《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》读后感

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》是一本由[美] 爱丽丝•博伊斯（Alice Boyes）斯坦威出品著作，中国友谊出版公司出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》读后感(一)：悦己，我就是我

世界上没有任何人是完美无瑕的，不完美才是常态，但是往往很多人都追求完美，是完美主义者。追求完美、向更高、更好的目标迈进，这种积极的状态是好的，但是过犹不及，对自己太过苛刻，就容易产生自我怀疑、自我批评，以及各种焦虑和负面情绪。阅读《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》，让我对追究完美这件事有重新的认识，从思维模式和行为习惯上学到了一些改变的方法，可以让自己从那些苛求、焦虑的情绪中得到舒缓。

在这个竞争激烈的社会，人很容易产生各种焦虑。很多人觉得自己不完美，关于容貌的、年龄的、收入的、性格的、人际关系的各种焦虑，其实这些焦虑大部分都来自于与他人的比较，或者是太在乎别人对自己的看法。你本来挺喜欢自己的车子，但是看到公司同事们一个个都换了更高档的新车，顿时心里产生了焦虑和不满，不想自己被比下去，让人觉得觉得自己经济收入不行。年底公司奖励了你2万，你本来很开心，但得知别的朋友年终奖有4万，瞬间开心没有了，只剩下自己职场发展不如别人的忧虑和愤懑。我们爱比较，时时关注别人对我们的看法，这些都容易让自己对自己心生不满，渴望得到更多外在的东西。不要和别人比较，不要只关注自己没有的或不如人的地方，多想想自己的优点，想想自己所拥有的东西。不要陷入自己处处不如别人的自我贬低模式中，停止过度的比较，多去关注自己的内在，如此你才能更容易接纳自己。

人们都希望自己受欢迎，能够和大家相处融洽，但很多人都觉得自己情商不高、不够圆滑、在待人接物上不能如鱼得水，所以他们都有着人际关系方面的焦虑。很多人都觉得自己性格内向，不善于交际，特别羡慕性格开朗外向的人，觉得外向的人积极乐观、人际关系好、善于沟通表达。而自己总是表现的内敛，不善交际。其实不管是外向也好，内向也好，都没有绝对的好坏之分，内向的人也许不善于交际，也许不那么会为人处事，但是内向的人更善于思考，内向的人更有自己的深度，内向的人能够更好地与自己独处，内向的人内心更充满力量。人们根本不用为自己的性格内向而感到焦虑，觉得自己不够完美，真正接纳自己的人才能够自信的绽放。

有时候去干一件事就是凭着一股子冲劲，但是追求完美的人，他们会考虑很多。通常要找到最佳方案和办法才开始，如果觉得这个方法不够好，他们宁愿不去尝试。他们做什么事都希望迅速达成目标，对自己预期过高，害怕失败后别人看到自己的缺点影响了形象，他们常常把自己逼的很紧，稍有不如意就让自己产生挫败和羞愧。因为害怕失败，很多事都是想一想，还没开始最后就不了了之。不去做，这样反而会让自己错失很多锻炼的机会和成功的可能性。追求完美，很多时候会束缚我们去与人交往或者是发展一段新的关系。很多人想等着自己各方面条件更好了再去开始一段关系，这样的结果就是迟迟不敢发展一段关系，或者是不敢去认识新的朋友。因为不完美，所以会自我怀疑，自我批评，产生各种焦虑，总觉得自己不够好，总想着更好了才去开始，每每这时候，他们自己内心也会很痛苦。人要学会接纳自己的不完美，不要对自己过于严苛，人都有不完美的地方，多看到自己的可取之处。正因为自己是不完美的，才有进步提高的空间，如果每个人都是完美的，那生活是不是太千篇一律而了无生趣了。

真正的接纳，就是爱上不完美的自己。每个人都是独一无二的存在，我知道自己不够完美，但是我接受这一切，不因此而产生自我怀疑、自己苛责、自我贬低、自我厌弃。学会接纳自己的不完美，不论自己处在什么样的境况，状态好坏与否都通通接受。当然接纳自己并不是一味地躺平或者自我放弃、拒绝进步、不去追求卓越。我们要勇敢去尝试，享受这个过程，不害怕失败，不害怕丢脸，不害怕别人的指责和笑话，也不苛求自己一定要达到什么结果。接纳自己就是一个不断自洽、自己和自己和解、达到内心平静愉悦状态的过程。接纳自己，到学会欣赏自己，以平和的心态，自信乐观地过好每一天。

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》读后感(二)：书评：人无完人，正视自己的缺点你将变的更好

在开始本文之前，先和大家一起来回忆一个故事，名字叫做《挑水夫的故事》，相信大家都听过。 从前有一个挑水夫，他的扁担两头各有一个水桶，但是其中一边的水桶是有裂缝的，当他每次从长途挑回水时，一边的水只剩下一半。他深知一边水桶的缺点，于是在有裂缝的水桶那边撒下花种，两年时间过去后那边开满了美丽的鲜花。 挑水夫的聪明让我们赞叹，但同时我们应该学会他的聪明，我们要明白：有时候善于改变思维来利用缺点，短板也可以成为优势。 有时候我们要做一个“挑水夫”，清楚的认识到自己的缺点与优点，并且在缺点面前不是自卑和逃避，而是改变思维、巧用方法来让它改变甚至优化。 优点或长处让人变得自信，而短板却如卡在喉咙的刺让人难以下咽，当在这种情况下不能及时调整情绪，便会陷入自我厌弃的怪圈。 美国著名心理学家艾利斯.博伊斯女士，在她著作的《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书中提到，自我厌弃是一种心理疾病，它会让人们的情绪长时间处于消极状态，如果不及时纠正，它便会让我们走入人生的低谷。 那么如何才能有效的解决这个问题呢？《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书给出了详实的解决方案，正如作者所言，本书是一本参考读物，你可以选择你感兴趣的内容进行阅读和参考。 作者从自我认识、接纳自己的核心策略、思维模式、人际关系、工作与理财这五个方面，根据最新的临床心理学及认知行为理论，设计出一套实用有效的改善方法，帮助人们解决因自我认识过激而导致的自我厌弃的一系列消极心理与行为。 本书最大的优点是将以上五个方面详细的描写出来，并且列举出了人们经常会出现的一些状况，给出了更多细微却有用的建议和意见。 书中很有可能会列举到你所出现的自我厌弃行为或心理，更有可能包含着你很需要解决此问题的方式，所以它像一本迷你版的参考书，只需要寻找你出现问题的部分及答案即可。 本书中不仅有很多简单易操作的提示，还有很多精妙而有深度的地方，可以帮助你理解自我厌弃背后的复杂心理学知识。 最让我印象深刻的还是第5章——学会节省时间和精力。从标题来看，好像是一句心灵鸡汤，然而细看其内容，却让人豁然开朗。 作者首先简述节省时间和精力的方法是微小时间的节约和事情的简化与优化，然后继续将这些小问题冠以统一标题，“减少决策疲乏，有效规划生活的策略”。接着从日常的记录清单到常见任务的处理方法，从存储信息到家居收纳等等，作者为我们带来了更详细具体的方法和建议。 看到这，我想你如果有这些方面的困惑，应该也想要快速了解书中的方式吧，好让自己的时间和精力再也不白白浪费掉了。 每个人都是不完美的，包括你们的崇拜者，但是不完美并不是你消极、沮丧、沉沦的理由。接纳不完美的自己，从这本书开始！

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》读后感(三)：爱，从接纳自己开始

每个人都是不完美的，但每个人终将成为更好的自己。爱，从接纳自己开始！

——引言

你是否曾经因为自己的不完美而苛责自己？

“总是犯同样的错误，为什么自己就不能长点记性？”

“我什么时候才能改掉半途而废的坏毛病？”

“不想活在别人的眼光中，可为什么总是做不到？”

……

大部分人都知道自己并不完美，然而接纳自己的不完美却不是一件容易的事。许多人要么因自己的性格缺陷而自卑不已，要么终极一生都在徒劳无功地证明自己。只有学会接纳自己，与自己的不完美和解，才能够真正迎来人生的蜕变。

在本书中，作者从人们最不容易见到自己的几个方面及思维模式，自尊亲密关系，工作与金钱入手，根据最新的临床心理学及认知行为理论，设计出一套实用有效的改善方法，帮助人们化解，因恐惧，焦虑，罪恶感或不安感所导致的自我破坏行为。

真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！

8.4

[美] 爱丽丝•博伊斯（Alice Boyes）斯坦威出品 / 2019 / 中国友谊出版公司

要知道，有成千上万的人都曾因为性格的缺陷而苦恼不已，你需要做的，是接纳自己，并寻求改变。

犯错是人之常情，将问题记录下来或许就能加深印象。

坚持到最后的人毕竟是少数，想放弃时，记得给自己鼓励。

别人的建议，或许隐藏着个人进步的契机。

每个人都不是完美的，只有学会接纳自己，才能重获新生！

Aimer Live in 武道館 “blanc et noir"(初

9.4

Aimer / 2017

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》读后感(四)：马伊琍：“雷佳音，谢谢你和我离婚”。真正的接纳就是爱上不完美的自己

在马伊琍、雷佳音主演的电视剧《我的前半生》中，33岁的罗子君做全职太太已经做到资深，每天儿子上学、老公上班还有保姆阿姨做家务，日子过得无聊却安逸。若不是丈夫突然提出离婚，她就打算这样头脑简单的活下去。陈俊生长时间的晚归让罗子君心中不安,’时常怀疑会有漂亮的小姑娘会勾引自己的丈夫。但是雷佳音饰演的陈俊生真正的出轨却让罗子君百思不得其解，为什么丈夫会出轨一个既没有自己身材好，也没有自己长的漂亮的一个女人。

被抛弃的罗子君人到中年，毫无工作经验，还带着孩子。罗子君被逼无奈重新走进职场，与社会职场脱节的罗子君无法相信自己，觉得自己干什么都不行，无法相信自己可以在职场中很好的生存，但是生活的残酷逼出了她的骨气，并且在好友唐晶和贺涵的帮助下艰难转身，在经过种种的面试失败后罗子君利用自己对奢侈品牌的了解成功入职成为一名卖鞋子的优秀导购员，并且在工作的过程中让罗子君懂了为什么陈俊生会出轨，也让罗子君懂得了陈俊生的压力，并且更加知道了如何运用自身的优势在职场中立足。

罗子君在事业上的成功离不开好友的帮忙，更离不开她对自身长处的发挥和运用。

但是在生活中我们很多人都不如罗子君，大部分人都知道自己不完美，但是要接纳自己的不完美并不是一件容易的事。

很多人无法远离别人的眼光，“为什么我想做我自己就这么难”？

“为什么我无法勇敢的尝试我喜欢做的事？”

“我不行，我讨厌自己，我做不到，我不够自信。”

生活中的苟且让我们不得不低头，久而久之我们发现自己活成了自己最讨厌的样子。我们的种种让我们无法接受甚至导致自我厌弃。

要知道，有成千上万的人，都曾因为自己的缺陷而苦恼不已。你需要做的，是接纳自己，并寻求改变。

《真正的接纳就是爱上不完美的自己》这本书告诉我们：每个人都不是完美的，只有学会接纳自己，才能获得新生！

这本书是由美国著名心理学家爱丽丝•博伊斯（Alice Boyes）著 ，李昀烨 译。作者爱丽丝•博伊斯主要研究的领域为临床心理学和社会心理学，她的研究曾发表在《人格与社会心理学杂志》等许多重要的国际期刊上。并且她还是一位颇受欢迎的作家。她的文章致力于用心理学的知识和方法来改善人们的生活，她在《今日心理学》博客上发表的文章，至今已被阅读1100万次。

作者在这本书中列出了我们会产生自我厌弃的很多行为和方式，并且列出了清单。 从自我认识、基本技巧、思维纠偏、亲密关系，以及工作和财富六个方面向我们展开了介绍。 告诉了我们为什么不接纳自己，交给我们怎么样走出自我否定的思维怪圈，并且交给我们如何克服逃避。

为什么我们不接纳自己呢？

那是因为我们有各种各样让自己讨厌的特质。

1、毫无逻辑

没有按照规则来制定计划，杂事一多，不容易抓到事情的重点，并且做事丢三落四。

2、信守教条

生活会变得很单调，每一天的轨迹都在重复，所做的事情仿佛失去了乐趣。

3、轻言放弃

失败的体验增多，随之而来的是更多消极的情绪，很难对自己的能力产生信心。可能会给自己误贴上“笨蛋”和“失败者”的标签。

4、过于执着

你信奉“开弓没有回头箭”，一旦你将过度的坚持当成一种“优秀的品质”，那你就会陷入强迫性的坚持当中。如果你对自己的要求就是“永不言弃”，那你就很难对何时脱身进行取舍了。其他人会认为你太过教条、不懂变通。

种种自我厌弃的特质都在我们身边环绕，让我们对生活、对工作产生了逃避和拖延。

怎么克服逃避和拖延呢？

1、在你的待办事项清单上，只需要按照项目写下正在做的事情，而不必把每项任务都写在每日待办清单里面。

因为假使你用的是每日清单，如果某天因为特殊情况脱不开身，而将事情挪到下一天的清单里，是非常令人泄气的。而将所有的待办事项按照项目分好，你就可以灵活的安排自己有空的时间来做这些事。

2、确定那些强加于自身的规则，是不是致使你回避的元凶。

你是不是会思考“为了完成这件事，我必须做某某事”，但这并不一定是真实的，可能是你为自己臆造的规则而已。

3、选择对自己奏效的方法。

你可以做一到两周的跟踪试验。如果你发现了什么轻易帮助你摆脱逃避的事物，就把它记下来。比如说，有人特意对你进行了赞许，这时候你心情大好，有能力去做一直以来回避的事情。在这种情况下，你就要把赞许的内容记下来，并且把它运用到对自己的激励中。

书中会提到很多针行为改善的策略，是因为行为的改变，是让思维发生转变的最为快捷的有效方法之一。选择适合自己摒弃自我厌弃的方式会让我们在我们的生活和工作中更好的接纳自己。

“金无足赤人无完人”，犯错是人之常情，每个人都是不完美的，只有学会接纳自己，才能获得新生。

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己：点击量破千万的内在成长课！》读后感(五)：人啊 你要爱自己! 帮你释放心灵空间的爱丽丝工具书

我们忙着爱别人，忙着生活，忙着工作，却唯独忘了自己。一个心理学家，能客观抽离自己情绪，去选择情绪背后的共性，筛选例子出来，然后用生活化语言进行解读，让这本心理学的实用工具书，读起来少了工具书常有的生涩，多了几分温柔。

我们忙着爱别人，忙着生活，忙着工作，却唯独忘了自己。

我个人不是很喜欢书名的中文翻译，其实英文直译，书名应该是“健康心灵工具书”。

爱丽丝作为临床心理学家，在书中提到了诸多实用的方法，且多以自身举例。这点非常难得。

一个心理学家，能客观抽离自己情绪，去选择情绪背后的共性，筛选例子出来，然后用生活化语言进行解读，让这本心理学的实用工具书，读起来少了工具书常有的生涩，多了几分温柔。

《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》，用了大量的篇幅让我们去认识到自己的情绪，自己的无助背后是怎样运作的，以及它们没有听起来那么可怕。

作者爱丽丝结合自身的例子，在两性关系，工作人际关系，工作发展，以及金钱这四个领域生动地分享了自己的经验和观察。

她不厌其烦温柔鼓励我们去行动，把自己在行动中遇到的的困难以及如何破除也一一列出。

对于自己还没法解决的部分，也坦诚地告知，目前还没有更好的方法。

对于部分方法的实践，她更是不断认真回顾，让我们知道之后自己如果可以举一反三应用，如何进行复盘和调整。

举一个例子，感受一下爱丽丝工具箱里的“小工具”:

“试想一下，如果你每天只需要工作很少时间，比如每天2小时，你会用这2小时去做什么？ 假如每天只用工作2小时，你会做什么？” 这个小方法，就可以帮助你快速得到目前待办事物的优先级。 爱丽丝致力于用心理学的知识和方法来改善人们的生活。 她建议强迫性过度工作的人，试试减少工作，看看会发生什么。 最简单的操作，就是试着慢一点呼吸。尝试自己在吹气球，缓慢呼气，进行4-6次，让自己镇定下来。如果你喜欢这个方法，可以试着将这段时间缓缓拉长。 爱丽丝认为，人们会通过做更多工作，来解除自己的焦虑，让自己可以逃避面对真正的问题。 但是长期下来，这样做只会让你一旦停止工作就会陷入焦虑。 如果你也有类似的苦恼，不妨试试，暂时让大脑休息一下。 此外，你也需要额外留意身体发出的“休息”信号。 “初期警号”：工作的时候，时不时分神，一件事没完成，就去做另一件，或者去做一些和工作无关的事情：比如拿饮料，看微信，浏览网页。 如果置之不理，对于爱丽丝来说，她接收到的“后期警告”，就是对任何挫折都难以容忍。 别人任何小小的要求，都会引起她的过激反应。 而白天又忙又累，导致的是夜晚的暴饮暴食或者酩酊大醉。 对于有的人来说，可能是无限的拖延症。 每个人的表现不尽相同，但高频次的工作节奏被打断，就是长时间过度工作，身体在向你发出警报：你需要开始休息。 你需要花时间调整自己，关爱自己。 像你曾支持他人，给与他人帮助和温暖那样，给与自己关怀和照顾。 需要注意的是，在休息的时候，一定要充分放松，做一些让自己快乐的事情。 远离纷杂事物的打扰，如果对你来说，主要干扰因素是手机的信息，你可以试着把手机开为飞行模式，设置闹钟等，让自己能心无旁骛放松。 至于那些让自己快乐的事情，平时可以有心进行收集记录：那些对你来说简单却奢侈的事情，在纷繁事务中，可以穿插其中的一些消遣小活动等。 那么怎么进一步优化自己的工作和生活流程，进一步释放自己的精力呢？ 《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》一书中，爱丽丝根据自己的亲身经验，给出了不少实用的建议： 01 创建记录清单 在你刚完成一件事的时候，是最好的记录清单的时刻。比如，你刚刚举办完年会，你就可以在大采购结束后，给你的收据拍张照，下次就可以轻松按照这个清单去买东西。 或者你刚刚结束一场培训，整个培训的物料，流程，都清晰留在你的脑海里，哪些准备你觉得没有必要，哪些你觉得需要下次注意。趁你的记忆深刻，把他们记录下来。可以为之后的行为，省去不必要的思考。 尤其是那些需要定期做的事情，记录下来操作步骤，可以有效减少我们重新规划任务的时间。 02 将信息储存起来 这招看起来简单，但是可以快速释放你的大脑缓存： 比较推荐的方式，是把信息记录在其需要的环境中。比如，在打印机旁粘贴如何扫描的操作，避免自己手忙脚乱。尤其是赶时间操作的时候。 对于需要创意和灵感的脑力工作者，将自己突然迸发的感受集中记录下来，之后需要的时候，就可以从容筛选。 03 批量完成任务 比如每天在某一时间段，集中处理邮件信息。 把你工作中性质相同的事情，集中操作完成。 04 使用“启发法”减少决策心理负担 这个方法，尤其对过度思考的人，行动缓慢的人非常有帮助，有效治愈选择强迫症： 如果你在做事情时，不断想到要做某件事3次以上，立刻去做。你可以问自己：“我是不是不止一次想过这件事了？” 如果你列出了你的待办事务清单，而且感受到自己非常不愿意去做这些事。那么问问自己：“我是不是可以请一个人来做这些”，来以此评估这件事情是不是真的值得你去做。 遇到自己职责以外的事情，如果自己帮别人多做一点，在自己能力范围内比较轻松，又可以让你成长，别犹豫去做。 对于不需要做的事情，同样也可以按照成长+耗费精力的顺序来做。 优先去做可以给你带来长期回报，对自己成长更大的事情，而不是一次的回报。 需要特别留意的是，做决策需要消耗心理上的精力。 因此，可能的情况下，将决策的工作外包给其他可靠的决策者，是一件很聪明的事情。 反过来讲，如果有人恶意使用这点来让你帮他做决定，对于他们的分内之事，你应该直接拒绝，推回去。让他们自承担决策的责任，把自己从过度的负担中解放出来。 最后，你可以试着将那些促使你过度工作的认知偏差做成表格。 比如，低估了工作需要的完成时长，突发事件的介入，预留时间不足，熟悉度不高，在不值得花时间的细节上耽误等等。利用“启发法”，通过优化流程，去试着寻找进一步的解决方案。 将你的心理能量腾出来，剩下的一切都会变得更加简单。你的精力可以更加去关注生活和工作上的规划，去了解什么样的工作对你来说是有价值的。以及怎样能在不过度工作的前提下，拿到工作的大部分好处。 如果你的大脑一直在为重复性任务运转，那你将无法腾出来更多精力思考更长远的局势。 不要小瞧每一个细小的改变。 1.01的365次方是37.8.而0.99的365次方是0.03. 如果你的时间，每一分钟都花在精进上，每一分细小的努力，积少成多，都会带来巨大变化。 同样地，你浪费在不必要重复工作上的时间和精力，哪怕每次只减少0.01，一年下来，节省的成果，也非常可观。 优化你的工作流程，让你远离无效加班，减少过度工作的频次。看起来是在解放你的工作时间，实际上是在解放你的大脑和心灵空间，让他们有更多精力，专注在更重要的决策上。 毕竟，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。

一本温柔的心理学工具书