自愈读后感摘抄

《自愈》是一本由[美] 菲尔·施图茨 / [美] 巴里·米歇尔斯著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：59.00元，页数：2021-8，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自愈》读后感(一)：情绪和心理的优化方案

工具一：逆转渴望 更高动力：前进的动力（跳出舒适圈直面痛苦-激发内在力量转化能量-采取行动） 适用：逆境时、想要逃避困难时 使用提示：专注当下找到行动的勇气，不去想不确定的未来会如何 获得：直面内在或外在事物，从自身努力获得满足 工具二：积极的爱 更高动力：流溢之爱（情绪被激怒时用独立于当下反应的爱包围对方和自己） 流溢之爱是一种无限的精神力量，如阳光般均匀地照耀每件事物和每个人，能感受到这股力量时，便超越了微不足道的个人伤痛。消解不公或不悦的感受，毫无保留付出。 获得：不被伤害，充满能量而又平静祥和，获得比原先更多的能量。流溢之爱本身就是一种奖励。内心状态被正向改变体现在外在上，以任何方式做出回应。 使用提示:1.被人激怒时 2.重温过去的遭遇时 3.面对一个难对付的人时。 使用方式：1.集中：收集周围所有的爱 2.传送：把收集的爱全部送给激怒你的人身上 3.渗透：感受爱从对方身上进入并与对方融为一体（接纳对方），感受被无限的爱包围，回馈自己所有的能量。 积极的爱的其它用途：1.培养自控力（不易发脾气） 2.自信坚定，维护人际关系 3.接受他人真实的样子 工具三：内在权威（不渴望得到他人认可，不给他人控制自己的权利，接受自己的不好部分） 使用提示：正视内在影子与之合并，并克服压力表达展示自己（心灵语言理解感受） 获得：高我 Higher Self 工具四：感恩之流 适用：被负面 （如焦虑）攻击时使用 更高动力：与感恩源头联结 获得：内心的宁静 使用提示：1.被负性思维攻击时 2.思绪涣散 3.转化为日常计划部分如（睡前、用餐时、醒来）

《自愈》读后感(二)：五种情景下的五个工具使用

有时候，我特别急于从一本心理指南类的书籍里，立刻找到治愈的方法或者窍门，希望这个方法或者窍门可以一劳永逸。因为跑步伤膝的缘故，读了一些系统性介绍科学健康跑步的书籍之后，发现指南或者技巧就在那里，但是还是需要自己不断的练习，一天天的纠正，一天天的提高，才会达到最终想要的效果。我想心理疗愈一定比身体的疗愈需要更多的练习，才能达到作者所述的“境界”。

起初读这本书有点不以为然，甚至有点水的感觉，读着读着，发现至少这本书写的非常清楚，每一章的重点很容易归纳记忆，且有一定的实操性，先不说实际上是否有用，就冲着这一点，我觉得不失为一本值得读读的心理指南，从时间花费的角度来讲，性价比比较高。很容易就大致总结了下五种情景下的五个工具的使用情况：

使用场景一：当你必须做一件你一直逃避的事情

工具：“逆转渴望

做法：

1. 离开舒适圈，延迟满足

2. 设定目标，付诸实施

3. 迎接痛苦，勇往直前

好处：

1. 扩大专业领域和社交圈

2. 树立威望

3. 克服恐惧

4. 培养长期技能

使用场景二：当有人激怒了你，情绪把控了你时

工具：“积极的爱”

做法：

1. 停止所谓“公平对待”的错觉，完全接纳不公平，并且自由向前

2. 追求“流溢之爱”：我的理解就是更高层次不求回报的纯粹的爱

3. 集中爱的能量——把这个能量传送给引起你发怒的人身上——自己跟随这个能量，继续自己的人生（这个有点玄幻的感觉）

好处：

1. 培养自控力

2. 更加自信坚定

3. 学着接受他人真实的样子

使用场景三：在令人害怕的情形中或者难以表达自己有压力时

工具：“内在权威”

做法：

1. 消除不安全感

不安全感会破坏人们之间彼此连结的能力。缺乏安全感的人非常在意别人的看法，但自己却不会付出。他们会不遗余力的追求那些让自己感觉更好的目标，但每次遇到具体问题就会感觉到力不从心

2. 与“自我表达”的力量建立联结：以真实、真诚的身份展现自己，完全不在意他人的反应

3. 把注意力集中在自己的“影子”，即第二自我上，感受联结——自己和自己的影子合二为一，不要期待立即的回报

好处：

1. 克服羞怯，尤其是在你爱慕的人身边

2. 表达自己的需求和脆弱

3. 带着更多感情与所爱的人联结

4. 也能在写作过程中激发更高的动力

使用场景四：被负面情绪攻击时（焦虑）

工具：“感恩之流”

做法：

1. 减少担忧，因为没有任何实质性的好处

2. 学会感恩：把感恩视作一种感知方式而非情绪方式

3. 在生活中挑出可以感恩的事情，说给自己听——感受感激在内心的流动——一直到内心充满力量的感觉

好处：

1. 成为自己思维的主人，不再为过去懊悔

2. 获得心灵的宁静（来自某个总能得到滋养和支持的地方），免于自我憎恨

3. 能量和动力大幅增加，停止对他人的批判

4. 获得“洞察力”

5. 接纳成功

使用场景五：想要放弃的时候（骄傲或者懒惰）

工具：“危机”

做法：

1. 放弃幻想有“神奇事物”可以让你免责

2. 寻求/产生“意志力”

3. 想象被摧毁的未来（危机）——使用意志力坚持

好处：

1. 控制上瘾和冲动行为

2. 在放空或者分心的情况下集中注意力

3. 开始新的发展

《自愈》读后感(三)：没有灵魂的摘抄

作者在介绍每一种工具时，按照以下的逻辑：

困境

使用工具

1. 来吧！ 2. 我爱痛苦！ 3. 痛苦让我自由！

流溢之爱

压制影子导致被外在权威冻结

释放影子释放表达欲

乌云

感恩

1. 在生活中挑出可以感恩的事物，特别是被你认为理所当然的事物。花不到30s的时间说出至少5件。感受一种列举的紧张感 2. 感受到所表达的感激直接从内心向上流动 3. 感受这种感激之情的流动

被乌云压倒

用感恩之流沟通源头

一劳永逸地免责幻想

意志力