必要的创伤经典读后感有感

《必要的创伤》是一本由(美)杨定一著作，华龄出版社出版的平装图书，本书定价：55.00元，页数：140，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《必要的创伤》读后感(一)：用新的回路，去覆盖内心的创伤

无论是刚出生的婴儿，还是历经沧桑的百岁老人，都经历了人间的种种创伤。从降临时间的那声啼哭开始，创伤就如影随形，任双手怎么挥舞，都在身边。

许多人想办法疗愈，不断地深挖内心的伤痛，却总被创伤带走。

《必要的创伤》这本书，为读者提供了应对创伤的方法：通过接纳，建立新的回路。在平时，我们可以通过“Yes、是、行”的练习，去欣赏和包容身边发生的一切。

当发生好事的时候，对自己说“Yes、是、行”；发生了坏事的时候，也对自己说“Yes、是、行”。通过这样的练习，超越现实中的顺与不顺。

顺着生命的路走下去，在哀伤和痛苦浮现出来的时候，让它们在沉默中慢慢消失。慢慢地，一个关于爱的场会浮现出来，在沉默之中，伤痛不再，在原来储存伤痛的地方发现了爱。

这种爱是一种平静和温暖，平静的欢喜，平静的放过。这时，不会再害怕任何事，没有什么值得惊讶，也没有什么值得难过，在遭遇一切的时候，只会觉得“哦，又见面了。”

在这样的心境之下，什么也沾不上自己了。

生命中的困难是克服不完的，克服完一个困境，还有另一个困境在那等着。如果困在里面，就会被各种痛苦和失落包裹。只有及时踩一下刹车，才能从这样的循环中退出来，活出另外一种可能。

面对生命的复杂，《必要的创伤》为我们提供了一个应对的方案，通过“Yes、是、行”，向世界和宇宙表白：

我可以接受。

我可以体谅。

我可以包容。

甚至点点滴滴，我都可以吞掉。

我倒不一定要去改变、不见得需要去阻挡，更不要说还非去修正不可。

当落在“Yes 、是、行”中的时候，就落在了一个没有条件、没有干扰、没有阻碍的状态。这样，就活出了一种无限和自在。这样的练习，带有一种力量，可以把人从时空的架构中撤退出来。

这就像开辟了一块中场休息的点，打断了因果，让创伤的回路中断了。这时会发现，经历创伤的不是自己，更不是自己的全部。这些都是平安的瞬间，不断地练习，这些瞬间会带来更多平安地瞬间，将曾经折磨自己的创伤消融。

试一试这个方法，学会用“Yes、是、行”去面对创伤。

《必要的创伤》读后感(二)：如何面对创伤

一个人一生中不受伤的机会应该是零吧。哪怕不受肉体的伤，心灵的伤或多或少，也总是会遇到的。那么如何去面对它，是大喊大叫，是抑郁哭泣，是愤怒发泄，是消极回避，还是积极面对，勇往直前？似乎每个人都有不同的处理方式。 哪一种才是最好的呢，因人而异。可是有没有一种方式可能是对所有人有益，并且适用呢？《必要的创伤》也许可以告诉我们答案。 本书作者杨定一，美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康奈尔医学院生化博士，对整体疗法有独到研究。与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”作品，包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》等著作。 这本书大概是杨博士唯一一本书，里面没有章节标题，也没有图的。只因他说，对于一个正在痛苦和创伤中的人，有什么比心与心的交流更加真切？所以不需要任何多余的修饰，能让创伤者走出来才最重要。 对于创伤，我们将它们分为三部来化解。 一 看到 最初创伤的来临，我们都有一个遇见的过程。这时的我们可能会愤怒，会悲伤，也可能会懊恼，会后悔，会自责，我们内心可能会充满了抵抗和拒绝。 这时你要意识到的一件事就是你全部的创伤，这一生点点滴滴的创伤，都是必要的创伤。 为什么这样说，因为此时可能是你的生命在提醒你，是时候注意到这的存在，好好去对待它了。 写到这里，我虽然不想承认，但是也确实想到了五年前，我生的一场重病，当时的我，虽然隐约预感到会有这样一件事发生，但是当它真地摆到了眼前，我还是懵的，一时无法接受，为什么是我，为什么会这样。可是等到真地知道它无法逃避，我也突然看到，在那之前我的人生，过得一片糊涂。 因了那场病，发现生命的长度可能随时会终止，所以我才明白，要珍惜眼前的时光，要好好过自己的人生，不能虚度光阴。 偶尔我还真会暗自庆幸，是那场不期的创伤，让我看到了自己的人生过得有多灰暗。让我改变。 二 接纳 看到之后，我们要如何做，任由它作威作福地伤害我们吗，当然不，这里杨博士给了一个很重要的提示：就是用好、是或OK、Yes、行来接纳它。 看似简单，做到不易啊。 精髓就是用这几个字，来包容它，一切都是对，一切都OK，一切都行。 对于疾病，既然已经发生，那么行，是的，对了，不用太多去想为什么，没有那么多的为什么，只要多想接纳它，因为到最后我们会发现，哪怕是你知道了生病的原因，你一样要接纳它对吧 既来之则安之，才是我们要做的，所以接纳就对了。 三 面对 接纳之后我们不是要逃避，而是要面对，该看病的看病，该治疗的治疗，对于一些无法解决的呢，如何面对，换个角度来看待它，面对它。 有时肉体的伤痛，我们可以用精神上的食粮来补充它，所以可以去看书，可以去听剧，可以欣赏音乐。转移注意力，一方面能让你不再纠结于以往，一方面还能赋予你新的能量。 对于一个背叛你的人，你的接纳和放下，可能会发现他或她，并不是你真正人生中对的人，而你的勇于面对，让你自己变得更好，反而终会遇上生命中的Mr.Right。 生命是一场马拉松，不是短跑，一次半次的创伤，不足以让我们整个生命为之负担。 写在最后 每个人都会面对创伤，对于创伤我们要不害怕，不逃避，只要对它接纳，只要说好、是、Yes、行。面对它，包容它，不止放下创伤，也放过自己，不要让自己一直沉迷于痛苦之中。 当我们真正放下，才会发现，原来自己可以闯出一条新的路。

《必要的创伤》读后感(三)：人生低谷如何面对？这本书两个步骤助您触底反弹！

常常在网上看到这样的提问：

l “遇到低谷期应该如何度过？”

l “成年人应该如何面对自己受到的巨大伤害？”

人生之不如意，十之八九，看到这篇文章的您也许心灵正遭受着巨大的煎熬，却不知道如何是好。我也曾遭到过当时几乎承受不了的巨大创伤——无法预计的背叛、工作上的滑铁卢以及身体的疾病同时间向我砸过来。虽然硬撑过来，但现在回想那段时候怎样度过的都会唏嘘。幸好我凭着本能看了很多心理学方面的书籍，放松下来疗愈自己，花了很长时间才走出来。看到网络上的这些问题，我就想着把自己的一些经验分享给正处在巨大痛苦或者人生最低谷的你们，帮助需要的朋友走过这一段。

图片来源于网络

非常巧的是，最近读到美籍华人、纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士杨定一先生的一本名为《必要的创伤》的书籍。作者认为：面对任何的外在状况，无论是再恶劣的心情、再糟糕的感受、负面到难以想象的念头、没办法忍受的创伤，你只需要让自己转过身，就像翻跟斗一样，把注意力完全翻转过来，投入在心，而不是投入在它们。只有内心，才可以把外在所有的现象都包住，都围起来，甚至化解掉。

读过之后，我发现其实几年前我在自己最低谷的时候居然就是按照他说的方式走出来的。这本书通过提问的方法让需要帮助的人代入书中，通过讲述的方式引导读者学会追溯遭受创伤的源头，并通过一些心理训练让我们接受和解决创伤带给我们的痛苦。其实，总结自身经验以及书中的方法论，想走出人生低谷摆脱巨大创伤，我们只需要两步。

看到这里，遭受情感背叛的您是否在想“都是那个负心人，他怎么能为了个狐狸精背叛我们这么多年经营的情感呢？”；遭受投资或事业重创的您是否在想“我怎么这么倒霉，遇到的合作伙伴或者员工团队都是猪队友，明明按照之前计划的执行就不会失败啊！”；或者您有没有像武林外传里的佟湘玉一样絮叨着自己后悔的一连串选择，把所有问题都揽在自己身上呢？究竟您想的这些是不是就是您遭受巨大创伤的根源呢？

如果告诉您“你全部的创伤、这一生点点滴滴的创伤，都是必要的创伤”您会不会想要反驳我或者偷偷抹眼泪呢？但很抱歉的告诉您，从源头来说，您所必经的这些创伤都是您自己在生活经历过程中，所有的抉择，所有的行动造就的人生蓝图。您所有的选择都是基于自己的喜好、教育经历、三观，正是他们帮助您选择了您拥有的一切，好坏、美丑、爱情、也包括伤痛。这段话会让您感到不适，但却不是让您讨厌您自己，恰恰相反，这一切的选择和后果，都是在提醒我们，受到的创伤和悲伤的心情并不是真正的你自己，而你需要从这里找到真正的你自己，如果你可以和自己的遭遇以及伤痛对话，就会发现自己的选择和经历当中的教训，当真正的自我苏醒过来，你就会发现这些创伤的必要性，也会发现它只是您必要的生活经历而已。

记得15年底那时，我的工作非常忙，几乎天天需要熬夜处理工作，谈了半年的男朋友背叛了我们的感情，这时候我的身体也出现了问题。一团乱麻的我几乎已经不知道如何再去面对每一天事情的发生，我只知道我很累，需要走出来。快刀斩乱麻迫在眉睫，首先辞掉工作，然后经历了从怨天尤人到妄自菲薄的心路历程，看了很多心理学的书，后来发现，其实如果跳出这一小段经历和痛苦来看，也许这是我需要考虑当时对于工作和感情的选择是怎样的，得失如何，过去后自己是否可以让自己往更好的方向走。

六年多过去，我发现，正是因为那时候我面对了真正的自己，面对了那段创伤中一切的痛苦，从中吸取了教训，为自己选择了更好的方向，也让自己拥有了幸福的能力。那时候我去直面创伤，从工作的得失中看到了自己那个很累的工作也让我的工作能力飞速提升，但我之后应该从新选择能够兼顾生活的工作了；那段背叛我的感情，让我很煎熬和痛苦，但我复盘后发现，我从选择这次对象的初期，好像就没有很清楚自己应该和什么样的人度过余生，只有好好经营自己避开错误选项，去选择三观一致的伴侣才对。从那之后，按照我在最低谷总结和复盘的经验，开始了新的人生阶段，我的生活逐渐回归正轨，仅仅多半年后，我遇到了那个Mr Right，也在工作的重新选择中，找到了平衡生活和工作的方法，找到了更适合我的赛道。

其实，人生就是不断受挫折不断寻找真正的你自己的过程，每一个创伤都是必经的也是必要的，只有透过创伤，生命才可能跟你沟通，而可以狠狠把你摇醒。

上文中列举笔者案例，让您了解到我们的创伤其实来源于我们自己的每一个选择。可归根结底您是想从文章中找到一个度过低谷的可靠方法的，怎样的方法才可靠呢？

作者的观点是“面对外在任何的状况，无论是再恶劣的心情、再糟糕的感受、负面到难以想象的念头、没办法忍受的创伤，你最多也只要转过来，就像翻跟斗一样地，把你的注意完全翻转过来投入在心，而不是投入在它们（指恶劣的心情等）。只有内心，才可以吧外在的任何现象都包住，都围起来，甚至都化解掉。”

首先，我们要学会接受过去认定的创伤。你可以让创伤走完自己的循环，不需逃避，假如创伤记忆要浮出来，你就让它浮出来，想哭就哭；假如它还有负能量没有释放，那你就选择合适的方式去释放，这个时候通过重复创伤再次面对和复盘自己，岂不是更好？当你一次次接受这些，慢慢就能走出你的人生迷宫。

就拿笔者被感情背叛的例子来说，我当时和他面对面谈了这件事情，也表示出愤怒和伤心，也给他说了希望能够解决，但事情在短时间内并没有解决。于是我每次感到难受的时候，就跑步听音乐释放，然后看书。后来，我慢慢意识到，这件事情的关键点并不在背叛本身，而是因为我一开始就选择错了人，我的难过，伤心和委屈都是出于我很在乎这段感情，而他背叛的动作伤害到了我在乎的感情。当我发现及时止损就可以拯救我出痛苦循环的时候，我已经用自己的创伤与自己内心进行了深刻的对话了。那时我内心的力量说“切割掉，就可以获得新生！”于是，我果断做出了选择。

其次，接受创伤是很难的意见事情，我们可以通过心理训练达到。杨博士在书中给出来了一个很好的方法，即是用“好、是或者OK、Yes、行”等确定的语句表达对一切的接受。例如：

有眼泪。 好

有悲伤。 好

全都是我的错。好

我的心好痛。是

还要痛到什么时候。是

闭起眼睛，我就想到他。OK

他怎么或那么绝情，竟然到现在还在隐瞒？OK

当然，你也可以转成你更有感觉的一句或者几句话，比如“都挺好的。”“All is good.”等。这个训练刚开始用的时候，痛苦的记忆都会涌出来，你用一张白纸把所有的痛苦和委屈写成句子，再用这个方法去回答，敞开自己去拥抱它们。我知道你有多痛，但你去拥抱痛苦，早晚你会发现，创伤其实是一连串的念头、加上情绪的组合。它们都是固定套路，如果你发现这一点，就不会一直在不良情绪中转不出来了。

使用这样的训练，你可能会觉得乏味，久了也许就会麻木，那么你也可以做个调整，对一些问题变成“是吗？”这样的反问回答，也许会激起您更多的探寻内心的欲望。当然，如果你本身的经历让您对自己一直处在质疑中，也许您容易对这样的训练产生心理障碍。但其实生命本来就是流动的，我们的方法就是遵循生命和事件本来的循环，只是让您在接受训练后更加从容面对罢了。

如果您曾经经历过创伤或者伤痛，您可以回想一下，是不是你越想回避和阻挡，你越想修正和挽回，事情往往变得和想象的相反，或者更糟？您去无非就是无法接受这件事情的结果，才会有所谓的创伤。反过来说，我们如果可以顺着事情的发展，顺着生命的规律走下去，虽然无法摆脱悲伤的情绪和痛苦的感觉，但一旦接受了，创伤慢慢就变淡了，甚至变成一段让自己成长的阅历了不是么？

我在自己的创伤中收获了很大的成长，如今面对事情更加豁达和淡定了，我想您也一定想这样，那么我们不如一起通过杨博士的这本书训练自己面对生命中《必要的创伤》吧。