《明年更年轻：运动赋能篇》读后感精选

《明年更年轻：运动赋能篇》是一本由[美] 克里斯·克劳利 / 亨利·洛奇著作，后浪丨北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：200，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《明年更年轻：运动赋能篇》读后感(一)：怎样通过运动延缓衰老

读这本书的时候总是会想到罗素的How to Grow Old，事实上这本书是讲如何在步入老年以后依然保持身体健康、精力充沛、有活力等，特别是年龄超过50岁的人群。书很好，就是太啰嗦，总结如下。 关于衰老的新科学 1. 达尔文变老密码：压力大时，干旱、饥荒或寒冬时，我们身体的默认模式就是尽快停止生长和尽快衰老。这是身体构造的机制所决定的，以保证基因的延续。 2. 生存抑郁：如果保持身体能量取之不尽或是缺乏运动，相当于告诉你的身体饥荒即将来临，你的身体和大脑会进入轻微抑郁的状态。这也是从长期食物的匮乏中形成的生存策略。因为在狩猎时代，你不动的唯一理由就是遇上饥荒（没有猎物）或者天寒地冻，是时候找个洞穴蜷缩起来。因此，久坐不动无疑是激活衰老的最重要信号。 3. 物理大脑：经历漫长的进化，我们人类的大脑其实还是物理大脑，它只能通过你的行为了解一切。意思是说，它不会自动知道现在不是严冬，食物也并不匮乏。物理大脑能读懂的“语言“就是运动。 4. 细胞因子C-6：控制炎症（衰老）的主要化学物质，在运动的刺激下分泌。 细胞因子C-10：控制修复和生长的主要化学物质，在C-6的刺激下分泌。 如何抵挡或者延缓衰老呢？ 1. 把运动当作你的工作（就像你没有退休前一样工作是你生活的一部分），并且立即开始，不要拖延。每周运动六天（４天有氧＋２天重量）。有氧运动可以拯救你的生命，力量训练让你有尊严的生活。最好请专业教练进行指导。 有氧运动中可以加入三四次间歇训练（如６５％的有氧运动中加入能够将心率提高到９０％的高强度运动） 2. 力量训练。帮助触发C-10的生成。 3. 不要吃垃圾。记住“对于习惯放纵的人来说，禁戒比节制更加容易”。 4. 吃有益的食物。碳水化合物分有害的和有益的两种。有害的是指白色食品，如土豆、精白米、精面粉及其做成的所有食品。有益的是指天然的食物，如水果、蔬菜和全谷物。它们还含有人体所需的纤维和微量元素。尽量每天吃至少四种不同颜色的水果和蔬菜。 5. 控制卡路里。不管别人怎么说，卡路里都非常关键，并且随着年龄增长，代谢率降低，更要控制饮食。你的身体不能处理过量食物，它不是为食物过剩和静止状态设计的。相反，它会将其当成饥荒要到来的信号，把能量转换为脂肪储存起来，以降低能量的使用。 6. 不要久坐不动。这相当于饥荒的信号，会提醒你的身体把能量储存起来。 管理你的人生 1. 写日志。 2. 保持社交及外界的情感联系。大脑分为物理大脑和边缘大脑，来自后者的复杂情感是我们能够存活下来而恐龙没有存活下来的原因。 3. 高质量睡眠。 4. 把社交生活作为另一份工作。 5. 支出要低于你的收入。 6. 利他、关爱、同情。

《明年更年轻：运动赋能篇》读后感(二)：一本目标实际、理念安全、手段温和的健身的指导

我很爱运动，健身也有数年，并且不再年轻。有句老话，过犹不及，自感吃了很多这样的亏。最近我也是在反思，为何阶段性地受伤。于是不得不得出这样的结论，自己的目标应该是不合自己的现状。这本小书来得正好。

这本小书绝对是经验之谈。它面对的人群是大多数不需要更高、更快、更强的人，不是十几、二十岁的不知衰老、劳损、旧伤、病痛为何物的年轻人。关于健身的书我也看了不少，加之我是生物系毕业，对人体的机理还算有些了解。我以为这是一本很好的目标实际、理念安全、手段温和的健身的指导。而且它贵在并未把话说尽、说绝，它最后列出的力量训练只是入门原则。我以为并不是它粗浅，而是它的写作目的本就是着重传达健身的理念。

对于大多数三十岁以上的人，我们在生活中实际需要的健身最现实的目的是保持健康和运动能力，尽量抵消工作环境对身体的损伤，保持活力，将自己的身体状态尽量维持成一个漫长的平台走势。年龄的走势是不可抗拒的，但保持一个合理的锻炼习惯对于个人素质的维持之效果，随着年龄的增长，做与不做的人之间其差异是非常可观的。等到同学见面时，站在一起，这种差异往往一目了然。

这是一本言简意赅的健身理念指导，里面没有急功近利、也没有不切实际的吹嘘，没有大多数此类书籍的浮躁，这是这本书最大的价值。很好。

PS：在称赞这本书的务实之余，我也要说点题外话。就是从本书的字里行间能够感觉到，美国商业畅销书的特化和针对性。它有很明确的针对读者和受众，而且行文设计完全从这些人的接受能力和心理需求考虑，可谓清楚明白、深浅适中。但是假如这样“体贴的”写书、包装书的技法成了社会风气，我不免有些怀疑和担忧，书作为人类知识的古老特化载体，其威严何在？比如本书的“跳过这一章”，这是大概讲解人体热量代谢的，但是这一章的标题竟然叫“跳过这一章”，一向很听作者话的我竟然真的犹豫了片刻。读过才明白，作者应该是考虑到，这样一章稍微有点生理学专业知识的叙述，可能会引起某些阅读能力、知识结构较低的人的吃力和不快。作者在这一章里写了三次“对不起，请忍耐一下”，简直像哄小孩一样。美国人写畅销书的服务态度竟然做到如此地步，也难怪他们总是传出那样的新闻。什么基督教势力大肆攻击进化论，甚至在某些学校禁止讲授进化论相关知识，今天还能发生这样的事情，在咱们中国这个迎头追赶西方列强的国家都觉得荒谬。美国真是一个很有趣的国家，大学里如此高精尖，百姓却看似是发达国家中最蠢的；政治上总被知识分子称赞为最民主自由的，可公民内部的枪击事件也是最成问题的；对政府、总统可以很大程度地表达不满，可对人群里那些怪胎，讲一句实话就可能被告上法庭被说歧视。所谓政治正确，就是从什么都可以说蜕化成什么都不能说了的诡异结局。不过呢，拿美国人自己的话说，“任何一缕阳光都会投下一片阴影，我们愿意承担它阴暗的一面。”好，很好，这表态也是很理性了。的确值得世界人民学习。

《明年更年轻：运动赋能篇》读后感(三)：把我们的玻璃盒变得大一点再大一点

我们每个人都生活在一个玻璃盒中，这个玻璃盒的大小由我们的动作、力量、延展能力来决定，当我们的机能越来越衰退时，这个玻璃盒也变得越来越小，如果到了连胳膊肘都挪动不了的时候，这个玻璃盒就像个棺材一样，紧紧地包裹在我们周围，这时人离死亡也就一步之遥了。

这个类比真的贴切得可怕，但它所透露的信息是我们仍大有机会为自己建造一个宽敞舒适的玻璃盒。这样的类比和小故事在《明年更年轻：运动赋能篇》中比比皆是，亨利·洛奇就是以他独特的幽默感和直击人心的方式阐述了一个基础但也无比重要的道理，用进废退。

就比如脑细胞，它们的数量不是在我们出生时就决定的，它还会新生，当你在做高强度的思考时，它就会成为原来集体的生力军，可要是不巧，你在看电视剧，它一看没有能让它作为的地方，就死去了。这真的很有意思，运动也能带来类似的效果，简而言之，健身塑造的是肌肉细胞受伤再修复的过程。

这里有个关键的认知错误在于人们对衰老的恐惧，衰老是不可避免的生命历程，运动所抵抗的是衰退，它训练的是我们的平衡能力、关节灵活度、力量，让我们完全有可能从容应对生命的衰老。老年人容易摔倒，一摔倒就可能会发生骨折，如果不幸髋部骨折，更是极为严重，但容易摔倒就是平衡性差的表现，而这是可以早早通过无氧运动改善的。

这也就是亨利·洛奇为什么说坚持有氧运动能延长人的寿命，而无氧运动提高了人们的生活质量。书中涵盖了热身、各种有氧运动、力量训练动作，以及如何安排运动内容和强度，从基础而重要的地方入手，不管对新手还是想加深运动强度的人来说都很有益处。

亨利·洛奇科普的方式很有趣，他让你觉得运动是多么重要，同时也是一件多有意思的事。他讲到和妻子一起运动，看电视的时候他们做低强度有氧运动，放广告时就做高强度训练，真的是再适合不过的一种间歇性训练方法了，我们也可以把运动融入日常生活里，运动都变得有趣起来了。

培养正确的运动姿态和强大的核心力量，运动起来吧！（PSM）这样我们可以自由地舒展身体，始终住在一个宽敞的大玻璃房里，生活也能有滋有味。

图片来源：http://www.ptonthenet.com/articles/the-relationship-between-posture-stability-and-mobility-4039

《明年更年轻：运动赋能篇》读后感(四)：运动的意义：让你长期而言活的更有尊严

自从一年多前，家里的小公主诞生到这个世界上，几乎每个月都回去过去从来没有关注过的社区卫生服务中心打疫苗针。

在这个过程中，我也观察到了一个很有意思的现象。城市中的社区卫生服务中心和普通三甲或专科医院最大的区别，就是门诊全部“全科”门诊，而服务对象，几乎全部是退休的社区老人。

不得不说，以心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病、糖尿病和神经类疾病为代表的所谓“老人病”，正是我们的上一代面临的严峻挑战。

我们告诉自己要注意饮食，少糖少盐少油，平时要注意运动。但不可否认的是，在我们和我们的上一代人的思维中还停留在：

1）“运动”永远都是和“减肥”划上等号的；

2）“生病”，从来都是和“吃药”划上等号的；

3）对于已经“生病”的人，“静养”或者“轻度运动”才是更适合的。

而《明年更年轻：运动赋能篇》的作者，想告诉大家以下几个容易被忽略的“观念”（审慎起见不写作“事实”）：

因为人性，我们太容易关注眼前的利益，所以会有将运动的目标和收益短期化的倾向。但我们更需要对自己未来30年甚至更长的生活负责，这才是更重要的态度。

从这点上来说，我认为这才是这本书给我的“观念”带来的最大变化。在读书的过程中，社区医院里那些老人排队看病的画面一直出现在我的脑海中，这是对我目前生活状态的一种警示。

与一般健身类图书有一大区别的是，这本书会更强调“有氧运动”在整个运动计划中的作用。而不是像现在大多数网红或者健身类图书那样，单纯的强调无氧器械或者HIIT间歇运动的好处。虽然从效率而言，后两种的确更好，但人的运动是一个长期和复杂的心理过程，无氧和间歇运动本身也是一个学习曲线非常陡峭的东西。而有氧运动，更符合人类几千年进化史带来的生理和心理上的适应感，入门难度更低，更容易量化目标。更重要的是，从健康作为目标，而不是短期减肥来说，有氧运动会有它特别的好处。

以作者退休律师和畅销书作家的生活阅历，我认为这本《明年更健康：运动赋能篇》不仅仅适合30~40岁的职场人士，更适合50~60岁甚至于更高年龄的读者。我认为这本书是值得推荐给我们的父母一辈看看的。

《明年更年轻：运动赋能篇》读后感(五)：我为什么强烈建议你运动

身体是灵魂的神殿，不管里面供奉的是什么，都要保持它的干净、强韧。 ——村上春树 我上大学时每天晚上跑步，那时体质很差，每天只能在操场上跑三五圈，运动量不大，但是风雨无阻。 从最开始的三五圈跑到十公里，从单一的跑步到力量训练、高强度有氧间歇，不知不觉在运动中形成了高度自律的生活和精神上的优越感，比如我早上5点起床跑步，跑完回来洗个澡吃完早饭室友们还没起床，1000米体测永远第一名，每顿饭吃很多却依旧苗条，精气神好到走路脚下生风，皮肤好到不需要敷面膜。 但那时我不觉得运动有多重要，反而是停止运动的那段时间让我深切体会到，生命在于运动。 工作后常年出差，运动被我搁置了一年多，一开始觉得没什么，可我渐渐意识到早起变得很难，睡得更久却更容易疲惫，腰酸背痛肩颈痛的毛病通通出来了，身体似乎也不那么热衷于运动了，能坐着绝不站着，每天跑十公里仿佛是上辈子的事。 或许你从不运动，觉得这些才是常态，但我告诉你一个事实：那是因为你的身体太迟钝了，这都是不良的生活习惯造成的。运动了四年的我能感受到身体最细微的变化，我知道它在走下坡路了，而且是个陡坡。当我惊觉这种变化时，几乎毫不犹豫的重新开始了运动。 关于运动，我听到的最多的是“我坚持不下去”，“我不喜欢”，但我觉得这都是因为你没意识到它对你到底有多重要，就像女生用护肤品，每天涂涂抹抹的难道不麻烦、不无聊么？为什么还要数年如一日的坚持？因为她们知道做了就会更漂亮些。 所以，在你决定要不要运动之前，更重要的是先了解一下运动的本质是什么。 亨利·洛奇和克里斯·克劳利共同创作的《明年更年轻：运动赋能篇》就能给你这个问题的答案，它是由世界级权威医生联合美国顶尖运动教练共同打造的运动手册。

亨利·洛奇是一名医学博士，是进化生物学领域的顶级专家，从医20多年，是美国乃至全世界极其权威的医生，《明年更年轻：运动赋能篇》中的专业知识都通过了他的医学检验。克里斯·克劳利曾是亨利·洛奇的病人，通过运动，他在80岁时依然有一副中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动，他就是《明年更年轻》这本书活生生的例子。 《明年更年轻：运动赋能篇》科学解释了运动对身体机能的神奇作用，并对运动方式和运动计划给出了权威的建议，这本书很轻便，适合运动者随身携带。 一、除了减肥，运动还有什么用？ 我们一直认为衰老无法改变，人一旦开始衰老，就会出现皮肤松弛，体质下降，食欲减退，各种疾病也随之出现，逐渐丧失活动能力，最后痛苦死去。 生老病死仿佛成了摆脱不了的宿命，可事实真是如此么？我姥姥的身体很差，从头到脚都是病，常年药不离身，家里人叫她“药罐子”，爷爷比姥姥大几岁，他在乡下养了几头牛，每天早晚爬很高的山去放牛，平时还在家里做各种农活，他在七十岁时还有清晰的腹肌，有一年我跟他一起爬山，他在前面健步如飞，我在后面追他，喘的像个哮喘病人似的。 也许有很多因素造成了他们之间的差距，但其中运动起到了很大作用。衰老是什么？科学研究证明，我们身体中的细胞之间每时每刻都在传播数以亿计的简单信号——生长或衰退。在我们小时候，这种信号默认是生长，所以我们所有的身体机能都在朝好的方向发展，但30岁之后，信号就开始转向衰退，人逐渐出现生理老化。 但还有一个很有意思的事，我们可以通过运动有意识的向身体发送生长信号。过程是这样的，运动其实是在轻微的损伤肌肉（这就是你做仰卧起做时疼痛的原因），这时身体会释放细胞素，触发生长信号，来修复你受损伤的细胞。 《明年更年轻》中说，每周6天，每天45到60分钟的运动就能逆转70％的机体衰退。虽然不能永葆青春，但长期运动的人衰老会减缓，甚至在80岁时还能有一副四五十岁的身体。 我知道你很惊讶，但除了延缓衰老以外，运动还有以下好处： 1）有氧运动（如跑步、游泳、跳绳、快走等）能有效降低炎症的发生，而世界上有50％的重大疾病源自自炎症，也就是说，你可以有效降低一半重病的发生概率。 2）运动过程中产生的多巴胺和内啡肽能让人感到愉悦，可以有效缓解压力和抑郁。千万不要小看这一点，很多疾病都是由压力造成的，而且抑郁症是全球第四大疾病，现在每年因抑郁症自杀的人达到了数百万。 3）机体老化过程中，人体每年会流失1％的骨质，更年期女性能达到2％，每10年会丧失12％的平衡性和协调性，40岁后每10年会失去10％的力量，也就是说，在不保养身体的情况下，五六十岁时你摔跤的可能性更大，而且很可能会骨折爬不起来，从此要依靠轮椅活动，我一点都没有危言耸听。 而力量训练能增加你的肌肉含量，促进骨骼生长，锻炼身体的平衡性和协调性。 这些都是我建议你运动的原因，虽说人固有一死，但你一定不想在生命的最后几年拄着拐杖、寸步难行，甚至是卧病在床吧！所以，你最好早早开始运动。 二、怎么运动 在运动初期，建议你先从每个星期六次的有氧运动开始，跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑雪、快走都是很棒的有氧运动。有了一定的有氧基础后，再调整为四天有氧运动加两天力量训练。 虽然运动有很多好处，但也不能忽略一个事实，错误的运动方法很容易对身体造成伤害，所以方法很重要。 首先，多大的运动强度合适呢？在有氧运动中，只需要把心率保持在最高心率的60％～70％，坚持40到60分钟，一星期四次，就能达到很好的效果。可以买一个运动手环，能够实时监测你的心率，只需要两百块左右。 最大心率=220－年龄。 对于缺乏动时间又想健身的人来说，有种效率很高的有氧运动叫做高强度有氧间歇，通过短时间的高强度运动快速将心率提升到最大心率的80％～90％，时长一般为1分钟左右，再通过休息或者低强度的运动将心率降低到最高心率的65％～70％，同样是一分钟，这样算完成一组，如此反复，如果强度够大，15分钟就是很有效的运动了。 力量训练很容易受伤，所以运动姿势非常重要，《明年更年轻》中给出了很多力量训练的方式，并且针对每个动作的要点都做了仔细讲解，但如果有条件，建议你在运动初期请一个私教，掌握正确的运动方式再独自练习。

关于有氧间歇和力量训练，现在很多健身APP中的视频做的很不多，推荐两个我用的不错的：FitTime 和火辣健身。 其次，永远不要忽视热身的拉伸的重要性，它能减少运动损伤的概率，提高运动效率，所有有经验的运动者都是从热身开始的。运动后的拉伸能让你远离肌肉酸痛，至少不会让你第二天下不了楼梯。 最后，不管你有没有运动经验，有两个规则必须遵守： 1. 选择适合自己的运动 2. 循序渐进

拿跑步来说，它虽然很好，但不适合大体重基数以及膝盖有伤的人。跑步时膝盖承受的重量大约是体重的4倍，非常容易受伤，这种情况下就可以试着快走或游泳，毕竟你运动的初衷是让身体更健康。 无论做什么运动都要适可而止，我曾经过度运动，对身体造成了很严重的伤害，就算已经过了三年，但只要跑步超过三公里膝盖就疼，可能要永远告别最爱的跑步了。我用血的教训告诉你，运动是一件值得坚持终身的事，不用要求速成，而且对有些事来说，慢慢来反而更快。 《明年更年轻：运动赋能篇》给了你很多运动方法，但更重要的是它告诉你为什么运动。一个强健的身体能让你的生活更有品质，至少身体不会成为你享受生活的负担，运动能让你的思维更敏捷，甚至得老年痴呆的风险都比别的老头老太太低，你还有什么理由不运动呢？