《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感精选

《阿尔茨海默病自我管理全书》是一本由[美] 迪恩·谢扎 / [美] 艾伊莎·谢扎著作，后浪丨天津科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：386，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(一)：《阿尔茨海默病的自我管理全书》：神经元计划的中医智慧

在我的家族里，爸爸这支的太奶奶、奶奶、爷爷都是在近百岁时过世，看爸爸这一代长辈的精神头，估摸至少也都能活到九十岁。然而，妈妈这一边的外婆在六十多岁的年纪患了老年痴呆，生活不能自理几年后去世。从遗传学的角度来说，不作死的情况下，我会变成一个长寿的老太太，但晚年患上老年痴呆病的几率比较大。在清楚地预知自己这样的未来时，我不免心生恐慌，毕竟老年痴呆症至今还没有一个行之有效的治疗方法。于是，当拿到《阿尔茨海默病的自我管理全书》时，我的内心是狂喜的，作者迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士仿佛是感受到我心底的呐喊一样，以书的方式告诉我们如何预防和改善阿尔茨海默病。

阿尔茨海默病是老年痴呆症中的一种，占老年痴呆症的多数。和其他许多病症一样，科学家们尚未找到阿尔茨海默病的病因，因而也未能对这种老年病进行有效治疗。在《阿尔茨海默病的自我管理全书》中，作者迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士提出，就目前的医学观察看来，阿尔茨海默病的成因主要由年龄、遗传和生活方式三方面造成，而年龄、遗传是我们人力不能改变，因此，只有从生活方式这一方面进行突破，才能缓减甚至逆转认知衰退的风险。他们认为，预防阿尔茨海默病和认知衰退的五种生活方式因素分别为营养、锻炼、放松、恢复和优化。其中，营养是最主要方式。通过对最近研究成果、新近重要发现的解析，以及临床成功案例的讲述，两位作者还提出了“神经元计划”，针对上述五种生活方式因素，指导患者进行个性化的自我评估、实践，帮助患者恢复健康。在实践方面，两位作者给出了十分详细的计划，甚至于在“营养”这一节中，列出了包括几十种菜肴的食谱，在众多科普著作中独树一帜。

讲真，读《阿尔茨海默病的自我管理全书》是感觉自己有这方面健康的需求，想从现代医学前沿中寻找更好的医疗可能。但是，看完全书，我却仿佛上了一堂古代中医的养生课，因为迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士的神经元计划和中医的养生之道几乎可说如出一辙。首先从病因上来说，中医由于古代科技水平的落后，也因为身体发肤受之父母不能轻易损伤、男女授受不亲等社会观念，很难从病理上找到病因，转而用一些形而上的事物来解释病情；而阿尔茨海默病则是因为病因复杂，而且真正的发病时间难以确定，因而现代医学尚未找到成因。在病因未知的情况下，古代中医、迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士都很难精准下药。继而，他们都启用了著名的“黑箱理论”，给出多因素方案（如中药、神经元计划的五种生活方式因素），不论是其中哪一个因素在起作用，能最终对病情有效果就可以。虽然，在神经元计划中，作者也用数据对五种生活方式对益处进行了说明，但这些有利之处并不是直接针对阿尔茨海默病，而是对于治疗炎症、神经等阿尔茨海默病相关疾病。此外，五种生活方式因素的营养、锻炼、放松、恢复可用中医的术语来更换：食、行、静思、寐，作者行文中也暗合食要适量且多蔬果、早睡早起方能养生等中医观念。而作者提倡的食疗、睡疗等个性化方案，更与中医一个病人一个方子的做法相似了。

这样说来，神经元计划从病因、治病机理、治病方法都与中医十分接近。虽然中医治病在西方医学界存在诸多争议，但这可能就是水平限制下的出路。这不，面对阿尔茨海默病，也有西方医学家采用了相似的方法。

疾病的治愈包括预防和治疗两方面。在没有有效治疗方法的前提下，应对阿尔茨海默病，我们须尽量从预防入手。迪恩·谢扎先生和艾伊莎·谢扎女士根据自己的研究及对医学前沿的了解，适时提出了神经元计划。对于这个有关“中医芯”的计划，国人接受起来必定比较容易，行动起来也更有理论支撑，这就是咱们老中医的智慧呀。也希望通过阅读这本书，我能积极仿效，争取做个睿智的老太太！

《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(二)：健康不是来自医院，而是来自你家的客厅

说起阿尔茨海默病可能大家都会觉得很陌生，但说起痴呆症，相信就会比较熟悉。阿尔茨海默病是痴呆症的一种，它初发年龄大部分为65到70岁。

在《阿尔茨海默病自我管理全书》这本书告诉我们阿尔茨海默病是大脑的一种退行疾病，可损害记忆思维情绪和问题解决能力。随着科学的发展，不会对此病束手无策，相反的它是可以预防及治疗的。

在临床中发现，发现很多阿尔茨海默病患者喜欢吃饼干、蛋糕及久坐看电视的习惯，这些生活习惯增加了阿尔茨海默病的患病机会，倡导健康的生活方式很重要。因为健康不是来自医院，而是来自你家的客厅。

一、健康的饮食。素食者中患阿尔茨海默病的人数很少，也有一些早期的阿尔茨海默病患者，采用了植物性饮食，一年后症状得到了控制，延缓了阿尔茨海默病的进展。健康的饮食方式不仅是预防，同时它有一种潜在的治疗方案。

多吃水果和蔬菜，少吃甜、富含饱和脂肪的食物，会降低患阿尔茨海默病的风险。控制食用肉量，动物的脂肪会明确地增加患阿尔茨海默病的风险。动物肉类的摄入，会导致认知衰退。食用家禽肉和鱼肉的患者是素食者的两倍。

尽量采用植物性饮食，植物中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，能够降低阿尔茨海默的患病风险。

二、久坐。为了避免长时间的看电视而造成的久坐。我们可以把电视放在跑步机上，可以在客厅里放几件喜欢的健身器材，边看电视边运动。既避免了久坐，又减少看电视的时间。

有人给自己订了一个规定，看电视的时候必须是站着的，等到他想坐下的时候，他就必须关掉电视。避免在泡沫剧中挥洒大量的时间，也避免了由于久坐消耗自己的身体。

健康的生活不仅包括健康的饮食方式及杜绝久坐，还包括以下五个方面：

第一，营养。多食用天然的植物性饮食，尽量远离糖、盐及加工食品成分；

第二，养成每小时都运动一次的积极生活方式；

第三，放松冥想瑜伽，正念呼吸自然接触以及强社会性支持等形式的压力管理。

第四，恢复。通过加强睡眠卫生、治疗睡眠障碍及管理，对睡眠产生不利影响的食物制药品，实现7、8小时常规的缓解性睡眠。

第五，优化。可挑战大脑，并将用多种大脑共融的多模式活动，参与极其有意义的社会活动。

《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(三)：阿尔茨海默病自我管理全书，家庭中的健康科普书

美国医生迪恩.谢扎和艾伊莎.谢扎夫妻二人经过15年的研究及临床实证，写下了此书。 阿尔茨海默病又称老年痴呆，是痴呆症的一种类型，全球每三秒就有1人换上老年痴呆，而作为全国患者最多的国家中国，至少有着1000万的阿尔茨海默病患者。而对于现如今的阿尔茨海默病患者的治疗，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是点到为止，至今也没有很完备根除的治疗方案。而在我们的认知中，对于这类疾病更是恐慌之至，患者在得知自己生病后往往会不知所措，而书中作者身为患者家属，面对着家人的痛苦和患者们的自身情况根据前沿研究成果和多年的临床经验首创“神经元计划”，在对患者的实际操作过程中发现病情都有了一定的好转。 造成阿尔茨海默病的四种主要过程： 1 炎症 2 氧化作用 3 葡萄糖调解异常 4 脂质调节异常 人到晚年，脂质调节异常，血管疾病和淀粉样蛋白错误清除的累积创伤加之多年的炎症和氧化应激，最终便会发展成阿尔兹海默病。这是一种大脑的退行性疾病，可损害记忆，思维和问题解决能力。而大多情况只有当损伤过重时才会意识到这种疾病，而患病后在治疗就有些困难了。而在阿尔茨海默病中有三分之二的患者是女性，对于60岁的女性来说，罹患阿尔茨海默病的概率更是乳腺癌的2倍。 而在两位作者的研究过程中，认为唯一能够减缓阿尔茨海默病疾病过程的方法就是改变生活方式。 而在这本书中，两位作者为读者展现出了所研究的独特的神经元计划，主要有包括营养，锻炼，放松，恢复和优化这5个部分。如果你是阿尔茨海默病的患者或家属可以选择性的根据自身的实际情况来进行分析，直接跳到那一章节，本书主要是提倡创建专属于自己的个性化生活方式计划。书中还设有阿尔茨海默病的出路之风险评估表格，你可以根据自己情况来分析自己现在处于哪一个阶段。 看过此书后最大的感悟则是对自己的身体健康的忽视和不负责任。这本书不止受众于阿尔茨海默病的患者们还适用于各个家庭，书中提及的5部分对于人们认识改善自己的身体健康都有一定的帮助。 营养一章中让读者认识到了饮食的重要性，什么该吃什么不该吃，什么食物是应该少吃的。营养方面有哪些谬论，作者都给予了明确的划分，而且对于阿尔茨海默病的患者来说通过饮食也的确对病情有了很大的改善，这都有相关的依据。其中印象较深的就是要戒糖和肉类，书中都有相对应的神经元计划营养谱，还附有食谱，虽然对于中国人实用性不大，但也进行一定的参考。 锻炼和放松一章中让读者认识到了让身体得到锻炼和放松的重要性，锻炼什么时候都不算晚，书中还提供了很多适合老年人的练习活动，对于放松来说，书中也介绍了其优点和所建议患者探索的方式，冥想，它并不需要什么所谓的仪式感，只要你专注就可以。除此外，你也可以选择其他的方式，例如行禅，瑜伽，听音乐，尽可能的培养健康的人际关系，过着有目标的生活。 睡眠这一词来自于恢复一章，书中更强调于睡眠质量，建议人们保持7小时左右的睡眠时间，睡眠时间过长或过短都没有好处，尽可能的保持大脑的健康运作。睡前保持放松，少进食和运动，可记录睡眠日记来时刻关注自己的睡眠质量。 …… 每个章节的后面作者都提供了总结并附有“你的个性化优化方案”的自我评估体系，附有问题和设想，方便读者清楚的认识自己的状况，作者也给予了回答的实例可进行一定的参考，书中的每个章节都有实际的案例来进行支撑，患者们也都从医生的建议中病情得到了好转。 阿尔茨海默病并不是不治之症，如果你是深受病痛折磨的患者，可以在家人的陪伴下改变自己的生活方式，跟着书中的脚步动起来，哪怕只是微小的改变都可能会造成巨大的影响。如果你是患者的家属，给予患者陪伴，希望，共同改善患者的病情，如果你只是健康的读者，也不妨试一试书中的健康方式，防患于未然。

《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(四)：阿尔茨海默病自我管理全书，家庭中的健康科普书

美国医生迪恩.谢扎和艾伊莎.谢扎夫妻二人经过15年的研究及临床实证，写下了此书。 阿尔茨海默病又称老年痴呆，是痴呆症的一种类型，全球每三秒就有1人换上老年痴呆，而作为全国患者最多的国家中国，至少有着1000万的阿尔茨海默病患者。而对于现如今的阿尔茨海默病患者的治疗，外界的知识和建议虽然庞杂，却总是点到为止，至今也没有很完备根除的治疗方案。而在我们的认知中，对于这类疾病更是恐慌之至，患者在得知自己生病后往往会不知所措，而书中作者身为患者家属，面对着家人的痛苦和患者们的自身情况根据前沿研究成果和多年的临床经验首创“神经元计划”，在对患者的实际操作过程中发现病情都有了一定的好转。 造成阿尔茨海默病的四种主要过程： 1 炎症 2 氧化作用 3 葡萄糖调解异常 4 脂质调节异常 人到晚年，脂质调节异常，血管疾病和淀粉样蛋白错误清除的累积创伤加之多年的炎症和氧化应激，最终便会发展成阿尔兹海默病。这是一种大脑的退行性疾病，可损害记忆，思维和问题解决能力。而大多情况只有当损伤过重时才会意识到这种疾病，而患病后在治疗就有些困难了。而在阿尔茨海默病中有三分之二的患者是女性，对于60岁的女性来说，罹患阿尔茨海默病的概率更是乳腺癌的2倍。 而在两位作者的研究过程中，认为唯一能够减缓阿尔茨海默病疾病过程的方法就是改变生活方式。 而在这本书中，两位作者为读者展现出了所研究的独特的神经元计划，主要有包括营养，锻炼，放松，恢复和优化这5个部分。如果你是阿尔茨海默病的患者或家属可以选择性的根据自身的实际情况来进行分析，直接跳到那一章节，本书主要是提倡创建专属于自己的个性化生活方式计划。书中还设有阿尔茨海默病的出路之风险评估表格，你可以根据自己情况来分析自己现在处于哪一个阶段。 看过此书后最大的感悟则是对自己的身体健康的忽视和不负责任。这本书不止受众于阿尔茨海默病的患者们还适用于各个家庭，书中提及的5部分对于人们认识改善自己的身体健康都有一定的帮助。 营养一章中让读者认识到了饮食的重要性，什么该吃什么不该吃，什么食物是应该少吃的。营养方面有哪些谬论，作者都给予了明确的划分，而且对于阿尔茨海默病的患者来说通过饮食也的确对病情有了很大的改善，这都有相关的依据。其中印象较深的就是要戒糖和肉类，书中都有相对应的神经元计划营养谱，还附有食谱，虽然对于中国人实用性不大，但也进行一定的参考。 锻炼和放松一章中让读者认识到了让身体得到锻炼和放松的重要性，锻炼什么时候都不算晚，书中还提供了很多适合老年人的练习活动，对于放松来说，书中也介绍了其优点和所建议患者探索的方式，冥想，它并不需要什么所谓的仪式感，只要你专注就可以。除此外，你也可以选择其他的方式，例如行禅，瑜伽，听音乐，尽可能的培养健康的人际关系，过着有目标的生活。 睡眠这一词来自于恢复一章，书中更强调于睡眠质量，建议人们保持7小时左右的睡眠时间，睡眠时间过长或过短都没有好处，尽可能的保持大脑的健康运作。睡前保持放松，少进食和运动，可记录睡眠日记来时刻关注自己的睡眠质量。 …… 每个章节的后面作者都提供了总结并附有“你的个性化优化方案”的自我评估体系，附有问题和设想，方便读者清楚的认识自己的状况，作者也给予了回答的实例可进行一定的参考，书中的每个章节都有实际的案例来进行支撑，患者们也都从医生的建议中病情得到了好转。 阿尔茨海默病并不是不治之症，如果你是深受病痛折磨的患者，可以在家人的陪伴下改变自己的生活方式，跟着书中的脚步动起来，哪怕只是微小的改变都可能会造成巨大的影响。如果你是患者的家属，给予患者陪伴，希望，共同改善患者的病情，如果你只是健康的读者，也不妨试一试书中的健康方式，防患于未然。

《阿尔茨海默病自我管理全书》读后感(五)：如果避免老年痴呆困境？现在自我管理，来得及！

说起阿尔茨海默病，可能有人会觉得比较陌生，但如果提到老年痴呆症呢？这可是近年来越来越多出现的、严重困扰老年人正常生活的疾病了。

那么，阿尔茨海默病到底有多严重呢？据统计，全球每3秒就有1人患上痴呆症，95%的人自认在劫难逃，中国至少有1000万阿尔茨海默病患者，是全球患者数量最多的国家。

要想让家人和自己避免阿尔茨海默病的困扰，笔者推荐美国罗马琳达大学脑健康与阿尔茨海默病研究中心联合主任迪恩·谢扎和艾伊莎·谢扎所著《阿尔茨海默病自我管理全书》一书，书中提供了科学合理的风险评估测试，逐条拆解不可干预风险和可干预风险，让读者不恐慌又不懈怠，正视自己的状态。

其实，阿尔茨海默病跟其他的疾病一样，都是可以预防的，书中介绍了一个非常重要的概念，就是“神经元计划”，展开来说就是营养、锻炼、放松、复原和优化。

“营养”就是要注意饮食，这也算是常规医嘱，基本上每一位患者都需要留意，阿尔茨海默病自然也不例外；作者认为要尽量避免肉类饮食，主要吃蔬菜等，为了健康当然可以选择，但最根本的还是保持营养均衡。

“锻炼”是在“营养”之后非常关键的一环，因为身体要想健康，就不能总是把自己困在办公室或家里，而是要走出去，进行适当的锻炼，适合自己的锻炼方式和强度，是对身体最好的管理。

“放松”主要针对的就是精神层面的，如果总是有压力，让自己的心情不愉快，那自然会反馈到身体上，时间一长绝非良策。

“复原”对我们每个人来说也都很重要，最关键的一点就是睡眠，保证了睡眠时间，就有更多的精力去处理白天的事情，也是一个正向循环。

“优化”说到底就是要把大脑动起来，因为阿尔茨海默病最主要的表现，就是大脑出了问题，要想避免发生意外，就要在日常生活中，有意识地用脑护脑，让大脑保持一个正常的活动轨迹。

可以说，“神经元计划”是一个非常完美的生活方式，涉及到了我们现代人生活的方方面面，如果说之前或多或少还有不少坏习惯的话，从现在开始改变，一切都来得及！

当然，每个人都是不同的个体，有自己独特的成长环境、遗传背景、生活习惯，如果全部都遵循一套固定、现成的方案，显然是不现实的，《阿尔茨海默病自我管理全书》里只是给出一个大纲，作者的目的就是具体情况具体分析，读者自己评估自身状况和所处阶段，消灭各种阻碍因素，在范例模板的基础上形成适合自己的计划，并根据不同的情况不断灵活调整，让自己在每一天、每一秒都变得更健康。

一个最大的好处就是，读者可以通过这本书，学会制作美味易上手的健康餐，进行简单负担小的锻炼，化解日常压力，拥有七八个小时的精致睡眠，维持大脑活跃，为自己和家人打造一段健康、优雅、有尊严的晚年生活。