《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感精选

《养成自律，从来都不靠硬撑》是一本由time刚刚好著作，台海出版社出版的平装图书，本书定价：45.00元，页数：320，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(一)：推迟满足感，目标smart原则

推迟满足感。 ①分为微观宏观，前者先苦后甜具体事情，比如先作业再电视，后者长远价值长期目标，比如棉花糖实验。前者是处理任务事情的方式，后者长远价值目光不短见。 ②先苦后甜。比如早上先做困难的任务，剩下的越来越简单。和四象限有联系，但好像不太一样诶，四象限用重要和紧急来划分，而“先苦后甜”是按难度来。 ③为长远价值不短见，多阅读和运动，不要即时满足，想着立竿见影，比如减肥刷抖音。

《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(二)：《养成自律从来都不靠硬撑》读后感2021.02.09

嗯，这本书读下来是不连贯的，前前后后读了快1个月。因为这是一本工具书，不是读完就能放下再也不看了，这本书需要时不时拿出来再次阅读你需要的章节。

在你需要做计划的时候，在你执行计划的过程中需要调整的时候，在你执行完短期计划需要反省总结到时候。是的，这是一本工具书。

而且这是一本通俗易懂的工具书，这本书集成了不少国外著名著作理论并结合本国国情，用时下流行的现象进行归纳总结的习惯养成书籍。非常时候年轻同胞或者刚刚开始建立自律习惯的人使用。

本书总体可分为三大部分，第一大部分介绍原理，包括你为什么不自律，为什么习惯养成困难，在习惯养成过程中碰到各种困难的原因；第二部分介绍怎么办，作者把养成自律习惯分解成了很多步骤，一步一步教你如何制定合理的计划，如何调试合理的心理预期，如何应对习惯养成过程中的各种困难；第三部分介绍习惯养成的原则和秘密武器，总体就是从习惯养成过程中各个方面给出中肯合理有效的建议，非常实用。

总体这本书用简单易读的方式完整的讲述了自律习惯养成的方方面面。其中很多内容和我此前阅读的其他相关书籍立论相同，很多建议在我这两年的习惯养成过程中也在适用，我用自己的实践经验告诉大家，有用中肯。

例如：养成过程中的心态，我一直信奉“完成大于完美”，此前在减肥健身这件事情上，我一直保证严格控制饮食严格执行健身计划，刚开始的几天都可以完美执行，可以三五天后体能和意志力的下降会让我突然放弃暴饮暴食一次，然后陷入自责，开始循环，且不论效果，这样不利于身体健康。后来我调整心态，认为只要每天都在运动，强弱就听随身体信号，每餐都做到健康膳食比后，想吃零食就吃点，这样的心态下来，反而没有再轻易发生暴饮暴食的事情，体重和体型也没有显著的变化。

又例如：少即是多，精简我的每日TODO。这个也是需要一个过程，刚开始的时候希望自己德智体美劳全面发展，给自己布置了方方面面的计划，要练字、要听英语、要健身减肥、要每日阅读，要干的事情太多了，所以一日下来，一到了晚上回家就摊在床上，此前的坚持都统统放弃，还因为要做的太多每日TODO经常做不完，时常陷入自责。结果就是字没有练习到有质上的变化，英语也没有感受到质上的变化。其实做计划执行就是希望自己从量变到质变，但是同时进行太多的计划确实耗费太多的意志力。我后来的做法是每天就干3-5件事情，只要做了就好（实际执行时大部分时候都会高于预期），一段时间内就做某一个或者两个领域的事情（我目前是阅读和健身），效果和成就感会明显高多了。

因此这本书于我而言是类似于一种复习总结和反思，书中很多方法我平时都在做，看到这本书加深了自己做的是对的自我认可。这本书还是一本总结书，体系化的让我反思自己执行的计划是否合理是否还能改进。

总之，推荐给想要养成自律习惯，对自己的意志力有进一步要求，又不得其门而入时常陷入自责自我厌恶的朋友，可以启发到你们。

《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(三)：养成好习惯很难？那是你的想法有误！

小浠的一个同事非常有才华，公司里每个人都喜欢和她聊天，因为总能学到自己不知道的知识。小浠对此感到很羡慕，问同事是怎么做到知识面这么广的。

同事的回答是：她有一个习惯，就是每天晚上都会看一本书，书看得多了，知道的自然也就多了。

于是小浠也决定养成每天看一本书的习惯，但是一到晚上她就瘫在床上玩起了手机，每当她想起来看书的时候脑子里就会蹦出一个想法：还早，再玩会儿手机。结果到了该睡觉的时间她都没有翻开书看过。

第二天，小浠反思了一下自己，吃完饭之后立刻开始看书。前面看得还比较认真，但是后面就开始神游天外了。

保持这样的状态坚持看了几天，然后不知道从哪天开始又没有继续了。最后，小浠还是没有养成每天看书的习惯，这让她非常郁闷，也很挫败，觉得养成一个好习惯也太难了。

培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。”

众所周知，一个好的习惯能让我们受益终生，然而也许大多数人终其一生都无法养成一个好习惯，因为他们没有掌握正确的培养好习惯的方法。

其实，要养成一个好习惯并不难，只是每当你确定了要养成的习惯时，就会要求自己做到完美或者完成很多事情。如果没有做到完美或没有把事情做完，你的积极性就会受到打击，也就无法坚持下去。

所以到底要怎么做才能让自己成功养成好习惯呢？

一、别要求太高，先动起来再说

大多数人认为只有做到最好，才算成功。所以一旦决定要养成某种习惯，他们会要求自己做到最好，否则就不算成功。但是有时候要求太高反而起到反作用。

比如，你想养成跑步的习惯，然后你就跟风给自己制定每天跑5公里的任务。但是你之前都不怎么运动，5公里对你来说就像是在西天取经。第一天你可能会坚持下来，毕竟脑子里的热度还没下去。

第二天开始，你就会觉得5公里好远，但不跑5公里又没有意义，然后你就会想：还是算了吧！以前没有跑步我不是照样活得好好的。于是你的习惯养成计划就这么沉湖了。

这就是要求太高导致的失败。就像你面前有5座山，你非要求自己一次性爬完，然后还没开始爬你就被望不到头的远方给吓晕。

每天跑5公里和每天跑5分钟，你觉得哪个更容易让你动起来？不用说，肯定是每天跑5分钟。

所以，别要求自己做到最好，每天做一点点，先让自己动起来，这才是养成好习惯前必须要做的第一步。

二、积极的自我暗示

当你开始动起来，就意味着好习惯的养成成功了一大半。但紧接着你又会遇到一个问题，那就是因为看不到效果而感到沮丧。

阿玲想要养成写作的习惯，因为她想把写作当副业来赚钱。但是她的文笔不是特别好，所以想着先练习一段时间。她连续写了一个月的文章，感觉自己比之前有点进步了，于是开始投稿。

然而，她所有的投稿都被拒了，这让她大受打击，开始怀疑练习写作没有用，然后她就不想继续了。

想要养成一个习惯，就必须要对自己进行积极的暗示，而不是因为短期内的没有效果，就产生了消极情绪。也就是，在行动的过程中，你要想象自己养成习惯之后的样子。

阿玲停了一段时间的写作练习，但是又不甘心，于是她又重新开始练习，这次她不再急着去投稿了，而是一个劲地写。每当她的脑海里出现再怎么练习也没有效的想法时，她马上就开始想着自己练好写作以后可以挣多少多少钱。

这让她又产生了动力，于是她每天都卯足了劲儿写作，顺带发到了网上。突然有一天，她收到了一个消息，是请她写稿子的。阿玲欣喜若狂，她知道自己成功了！

因此，当你在养成习惯的过程中，如果没有得到及时的回馈，不要怀疑自己，先给自己画一个未来的蓝图，告诉自己这个习惯养成之后，会有多美妙的事情发生。

三、观察比闷头干事更有力量

当然，如果在积极的自我暗示之下，你还是没法坚持下去，那就尝试另一个方法——观察自己。

很多人无法坚持养成一个习惯，往往是因为他们没有在行动失败的时候，去仔细观察自己失败的原因，以及自己的想法。所以学会观察自己很重要。

你需要观察自己行动的完成情况，愿意程度（10分制），想法以及障碍，然后想出一个解决的办法。

举个例子，你给自己制定的习惯目标是每天6点半起床。接下来，先画一张表格，把上述需要观察的内容填进表格里。

然后第二天记录自己是否在6点半起了床：

1.如果完成了，就在“愿意程度”下面写上：+10分；如果没有完成，就-10分。

2.在“想法”下面写上：太痛苦了，做不到。

3.在“障碍”下面写上：没睡够，起不来。

4.在“尝试解决”下面写上：前一天晚上10点睡觉

尝试解决的方案是你根据障碍所想出来的解决办法。你看，这是不是就能解决无法6点半起床了？之后就是让自己坚持早睡早起。

通过观察自己在行动过程中遇到的障碍，然后根据这个障碍想出针对性的解决方案，这样就能促使你继续行动。

其实养成好习惯并没有想象中那么困难，只是你对自己的要求过高，又常常会因为没有马上产生效果而被打击到。所以适当放宽要求，让自己先动起来，然后通过积极的自我暗示给自己坚持的动力。

同时，也要学会观察自己，在观察中寻找阻碍你行动的原因，然后制定解决方案。只要学会三个步骤，相信你肯定能成功养成好的习惯。

《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(四)：养成自律的17个干货指南！（浓缩精华版）

1.制定目标时注意—— （1）要正确评估任务难度，避免制定出和现有水平差距过大的目标。 （2）不要高估自己的意志力。 （3）多关注“影响圈”（可掌控的、力所能及的事），而不是“关注圈”（关注弱点、环境、超出个人能力范围的事） 2.学会自我宽恕，会帮助你减少因为拖延带来的负面影响。 承认错误并原谅自己更有助于自我提升。 自我谅解，心平气和地接受、审视和复盘，才是帮助我们重回正轨的良方。 3.学习三个区域—— “舒适区”——习以为常、得心应手的领域 “学习区”——挑战性的知识、技能，刚开始进入会有不适感 “恐慌区”——该事物超出现有能力范围了，产生溃败感，开始焦虑、担心 （如果一个行动计划让你感到恐慌，证明这个难度太大了）

4.为什么会有“倦怠期”？ （1）太看重行动中的“动力和激情” 判断行为是否成为习惯的标准——当养成习惯后，完成该行为时会很自然，缺少情绪上的抵触或波动。行为渐渐成为一个定型的信号，是一个正面反馈。 （2）坚持了一段时间没有预期回报。 我们在制定目标时，要确保在个人的“影响圈”（坚持跑2000米）内，而不是“关注圈”（赢得赛跑第一名）中，我们要让自己的目标通过个人的努力可以一点点实现，而不是被不可控因素影响。 做法： （1）不要过分关注回报，要引导自己从在乎“结果”转移到重视做这件事的“意义”上，用更平和的心态继续坚持下去。 （2）可以利用“有趣的道具”来增加执行任务中的乐趣。 5.习惯是如何养成的？ （1）暗示——能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。 （2）惯常行为——可以是身体、思维或情感方面的。 （3）奖赏——让你的大脑辨别出是否应记下这个回路，以备将来之用。 （通过奖赏，以诱惑大脑记住需要重复的行为，让大脑更愿意重复和接受它。 通过奖励，亮出线索让大脑分泌大量的多巴胺，身体就会为了奖励而更愿意去行动了。） 6.培养习惯的三阶段—— （1）反抗期（阻力大） （2）不稳定期（阻力小，做事情容易了许多） （3）倦怠期（形成习惯） 也就是说，只要度过刚开始最难熬的几天，后面只要保持习惯坚持下去（注重习惯的培养，不重量），就慢慢养成真正的自律啦！！ 7.意志力损耗的五大因素—— （1）努力程度 （感觉难度越大，越抗拒执行，对意志力的损耗越大。所以不要制定“假象自信”的计划，合理估计自己的执行力度。） （当你刻意执行某个行动时，就是在用意志力自控，调用前额叶皮质中“我要做”“我想要”的功能。执行程度的深浅直接影响着自控的强度。） （2）感知难度 如果一个行动计划让你感到恐慌，那就证明这个难度对你来说可能太大了，让你进入自我损耗了。） （3）消极情绪 ①总想掌控一切 ②制定的目标过大、数量过多 ③思考方式过于消极 （4）主观疲劳 ①注重计划的灵活性 ②做好精力管理 （5）血糖水平 要保证每天饮食中摄入正常的葡萄糖含量，但不用刻意给自己补充葡萄糖。 8.如何高质量的放松？ （1）主动性 （2）做感兴趣的事情 （3）减少自控和自我评判 依赖于感官或味蕾上的刺激并不是真正的放松，而是放纵，真正的放松是做自己感兴趣的事。（比如，绘画、做美食等） 马特焕新——当你做出小的、持续性的改变时，便发现自己可以做更多事情能坚持下来。 9.学会冥想（5-20分钟） （1）方式一：什么都不想，注重于自己的一呼一吸。如果发现走神了，把注意力拉回来即可。 （2）方式二：复盘冥想（边复盘边冥想，每天或每两天找个固定的时间进行） 10.专注学习时碰到的干扰（生理需求、娱乐消遣、其他任务和灵感）写下来代办事项。 如果念头实在太强烈，告诉自己等2小时以后再办。 11.缓解焦虑： （1）学会欣赏自己，相信自己是独一无二的存在。 （2）做好自己应该做的，多想想自己现在拥有的。 12.要学会更自控，便要学会为规则松绑。 （不要一开始就制定严格的规定，那会让练习失去意义。） 比如，要想戒电子游戏，告诉自己在此过程中有“三条命”。 （1）确定代表诱惑的道具 （2）把道具放在每日必经的地方 （3）设定规则（如：不能当下屈服于诱惑） （4）执行并记录效果，及时反思复盘。 可以把它看做是一种更轻松的方式来提高自己面对诱惑时的自控能力。 13.如何提高执行力？ （1）降低预期 （不要眼高手低，容易中途放弃） （2）拆分细化任务（“碎片化行动”） （从小事一点一滴做起） （但不要在临近截止日期才去完成，不要拖延！最好把任务平均分配到每一天，每天都做一点。） 14.采用积极的自我暗示 （1）信仰其实是一种积极的心理暗示，它可以缓解焦虑、提升归属感、增强自信，以及增强自我的抗压能力。 （2）通过想象来体验自己成功的样子，不断重复想象克服困难后的场景。 （3）罗森塔尔效应：期望、影响、预言等心理作用是有实实在在的影响力的，它会影响个人的发展，最终自证预言。 他人对我们的期望、影响、预言属于外在的， 我们对自己的看法、想象、回顾过去的经历等，属于内在的。 15.如何正确对待消极情绪？ （1）根据痛感去寻找伤口，把伤口治好，或者使其不再进一步恶化。 顺着消极情绪复盘其中的人和事，多问自己几个为什么，找到情绪背后真正的原因，再对症下药。 （2）不要“反刍式思考”，即去联想、过分解读、做无意义的假设。 我们可以观察自己是否在不断地回忆、想象某个负面事件。

①是否逼自己回忆细节来找到原因和证据。②是否幻想着自己如果当初不这么做结果会怎么样。③自己所思考的内容是否是消极、负面且无用的。

如果是，那证明你已经在反刍式思考了。 （不要过度想象，遵循客观事实，解决客观事实。） 你可以拿出一张纸，写下经历的事情/困扰/需解决的问题。(简单陈述，不要过度联想或解读。) 写完后将纸叠好，放起来。接着设法让自己忙起来，去做一些让自己转移注意力的事。

16.学会自我观察

（1）可以创建如上表格，观察自己，做出反馈。 （2）切记：不要自我评判苛责自己，你需要的是耐心完成这项工作。 针对遇到的实际问题，给出解决方案，落实到行动中去，让自己不断进行改进和调整。每天都在解决问题，都在进步。你会发现你在执行任务时的阻力也大大减小。

17.「0+1+N行动法」 确定了想要养成的习惯或任务后，向前迈出一步即可，走完一步后再决定是否继续走下去，如果不愿意的话，就停止不走，愿意的话就继续再走一步，直到愿意结束为止。 养成习惯的秘诀在于提升习惯的次数和跨度。 起初先养成一定的习惯后，再去提升质量。 我们只制定每日行动的最低量，这样在完成任务时对意志力的损耗就变得更少了。 但这并不代表我们只用完成最低的任务量，它只让你状态差的时候，也能完成必要的任务。大多数时候，我们都可以超额完成。

总而言之，自律是有技巧的，自律不是你困得昏天黑地还在低效率硬撑，而是掌握你的生理规律，熟悉它，应用它。从刚开始的一点一滴做起，度过反抗期（刚开始最煎熬的几天），我相信每个人都能做到真正的自律，获得更加坚毅的能量，收获惊喜的硕果！

《养成自律，从来都不靠硬撑》读后感(五)：为什么我们经常踌躇满志却一直混吃等死呢？三分钟热度怎么破？

不知道你有没有这样的感觉，身边总有那么几个这样的朋友，每隔一段时间就嚷嚷着要减肥，或者是要好好学习拿下某某资格证的事儿，可是过不了多久就没下文了，过了一阵子又开始给自己打鸡血。

说实话，不论是减肥，还是考试，都不是容易的事儿，能减肥成功的人都让人佩服。考下资格证的人就更不用说了，曾经薇子的一个大学同学，为了考英语的资格证，愣是自己背了一本词典，这种每天背着词典去上自习的劲儿，还真不是每个人都有的。

为什么我们经常踌躇满志却一直混吃等死呢？是什么造成的我们三分钟热度的呢？

自律真的好难，在time刚刚好的《养成自律，从来都不靠硬撑》中，time刚刚好剖析了计划常常失败，拖延症，常立志等问题的原因。

有时候我们的愿望都挺好，我们想要减肥，想要拿下自己想要的资格证，想练就一项技能，可是计划就是一直被拖延、被搁置，造成目标没坚持下来的原因一般有如下这么几种：

1）目标过大，让自己倍感压力

我们不妨还用减肥举例子，很多时候我们的想法都是好的，想要减重多少斤，这种希望自己形象更好，希望自己拥有健康苗条的身材，轻盈的体魄的想法大家都有。只不过有的人通过自己的锻炼成功了，也有人半途而废，还有的人制定计划之后，要管住嘴，迈开腿，可是过了几天就又开始继续吃了，

最终，也没有成功减肥，造成这样的原因其实就是，我们给自己定制的目标太大了，对于平时几乎没有什么运动量的人来讲，忽然开始每天3000米，其实身体上最初是接受不了这个改变的，很快身体就会觉得酸疼，再要早起去跑步，真的很难坚持下来。

减少热量的摄入其实就更加难了，很多的时候，我们习惯了晚上吃点小零食，喜欢吃甜食的人，比如每天吃一小块蛋糕，一下子就不吃了，但是饮食的习惯也不是轻易能改变的，可能第二天就吃了一口蛋糕，第三天就吃了一块，再到后来就放弃了。

在最初给自己定了很苛刻的目标，其实等于是把自己的生活习惯彻底的改变了。改变一个习惯其实是挺难的事情，最终以失败收场其实也是意料之中的事情。

2）悲观的墨菲定律

有了前面的失败经验，再打算要做什么的时候，可能心里就有这样的声音“这件事儿怕是成功不了吧？”

准备考试的时候，需要每天专心读书，背或者记得内容很多，需要放弃依稀娱乐时间或者需要在休息日的时候也坚持学习。在心里就会觉得压力大，而且如果这件事儿失败了怎么办呢？这些悲观或者负面的情绪干扰着你。很多事情从做决定到坚持其实都比较难，对于一个习惯甜食的人，想要戒掉甜食其实很难，几乎不怎么学习的人，没要要记大量的信息，也很难。而且很多人每天忙于工作，往往到家之后就累得连饭都不想做了。更不要提什么计划了。

3）你需要的不是完美，是精进

如果这个计划没成功，那一定是计划不够好。

目标的达成确实是依赖于计划，但是并不是计划不够好，而是我们需要通过一个计划达成这个目标，如果计划不够好，要不要推翻重新来呢？

No，你需要的不是一个完美的计划，而是需要计划后面的那个成功的目标。所以如果发现自己没有顺利地按照计划进行，这个是不就不要完美主义上头，重新制定计划，一边执行一边调整其实也不失一个好的方法。所谓黄金无足色，白壁有微瑕。不求完美，只求精进才是成功的一个准则。

在《养成自律，从来都不靠硬撑》中，作者time刚刚好介绍了0+1+N的方法。这个方法的目的是希望先养成习惯，再提量求质。

比如希望自己可以通过英语等级考试，背单词这一关就必须要过。我一个朋友跟我说过，我想学英语，但是我不想记单词，有没有好办法呢？ 薇子的做法是岔开话题跟她说其他的，因为这种捷径真的没有，并且懒得回应了。

任何事情如果觉得目标太难了，不妨先一点点的进行，给自己一个小目标。比如每天背3个单词，这个目标不论什么时候都能达成，即使是等公交车或者是吃完午饭之后都能做到，它不会占用你大块的时间，轻松的就可以做到，虽然最初这每天一点点的积累不会太过显眼，坚持了很久之后，当它成为一种习惯了，你就不会再有抵触的情绪了。

薇子在最初学会了开车之后，经常忘记拉手刹，于是每次都提醒自己停车拉手刹。慢慢的这个习惯就变成了一种肌肉动作，下意识的就这么做了。以至于后来换了朋友的车，我还是下意识的去拉手刹，但其实她的车只需要一个按键就搞定了。虽然我知道我换了一辆车，但是已经形成的习惯动作，并没有因为这个改变就停止了。长期的习惯成为肌肉动作之后，很多的事情就不再难，而是像吃饭一样的简单了。所以不要小看这小小的一个举动，坚持久了也会带来很大改变的。

道理其实都懂，但是很多难题还是会出现，任何事儿都会遇见阻碍或者难题，比如说，虽然我想拿到那个资格证，可是我怕我最后考不过；减肥计划开始了，我一回家就下意识的打开冰箱喝可乐；本来想下班去健身房的，可是朋友约我逛街；每天回家都要学习一小时，但是最近工作太忙了，这些阻碍和难题怎么破呢？

每个人都会害怕失败的结果，但如果不去尝试又怎么会知道结果是怎么样的呢？即便最后真的是以失败告终，至少自己可以再下一次继续争取，而这段时间所学会的技能或者知识也或多或少的改变了你自己。

当你不自觉地喝了可乐的时候，这个时候才想起来自己在减肥的事儿，那就当即停止继续喝，而别去告诉自己，从明天再开始吧。慢慢的减少摄入的热量，这也是朝着目标更进一步的态度呢。

当自己不能专注地学习的时候，不妨试试番茄钟工作法，让自己更加专注一些。如果真的特别忙，不妨就稍微降一降自己的期望值，坚持自己的计划，而不是增加自己的焦虑。

战胜拖延症，成为自律大人并非没有捷径，我们需要彻底抛弃过去，“任务重、目标大、要求多、时间短”的执行法则。弗朗西斯.培根说：习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。走出自己舒适区，让自己更自律，time刚刚好的0+1+N方法，再小的积累都可以让你形成习惯并坚持下去。拒绝鸡血，拒绝半途而废的自己。就像书名说的一样《养成自律，从来都不靠硬撑》，我们需要的是达成目标，而不是制造焦虑和半途而废，用科学的方式对抗放弃。