我自愈了读后感摘抄

《我自愈了》是一本由[英]山姆 · 阿卡巴（Sam Akbar）著作，中译出版社出版的平装图书，本书定价：59.00，页数：219，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《我自愈了》读后感(一)：《我自愈了》需要好好练习出自己的“安抚系统“

全书的惊喜的点比较多，对于自愈，作者是非常有新的主张的。她提出在在人的大脑的情绪调节系统中，除了动力系统与威胁系统，自我本身也要注意培养出“安抚系统“。作者将”安抚系统“说成一件人类的秘密武器，但大部分人不知道它的存在，并不能将其作用在自身，以维护住身心的健康，给我们带来舒缓和满足的感受。这种”安抚系统“并非一直存在，而是在一定的条件之下，才会触发。

作者研究发现这是哺乳动物的一种特有功能，可能出现在哺乳动物漫长的哺乳期，一种温柔触摸、一种低声细语、一种温情爱意都是安抚系统。人只有激活安抚系统，并多加练习，让其成为身体机能的一部分，才能让自己“放松下来，好好消化“。每当我们在情感上遭遇他人攻击的时候，我们不能简简单单只借助于动力系统来单一的解决问题，我们还需要发动威胁系统与安抚系统，特别是安抚系统的加入，才能让我们处于一个更好的身心平衡之中，让内心回归平静。

书上有一个观点需要读者去学习，就是关爱自己并非自怜。自怜是一种社会恐惧与心理恐惧，这样就说明自我关爱与自可怜没有什么关联，但很多人将其等同化，出现了一种错误的情感联动。而自我关爱是一种最正常的基础出发点，只有多加自我关爱，才能照顾好自己，照顾好他人。至于如何找到自我关爱，作者的建议还是一种想象安全的环境下找到一种平衡，在画面的辅助之下，能激发出生理上的安抚方式，从而缓解威胁系统给你带来的焦虑于压力。

自我关爱可以帮我们有效的应对人生的不同的境遇。面对痛苦之时，我们本能的应对方式吧外乎两种，一种是用短期的手段暂时缓解痛苦，另一种就是对自我残忍地苛责。而重视自我关爱，能够给我们带来实质性改变，彻底改变我们与他人的关系，处理好关系，获得喜乐。

全书很多观点较新，值得读者去学习、去领悟、去练习，这样不断的维护住自己的身心的健康，才能让每一天过的比较轻松与舒适，给生活注入一些欢乐的能量。

《我自愈了》读后感(二)：《我自愈了》：学会这5种小方法，让你做事全情投入

刚刚读过的东西，你是不是一转眼就忘记了；

正在读一本书，可思想开了小差，不知道跑到哪里神游了；

一边吃饭，一边看手机，是不是你的常态……

大脑是我们的，可是我们常常无法让它集中精神。它肆无忌惮地消耗我们的精神，我们却拿它没有办法。

读了《我自愈了》这本书后，我突然明白，原来了解大脑，通过一些方法和技巧的引领，完全可以积极乐观地面对生活。

本书作者是临床心理学家、伦敦大学学院临床心理学博士山姆•阿卡巴。她运用自己的专业知识，带读者从认识大脑开始，深入浅出地探索了培养心理灵活性的核心要素，帮助读者改变思维方式，依照本心行事，从而建立积极、勇敢、乐观的心态去面对人生。

很多时候我们总是在纠结过去、忧虑未来，这些都是无法全情投入，感受当下的结果，跟着书中的方法来学习正念思维，会更好地体会外界的变化，领悟活在当下，行在今日的可贵。

一、呼吸正念练习

这是一种最简单的正念练习。

先把自己的注意力放在呼吸上，用心体会呼吸的感觉。感受气息通过鼻孔进入肺部，再呼出气体，注意力随胸部和肩膀的起伏而动。这个过程能够控制爱走神的大脑，把专注力放在当下，否则要重新调整练习，直至能控制大脑。

二、“抛锚泊船”练习

这是我们应对巨大情绪冲击时，帮助稳定心态的练习。

它的具体实施过程是：两脚着地，坐在椅子上，身体前倾，后背挺直，手指并拢，活动肘部和肩部，仔细感受手臂的动作，包括从手指到肩胛骨的所有感受。连续做几次这样的练习，直到感觉注意力回到当下。这样练习可以使我们放下痛苦的情绪。

三、音乐正念练习

音乐正念练习，可以使我们灵活转变注意力。

播放一段你喜欢的音乐，设定一分钟的计时，留意所有乐器的演奏。然后把注意力放在某一种乐器的演奏上。同样方法，再依次把注意力放在另一种乐器上……如此反复二至三次。

四、“54321”练习

这种方法是运用五种感觉来帮助我们提升专注力。

当我们坐下来工作时，难免有思想溜号的时候。这时候，我们要采取主动，专注当下。

首先要调整呼吸，环顾周围，依次说出你看到的五种东西、听到的四种声音、摸出的三种物体、闻到的两种气味、体会到的一种味道，最后再重新打起精神完成工作。

五、聆听正念练习

与人沟通时，你认真听对方说的每句话，并与之有效互动。

列夫•托尔斯泰曾说过，“如果我一生只能给一个人建议，我会非常直白的告诉对方：为了上帝，请你暂时放下手里的工作，仔细看看周遭的世界”。

人的一生稍纵即逝，如果我们还是停留在以往那种忙忙碌碌的生活状态中，岂不是辜负了来到人间的初心？

找到方法，专注于过好当下的每一天，才是最好的智慧。

《我自愈了》读后感(三)：《我自愈了》：与情绪为友 善待自己和他人

你是否有时会感觉生命久如暗室？在面对别人的误解时产生自我怀疑的情绪？会陷入情绪低落中？会做事没有动力？……

其实我身边这样的人不少，我经常听朋友抱怨说；她又emo了。

如今社会的生活压力天过大，许多人在卷卷卷中难免迷失自我，感觉疲累。如何找到出口，我想《我自愈了》这本书会给你答案。

这本书由英国山姆·阿卡巴所著，山姆·阿卡巴是一位临床心理学家，伦敦大学学院临床心理学博士。专攻治疗在酷刑、战争或性暴力中遭受折磨并患有创伤后应激障碍的患者，曾于伊拉克战争中担任难民营心理咨询师的培训讲师。

全书共十个章节，并在前九章的最后都附有“要点回顾”，具有总结性，读起来是非轻松，令人愉悦。

你将会在书中了解了各种情绪问题产生的原因，并懂得如何“自愈”，通过实践书里提供的方法，一步步实现“自我关爱”，然后越来越明白正确看待自己的重要性。

正视情绪，它并不是洪水猛兽，能好好与情绪为友的人，也能够温柔地接纳自己、善待他人。

那些自我怀疑，自我批评的情绪以及一蹶不振的状态，原因都是缺乏“心理灵活性”。

所谓心理灵活性，是一种能够有效应对生活中无法避免的压力及压力引发的情绪和想法的能力。它是接纳承诺疗法（ACT）的核心理念，帮助你实现自我关爱，以及正确看待自己，最终勇敢、积极、乐观地面对更加有意义的人生。

要想培养出这种心理灵活性，就意味着遇到凡事都要采取积极的行动，创造充实而美好的人生。简言之，就是要具备从压力和负面情绪中“自愈”的能力。

经验丰富的临床心理学家山姆·阿卡巴博士运用自己的专业知识，融合了接纳承诺疗法、脑科学、正念冥想和积极心理学等领域的知识，带领读者从了解我们大脑的工作机制开始，深处浅出地探索了培养心理灵活性的五个核心要素：调节情绪感受、提高自我认识、做到全情投入、活得更加幸福、采取实际行动。

同时，通过多年的治疗经验，她还点出了提升幸福感不可或缺的另外两个关键：现自我关爱以及正确看待自己。

帮助读者学会解脱自我、舒缓自我、平衡自我，正视并接纳内心的每一种情绪，改变思维方式，挖掘人生真正重要的东西，依照自己的本心行事，从而建立稳固和谐的心理内核。

跌宕人生，谁都无法独善其身。但是，我们可以回听自己，我们可以自救，并在一次次的自愈中成就更加强大的自己，我们无所畏惧。