《生气的方法》读后感摘抄

《生气的方法》是一本由[日] 伊藤拓著作，浙江摄影出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《生气的方法》读后感(一)：一本教你如何有效发脾气的书

每个人都因为生气而有过惨痛的经历，却又不知道该如何处理自己的怒气。许多人倾向于给生气贴上消极负面的标签，认为它是一种不应该被表现出来的情绪。 作者建议大家在需要生气的时候，适当的表达心中的愤怒，关键是要生对气。愤怒管理的目的不是想方设法不生气，而是如何正确的生气。 该生气的时候生气，不该生气的时候，要控制好自己的情绪。只要能掌握其中的方法，我们在日常生活中一定会更加平和。 本书的开头是关于你属于哪种类生气类型的自测表，“生气”可以分成六种类型，通过自测表可以了解自己属于哪种类型。 六种生气类型: 1 天真幼稚型:通过“沉浸在自己的世界里” 释放压力。 2 崇尚秩序型:改变思维方式，将自己从秩序的约束中解放出来。 3 争强好胜型:做一些与竞争无关的事情来转移注意力。 4 抑郁倾向型:学会说“不”，多发火，多表达自己的意见。 5 冷静分析型:重新审视情感的重要性，放手让喜怒哀乐带领我们前行。 6 钻牛角尖型:避免独处，待在人多的地方，告诉自己“船到桥头自然直”。 人体在愤怒时发生的变化大致有如下几种: 血压升高 心率变快 掌心出汗 听觉增加，听得更清楚 视觉增强，看得更远 总之，生气会对血管、大脑和心脏产生严重的负面影响。 愤怒本质上是人陷入危机时的自然反应，不满、嫉妒、渴望、孤独、焦虑……人的愤怒会在错综复杂的情绪中，在各种各样的场景下产生。 释放怒气的技巧: 提前找好适合发牢骚的对象 把烦心事统统写出来 用歌声释放压力 通过运动挥洒汗水 美餐一顿 每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气，气是正常的，不自责、不内耗，找到方法排解更重要。 面对他人的怒气，不是自己的错，要强势起来，学会应对。学会有效发脾气，比不生气更重要，发脾气是本能，会发脾气才是本事。

《生气的方法》读后感(二)：今天你生气了吗

每个人都会生气，一直陪伴我们的这种情绪我们自己又了解多少呢？多少人避而远之但是又无法控制生气的发生，又多少人因为生气造成的无法挽回的局面而痛苦不已。这本书正是在为我们解决这种负面情绪的影响。

首先生气情绪虽然多是给人类带来感官上的痛苦，但是他也有必须要存在的必要，既然无法避免那我们只能去了解他，用科学的方法管理控制并消化这种负面情绪。知己知彼才能百战百胜，从生理上来说，由杏仁核产生，前额叶控制，从时间上来说早上比傍晚 晚上更能让我们理性的处理问题，从饮食运动上来说，适当运动和吃肉更能控制自己的情绪。

这本书首先给我们详细的讲解了敌人的基础属性，敌人的性格大致划分为6种，通过作者给出的选择读者可以对号入座，并找到不同愤怒情绪的控制方法，作者给出了把生气化为平常心的方法，无论是自我认知疗法还是让自己冷静下来的方法，作者都给出了很详细的内容介绍。

最后作者提出，现实中人实在无法控制生气的时候应该如何运用技巧让伤害减少到最低。

看完这本书让我对生情这种情绪有了其他深入的了解，之前甚至都不清楚为什么一生气说话都不利索，一生气脑子一片空白甚至一肚子的委屈都说不出来，有时候生气反而没有解决问题反而让问题越来越严重，之前没找到的答案这本书都能告诉你。让我们更科学的管理愤怒吧。

《生气的方法》读后感(三)：《生气的方法》：不发脾气就等于情绪管理？答案与你想的正相反

你今天生气了吗？

港剧最经典的台词就是：“做人啦，最重要的就是开心。”

的确，开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心？

可事实是，开心很难得，生气却是分分钟的事。

你今天生气了吗？我不知道。

但今天我生气了。

我感觉伴随着孩子的出生，开心的事不少，但让我生气的事也很多。

孩子不吃饭。

孩子对着水坑跳，一踩两脚泥，。

孩子不写作业。

孩子一改错题，就发脾气。

... ...

每每对孩子发脾气，我总是后悔不已，甚至辗转反侧，难以入眠。

我时常问自己，怎样才能不生气呢？

我最近偶然翻开一本《生气的方法》。原来，“生气”是一种与生俱来的情绪之一，不能随随便便地被压制。

与“开心”、“喜悦”等情绪一样，“生气”与“愤怒”也需要释放出来，让它自然地流过就好。情绪本身是没有好坏，没有对错的。

只是我们在生气的情况下，总是出口伤人，甚至摔东西、动手打人，破坏了重要的人际关系。

所以，我们要学会情绪管理，巧妙地管理并运用生气这种情绪。

伊藤拓是一名精神科医生，也是日本大内医院副院长。他作为执业26年的精神科医生，在《生气的方法》教会我们正确地生气。

大脑中的杏仁核是处理情绪反应的部分。当我们在感受到压力的时，产生厌恶、憎恨、不满等情绪时，杏仁核就会被这类情绪反应激活，让人陷入被愤怒支配的状态。

而大脑前额叶是人类自身配备的“抑制器”，它会做出理性和明智的判断，冷静控制局面，克制情绪。

也就是说，人类是否生气，取决于杏仁核和前额叶的“拔河”比赛。

如果杏仁核占了上风，愤怒值会一路飙升。

如果前额叶胜战，怒气就会逐渐平息。

所以，我们必须让前额叶保持良好的状态，确保大脑及时做出理性的判断。

愤怒是一种很容易升级的情绪，我们要学会调动前额叶，尽可能以理性和明智的方式加以处理，不让愤怒变得过于激烈。

第一步 沉默

当意识到自己有生气、发怒的苗头时，最好保持沉默，切莫出口伤人。比如说，当你认真耐心地教孩子做题，可他还摇头晃脑不认真时。你心中顿时就感觉面红耳赤，一股怒火即将升起，暂停给他讲题。

第二步 分析

如果觉得自己实在无法控制，可以暂时“逃离”现场，告诉孩子：“看见你没有认真地对待作业，我觉得这种行为不可取。妈妈先去喝一口水，你自己想想。

借着喝水空隙，仔细想想为什么如此生气，并分析一下自己生气的”生气类型“。

第三步 行动

具体问题要具体分析。不同的人具有不同的生气类型，也就要采取不同的行动。

《生气的方法》开篇安排了6张自测表，请读者判断自己具体属于哪种生气类型，再对症下药。

伊藤拓医生精准解析6种生气类型——天真幼稚型、崇尚秩序型、争强好胜型、抑郁倾向型、冷静分析型和钻牛角尖型，并且详细分析了每一种生气类型的特点，并各自给出各自的解决方法。

小结

我们要记住，人非圣贤，孰能无过。我们会生气，也可以生气，但也能找到适合自己的情绪自救方法。《生气的方法》共总结了50个生气的方法，让我们轻松掌握自己的愤怒倾向，磨炼生气的技巧。希望，我们不被情绪左右，做情绪的主人，不内耗，生对气！