针对这个情景讲述一个新的真实的故事。这些新的想法会对后续步骤的决策更清晰、更有力量。当然，这些想法不是让我们对内疚感做出直接反应，而是从信任、爱和真相出发进行回应。

其四，L（list），是指列出我们的证据。具体而言，是什么样的行动、价值观和证据会支撑关于这一情景的真实想法。也就是说，简单列出那些我们用以替代谎言的准确而真是的想法。

在急速狂飙的现代社会，精神内耗已经成为了一种时代症候，其中就包括内疚感。如何正确认识内疚感，并克服这种情绪，这本书提供了有力的参考，读来颇有启发。

《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》读后感(三)：做自己的生活教练，在觉察中摆脱内耗

五一节假期后陷入了焦虑状态，为自己在节假日期间悠闲玩耍，没有往前赶工作而内疚。

手头上工作如果按部就班的完成是没有问题的，然而自己却陷在一种焦虑中，既担心完不成工作，那些有排斥着手去干。在这种拉扯消耗中，既焦躁又烦闷。

直到读了一本书《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》，复盘当时的情景，用作者给出的操作步骤，一步一步化解了自己的焦虑和内疚。

中国人民大学出版社出版的《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》，作者是美国的生活教练、畅销书作家瓦洛丽·伯顿。

他在书中提供的一套行之有效的四步法，挖掘焦虑和内疚深层次的原因，还原事情的本来面貌，剖析事件的过程，要那些干扰我们精神状态的因素一一挖掘，找到内心深处真实的自己。

首先要学会觉察，在内疚产生的那一时刻，觉察到自己处在内疚状态，然后问自己是什么事触发了内疚？

审视自己在当下的想法，在这个内疚出发点的当下，想对自己说什么？用叙述的方式来说，说出自己内心深处的故事。

因为虚假的内疚，呈现的可能是一个虚假的故事，这时候我们就需要改写有真实的事件来再写虚假的故事。

最后一步是列出证据。用行动或者价值观证明事件的真实性，只有行动才是客观的。在这个过程中，需要一步步挖掘自己真实的想法，再思考和感悟的情况下，对内疚的出发点作出反应和处理。

内疚感会消耗人的精神状态和能量，让人处在一种焦虑的状态中。用四步法处理内疚感，找回自己的快乐，拥有健康的精神状态。

《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》读后感(四)：《精神内耗》与《冷暴力》还要搞多久？

「精神内耗」就是没来由的「内咎」，积极心理学家瓦洛丽·伯顿在她所写的《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》是这么解释的：

...我有不足，我做得还不够，我做得不对。我应该做更多的事情，应该做有所不同的事情，应该做更好的事情，但我没有，所以我会感到内疚。

内咎是自己折磨自己，「冷暴力」则是直接指责人的「热暴力」的反向施暴。法国精神分析学家玛丽-弗朗斯·伊里戈扬博士，在她那本经典之作《冷暴力》最早提出了「精神虐待」这个概念。

她说冷暴力就是，用间接而不是直接攻击的语言跟行为，来讽刺、嘲笑、轻蔑、否定对方。这种看不见肢体受伤的暴力，让受害者有苦说不出，只会不断检讨自己。

冷暴力有可能形成别人的精神内耗，精神内耗者也有可能用自己所受的苦，去发展出对别人的冷暴力。

人为什么会内咎？因为你曾经没有完成某件事，所此心生亏欠。

这颗「亏欠感」的种子，被你种到心中而且还发芽茁壮成精神内耗。冷暴力，就是把这颗种子种到别人的身上。

《摆脱精神内耗》的作者说，有价值的内咎会让人更有责任感，对人更友善。可是，我们很多时候都被「虚假内咎」给弄得很苦：怀疑自己做得不够，做错事了，给别人造成伤害。

怎么办？

你得检查是什么原因让你内咎，那个「亏欠」是真是假？可以补救或者不可补救？然后，要接受已经尽了力的今天的你。现在就停止，无穷无尽的自我折磨。

内咎的人，自己就是「被害人」。冷暴力的被害人，很多时候都会求救无门。因为，那个加害人一直用不吐脏字的方式，往你心里灌注毒液。

玛丽博士说，冷暴力最早会出现的是「诱惑期」。施暴者会引诱受虐者去信任跟认同他，有时候他们甚至就是你的配偶、亲人、好友。

接下来会出现「影响期」，你觉得对方说得都对，他的发言跟行为都是为你好。再来是「纠缠期」，你会觉得没有对方，你在很多事情上面都会很无助。

最后就是「控制期」，你的人格跟认知被扭曲，你无力抵抗施暴者对你的评语跟建议。然后，你就会因为想要取悦对方，从此陷入万劫不复的受虐深渊。

怎么办？除了分手，除了不来往，还有没有解决之道？

《冷暴力》一书告诉我们，想用语言去辩解跟对抗是下下策。因为施暴者，永远会用谎言来证明并加深你的罪恶感。如果不能在诱惑期或纠缠期就发现对方的诡计，你能做的是认定对方是，恶人。

恶人有可能变成好人吗？可能，但机率很低很低。

我打不过你，但是我可以躲你。你想操控我，我闪人总可以吧。

遇到冷暴力，不用检讨你有什么做错的地方，而是要疗愈自己。

婚姻、家庭、组织，都有可能出现或大或小的冷暴力。我们要记得，每个人都值得被尊重。你不尊重我，而且不可能改变。不是你滚，就是我走人。只能这样，必须这样。

你还在内咎吗？问问自己是真的还是假的，想像出来的。

你还在被冷暴力吗？离开那个现场，快。

《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》读后感(五)：这本书教你摆脱内疚和自责，做真正的自己

“我不配！我没资格！我怎么可以这样呢！我做得还不够好！”你是不是经常有这样的内疚感出现？

在美国著名心理学教授大卫•霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量层级图表的倒数第二层。过度内疚和自责会让我们失去自我，做出错误决策，还增加了患上抑郁的风险。

只有摆脱内疚，才能让我们重新掌控自己的生活。

美国作家瓦洛丽·伯顿的《摆脱精神内耗》一书就是一本关于如何摆脱不必要的内疚感，消除精神内耗，过上自信、自爱的生活的指南。

书中称，我们时常感到自己没有做到最好，没有尽到职责，对过去的错误持续自责，而这种过度的内疚感只会使我们陷入情绪泥潭，导致自我怀疑和恐惧。

伯顿指出，把内疚感作为促进积极行为的推动力是正确的，但是当我们对过去的错误或过失不停自责时，这种感觉会不断消耗我们的精力和热情。

在这样的背景下，这本书不仅说明了内疚感给我们带来的的影响，还提供了各种成功摆脱内疚的方法。其中蕞重要的是积极实践“爱自己”的概念，坦然接受自身的局限性和缺点，放下自我怀疑，做自己真正想做的事情。

本书中还提到，一些人xi惯于使用自我內疚感控制別人。这些人經常會利用內疚感使人屈服於他們的要求，从而对自己施加权力。了解这些行为并学会如何有效地处理这种情况是非常重要的，对于建立健康的人际关系和个人成长至关重要。

总的来说，瓦洛丽·伯顿的《摆脱精神内耗》一书中给我们传授了一套行之有效的教练方法——剥离流程，深入浅出，旨在帮助人们对内疚的事情进行剖析 ，找出原因，消除内疚感。

这本书对于那些经常对自己和他人感到内疚、不自信、不满意以及想要尝试走出情绪泥潭的人士而言，实在是一本值得阅读的“及时雨”般的书籍。