高效抗压行动法读后感1000字

《高效抗压行动法》是一本由[美] 亨德利•韦辛格 / [美] J.P.保利-弗雷著作，中信出版集团出版的精装图书，本书定价：49.00元，页数：328，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《高效抗压行动法》读后感(一)：让自己穿一件抗压盔甲

如何抗压？以前听过一个说法，在职场上，不能做个脆弱的玻璃人，而要“心上长茧，头上长角”前者要求你经得起压，受得住伤害，最好心如止水；后者则是要让自己的才华发挥得淋漓尽致，即便锋芒毕露也无所畏惧。自从听到这句话后，我深深记住了这句话，但事实上，在职场了撞了一头包，满心伤的我，还是没有做到心上长茧，头上长角。抗压，抗各种来自职场的伤害依然做得不好。那么，如何让自己做得更好一点，能化解来自工作和生活的压力，便是自己阅读这本《高效抗压行动法》的直接原因。

此书立足于三个点：高效+抗压+行动，也就是说，这本书能够开一些“行动”的方子，能够让我们高效地抵抗压力。作者建议我们从内到外强大起来，从内心开始，给自己穿一件抗压盔甲，即“COTE”盔甲：C：自信（Confidence）；O：乐观（Optimism）；T：坚韧（Tenacity）；E：激情（Enthusiasm）。

自信、乐观、坚韧、激情；自信、乐观、坚韧、激情；自信、乐观、坚韧、激情，重要的话说三遍。然后，有以下方式：肯定自己（affirm yourself）；保持乐观（be positive everyday）；展现自我良好状态（commit to your best）；学会庆祝（celebrate）。换句话说就是自信，展现更好的自我，自我安抚，自我奖励而不是自我惩罚。

记得读过一本书上说，遇到事情，第一件事就是冷静。因为冷静才可能让自己头脑清晰，可以进一步理性思考，而不是陷入情绪的泥潭之中。冷静，才可能在事件发生的第一现场，还可以让自己知道什么该做，什么不该做，什么应该下一步做。

读完这本《高效抗压行动法》 其实高效不高效我不太清楚，但至少在当下这一刻，感觉自己又注入了满满的力量，对自己抗压又有信心了。书中帮我们分析了压力之源，再想想自己职场和生活中压力，识别出这些压力，再对症下药，积极的行动，不让压力堆积，这便是高效行动以抗压的因果关系。之所以抗压，是因为认识了压力，了解自身的压力，进而，积极行动，快速行动，迅整处理和化解压力，这便是高效抗压行动法的根本。

总的来说，又一次加强了我对快速行动，保持自信、乐观、坚韧和激情的重要性认识。激情满满，动力满，活力满满，总之总有方法，努力让自己经常处于无压力状态吧。

《高效抗压行动法》读后感(二)：和压力做朋友

和压力做朋友

评《高效抗压行动法》

我所在的单位是负责长输天然气管道的运营管理，很多同事工作在安全生产第一线，承受着巨大的工作压力；因为工作地点相对偏僻，家庭上的很多事情都无法兼顾，所以背负着对家人的愧疚，无形之中又给他们增加了心理上的负担。很多同事因为压力原因睡眠不好、工作状态不佳，如何引导他们去正视现实，化解工作和生活中的压力？一年前，我们请了心理学方面的专家给我们授课，课上老师结合前期了解情况讲述了我们压力产生的原因，为我们提供了一些排解压力的办法，最让我们印象深刻的是在她5分钟的“放松疗法”音乐中，很多同事得到了放松，一些同事甚至睡着了。这次培训给我最大的启示就是：压力不是问题，接受现实寻求方法去化解压力，才是工作和生活中的重点。这种方法在《高效抗压行动法》书中被一一罗列，作者将这些方法系统整理成一个盔甲（COTE），用很多具体的案例解说应用方法，应该说可以让很多读者受益。

记得我上大学时，第一次参加英语演讲比赛，初赛和预赛都顺利通过了，到决赛的赛场时，面对一千多人的注视，我突然紧张了（陷入了压力陷阱，产生了心理阻塞现象），僵在台上十多秒之后，我才醒过神来，开始为刚才的紧张作解释：“对不起大家了，我刚才很紧张，所以一句话都说不出来，下面我开始我的演讲，我演讲的题目是……。”当时的一位外教老师Vincent还站起来为我鼓劲，令我至今难忘，我也从那次演讲中获得了面度公众表达自己的勇气。读了这本《高效抗压行动法》，我更能理解当时我的怯场了。行为体系下的三大核心要素是心理反应、思维和行为，面对不同于平常的场合，演讲者一旦心理产生紧张和压力，思维就很容易受阻无法输出指令，行为就在无指令状态下显得无事可做，于是就产生了怯场。心理反应开始针对“怯场”现象进行再反馈，于是产生了“说明”、“补救”等思路，然后行为根据指令开始进行实际表达。我们可以看到很多公众人物、培训师都可以在很多人面前自我表达，这一方面说明他们经受了压力考验之后显得更加沉着冷静，另一方面也说明他们慢慢把这种工作记忆变成了程序记忆，形成了一种自然而然的状态。

刚参加工作不久，因为接受一项重大任务，我曾经彻夜难眠，那种备受煎熬的感觉真是不好受；但后来经过领导的细心开导，走出了一条顺利的路。处于一种压力状态下时，人的精神状态会紧张起来，专注度比平常高出很多，这样有利于问题的处理；但是短时期处于一种超高压状态容易让人难于承受或者作出不合时宜的举止，长时期处于高压状态下会让一个人精力耗尽很疲惫。因为工作单位距离家远，我有时候开3个多小时的车上班，刚开始的时候高度紧张，开完车以后也累得不行；前辈提醒我说要保持一种轻松的态度去开长途车，这样才能减少精力消耗，后来调整心态后果然效果不错。因此，保持一种适度的压力状态、调整人的应对心态是一项需要修炼的课程。

如果你改变不了现实，那就改变对现实的看法。我们的工作和生活随时都可能对我们造成压力，处理不好压力就容易让我们产生诸多的问题。还不如就好好调整自己，为自己带上坚强的盔甲（COTE），和压力当朋友，谈笑风生中展现出自己的风采。

2018-3-14

《高效抗压行动法》读后感(三)：当你感觉被压力碾碎殆尽，可以考虑这样做

有一个段子是这样说的：

所谓人到中年不如狗，他们身上所面临的压力之大，我们看看那些因为丢了工作而纵身离开这个世界的中年人身上可见一斑。

但是，丢下妻儿父母，终究不是负责的做法。生而为人，我们还要努力在这个世界上勇敢地生活下去。这时候，你特别需要一套《高效抗压行动法》。听起来好像是个卖书的，但是我当时确实是抱着这样的心态去翻开这本书的。

高效抗压行动法

6.9

[美] 亨德利•韦辛格 [美] J.P.保利-弗雷 / 2018 / 中信出版集团

《高效抗压行动法》的作者有两位，一位是知名的心理学家，压力管理专家韦辛格博士，他曾经为多家高管进行压力应对培训；另一位是保利-弗雷，他曾经从事过奥运会运动员的绩效培训与管理，有着丰富的压力对抗经验。所以，看了这本书，你就相当于在享受世界顶级压力专家给你做出的压力疏导。

《高效抗压行动法》主要分为三个部分，分别是压力的内涵及认知误区、快速缓压的方法以及如何打造自身长期的抗压盔甲。而对于每一个人来说，能够学会长效抗压，与压力和谐共处，每一个现代人都应学会的。

在本书中，作者介绍了COTE盔甲长效抗压方法。其中，C指的是自信，O指的是乐观，T指的是坚毅；E指的是激情。

自信，通俗来说，就是一个人对自己能否做成某件事的信念。一般来说，自信的人会给予自己积极的心理暗示，促进事物成功。而不自信则容易让我们颤颤索索地，很容易失败。

有人可能会问，我最大的问题就是不自信，该怎么改呀？

作者介绍了三步打造自信的方法，先摸清自己的底子，了解自己的自信程度；然后就是通过大脑和身体的暗示作用，增加我们自身的积极反馈，并且不断进行可视化练习，幻想自己成功做成一件事的样子。如果没有什么大事让自己预想，可以通过生活中的微小成功的累积帮助自己提升自信；最后，凡事形成习惯才能长久，自信也是一样。在早期的时候，我们可以假装自信，后来随着我们习惯了，也就逐渐自信了。

乐观的情绪，会让我们的情绪更放松，更容易获得稳定的发挥。据说拿破仑在一次战争中，形势危急，将要败北，他却很是执着地大喊“冲啊！”那副滑稽的样子逗乐了士兵，大家放松下来，居然反败为胜了！

因此，我们也要让自己乐观起来。看事情多看好的方面，常怀感恩之心，多回忆美好的事物，让自己的内心充盈、丰富，更能有效对抗压力。

科学家研究发现，坚毅是一个人走向成功的核心力量。它带领我们从遇到问题时刻，挣扎走向成功。

想想我们身旁的伟大企业，都经历了几次生死线的考验。比如说，腾讯，马化腾差一点就因为服务器问题，就把他卖掉了。而最终一笔恰到好处的救命钱，让他继续带领腾讯走下去，跻身世界前几大的互联网公司。到了今天，又有人鼓吹腾讯将衰的预言，它却通过自身的调整，逼迫自己不断净化，以适应这个世界的发展。而这也正是它的企业领袖的坚毅性格的体现。

激情，是让人超常发挥的特别能量。它会周边的人都收到感染，引爆团队的能量。

世界一流的皮克斯动画团队就是一个富有激情的团队。他们创造的玩具总动员系列让不少人流连忘返，可你知道吗？这么高品质的动画居然是他们在短短几十天里制作出来的！这一切都源于他们本身的激情。

而要有激情，就必须有愿意为之付出努力的坚定的目标，并愿意为之持之以恒的坚持和努力，这些都是激情的来源。

所以，你看任何事物的解决都不是头疼医头，脚疼医脚。高出一个格次，挖掘自身的潜能，会让我们的生命幻化出光彩。压力是一个怂包，当我们奋力一搏的时候，它们早就消失得无影无踪了。

《高效抗压行动法》读后感(四)：关键时刻压力爆棚，除了逃避和死扛，还能怎么办？

文 / 董小琳

我脸红心跳，双拳紧握，恨不得时间能在此停止，却又想让这个下午赶快过去。

听得出，我的声音在抖，而我的手还真的在抖。此刻，我脑中出现了一个词叫：生不如死。

这是我第一次讲线下拆书课时的情景。

如果，我是一个善于交际，外向性格的人，也许反应不会如此强烈。

如果，我是一个长期通过语言分享经验、交流沟通的人，也不至于浑身发抖，大脑一片空白。

然而事实上，我是一个平时能用写，就不会选择说的人。

你是否也有过类似经历呢？

是决定升学与否的那次大考？还是竞争激烈的升职演说？又或者就是今天回家要和老公商量下“回谁家过年”的问题……通常来讲，我们会把这种感觉叫：压力。

俗话说：压力带来动力。也就是说，有压力的感觉会让我们更努力地去表现。然而，在现实中，更多的却是：

还能不能行？！

这关键时刻掉链子的毛病，能治吗？

别急，今天的这本书——《高效抗压行动法》，就是药！

世界知名心理学家、压力管理专家亨得利·韦辛格博士，用这本实用的抗压宝典，帮助了千千万万的人从内而外地强大起来，真正做到“化压力为动力”。

闲话不多说，我们赶紧来看第一个片段——

在紧张情境中（不针对具体任务），很多种方法都可以帮助你更好地应对；而在压力情境中，只有一个反应要求：正确完成你的任务——它可能是安全降落一架直升机，或者做一个精彩的演讲，或者在篮球比赛中罚球进篮，赢得比赛。换句话说，虽然你有很多种方法管理压力，但最后都是针对特定任务的——你设法成功完成某项任务，满足情境的要求。在紧张的情境中，减少紧张是目标；在压力情境中，成功是目标。认为自己必须一直成功，那就意味着你一直处于压力情境中。

如果你正在看一部惊险刺激的电影——比如去年火遍天的《战狼2》。当主人公在与敌人殊死搏斗，而大部队尚未决定实施支援的时候，你是否会全神贯注地盯着屏幕，心跳加速，甚至脱口喊出“快点呀”！

这时，你是紧张的，但并没有压力。

一般来说，我们感到压力时都会出现紧张情绪，而反之却不成立。

这个片段中，作者讲述了二者的本质区别：目的不同。

也许你会说了，把压力和紧张分辨这么清楚有什么用呢？

用处可大了——

我们往往把紧张当成了压力，从而不自觉得提升事件的重要程度。这样不仅不利于目标的达成，过大的压力还容易使临场发挥失常，反而坏了事。

因此，在面对紧张时用应对紧张的方法，面对压力时用有效减压的方法，才是正解。

那么，如何分辨紧张和压力呢？我们接着看——

我们帮助很多人减少了他们不恰当的压力反应。我们的减压策略非常简单：

在你感觉有压力时，一定要问问自己：“这种情境真的需要我这样做吗？我反应过度，让自己精疲力竭，是否真的有必要？在这种情境中，我的表现会妨碍我成功吗？”你的回答将会帮助自己判断是否真的处于一个压力情境中，或者这仅仅是紧张情境。

试着回想一下，当我们感到了压力，会不会马上采取减压措施，或者干脆说：我放弃了，压力太大了！

事实上，完全可以先用这3个问题来问问自己：现在我面对的是压力，还是紧张？

回到开头讲课的那个场景，当我发现自己手脚冰凉，开始语无伦次的时候，如果问问自己以上3个问题，会得到怎样的结果呢？

那么，我能做的就是继续与学习者交流互动，让自己慢慢地放松下来。因为这时的我，只是紧张，并没有达到承受压力的程度。

如果面对了真实压力，我们又该如何应对呢？请看下一个片段——

下面这个练习可以帮助你把这个解压方法运用得更熟练：

1.列一张清单，把你在压力时刻取得的成功记录下来（最佳表现时刻）。

2.找张舒服的椅子坐下来，调整呼吸到舒服的状态。

3.回想成功时刻，重点回想在这些时刻你做过的事情。慢慢来，关键要调动你所有的感官，听觉、视觉和嗅觉，重现这些经历。

4.在回忆结束每一个场景时，对自已说：“我做到了。”

5.重复这个过程，直到你可以在压力时刻迅速回想起你过去的成功经历。

在这本书里，一共有22种应对压力的具体做法。而片段中的这个，是我觉得最实用，最有效的一种：回想自己的最佳状态。

当我们觉得糟透了的时候，如果能从大脑中调取出曾经的“辉煌”，会不会让自己能好过一些，甚至重新回到良好状态呢？

比如，小李在裸辞之后，终于要去面试一家心仪已久的公司。

首先，我们要确定这件事的性质：做这件事的目的是让自己的职场尽快回到正轨，关乎生存大计，是唯一、必要且重要的目标。心里出现的忐忑和不安是压力下的表现，不单单是紧张的问题。

那么，如何减轻这种压力带来的负面影响呢？

小李想要试试这5个步骤：

人在低迷的时候习惯否定自己，而在自信满满的时候会更愿意选择挑战！

这就是通过增强自信来提升抗压力的方法，你学会了吗？

那么，如果你真的很悲催，没有一点以往的成功经历，怎么办？

可以有两个选择：

好了，看到这里的你，会不会不再“谈压力色变”了呢？下面来简单总结一下：

成功应对压力并不一定会让我们取得成功。因为决定成功的因素多种多样，并不只有努力一种。而甩掉压力的我们，则能让实际水平正常发挥，自然遇到成功的可能性就大了很多。

每个人的成长和进步都离不开压力。失败，是人生难得的财富；成功，则是对失败的结算。

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