《情绪的81张面孔》经典读后感有感

《情绪的81张面孔》是一本由[法]米歇尔·拉里韦（Michelle Larivey）著作，上海三联书店出版的平装图书，本书定价：59.00元，页数：344，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《情绪的81张面孔》读后感(一)：提高情商第一步：准确识别你和TA的情绪

如今，情绪管理、情绪控制、情绪暴力等与“情绪”相关的话题持续被热议，“情商”也成为衡量个人综合能力的重要因素之一。

哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼把情商概括为五个方面的能力，即认识自身情绪、妥善管理情绪、自我激励、认识他人情绪和管理人际关系。

在这五种能力中，准确识别情绪无疑是最重要的环节。毕竟，只有认清自己的情绪，才有可能妥善管理情绪并自我激励；也只有认清了他人情绪，才有可能真正管理好人际关系。

在《情绪的81张面孔》这本书中，法国心理学家、心理治疗师米歇尔·拉里韦告诉我们，我们常说的情绪，其实有很多并非真正的情绪本身。而当情绪被各种伪装层层包裹时，则往往会诱导我们做出错误的判断。

为了帮助读者准确识别情绪，书中首先详细讲解了情绪类别和情绪过程，并按情绪类别对每一类别中的常见情绪做了解读。在书中，米歇尔将情绪分为单一情绪、复合情绪、反情绪、伪情绪四个类别：

单一情绪是人们最先感受到的情绪，比如我们熟悉的感动、愤怒、恐惧、快乐等；

复合情绪则包含了单一情绪以及需要识别的其它因素，比如爱就是一种包含了喜悦、渴望、尊重等多种情绪的复合情绪体验；

反情绪是由于情绪被阻碍而产生的肢体控制现象，比如结巴、紧张性头痛等；

伪情绪则包括了表面看是情绪、事实上却并非情绪的各种体验，比如同情就不是一种情绪，而是感受他人痛苦时的态度。

书中详细拆解了81种常见的情绪面孔，告诉我们哪种是真正的单一情绪，哪种是单一情绪被包裹了不同外衣之后的表现形式，哪种是多种复杂情绪的结合体，帮助我们看到不同情绪面孔背后所传递的真正需求。

其实，情绪是一种珍贵的工具，它所揭示的正是我们当下的需求。不管是正面情绪还是负面情绪，每种情绪都提供了独特的信息，只有感受它，才能准确知道内心所发生的一切；而抑制则只会让它发生变身，并以更强烈的方式给身心带来负面的影响。

作为一本心理学科普类读物，《情绪的81张面孔》这本书并没有太多艰涩的术语，而是用通俗的语言解释了情绪这一抽象的知识，帮助我们准确描述情绪，认清“我到底怎么了”，看懂“TA到底怎么了”，为真正提高情商水平和幸福指数奠定坚实的基础。

《情绪的81张面孔》读后感(二)：驯服我们的情绪世界

请保持情绪稳定

请克制一下你的脾气

当你情绪爆发的时候，这是我们常常听到的话。

在我们的社会文化语境之下，克制是一种美德。高人们遇到任何事情，永远云淡风轻；大侠不管面对什么样的突发状况，都需要做到泰山崩于眼前而色不变。正所谓不以物喜，不以己悲，如果一个人放任自己的情绪，那是一种不够礼貌，不够成熟的表现。而在这本书中，作者提出了一种截然不同的观点。

情绪的81张面孔

评价人数不足

[法]米歇尔·拉里韦（Michelle Larivey） / 2023 / 上海三联书店

作者提出，压抑、逃避、回避自己的情绪，是一种不健康的做法。这或许不会造成非常严重的后果，但会影响我们的生活质量。而且，压力干扰情绪的过程往往是诸多心理问题的症结所在。作者认为，正确的做法应当是顺应情绪的适应的必要过程，尤其是不愉快的情绪，也不加阻扰，让这些情绪完成传递信息的任务，根据这些珍贵的信息，我们才可以找到那些引发情绪的问题，解决这些问题，才能真正解决困扰你的情绪问题。

为了论证这一观点，作者在第一章和第二章中先详细介绍了情绪类别和情绪过程。随后按照情绪类别对每一类别中的常见的情绪进行了详解。作为一本心理学科普类读物，本书并没有太多的艰涩术语，而是用通俗的语言解释了这些专业知识。阅读中印象最深刻的部分之一是本书对情绪进行细分界定上。

比如在属于不满/愤怒的情绪中，我们常常只会笼统地认为“我不高兴，我很生气”，但是在本书中，作者认为，你感受到的可能是不同的情绪。从最简单的不满到愤怒，这两个极端之间，还有着诸多的情绪：

不满：反映我们未被满足的单一情绪。

失望：未达到期待时所受感受到的不满。

不快：由被打扰和矛盾冲突引起的轻微的不满。

愠怒：轻微的愤怒，但比不快强烈一些。

反感：就是愤怒，说明已经快受不了了，甚至是受够了。

愤慨：气愤的一种表现形式，由严重侵犯我们价值观的行为引起。

暴跳如雷：意味着我们处于崩溃的边缘，是愤怒和爆发的混合体。

讨厌：是憎恶的同义词。

痛恨：就是厌恶，这种感觉反映的是特别强烈的仇恨。

咆哮：意味着非常强烈的愤怒的爆发。

狂怒：指非常强烈的愤怒。

（此处当有掌声送给译者）

虽然每一种都是表达不满足的情绪，但这些情绪在性质和强度上反映了不同的情绪体验，其中传递出的信息也各不相同，相应的，其发展的过程和你需要解决的问题也不同。

另一个有启发意义的部分在于作者对于负面情绪的积极作用的阐述。我们常常会刻意压制所谓的“负面情绪”，认为那是不好的，是无意义的。而作者认为，从情绪的有效性而言，并没有正面和负面的区别，所有的情绪都是有用的，重点在于需要学会去了解它。刻意地阻碍自己感受情绪或者人为地转化情绪，对我们毫无益处。

总之，情绪是一种珍贵的工具，它揭示的是你在当下的需求，提供给我们关于目前状态的信息。不管是正面情绪还是负面情绪，每种情绪都提供了独特的信息，倾听你的情绪，了解内心深处的真实需求。

《情绪的81张面孔》读后感(三)：你真的想过自己有多少种情绪吗？

“情绪的价值无法估量，我们越能够感受到情绪，在情感层面越能够得到滋养。我们就是通过自己和他人在情绪上的表达来滋养自己的，因为从某种程度上来说，我们通过感受来‘吸收养分’。”

除了机器人，没有人能够面无表情地生活在世界上吧，每天总会发生各种各样的事情，也会引起我们各式各样的情感。

但如同习惯了空气和水一样，我们习惯了自己身上发生的各种情绪，似乎都没有时间关注过它们，也没有细细品味过这些情绪。

在阅读这本书之前，只看书名，我真的没有想过我会有这么多种情绪——《情绪的81张面孔》。它的作者米歇尔·拉里韦是一位法国的心理咨询师，同时也对情绪这个丰富却复杂的世界充满着研究兴趣，曾出版过《情绪，生命的源头》，《情绪的81张面孔》也是她通过书本进行情绪方面心理自助教育的第二本书。

如何准确识别我们的情绪体验呢？作者首先提出“情绪类别”这一概念，将情绪分为单一情绪、复合情绪、反情绪、伪情绪这四个大类，其中伪情绪很有意思也很容易混淆，它是指我们经常把事实陈述、形象化的比喻误认为是自己当下的情绪，比如“我觉得受够了”“感觉他高高在上，而我非常渺小”，这些都指的是与情绪相关联的环境带来的感受，而非情绪本身。

别以为只分类就够了，接下来，作者将这几个情绪类别中的典型情绪进行了逐一介绍。当我看到憎恨、怀念、惊恐、沮丧、羞辱、哽咽……等等多种情绪排列在目录上时，我的感觉是：这简直就是一本情绪世界的词典啊！我认真数了数，还真的是有81种。每个情绪词条之后，作者都通过举例进行了解释，还提供了如何应该这种情绪的方法。突然感觉自己也是一个情绪丰富的人了。

除此之外，作者还科普了“情绪过程”这一概念，讲述的是在人体内产生的情绪都会经历一个完整的发展过程，如同身体感受一样是持续不断进行的。情绪过程则分为显露-沉浸-探索-洞察-表达，理解情绪过程，有利于我们更好地明白情绪真正的、准确的意义。在生活中如果能够注意观察和感受自身的情绪，久而久之，就能够更好地掌握它们。

书名：情绪的81张面孔 作者：[法]米歇尔·拉里韦 类型：心理自助 出版社：上海三联书店

情绪的81张面孔

评价人数不足

[法]米歇尔·拉里韦（Michelle Larivey） / 2023 / 上海三联书店