《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》读后感摘抄

《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》是一本由曾仕强著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：39.00，页数：170，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》读后感(一)：情绪管理方法论，使你“看开”不“看破”

一、获得新知

情绪管理方式——合理运用ABCDE模式:

A:指一个事情发生了；

B:指一个人对这件事情的主观看法；

C:指人的主观看法，对这件事情的反应，即情绪表现；

D:指反省，对自己的行为作个反省～这样做看看别人的反应怎样；

E:如果反省后发现行为不好，就赶紧调整，调整以后再重新出发。

管理情绪只有一条规则:当人的观念正确时，人的情绪就很稳定。

二、刷新旧知:

有些人喜欢说“看破红尘”，其实人是不能“看破”的，因为一看破就会很消极，无所作为。

而“看开”就是:我不会常常倒霉，就这次，别人也碰到过，只是他碰到我不知道而已。

做到“看开”而不是“看破”，不容易；要让情绪变好，并不简单，除非能找到正确的方法。

三、TO DO清单:

1、培养“自己就是情绪的主宰者”的思维。

2、做好自我管理是根本，夯实“时间管理、目标管理、效率管理、精力管理”的基础，把自己管好，有明确的价值观、人生观和世界观，对自己的所作所为负起全部的责任。

3、调整好心态，深入去分析，碰到问题就以平常心去面对，能解决的想方设法解决，不能解决的就顺其自然，看事情如何发展。

《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》读后感(二)：读书随笔（2018年补录）

1、 每个人都是独一无二的个体。不同的情商，不同的智商，不同的成长环境和不同的性情，共同组成了不同的人生。情商和智商并非是评价人的唯二标准。

2、 “先跨后骂”。指出别人错误时要先“自责”或是先认可对方的优点。

3、 世界上最靠得住的，就是自己。

4、 永远不要说“一定”这样的词。

5、 平等待人待己，别人错事多宽容，任何事情的解决办法都是改变自己，提高自己。

6、 “少说话、多做事”。但该说的必须要说。

7、 一个人把自己管好，大家很愿意同他在一起，会很自愿地模仿他。

8、 遇到任何突发的事情，一定要保持理性，第一件事就是理性分析，找到原因后制定计划或行动。

9、 当有人问你对一件事有没有意见，先说自己没有，等所有人都发言完发现没有自己的好，再说：“我突然想到一个办法”。

10、 对与错并非绝对，一维。合理即可，并非必要追求完美。

11、 人们活在相对的世界，只能拥有相对的自由，只能获得相对的平等。

12、 不要拿别人的错误生自己的气。

13、 可以发脾气，但是要学会“灭火”。

14、 年轻人要多犯错，多经历挫折。

15、 喜怒不形于色。

16、 好记性不如烂笔头。

17、 逃离舒适区勇于改变。

18、 开门见山讲核心。

19、 人际关系三个破坏因素：锋芒毕露，自负，轻率。

20、 听到不同的声音，要先明辨是非，因为不同的人立场不一致。凭良心，不讨好，不得罪小人，方为上策。

21、 成功离不开实实在在做人，规规矩矩办事，但只是实实在在做人，并不一定能成功。所以务实只是本分，更需要持经达变，培养应变能力。

22、 四面八方交朋友。

23、 见人说人话，见鬼说鬼话。

24、 学会“忍”。

25、 立功，立言，立德。

《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》读后感(三)：情绪管理原来如此简单

为什么要借此书一阅？

首先，我不是心理学专业背景，我对心理学研究也没有多大的兴趣，我阅读此书不是冲着心理学研究去的。

其次，我借阅此书也不是冲着作者的名气去的，我在读此书之前，对作者没有一丁点了解，我这个人不追星、不追网红，更不会崇拜谁谁谁，有时候甚至对权威有一定的抵触。

其实目的很简单，主要是自己以往的情绪控制的确不咋地，脸上也藏不住任何事，情绪起伏变化比较大，也给自己身边的人和自己的生活产生了一些不利影响。后来，自己慢慢学着改变，有了一些进步和提升，但还做得不够好，为了能让自己的情绪管理得更好，故借此书一阅。

再说说我个人的收获。对我来说，这本书还是很有帮助的。

它让我明白了：要控制自己的情绪，关键是自己的观念，自己的观念才是起决定作用的因素，外界的环境都是次要的，都起不了决定作用，能决定自己情绪的唯有自己的观念，控制和改变自己的观念就能管理好自己的情绪！！！

观念改变了，才能推动自己的行为作出进一步的改变。行为改变了，结果也就不同了。

从书的内容上来说，其最大的特点就是通俗易懂，几乎没有什么心理学方面的理论论述，这一点完全出乎我的意料。我本以为像作者这种有国外留学背景的人，其著作里肯定有大段大段的国外心理学的一些理论阐述，结果几乎没有。内容论述上都是从中国文化和传统认知的一些角度来展开，所以，对于中国人来说，这本书的内容非常容易接纳和吸收。

从叙述的风格上，没有那种咬文嚼字，满嘴这个理论那个理论式的学究风格，像一个非常熟悉的老师在给你讲课，也像一个隔壁大爷跟你拉家常，文字非常亲切、平易近人。

这本书也不厚，170页的内容，很容易就能看完。

另外，这里要给这本书的编辑一个大大的赞，纸张、字体、字的大小、行距，以及整本书的编排都做得非常棒，对眼睛非常友好，眼睛一点都不累，很轻松，不像有的书，密密麻麻的，看几页，眼睛就难受，人也看晕了。

总体来讲，此书是一本非常适合普罗大众的情绪管理读物，没有什么高深的理论。这不就是出书的本义吗，把一本书如果弄得高深复杂晦涩，谁看啊。

《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》读后感(四)：用了曾仕强老先生的这张方子，相信“生气”不会再对你构成伤害

控制不了自己的情绪？四个方法，让你不再害怕情绪的突然爆发 《情绪的奥秘》：给自己的不良情绪做诊断，并对症下药

在生活中，我们总可以看到有这样的"好人"，他平时很少生气，而且认认真真做人，勤勤恳恳做事，但是他一旦某一天情绪突然爆发，就会把平时努力的一切成果全部推翻，并因此与领导的关系越来越远，业务的圈子也越来越小，甚至和朋友也越来越疏离。

这种莫名其妙突如其来的情绪对我们的工作、生活，甚至身体都危害极大。那么原因出在哪里呢？其实，这是因为我们没有真正了解自己的情绪，也没有学会去管控它。

那么，究竟该如何去认识和管控自己的情绪呢？曾仕强老先生在《情绪的奥秘》一书中，就对情绪这个"病症"进行了望闻问切，而且分门别类地进行分析，并对症下药。

下面，我们先针对生气这个情绪，分享一副"药引" 和三副"药剂"。

一、首先正确认识情绪没有优劣之分

我们的情绪本身没有好坏优劣之分，就像生气，它和快乐、愉悦一样，都是人的正常情绪，是人对环境的一种自然反应。所以，有时候我们控制不住自己，向别人发脾气了，也大可不必心理过度紧张，我们只要用正常的心态去面对就好。

比如：我们和领导生气了，就不免担心人家会不会给自己穿小鞋；和客户生气了，就会担心影响到业绩而被单位处罚；和朋友生气了，就会担心从此可能失去了这份友情。其实，我们不需要过于担心，因为每个人都做不到完全不发脾气。

因此，我们只有接受并顺应人是有情绪的这个天性，认识到生气只不过是人的正常情绪之一，才能更好地管控它。

二、做自己情绪的主宰者，及时疏导才能避免爆发

既然认识到生气也是一种正常的情绪，我们就不需要一味压抑。压抑只是可以暂时回避问题，并不能解决问题，而且只会使下一次的爆发更激烈，后果更严重。

比方说，我们身边有的同事、朋友、夫妻之间看起来总是在吵吵闹闹，却也能长长久久，而有些"好人"和别人平常相处起来总是和和气气，但一旦争吵就可能翻脸甚至绝交。这就是因为他们的情绪平时被压抑得太久了。

这时候，不妨和自己亲近的人吵嚷几句，不用担心，这种吵嚷并没有多大的破坏性；或者，找个知心的朋友倾诉倾诉，缓解一下；再不济，也可以找个没有人的地方大吼几声，把胸中的不痛快宣泄出来……

所以，当一个人在有些小情绪时，一定要及时做适当的疏解，不必过分控制，更不需要因控制情绪让自己的心里充满不安。只有这样，我们才可以尽最大可能避免情绪的爆发。

三、情绪即将失控时，可以转移目标来缓解

那么，在已经积郁的情绪即将爆发时，我们该怎么办呢？最好的办法是，我们可以赶紧换一个别的环境，或者找一件不相关的事分散注意力、转移关注点。

比如：林则徐就是这么做的，他在即将发怒时，会欣赏一下"制怒"的书法；还有雍正皇帝，他经常是在想发火时，捻一串佛珠默念父皇的教诲。

所以平时，我们想发泄情绪的时候，可以疯狂地弹钢琴，也可以拼命地运动燃烧自己的卡路里，等等，尽量做一些自己可以分散注意力的事情 。而且，我们还可以在拿起杯子想摔时，先让自己喝一口杯子里的水；或者在拿起烟灰缸想砸人时，先看一下上面的图案。

这样，我们在情绪即将爆发的时候，想方设法地尽快转移了注意力，我们就能尽量避免出现最具破坏性的后果。相信，我们把自己的情绪控制好了，紧张的人际关系就一定会渐渐地好转起来。

四、以修己安人为根本，降低期望值可以使情绪稳定

其实，我们容易生气的根本原因，是对别人的期望值过高。当一个人的期望得不到满足的时候，难免会有心理的落差，会失落、会气愤，这就需要通过降低期望值稳定情绪，只有先把自己的情绪先稳定住，别人才能安定。

比如：文中开头的那个“好人”的自尊心就太强了，总怕被别人看不起，总觉得别人时时处处对自己不公平。之所以这样，是因为他把自己摆的位置太高了，认为别人这也应该那也应该，而实际呢，"应该"只是他自己的期望，并不是别人必须怎么样。后来他放低自己的姿态，主动融入大家倾听大家的意见，情况就好了许多。

同样，只要我们心里知道，外界发生的很多事情，都不可能按照自己所想的那样发生，但只要能够比较好地控制看待这些事情的心态和想法，烦恼自然会少很多。这样便可以通过“修己”而达到“安人”的效果，使自己能够和大家和谐共处。

综合运用以上四点，以"生气是一种正常情绪"为药引子，配上"有小情绪时及时疏导适当发作"、"有大情绪时要转移目标避免失控"、"以通过降低期望值使心绪安宁"这三剂良药，对我们管控情绪一定会有所帮助。如果你还想了解更多，在曾仕强老师的《情绪的奥秘》这本书中，还有很多有效的"药方"等着我们一起去发掘！

《情绪的奥秘：曾仕强告诉你不生气的活法》读后感(五)：2021年末的觉醒

当初想去读这本书，是因为自己工作中人际关系受到了极大的挑战。我已经意识到自己认知出现了一些问题，如果不加以改变，我可能并不能适应职场生活，从而不能很好的开展工作，最终结局就是失业，失去对我来说非常重要的经济来源，没钱生活，甚至要打包回老家，但回家并不是一件光彩的事情。虽然守在父母身边，好听一点说是没出息的孩子，留在父母身边尽孝了。但我考虑的是保住自己饭碗，有所成长的变化，最基本的社交还是要学会，让自己有口饭吃，这样攒些钱。后期对自己以及上年纪的父母都会有好一些。或许改变是痛苦的，但不改变也不会让人更新观念，重启更快乐的人生。

1.这本书读了两个月，从2021年12月一直读到2022年2月12日，满满的笔记，最后做了思维导图。

读书也是种缘分吧，一定要读自己喜欢，感兴趣的才能读下去，并且花费时间和精力去做。

所以这本书一开始吸引我的地方其实是最后一章，也就是第六章情绪的不同表现形式：

第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪

所以有时候不一定按照读书顺序去读，个人看书最大的就是自由，翻开目录，先读自己感兴趣的主题去读，目前我一般都是带着目的去读，因为对生活中的问题有很多疑问，所以我会直奔主题，找解决问题的方法。

这一章对我最大帮助的就是当时自己也有各种情绪，或许多年来这些情绪一直困扰自己，读了这一章了解到每个人都会有的情绪表现形式包括：焦虑与害怕，无助感与无力感，羞愧感与罪恶感；以及这三个情绪形式产生的原因，以及解决办法；这恰好就是我需要的，所以兴趣比较大。如果提前到大学那会读，似乎会感觉这是一本鸡汤类书籍，根本不会看；但现在工作了N年后，有更深的理解并且真的帮助到了我。终于明白了那句话：读万卷书,不如行万里路;行万里路,不如阅人无数;阅人无数,不如名师指路,名师指路不如自己去悟。”现在自己的感触就是读万卷书不如行万里路，自己正处在这个阶段。

6.1焦虑与害怕

其实焦虑的源头就是害怕，害怕失败；

6.1.1其实害怕是自然反应，害怕是一种自然反应，同时可以保护人类的，这样人做事时就会有原则和底线，因为恐惧；

6.1.2每个人都害怕失败，但如果因为失败就不去尝试，那你就会焦虑，因为你没有听从内心的声音，或者因为懒惰等原因一直没有去做，产生的情绪就是后悔，怨气，其实都是自己的原因；

同时要学会得就是失，失就是得，学会转机，而不是听天由命；

焦虑会导致忧愁，对人对未来的一种无助感，但未来不可控，只能尽人事听天命，尽量努力调整自己可控的，也不能太过强求；

看到这，我明白了焦虑是自己选择的，焦虑时间长了，人就会压力增大；在害怕时，人也不能控制，因为小事在人，大事在天。所以可以写出焦虑的事情。自己去斟酌下

6.2无助感和无力感

无力感就是一个人碰到困难时，有想突破的意愿，但感觉无能为力，力不从心，很难突破。表现就是泄气和沮丧，具体就是看不起自己；可怜自己；可怜别人。首先看不起自己时，或许是因为处处碰壁，人一旦不如意时就会贬低自己；贬低后开始可怜自己，可怜自己的人同时也会可怜别人；

无助感主要是因为挫折太多，连突破的愿望都没有了，人就会从无力感转变为无助感。主要是因为环境，自己目标太大，根本就到不到；二是因为逆来顺受，一直等待，而不敢去做；三是因为不幸经验的积累，导致人会心灰意冷没有动力再去行动；四就是自己做不了主，在努力也是枉然，成败在天；

人一旦有无助感，就没救了，所以一旦有，就要提高警觉，找源头，不要对自己要求太多，别苛求自己；比如：有人野心很大，但是成就很小，就是因为做什么事情企图心太强，是做不成的。运动员基本参加两届奥林匹克运动会，基本上有效寿命就结束了。所以还是别苛求自己，做事都享受过程，而不知只看目标结论，否则真的什么事情也做不成。

6.2.1解决办法即：

6.2.1.1学会把消极转为积极

首先找出沮丧原因，然后对于这件事的做法要么放弃，要么多练习，而不是成天自卑；看到这时，我想到了自己的工作，遇到了瓶颈，没有热情，当一天和尚撞天钟的感觉，我的朋友给过我建议，要么放弃，要么充电提升自己重新开拓一条血路；但如果你迟迟不做决定，内心就会越来扭曲，因为内在和外在的你事拧巴的，甚至会抑郁，似乎任何事情都是这样的规律

其次有的人会自我贬低自己，这个方法也是充电提升自己，并且承认自己的确不如别人，但还是要认真安排自己的生活，不要自我贬低，不用羡慕别人，只和自己比就可以了，因为和别人没有可比性。每个人生活环境和学识背景都不同，如果非要比较，是你自己给自己徒增烦恼，和自己过不去

最后一点是可怜自己的同时人会很容易可怜别人，这个和上面大同小异，其实也是告诫人不要天天可怜自己，贬低自己了，可怜别人没有任何帮助，唯一能做的就是行动起来，改变自己

6.2.1.2自己能力不够时请他人帮忙

这点提到的观念就是个人有不同的专场，不必苛求自己。每个人的生存能力和条件不同，不用羡慕别人；适当要求自己，每天有一点进步即可，一切也要顺气自然；最后就是这个点的中心，也就是自己有的事情就是做不到，但可以委托有能力的人去帮助你做，而不是苛求自己

6.3羞愧感和罪恶感

6.3.1羞愧感：

6.3.1.1羞愧感就是爱面子，但羞愧感的好处就是可以让人知错就改，而不是老是犯错让别人看不起；

6.3.1.2羞愧感主要是因为后天教育来，一个真正孝顺的人 ，做事时会考虑到父母的脸面，不丢父母的脸面；

6.3.1.3羞愧感的表现就是感觉自己没用，不可爱，一文不值。这是羞愧感太重的体现，其实人要相信在笨，也会发挥自己的长处，因为天生我材必有用，做不了大事，就做自己力所能及的事。

同时一个人不像别人求助，不愿表达困惑，一直拖下去也是羞愧感的表现，其实你要更新自己的观念就是不懂去请教，没什么不会。前提是只要不长期依赖别人，学习别人的方法，提升自己让自己学会才会有长进；如果你总要把自己放在一个羞愧的地步，别人没办法帮忙，你也不会有长进的。

6.3.2罪恶感

罪恶感的三种感觉包括“我做错了，我是低贱的人”

“我绝对不应该这样做，我这样做，就已经证明了我不是好人”“我已经变成一块朽木了，无药可救，我应该受罚，我是有罪的”

书中在这里提到，人非圣贤，孰能无过，做错事去改善就可以了，要纠正自己不对的观念，为什么做错事就是低贱的呢，这其实是不对的；人年轻时就需要历经磨难，才能成长，否则老了在失败犯错真的是晚节不保；如果这个错事自己已经做了，做了就做了，不要后悔，后悔是没用的，人应该看重未来，记住教训，不再犯，好好走向未来。一个人犯错并承认错误后，应该忘记错误，原谅自己，不要总活在过去的阴影里面，这样才有生活的希望。

2.从第六章开始入手，前五个章节其实也耗费了自己很长时间，刚开始看有些找不到头绪，感觉有些问题都是在反复说，后来自己做了读书笔记，越来越有条理和清晰的观点；这本书有点像散文给人的感觉，并不像一些干货类型的书，主题明确的书一样，但或许这就个人有读书的一种能力，所以自己又做了读书笔记后，又做了思维导图，自己感觉更清晰了些：（思维导图如下）

情绪的奥秘-教你不生气的活法