从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力读后感精选

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》是一本由【日】今野清志著作，天津科学技术出版社出版的2020-8图书，本书定价：42.00元，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》读后感(一)：思维导图

◆ 护眼 运动 ◆ 锻炼内脏根治疾病：原地弹跳 弹跳一次跳50～100下，分早、中、晚，争取一天跳500下。 原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺功能。 深蹲100下一天 在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激胃肠的效果。

◆ 想象法：放松大脑，想象美好场景，视野变清晰 大脑疲劳 不先集中精力干完一件事再做下一件事，集中力就会分散，结果导致什么也做不成

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》读后感(二)：保护眼睛，从身心健康开始做起。

刚好看完陶勇医生的《目光》，就推荐了这本书给我，书很薄，翻译的也很简单，半小时读完，更像是一本基础的科普读物。前面80%都在传递一个概念，如果要保护好眼睛，身心都要健康，这点和陶勇医生的观点不谋而合。

人体是非常精密的器官组成的，不能头疼医头、脚疼医脚，眼部的问题很多是由于身体其他器官出了问题，比如糖尿病、肝病等引起的。

书的重点是第4和第5章节，不想看科普的，直接跳到方法实践篇即可，作者给出了一些可操作的建议，效果怎么样要自己试了才知道。

如果家里有小朋友的视力要保护的，要特别注意5点，

1、控制看电脑、玩游戏的时间。

2、补充营养，营养均衡对视力很重要！

3、阅读时的灯光照明，光线不能直射眼睛。

4、不要驼背，孩子驼背会对肺造成压迫，导致供氧不足。

5、户外活动，多进行打篮球、排球等出汗的运动锻炼内脏。

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》读后感(三)：直接上干货——做法

● 锻炼与眼睛有深切关联的内脏；

● 改善眼睛周围的血液循环。

提高眼部细胞供血量。

1-要吃的有营养——“因此，我们若不能均衡地进食米、肉、鱼、蔬菜，就不算真的吃了东西。总吃含大量添加剂的加工食品，会为分解毒素的肝脏带来沉重的负担，给眼睛造成恶劣影响。”

2-要运动适当强度——“而在各种各样的运动中，用上下晃动身体的运动锻炼内脏（胃肠）效果最佳。促进肠胃蠕动，然后肠胃好了吸收就好了，营养能供应到眼睛。（此外，作者特别推荐跳跃。因为，原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺功能。

3-坚定信念能恢复视力——我给它取名为，吸引力法则。——“想改善视力就要告诉大脑“眼睛能好起来！”，你自己也必须坚信这点。

4-拍打法——在眼睛上跳跳踢踏舞，恢复视力又美容。这是今野式视力恢复训练的核心方法。所谓拍打法，就是手指像跳踢踏舞一样有节奏地对眼睛进行敲击。

（1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

（2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

（3）从鬓角向头顶方向敲击。

练习拍打法时，有以下3个注意事项：

● 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

● 敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

● 力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

5-远眺——希望大家能养成频繁远眺的习惯，可以的话最好每10分钟远眺一次。我所说的“远”是指20～30米开外的地方，大概就是两根电线杆之间的距离。放到高层公寓上来说，就是从地面到10楼的距离。

6-别熬夜——理由大家都懂。

另外，也推荐热敷和按摩，也可用热水汽熏眼睛，保持眼睛湿润，哭一哭也是极好的。多眨眨眼，转转眼睛。

《从0.1到1.0：不用药，不开刀，也能拥有好视力》读后感(四)：视力恢复13个训练方法摘录

方法的摘录：

1⃣️锻炼内脏根治疾病：原地弹跳比拉伸更有效

>> 原地弹跳

原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。

弹跳一次跳50～100下，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500下。这足以让内脏出汗了。

>> 除原地弹跳外，郊游、登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激胃肠的效果。

2⃣️拍打法——今野式视力恢复训练的核心方法

>> 做拍打法时，需要敲击的位置有3个

（1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；

（2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；

（3）从鬓角向头顶方向敲击。

3个注意事项：

● 每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。

● 敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。

● 力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。

>> 对手臂、腿部、指甲3个部位也可以进行拍打锻炼。

手臂的拍打法

用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，来回10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。

腿部的拍打法

用手的侧面敲击腿部，范围是从脚踝到膝盖，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。

指甲的拍打法

用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。

3⃣️摇动法：

>> 指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。

只把皮肤弄得起皱是不行的，还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。

肌肉放松后血液循环也会更顺畅，大脑、内脏乃至全身因此都活跃起来。

>>在6处位置采用摇动法进行训练。

（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。

然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。

（2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。

手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。

（3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。

这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。

（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。

（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。

（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动5次。

4⃣️指压法：指压眼耳大穴，疼得舒服，眼睛才受用

>> 用中指的指腹逐一按在眼睛周围的12个穴位上，每个穴位都轻轻地揉3圈后再轻轻地按3秒。

>> 拇指和中指夹在耳朵的穴道上，施以3秒钟强烈的刺激。

然后用拇指和食指揉遍整个耳朵。

5⃣️揉搓法：7步揉搓眼周，消灭眼疲劳、黑眼圈和小皱纹

>> 用双手中指的指腹轻轻揉搓肌肉。

用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓，能提高效果。

关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。

最后中指指尖轻轻地划过发际。

拇指按在下巴下方以作支撑。

（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。

（2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。

（3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。

（4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

（5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。

（6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。

（7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。

6⃣️呼吸法：6秒口鼻并用，视力恢复事半功倍

>> 人们在使用电脑或手机时总是低着头，在这样的姿势下，人们吸入的氧气只有人体氧气所需量的1/5。

>> 只要呼吸时注意以下3点，改变呼吸的方法，就能锻炼呼吸系统，大大地改善眼睛的状态。

（1）要从鼻子吸气。

（2）开始呼吸时，先从嘴巴呼气。

（3）呼和吸都要持续6秒以上。

7⃣️塑料瓶呼吸法：每天50次塑料瓶长呼吸，神清气爽面色好，还能减肥

>> 准备一个500毫升的塑料瓶。

（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5～2毫米的小孔，3个孔要相互分开。

（2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。

一般可以从5次开始，一点点地增加次数。

要以一天做50次为目标。

>> 在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。

先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。

小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。

做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。

8⃣️想象法

>> 大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。

9⃣️远眺

>> 每10分钟远眺一次。