为什么没人早点告诉我？读后感锦集

《为什么没人早点告诉我？》是一本由【英】朱莉·史密斯著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：55.00元，页数：336，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《为什么没人早点告诉我？》读后感(一)：《为什么没人早点告诉我》——学习心理学，做出积极的改变

被批评时，我们是否会变得越来越不自信？面对压力，我们是否会觉得喘不过气？遭遇失败，我们是否会陷入痛苦无可自拔？生活有无数种可能，我们会经历许多的情绪，那么，我们又该如何处理这些情绪呢？ 《为什么没人早点告诉我》是英国临床心理学家朱莉·史密斯的全新力作，作者的在多年临床经验的基础上，为我们介绍心理学知识和情绪应对的技巧，旨在帮助我们对自己的情感体验有更清晰的认知，并学会采用健康的方式来处理情绪。

作者在这本书的开头就说“每个人都有情绪低落的日子”。真的是这样啊，生活哪有那么多十全十美，又哪有那么多风平浪静，我们总是在起起落落中过着自己的日子。在那样的日子里，心情有好的时候，也当然会有不好的时候，当我们被情绪低落所困扰的时候，我们是那么渴望可以冲破头顶的那一片乌云，看到明媚的阳光。 这本书每一个章节的题目都是一个问题，而我们会发现它们中的大多数都是我们曾经遇到过的问题。是啊，当我们步入困局，当我们被压力弄得身心俱疲，当我们未来充满怀疑，当我们找不到人生的意义的时候，我们是多么希望有人能够在我们身边，告诉我们到底该怎么做啊。作者有着丰富的临床经验，她能够把每一个问题都分析入微，让我们知道为什么我们会产生这样的情绪，并教会我们去接纳它们，正视它们，然后采用合适的方法去积极地应对。

当我们情绪低落时，我们不必自责，我们要给予自己更多的关怀，然后减少它们对我们的感受和行为的影响。我们可以从小小的改变开始，然后把这些改变变成习惯，并融入我们的日常生活。除此之外，我们还可以为自己建立一道屏障，增强自己防御坏情绪的力量，选择对健康有益的运动、保持充足的睡眠、注意营养的摄入、养成良好的生活习惯、建立高质量的人际关系等都会给予我们身心有益的滋养。

学习心理学，让我们学会重新审视自己、觉察自己，变得更有力量，让做出积极的改变，去构建新的情感体验。而当我们处理好自己的情绪，也就一点一点地更接近幸福。

《为什么没人早点告诉我？》读后感(二)：不问为什么，只问怎么做

很多心理自助书都喜欢帮大家分析自己的问题出在哪里，比如原生家庭的问题、童年的创伤。这样的书读起来很痛快，你会感觉自己的伤口被看见了、被舔舐得麻丝丝的，好像享受了一场舒爽的心理按摩。但你也很快会意识到，知道问题出在哪里，并不等于学会解决问题。甚至，你会很容易沉溺于心理按摩、把自己反复地浸入无辜的受害者视角、享受久违了的理直气壮之感。久而久之，你就会明白这种心理按摩并不能让脆弱的你强大起来、让无助的你找到力量、让原地踏步的你向前推进自己的生命。

所以我很喜欢本书作者的态度：

如果你压力很大、很焦虑，感觉心动过速、难以呼吸，这本书就教你怎么呼吸、怎么把过快的心率降下来——缓慢地呼气、让呼气的时间比吸气的时间更长、心率就会慢慢降下来，焦虑感会降低，人就不会那么难受了。作者甚至很贴心地帮你总结好了哪些自我调整方法不容易被周围的人发现，因而可以无压力地践行。

如果你觉得自己做什么都缺乏动力，懒洋洋的对什么都没兴趣，这本书就教你怎么让自我管理更有效率——当我们的压力水平低，心率变异性高时，自我控制的生理机能是最佳的。所以什么都别想，第一步我们只关注心率变异性，开始运动、好好吃饭、好好睡觉，别的都先别管，先做最简单最直观的改变。

如果你觉得自己缺乏自信，总是感到很不安、很害怕——作者会告诉你其实自信并不意味着不害怕，畏惧的存在是正常的且是经常性的。我们所要做的是把自己的舒适区、延展区、恐慌区画出来，在它们之间反复横跳：

如果你总是感到不幸福，感到幸福遥遥无期，对不幸福的自己感到沮丧和失望——作者会告诉你，你没毛病，这很正常：

她的逻辑很清晰、方法落地性很高，不纠结于理论和为什么，只关注我们能做什么。这种干净利落同样反映在本书的篇幅上——每一章都很短，简单的说理，一目了然的练习和具体方法；每一章都以针对的具体问题为标题，便于立刻定位和执行。

很多真正囿于心理困境的人其实缺乏长时间专注的精神力，甚至很难看完一本书。作者采用的这种删繁就简、直击中心的方法论宛如心理自助中的速效救心丸——别多想，吞就完了。

《为什么没人早点告诉我？》读后感(三)：轻松实现自我控制，改变自己原来这么容易

很多人都认为自己一辈子都没有过心理问题。他们习惯于把那些懒散、注意力不集中、悲观、自我否定等等都归结为性格问题。

我自己过去也是这么认为的:不爱交际，是因为性格内向；做事有始无终，是因为天生没耐心；犯错以后过分自责，这属于心思重……

还真没人告诉过我，这些其实都是可以改变的。

英国的朱莉·史密斯是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，她的新书起名为《为什么没人早点告诉我？》，我觉得有两层含义。

一层含义是，很多人并不认为情绪低落、做事没动力、自我怀疑、焦虑、压力大是心理问题，也没想过要通过某些方法去加以改善。这本书告诉我们，以上所说的这些是每个人都可能会有的，是大脑的正常反应，是完全可以通过正确的方法去改变的。这个问题，没人告诉过我们。

另一层含义是，以前很多鸡汤文章和书籍都告诉我们要乐观生活、积极工作、正视错误、减少压力，却好像从来没有人想过我们是不是能够说乐观就乐观，说积极就积极。就好像师傅告诉徒弟说要气沉丹田，却不告诉他丹田在哪，气是什么气，怎么才能沉？

而朱莉·史密斯的这本书给出了非常明确而实用的答案。对于上面所说的所有问题，她都拆分开来分析其产生的原因和应对方法，我们可以学到十分具体且实际的操作。

还是举刚才那个例子，这就好像师傅手把手地指给你，丹田就是在肚脐以下一寸三分的地方，气就是从鼻孔吸入的那一股气，沉就是你要想象吸进来的气向下进入了丹田的位置……

《为什么没人早点告诉我？》是一本非常有用并且好用的心理自助工具书。用四个字来形容，就是“亲测有效”。

这本书并不一定需要从头开始按顺序阅读，也不需要掌握全文所有的内容。随便从哪一部分开始，都能发现对自己有用点，书中的很多方法我们都可以直接拿过来用，效果立竿见影。

比如书中提到了一种叫做“感恩练习”的方法。这是一种培养转移注意力的习惯的简单方法:找个笔记本，每天记录三件值得感恩的事情，可以是关于你爱的人的重要事件，也可以是这一天中让你感动的小细节，比如早上闻到香醇的咖啡味道。也许你会觉得，这也太简单了，真的有用吗？实际上每次你表达感激之情时，你的大脑都是在练习将注意力转移到创造愉快的情绪状态的事情上。

这个方法需要长期练习，就是要坚持每天去做，并且每天只做一次就可以。后来我真的发现，这对转变一天的情绪非常有用。

再比如：我们很多人在犯错误以后，特别愿意进行深刻的自我批评，我们经常把这当做是一种对自己严格要求的表现，但这往往会使我们情绪低落，不利于接下来更好地处理问题。知道“不要对自己太苛责”很容易，但是仅仅“知道”是无法解决问题的。

朱莉·史密斯教给我们一个很好用的办法:想象一个你无条件爱着的人，想象他在用你评价自己的方式评价他自己，你会如何回应他？你希望他能有勇气看到自己的哪一面？你希望他如何与自己对话？

这种方法叫做“自我关怀”，能帮助我们获得深切的同理心，能让你听到一个诚实、友善、充满鼓励和支持的声音。下次再做错事，在沮丧和自责的时候，不妨试试这种方法。

知道自己为什么情绪低落，找到症结，能使我们远离负面情绪。书里有一个“十字概念画图表”，能帮助我们拆解自己的想法、情绪、行为和身体感觉。（如下图）

常做这样的练习，可以知道哪些做法有用，哪些是值得关注，可以做些什么来改变生活。

书中还推荐了一个方法，叫做“奇迹问句”。通过想象将来问题已解决的时刻，描述当下情境或自己的行为表现。（如下图）

花时间去探求这些问题的答案，深入思考你曾做过的让日常生活发生改变的小事，哪怕最小的细节也不要放过。这是一项很好的练习，可以让你对前进的方向有更清晰的认知。

提醒大家注意的是，对书中提出的每一个问题我们都要认真思考，对书中要求进行的每一个测试都认真完成，并且坚持长期去做，这样才会真的发现这些方法的作用。

像这种既实用又容易操作的方法还有很多:

如果每天晚上一闭上眼睛就有好多想法涌进脑海，无法入睡，就在床头准备好纸笔，一有想法就干脆直接记下来，这样可以让大脑获得一定的平静。

如果做事没有动力，可以学习培养充满活力和驱动力的感觉。我们的大脑时刻关注身体状态，知道心率、呼吸频率、肌肉的紧张程度，对接收到的信息作出反应。如果我们能改变身体状态，就会对大脑的活动产生影响。所以我们可以模拟充满活力和驱动力的感觉，使大脑“误以为”我们对手头的事情充满兴趣，从而更好地完成工作。

好好地运用这本书吧，它就像一本武功秘籍，把很多前所未见的奥秘展现在我们面前，说不定一不小心，我们就可以打通任督二脉，找到成功的秘诀。

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