《五感情绪锻炼 : 十周改善你的心理健康》的读后感大全

《五感情绪锻炼 : 十周改善你的心理健康》是一本由［英］莎拉·沃哈（Sarah Vohra）著作，中国科学技术出版社出版的296图书，本书定价：69.00元，页数：2022-12，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《五感情绪锻炼 : 十周改善你的心理健康》读后感(一)：从五感开始，改善心理健康原来这样简单‼️

书名：《五感情绪锻炼：十周改善你的心理健康》 作者：（英）莎拉.沃哈 出版社：中国科学技术出版社 - 你会掌控情绪吗？ 每个人都存在着或这样或那样的情绪问题，只是有些人更容易掌控情绪，不被情绪牵着鼻子走，不被情绪所左右。有些人却像个刺猬，被情绪包围着。 - 为什么有些人能掌控情绪呢？为什么有些人在面对情绪时能那么快地调整自己不被情绪包围呢？ - 原来掌控情绪也是有方法的，看了这本《五感情绪锻炼：十周改善你的心理健康》之后，才明白情绪能够通过锻炼来改善，情绪与我们的心理健康有关。 - 书中通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五种感官方法来锻炼情绪，起到改善情绪的作用。 - 五感情绪法： 1⃣视觉：创造美丽空间 2⃣听觉：享受舒缓音乐 3⃣嗅觉：享受自然香气 4⃣触觉：享受触碰体验 5⃣味觉：用心品尝美食 - 改善心理健康的经验和技巧： 1、通过记日记来了解自己使用电子设备的习惯 2、管理社交媒体的订阅源，做好断舍离 3、每天对着镜子练习，把消极想法转为积极评价 4、用七天的时间挑战并记录摆脱令自己讨厌的东西 5、对衣柜和人际关系网进行断舍离 6、做好重要事项分类，将自尊建立在自己身上 7、对自己产生负面影响的事情，说不 8、每天留一点时间来挖掘庆祝自己的小成就 9、会赞美自己，也会赞美别人 10、面对批判，及时了解自己的感受并调整改变 11、随便挑一件物品做呼吸练习，感受它的存在 12、记健身日记，进行周复盘 13、停止追踪健身数据，用轻松愉悦的方式锻炼 14、制作可怕的事项清单，并尝试每天划掉一项 15、多去户外感受阳光，练习正念冥想，困了再上床 16、制作自身优势和进步表，提升自信心 17、学会不计前嫌，不做人身攻击 18、设目标，订计划，着手去做，进行复盘 - 赋予自己更多的同情心，拥抱变化，耐心坚持，始终如一 你将遇见更好的自己！

《五感情绪锻炼 : 十周改善你的心理健康》读后感(二)：五感锻炼法，帮你做自己情绪的主人

为什么有的人被狗咬过一次，以后就对狗有了极度恐惧。而有的人却依旧保有对小狗的喜爱，可以摸摸，抱抱小狗，喜欢的不得了。这些与我们的心理素质有关。 生活的快节奏，让我们在生活和工作中总会遭遇各种压力，有些时候，甚至会让我们处于畏难情绪之中。但如果心理素质强大的人，完全可以跨越过情绪的“大山”，做一个快乐的自己。

如果你也常被情绪左右，不用担心，英国精神病学顾问莎拉·沃哈的《五感情绪锻炼 十周改善你的心理健康》这本书也许会帮到你。 作者莎拉·沃哈博士是一位经验丰富的临床医师，有着十多年的英国国家医疗服务体系的工作经验。 他在这本书中为读者提供了一份易于实践的十周计划，旨在帮助人们破除心理健康方面的种种迷思，获得更快乐、更平静的头脑。 这个计划主要涵盖了五个方面，分别利用人的五个感官：看、听、闻、触（感）和尝来对待问题。 首先是“看”，书中提出了如何正向看待问题，并构建新的思维模式。这一点很重要，因为我们的思维方式往往会影响我们的情绪状态。改变思维方式，让自己更加积极向上，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战。 其次是“听”。听取他人的想法和建议，并与他人交流可以让我们更好地理解自己的情绪，并从他人的角度获得有关情况的更清晰的认知。 再次是“闻”。书中提到了如何运用味觉来平静自己纷繁的思绪。在平时的闲暇时刻，可以想想我们到底喜欢什么，拥有让自己感到舒适的氛围和环境，植物的香氛可以帮助我们放松自己和管理我们的情绪。 再来说说“触”。书中提到了如何通过感觉让自己更自信。例如，穿上一件让自己感到舒适和自信的衣服，或者在感觉失落的时候拥抱自己。这些简单的行为都可以让我们放松自己、提高自信心。 最后是“尝”。如何通过饮食改善情绪，并改善自己与食物的关系。适当的饮食可以对我们的情绪和身体健康产生重要影响。选择健康的食物和饮品、合理饮食的习惯都可以帮助我们更好地管理自己的情绪和身体状态。 总之，在这个计划中，沃哈博士提供了实用的方法和策略，通过我们的五感来自我管理、舒缓紧张和情绪调节，帮助人们摆脱精神健康方面的困境，达到自己的理想状态。它是一个有用的指南，可以帮助人们为自己的心理健康做贡献。

《五感情绪锻炼 : 十周改善你的心理健康》读后感(三)：十周改善你的心理健康

心理健康问题的成因往往不是单一因素，而是由多种因素共同作用造成的。在生活中，人们常常认为某些行为是自己的性格特征，但其实，它们是由许多因素共同作用导致的。如果你有以下问题：

1、对身体与外界环境缺乏感知；

2、对自己的情绪和想法没有觉察；

3、缺乏自信和安全感；

4、难以集中精力做事；

5、注意力很难持久。

想要改变这种现状，最好的办法就是锻炼自己的五感，即视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。“五感”锻炼可以帮助你增强心理能力，从而获得更多的快乐与幸福。但是很多人由于缺乏锻炼方法，往往难以坚持下去。因此，建议你可以从这本书《五感情绪锻炼：是周改善你的心理健康》给出的方法入手。比如，在睡前15分钟尝试把眼睛闭上，只专注于自己的呼吸。通过训练，你将能够在10周内看到明显的效果。

这本书中主要讲了五感训练，分别是：

01、视觉训练

在这个世界上，没有人能在视觉上比你更了解自己。视觉训练的方法有很多，最常见的就是做一些“找茬”游戏。例如，你可以用一张纸，在上面画上几个圆，然后让眼睛仔细观察这几个圆有什么不同。通过这种方式，你能更好地感受自己的面部肌肉、身体姿态以及各种情绪的细微变化。

除了“找茬”游戏，还有一种视觉训练方法——“找人”游戏。所谓“找人”游戏，就是让别人来告诉你生活中遇到的各种问题。例如，你可以和朋友一起去购物或者旅行。在购物或旅行之前，让朋友帮助你观察一下周围的环境，或者是通过镜子来观察自己。当你看到了什么东西之后，可以对它进行描述或评价，然后问问朋友有没有类似的感受。

02、听觉训练

听觉是我们接收外界信息的重要渠道，如果你能够对外界信息进行正确的处理，就能提高你的学习效率。

03、触觉训练

用你的手轻轻地抚摸或触碰自己，比如在洗脸时，或者是在洗衣服时，以此来感受身体的触感。具体做法如下：

1、找一个舒服的姿势坐好，然后闭上眼睛，想象自己正处于一个令人心旷神怡的环境中。

2、将一块湿毛巾放在自己手上，并用手去触摸它。通过这种方式来感受毛巾的质感。

3、将毛巾重新放回原处。再去摸另一块湿毛巾，感受它与第一块湿毛巾的不同。

4、将毛巾从手心中拿出来，再放到另一块湿毛巾上。重复做这个动作。

5、将毛巾叠成两层，一层放在手上，另一层放在床头柜上。然后让自己躺在床上去感受这种不同。

04、味觉训练

如果你的味觉很敏锐，那么恭喜你，你有机会成为一个味觉艺术家。味觉训练的方法是，通过品尝各种味道，来体验各种不同的感觉。

例如，如果你吃到了甜味，可以想象它是一种美妙的感觉。

05、嗅觉训练

当你从大自然中得到灵感时，通常会以各种方式来表达它。通过闻花香，闻青草的味道，闻巧克力的味道等等。我们可以通过嗅觉来进行情绪的调节。

在一个安静的房间里，放一张舒适的椅子和一条舒适的毛毯。闭上眼睛，深呼吸几次。在脑海中想象自己在一个花香四溢、阳光明媚的地方，空气中充满了令人心旷神怡的味道。你可以想象自己正在闻着花香或者青草味，从而让自己放松下来。

相信你，通过这本书一定能够更加了解自己，从自己的角度出发更加正视自己的情绪。用十周的时间改善你的心理健康，就从《五感情绪锻炼:十周改善你的心理健康》这本书开始吧！