高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》是一本由三好清佳 椎名希美 著著作，中国画报出版社出版的图书，本书定价：，页数：，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(一)：控糖魔法书，让控糖不痛苦

控糖，绝对是近年来的热门话题。

原来我以为控糖能使皮肤变好，只是美妆界的营销手段，没想到是真的。

过多糖分加速衰老，引发疾病。 糖化反应破坏胶原纤维的结构，让皮肤失去弹性，催生皱纹。

SO甜点和可乐，真的要拜拜了。

热量OR糖分，应该关注哪一个？

光吃低热量的食物：比如蔬菜、魔芋，无法让人获得饱腹感，也会导致肌肉萎缩，代谢下降。进而引发头晕、低血糖。

所以健康瘦身还是合理饮食吧，不要只盯着摄入的热量。

坚持减糖的5大习惯： 1、空腹喝下一杯水 2、想吃的东西要在中午之前吃 3、从蔬菜、藻类食品、酸奶、豆浆中摄取养分 4、下午4点时吃零食的最佳时机：首选圣女果、无糖酸奶 5、摄入糖分，也要精挑细选。

这本书后100页，有100个菜谱，每一个都是精致到让人胃口大开，跟着书上吃，控糖不痛苦。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(二)：控糖魔法书，让控糖不痛苦

控糖，绝对是近年来的热门话题。

原来我以为控糖能使皮肤变好，只是美妆界的营销手段，没想到是真的。

过多糖分加速衰老，引发疾病。 糖化反应破坏胶原纤维的结构，让皮肤失去弹性，催生皱纹。

SO甜点和可乐，真的要拜拜了。

热量OR糖分，应该关注哪一个？

光吃低热量的食物：比如蔬菜、魔芋，无法让人获得饱腹感，也会导致肌肉萎缩，代谢下降。进而引发头晕、低血糖。

所以健康瘦身还是合理饮食吧，不要只盯着摄入的热量。

坚持减糖的5大习惯： 1、空腹喝下一杯水 2、想吃的东西要在中午之前吃 3、从蔬菜、藻类食品、酸奶、豆浆中摄取养分 4、下午4点时吃零食的最佳时机：首选圣女果、无糖酸奶 5、摄入糖分，也要精挑细选。

这本书后100页，有100个菜谱，每一个都是精致到让人胃口大开，跟着书上吃，控糖不痛苦。

《高效控糖：一学就会的控糖魔法书（日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！）》读后感(三)：控糖：身心重塑better me，健康生活的仪式感

想减肥，却担心难控糖，管不住嘴？减肥=节食＝饮食寡淡？是时候放下这些成见，来一个仪式感满满的健康生活啦！控糖，是为了重塑身体和心灵，更是为了遇见美好的自己哦！

《高效控糖》为减肥助力、控制血脂，让身体轻盈、肌肤年轻。

常见误区：

控糖≠减食or节食，控糖=合理膳食

控糖≠控制热量摄入，控糖=重视蛋白质和膳食纤维的摄取

控糖≠坚持1个月以上才有效，控糖=坚持3天左右就能切身感受

控糖≠0糖即可，0糖≠真的没有糖，0糖=一部分简单糖类，如单糖（葡萄糖）、双糖（蔗糖）

控糖小tips：

空腹喝一杯水，破空腹感。

在中午之前吃想吃的东西。例如，炸猪扒饭等重口味食物在早上或中午前吃。

米饭要在早上吃。

事先摄取膳食纤维和蛋白质，阻止糖分吸收。例如，摄入碳水化合物前5分钟吃一些蔬菜。

下午4点左右可以吃一些零食。

芝士脂肪含量高、热量不容小觑，但糖分含量却很低，还富含钙元素。

如果想知道更多控糖的知识，以及多彩丰富的食谱，就赶紧看看这本书啦！香拌莲藕章鱼、鳕鱼籽拌面、金枪鱼牛油果沙拉等等，一看就想吃。

这些食谱对上班族和独居人士很友好，提供一人食谱，不怕浪费，也不怕分量难把握，实用又贴心！（已经上图啦~！）

减少糖分的摄入，可以避免许多病痛，保持健康的身体，重拾精力。健康地变瘦，不仅是为了自己更有活力，还是为了生活更有盼头~