《产后恢复：自然瘦气色好》读后感精选

《产后恢复：自然瘦气色好》是一本由金紫亦著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：176，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《产后恢复：自然瘦气色好》读后感(一)：新手妈妈必备，教你如何健康瘦回来

对于女性而言，生完宝宝的开心，很快就被变形身材所带来的焦虑的替代。如何恢复产后的身体，无论是内在亏损，还是外形的改变，都是迫在眉睫的事情。

为帮助各位产后的女性快速恢复，凤凰汉竹特别推出金紫亦的这本《产后恢复：自然瘦气色好》，每天15分钟，无损伤修复，不挨饿减重。

由江苏凤凰科学技术出版社出版的这本书为16开，彩色印刷，还有插图。

产后妈妈的腹部该如何练才能变得更紧实呢？

站立和坐着时，要注意收小腹；躺下和起床，要采取过渡姿势；激活腹横肌，再训练腹横肌。

腹横肌激活，先要学会收腰呼吸法，通过呼吸法来收紧腹部。然后练习腹部激活，通过锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。再练习胸部抬起，收紧小腹。

当然这些练习，除了文字讲述，还有真人图片，可以一步一步跟着学。

腹横肌的基础训练，可以采取静力撑、跪姿侧支撑、四点支撑，以及100拍。

100拍听名字挺有趣，做起来更有意思。先要仰卧，双腿弯曲且双脚分开，双手手心向前向上伸直，然后双手下压，用腹部带动上半身抬起至肩胛骨离开垫子，手臂在双腿外侧轻轻向下拍打100次，吸气拍打五次，呼气拍打五次。100次为1组，练习2组，中间休息1分钟。

产后妈妈的大粗腿该如何练习才能变回原来的瘦腿呢？

可以通过单腿站立，空中自行车等运动来实现瘦腿。

空中自行车就和名字一样，仰卧时，双腿交替伸直收回，在空中做踩自行车的动作。

在这本《产后恢复：自然瘦气色好》里，作者不仅教了如何瘦腿、瘦肚子，还有纠正喂奶、抱宝宝、换尿不湿等日常劳作带来的损伤。

在这本书中，作者更是提供了14天健康饮食方案，不光是修复身体，更可以不挨饿减重！

《产后恢复：自然瘦气色好》读后感(二)：事有基本法，了解产后恢复瘦身大妙法

又到夏天，身边的女同事们又在闲聊要变瘦一点，于是，好奇心让我翻开这本书，我想无论产不产的，总归是瘦得有方法吧？如果产后这种特殊时期都能瘦，那正常的日常生活中想瘦肯定很容易了。

事有基本法，了解总归没有错。女性生产是一大生死关，过了这一关，并不等于一切安好，产后恢复才是影响后半生的重中之重。《产后恢复：自然瘦好气色》一书作者以自身育两孩的经历讲述产后恢复的过程，很有启发性。不过要注意的是，作者本身比较年轻，产后恢复的效果也比较好，如果是高龄，还是要特别注意一下的。

《产后恢复：自然瘦好气色》一书图书并茂，从原理到运动示范，再到饮食调养，对生理、心理、运动、饮食等都给予了比较科学而专业的建议，很多实用的生活细节，需要提前准备的重点都做了细致的说明。这本书值得那些产后需要恢复，或者正在恢复期中的女性阅读。

作者提示，产后恢复是个漫长的过程，一定要循序渐进。一些值得注意的时间点：顺产在分娩结束6-12小时后就可以离床稍做运动。不要总躺着，可以在过道上走动，以不疲劳为宜。状态若良好，可以进行骨盆底肌的恢复训练。剖宫产的妈妈会有肠胀气，可以多翻身，帮助肠道蠕动。手术24小时后可以尝试走动，但最好亲人在身边招呼。顺产加侧切的妈妈们经过产后42天复查，确认身体没问题后，可以加大训练。剖宫产的身体有刀口，不能过早进行腹部运动，需要至少3个月后经过检查确认没问题再运动。

吃的方面，要保证足够热量，粗细粮搭配吃，少吃多餐，摄入优质蛋白质，保证充足的钙铁碘，足够的水份，不喝油脂过多的汤，重视碳水化合物，不吃过甜的水果等等。

书中分享了许多躺着就能瘦的方法，按图示开始训练，可以改善体质，调整精神，通过运动让自己健康。书中正确抱婴孩的方法，如何缓解腰痛，缓解腰肌劳损等，这些女性常见病也有对应的训练方法。我试了一下背部飞燕拉伸法，还蛮痛的。

运动的同时，也需要身体有足够的营养。书中设计了14天饮食+健康锻练的方案，可以对照着试试。

美味调理，形体训练，产后妈妈也可以很美。《产后恢复：自然瘦好气色》一本很实用的瘦身书。

《产后恢复：自然瘦气色好》读后感(三)：《产后恢复：自然瘦气色好》瘦下来，是一次心灵蜕变之旅

在短时间内，我可能对产后恢复没有什么需求；但是，自然变瘦、气色好，确实是最近自己很想保持的状态~

好身材，是女人最美的新衣~~

想通过《产后恢复：自然瘦气色好》饮食+锻炼的方式，让自己调整到更好的状态。

《产后恢复：自然瘦气色好》

NO.01

在运动上走过的弯路

任何脱离生活原本轨迹的运动方式，都是不可坚持的，而无法坚持等于无法成功。

——金紫亦

讲真的，我跟作者金紫亦一样，也是长期徘徊在运动弯路上的人。

徒步、暴走：伤过膝盖；

瑜伽：没有瘦下来，把自己练成了一个柔软的胖子；不过塑型、修身效果不错；

骑行：骑过一次20公里的山路，骑废了，回来就把车送人了；

滑冰：摔过尾巴骨，拍过片子，吃过接骨药……

确实，任何脱离生活原本轨迹的运动方式，都是不可坚持的，而无法坚持等于无法成功。

而这些年，真正能够坚持下来的运动：游泳、瑜伽。

享受运动带来的一丝快乐，并且收获与花掉的金钱成正比的瘦身效果。

NO.02

改变，只在一瞬间

瘦身广告、成功案例、减肥榜样……也许有时候，不需要太多的目标。

只有发自内心的改变，才能促使我们真正做出改变。

改变，实际就是一瞬间的事情。

最近有很多感触：我这么宝藏，错过谁都不是我的遗憾！

而且，更重要的是遇见更好的自己~

身材、颜值、智商、资源、资本、情商、性格、逆商、竞争力……

过去几年，更多的是去小红书种草；而实际自己做出的改变和行动，只有一点点。

所以，有了今年的感触，改变，就是一瞬间的事情。

NO.03

三分练，七分吃

书中介绍了14天饮食+锻炼打卡清单，感觉目前非常受用。

多去早市、多进厨房，计划打卡菜谱：

菠菜羊肉丸子汤

奶酪焗土豆泥

菌菇乌鸡汤

凯撒沙拉

香烤三文鱼

大虾意大利面

罗宋汤

蛤蜊蒸鸡蛋

蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

西葫芦鸡蛋饼

冬瓜蛤蜊汤

清真鲈鱼

番茄菜花

时蔬排骨汤

胡萝卜炒鸡肉豆腐丁

薏米莲子鲫鱼汤

香菇炖鸡腿

粉丝虾皮蒸南瓜

炒合菜

凉拌莴笋丝

白萝卜胡萝卜羊肉汤

白灼大虾

莲藕山药牛肉汤

干锅茶树菇

紫菜蛤蜊汤

荷塘小炒

会吃，不仅会瘦，更会有一种掌握生活主动权的快乐~~

其实，隔着颜值，只看才华，皮囊也许会误导你；那么，有趣的灵魂，更要有一副精致的皮囊去匹配。所以，转念就在一瞬间，我们一起打造更好的皮囊吧~~

小蛮腰、大长腿、蜜桃臀、天鹅臂、蝴蝶背，别说男人了，女生看到，都会多看两眼~~动起来！

拒绝整容、拥抱运动；

避开热量炸弹、合理规划饮食；

有氧运动、肌肉训练相互结合；

维密减脂训练营，打造完美好身材。

#我的30天运动计划#

-- 下期预告 --

《健身路线图》

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