《女人都想要的睡眠圣经》读后感精选

《女人都想要的睡眠圣经》是一本由[日]友野尚著作，江西科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：224，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《女人都想要的睡眠圣经》精选点评：

●这本书还不错，爱睡觉的人可以看一看，学习下如何睡眠才是对身体有益的。

●很经济实惠的一本书，当女性知道如何以提升睡眠质素来美容减肥后，相信买护肤品和减肥茶的机会也会减少吧。

●精良的装帧，细腻的文字，安静的配色，读起来总是让人深陷其中。

●作者真的是苦口婆心地劝大家要好好睡觉啊、好好睡觉……

●《女人都想要的睡眠圣经》是一本细致的睡眠清单，它包括对睡眠的环境挑选，还有由睡眠引发的一系列身体信号等等，都会让你更加了解自己，认识自己，改变自己

●感觉这本书真的会成为我生命中重要的一样东西，虽然不一定会让我从此走上人生巅峰，但是多多少少都能让我更加专注于工作，提升工作质量。

●想要拥有自信，除了需要积极的内心暗示，能力的积蓄，还需要高质量睡眠的帮助

●那些加班要加到很晚的人，平日的睡眠素质一定很差，所以说这本书可以帮助她们在周末的时候好好补一个名副其实的美容觉。

●改善睡眠质素不只是为了第二天能有精神，也是为了我们长远的健康着想。

●文章不长，有点用处

《女人都想要的睡眠圣经》读后感(一)：好气色是睡出来的

可以几个小时看完，干货就那么一点。知道有哪些措施可以帮助睡眠，挨个尝试，也就这么回事。

比如用香薰廖芳，自我心理暗示，全身放松拉伸，人的身体会告诉你什么时候应该停，什么时候可以扛下去。如果所有方法都没有效，那就放松心情接受，长时间的不睡眠，身体总能以别的方式逼迫你休息。所以，不要太担心

《女人都想要的睡眠圣经》读后感(二)：专业睡眠手册

睡眠是人恢复能量的主要因素，如果睡眠不好那么这个人就会从外表上表现出没有活力，并且很多身体机能得不到休息也就会影响发育，尤其对于女性来说，睡眠不好带来的坏处更加明显。这本《女人都想要的睡眠圣经》从精神上改变了人们对于睡眠的关注度，很多隐性的疾病也浮出水面，让那些找不到原因的病症得到了根本的解决。

首先这本书最吸引人的就是改善睡眠能够帮助减重，这可真的是最舒服的减肥方式了，要说原因书里面都写了，为了自己好也应该早点睡。作者很负责任，并没有简单的把睡眠应该注意的点写出来，而是让我们先了解睡眠的重要性，帮助我们重视起来，然后再去娓娓道来。这本书是针对女性的，很多女性问题上书中都有提到，当然男性也可以看，说白了都是对身体有益的。

睡眠已经养成习惯的人，是需要慢慢来改善的，关键就在于这个开始的过程，一下早睡可能很多人都会不习惯，觉得躺在床上百无聊赖更难受，这都是心理作用。书中也提到了如何解决睡前心烦意乱的方法，这些方法也适用于在日常紧张的状况，毕竟每天愁眉紧锁的人皱纹也会更多。

智慧睡眠有几个要点：睡眠质量最高的时间出现在凌晨2一3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物种。早上放慢速度，醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。

这本书可比吃药要管用的多，好的习惯就是最好的良药，拿起这本书，重新蜕变成女神吧！

《女人都想要的睡眠圣经》读后感(三)：睡眠决定了今后的你的样子。

作者友野尚是日本资深的睡眠咨询师，这本书提供了一些如何打造有质有量睡眠的方法。这本书一共有五个部分，一是关注睡眠，二是睡出健康，三是睡出美丽，四是睡出白天好精神，五是睡出好心态。

作者认为好的睡眠可以缓解身心的疲劳，注入全新的能量，不惧风雨的身心，来源于优质的睡眠，睡不好会易胖易病易犯错，睡眠力也等于免疫力。可以通过记录睡眠情况找出问题再进行针对性的调整。

日常生活中要注意保持脖子手腕和脚踝三个重点部位的保暖。可以通过对视听温触嗅五个方面来提高睡眠五感:视觉是指晚间的灯光，远离数码产品，清晨沐浴阳光；听是听古典音乐；温度是保持在16到28摄氏度；触是指床品和睡衣等；嗅是指闻到的味道。还可以通过食用生姜和发酵食品，泡澡，开窗通风，拉伸运动等方法改善体寒的问题，多吃高蛋白质的食品，增肌，提高基础代谢水平等方法改善睡眠。

生活越忙越要静下心来放缓脚步，品味生活，慢生活，是一种人生态度，一种可践行的生活方式。避免晚上做反省，建议寻找更多减压的方法或是做一些有睡眠仪式感的事情。用睡眠彻底缓解心理和身体的疲劳。

现在的自己必然建立在过去的每一天上，未来的自己也必然以现在为基础，此时此刻所有所为，就决定了你10年后的模样。

《女人都想要的睡眠圣经》读后感(四)：看完之后发现我确实是挺想要的

看到这本书的时候，正在为睡眠困扰。我需要高效而较短的睡眠，这样我可以有更多的时间去做别的事情。可现状却是早起就困，晚起耗时间；早睡不一定能早起，晚睡肯定晚起还睡不好。甚至，一旦熬过了特定的时刻，就容易失眠。不管是熬夜晚睡，还是失眠，都加重了我的脱发危机，真是想不到自己本来就少的头发，竟然还能掉那么多，洗头变成了无妄之灾，身边更有同样情况的同学笑称过完年就秃了。

所以，虽然这本《女人都想要的睡眠圣经》，名字有夸大的嫌疑，我还是想看看这本书是否名副其实，又是否能否改善我的状况。

思想是行动的指南，作者首先就提出了睡眠的重要性，如果想要牺牲睡眠，换取时间去完成别的事情，反而是本末倒置，不仅仅是健康会受到影响，我们的工作学习效率也是大打折扣。这些话我们以往也听过不少，但也就是如此概括性的话语。而作者在书中给出了详细的数据，例如，连续17个小时不睡觉，状态就像喝酒之后的一样。

至于我们最关注的方面——如何拥有好的睡眠，作者从各个方面进行介绍，并给出了建议。毕竟睡眠不是单独存在的个体，而是一系列因素的有机结合体。从客观条件看，床单床垫枕头的舒适程度，温度湿度光线的调节，声音的大小，都会影响到我们的睡眠；从主观层面看，我们的心情，摄入食物的时间，摄入食物的类别，运动的内容，等等，都会影响睡眠。既然有这么多因素，那也就意味着，我们可以从多方面入手，打造一个舒适健康的美容觉，书中给出的建议，我也有尝试，确实能够帮助人舒缓身体放松心情。作者能够靠着睡眠瘦30斤，过上自己想要的生活，确实很令人羡慕。

但有一个地方我不能苟同作者的是，现如今，仰卧起坐被认为是操作易错性大，容易伤害到身体的动作了，也已经从中小学体育课和体育测试中去掉了。

既然睡眠是难免的，不如好好利用起来咯~

《女人都想要的睡眠圣经》读后感(五)：期待每天清晨醒来的那一刻

吃饭、睡觉，是我们每个人都会做的事情。但是，仔细想想，你真的会做吗？或许有人说这有什么会不会的：饿了就吃，饱了就停；困了就睡，到点就醒。自然规律而已，出生就会。但是，真的是这样吗？

《女人都想要的睡眠圣经》，这就是这样的一本书，告诉我们怎么去“睡觉”的书。本书由江西科学技术出版社出版，作者是日本的友野尚，由曹逸冰翻译而成。

本书的封面、封底都以白色为主，给人一种单纯的纯净，一个长发女孩，穿着淡黄色的睡衣，侧卧在中间，周围是无数的小星星，看着这个画面，就让人觉得睡觉时间快乐的事情。

书中行文，字体有点点蓝色、紫色调，比平时的黑色字体，读起来舒服，也让人有一种视觉的放松。偶尔会有黄色的底色标注出重点内容，省去了一边看一边划重点的步骤，同时，也让那些不想要一个字一个字阅读的读者可以很容易的抓到重点，掌握作者想要给我们的小建议。

首先，这本书最吸引我的地方就是：作者说她曾经通过改善睡眠质量成功减重15kg！这是我多么梦寐以求的目标啊！

其次，作者在自序中也说到：眼看着30岁生日一天天逼近，我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。现在的我，也处于这样的一个状态。所以，我特别希望通过此书，能真正的给自己一个改变！

作者通过五章的内容，浅显、通俗的给我们讲述了“睡觉”这个看似简单的事情。

第一章，关注睡眠，开启新世界的大门。

第二章，睡出健康。

第三章，睡出美丽。

第四章，睡出白天好精神。

第五章，睡出好心态。

整体看完之后，我会觉得，也许这15kg的减重，摆脱“三无”真的是可以通过睡眠的质量来改变的，因为，改变睡眠质量，你也要为之做许多的努力，比如挑选适合的床品、睡衣、睡前饮品、音乐、读物、身体乳、香薰等等。在这个过程中，睡觉，变成了一件有仪式感的事情，而这个仪式感，则让我们的生活变得更好。

希望所有读过此书的人，都能获得作者所说的“睡眠力”！