《控糖降压减脂食谱》经典读后感有感

《控糖降压减脂食谱》是一本由左小霞 / 方跃伟著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：42，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《控糖降压减脂食谱》读后感(一)：饮食治疗必不可少

饮食治疗必不可少，血糖控制不是吃不吃糖的问题，糖尿病饮食是控制总热量，要吃合理的饮食，主食要合理搭配。为了控制血糖，最好选择低碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和纤维的饮食。接下来我就给大家推荐一下不同类型的糖友适合吃的早中晚餐。

控糖降压减脂食谱

❄️冬天真的太能囤肉了

《控糖降压减脂食谱》读后感(二)：控糖饮食

现如今人们的物质生活越来越丰富，在饮食方面也有了更多的享受。然而，随之而来的也有威胁我们自己身体健康的风险，所以在饮食方面我们也需要多多注意。 最近读了《控糖降压减脂食谱》这本书，对于糖类食物，食谱相关的知识有了更加全面深入的了解。

作者强调，“三高”患者一定要把好“入口”关，少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，做到“粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

所谓控制糖质，一般来说就是少吃米饭、面包、面条等谷物食品和薯类等含糖质多的食品，充分摄入肉、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐、叶菜、海藻等食物。

在这本书中不仅介绍了饮食相关的知识，介绍了我们身体所需要的一些营养物质，还对具体的食物食谱有的比较详细的描述。

一般来说，所有类型的食物都可以吃，只是要注意分量，以及摄取的时间。淀粉类食物以五谷杂粮为主，如糙米、带皮地瓜或带皮马铃薯等，尽量安排在早餐或是午餐时食用。高糖食物尽量避免安排在同一餐，不然糖分很容易超过控制量。

这本书中涉及的食谱非常的多，而且大多数食谱都比较容易操作，食材的获取方面也比较的容易，非常适合广大人群。

比如花生红枣小米粥，只需要将小米洗净；红枣洗净，去核。小米、红枣、花生放入锅中，加适量水大火煮开，转小火煮至花生变软即可。

当我们在采用这种食谱的时候，也会觉得心里很有底气，因为这些方法是经过实践检验的。

希望我们都可以学习这种更加健康的生活方式，为自己的身心健康保驾护航。

《控糖降压减脂食谱》读后感(三)：吃对家常菜，“三高”不“跳高”

有道是每逢佳节胖三斤，新春佳节刚过去，肯定会有很多人又要开始惆怅新的一年新的减肥大计。与其从大众去折磨自己的胃，不如好好选对一本食谱，让自己既能吃得好，还能更健康地瘦下来。全国妇联健康工程教育特聘专家左小霞和“平衡膳食食物交换份的快速估算与手测量”发明者方跃伟共同主编的《控糖降压减脂食谱》就算得上是一本能平衡我们对口腹之欲和身体健康的优秀食谱。

书里有一句话完美地概括了整本书的内容：

科学膳食，吃对家常菜，“三高”不“跳高”。

而只要“三高”不跳，又何愁减不了肥呢，毕竟很多时候我们减不了肥就是因为减不了脂和糖。

在《控糖降压减脂食谱》的第一章，两位作者为我们讲解了健康饮食的技巧方法，包括需要摄入的营养素、更健康的烹饪手段、各色调味品该如何添加，以及怎么吃、吃多少、为何这样吃。其后，将一周七天的早中晚三餐该如何吃罗列出来，供每一位读者进行日常参考。最后按主食、蔬菜、肉蛋奶、水果的顺序，依次通过各种食物搭配出三到四种食谱，供读者跟随学习。而这些食谱每一种都十分简单易上手，实际是一个新手小白也能做到色香味俱全。

同时这本书里还介绍了一种非常实用的测量食物量的方法，用一只手就能实现的食物交换份手测量。相信很多人在日常生活中都会不经意间用到手测量，看过这本书之后，我们会对手测量有更深刻的认识，并选择将手测量的好处运用到最大化。

其实说了那么多，这本书还传达出了一个重要的思想，那就是少食多餐，减脂、减油、减糖。我们可能迈不开腿，那就一定要管住嘴。相信在认识了各种食物对应的好处之后，我们会对食物的选择更得心应手的同时，也能对如何打造更健康的身体有更深刻的体会，从而不再害怕管不住自己的嘴，让“三高”继续“跳高”。