《睡眠革命（新版）》经典读后感有感

《睡眠革命（新版）》是一本由[英] 尼克·利特尔黑尔斯著作，贵州科技出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡眠革命（新版）》读后感(一)：读完这本书我想做到的

1，以1.5个小时划分睡眠时间，但是我可能入睡就需要半个小时，作者没有写入睡时间，只写了入睡要有睡前程序，所以我不知道从躺下到入睡的时间算不算。 2，作者提到如果早上有活动，就提前1.5h而不是提前半小时，这个对我有点启发。那样我会更从容去上瑜伽课。睡前2个周期（3h）不要吃东西，这个太难了。他说，如果9：30吃，就把睡眠时间推迟到12：30。 3，晚上入睡前写下我在想什么，这个可以写在日记本上，但不要写太多，当作自己已经完全考虑过所有事情了，希望写完能没有负担的入睡。注意尘螨，为了防螨虫也得定期洗床品。 4，早上起床后15分钟内不碰手机，这个太难了，用手机闹钟肯定要玩手机的。或许我应该换个机械闹钟，再试试这招。 5，把睡觉当作一件期待的事，这个我还不知道怎么做，我现在还没有期待睡觉，而是抗拒睡觉。 6，边际增益，关注主要事情的同时，或许一些微小要素提升1%，积少成多也会改变巨大。但是我连主要工作都还没做好，怎么办呢。

《睡眠革命（新版）》读后感(二)：浅评《睡眠革命》

《睡眠革命（新版）》读后感(三)：睡眠革命 要点

不一定要睡够八个小时，但一定要睡成整数个睡眠周期，尊重自己的睡眠节律

1 90min为一个睡眠周期，不一定要在晚上一次睡够8小时之类的，以7天为一个单位，一周需要多少个睡眠周期呢？需要根据自己的情况来看。一般来说，一周需要5*7＝35个睡眠周期，可以减少到30个，但最好不要少于28个

如果需要晚睡，要减少整数个睡眠周期，之后在白天或者别的晚上再慢慢补足这一周的需求即可

2 白天工作每90分钟后，一定一定要注意休息一会儿，实在调节不开时也不要在倦怠期安排特别困难的工作

3 不要在下午摄入太多的咖啡因

4 不要在睡前90分钟内进食或过多饮水

5 睡前尽可能放松，进行一些无意义劳动也行，睡前准备需要提前90分钟开始进行

6 锻炼、饮食、睡眠，应该三匹马齐头并进，才能最好地调整自己的状态

7 床品要能撑住侧卧的自己，脖子处可以考虑用枕头弥补

8 利用好光线，不要睡前还接触电子产品的蓝光，对睡眠和眼睛都不好。

《睡眠革命（新版）》读后感(四)：相信这本书不仅能够让自己的睡眠得到改善，同时自己生活工作的状态和习惯也会得到很大的改善

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《睡眠革命（新版）》读后感(五)：回归自然规律

作者的履历虽然闪亮，但这本书对于R90方案的科学性几乎没有进行依据论证，且部分内容存在逻辑性的矛盾。边际效益的有效性或许更多的是来自于增强的自我心理暗示，睡眠更多的需要降低自身的对于睡眠问题的焦虑，创造有利于睡眠的环境，站在这一点来看，书中的内容对于改善睡眠仍是有一定帮助的。

（1）回归自然规律，顺应昼夜节律，日出而作，日落而息；

（2）掌握自己的睡眠类型，精力分布，最佳状态做最重要的工作；

（3）睡眠周期：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠；

（4）设立固定的起床时间，把睡眠放在更长一段按时间中去考虑，减少不必要的压力，减少焦虑；休息日仍需要保持固定的起床时间；

（5）睡眠前后的例行程序：睡眠前创造有利的睡眠环境，关闭电子产品（避免大量信息的刺激）、凉爽的环境温度、光线从明亮到昏暗、安全的环境、睡前运动、放空大脑、鼻呼吸；睡醒后，缓和的节奏、丰盛的早餐、锻炼及适度的脑力挑战；

（6）只把卧室当成休息睡觉地地方，身体和心灵的修复之所；

（7）日间小睡：中午、黄昏、日常碎片化时间地间隙；每隔90分钟地短暂休息，可以保持注意力的集中；

（8）睡眠环境（物资）：睡姿【趟向非主要的身体一侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡）】；床垫软硬度与身体的匹配性；使用低过敏性、透气舒适的床上用品；床的尺寸应当大；

（9）睡眠环境的布置：把卧室只和睡眠联系起来，挪走杂物、布置必须的睡眠物品、控制凉爽的温度、控制光线、控制噪声、保持清洁、营造安全感；

（10）R90方案实施：睡眠、饮食、锻炼齐头并进。