灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书读后感100字

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》是一本由凯蒂·赫尔利著作，中国人民大学出版社出版的平装图书，本书定价：55.00元，页数：2021-5-1，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(一)：我们都会生活在灯火之下

“抑郁症”在现在是被过度消费的一个词，或是“为赋新词强说愁”，或是无关痛痒的呻吟……深夜的网易云，几乎人人“重度抑郁”，但是真正患有抑郁症的人往住沉默的度过每一个无眠或安眠的夜，他们没法大方张口抒发负面情绪，他们独自承受密密麻麻的灰暗情绪。铺天盖地的“抑郁症”使得人们对这个词的界定逐渐模糊。

年轻一代工作学习越来越大，你或许感到自己的生活索然无味，只想当一条咸鱼不想奋斗；你还觉得自己情绪不稳定，喜怒无常；常常患有“拖延症”，所有事情能拖则拖；害怕社交，恐惧公共场合……你可能觉得这些负面情绪很常见，你想，过一段时间心情改变，这些情绪也会随之消失，可是好像心情并没有好转，生活学习状态也逐渐下降，你好像进了一个恶性循环。这时候你就应该注意，这些情绪如果不能好好处理，可能会发展成抑郁症，极大影响你的学习生活。

你或许认为抑郁症就是不停的哭泣，但其实它更像是愤怒孤独无助的结合体。可是提早发现并及时治疗，抑郁症并不是一件可怕的事。《灯火之下—写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》，没有长篇大论，没有冗长难解的文字，他更像一本抑郁日记，帮助你和自己对话，认识抑郁症；帮助你和医生或者治疗师谈话，处理好你的情绪。

打开书，新奇的测试模块让我眼前一亮，看过太多晦涩难懂的心理学书籍，这本书给了我读下去的欲望。书的第一部分讨论了抑郁症是什么，症状及表现，应对方式；第二部分提供了大量“接地气”的测试和策略，教我们如何发现并改善自身感觉；最后用生活中例子以小见大告诉我们处理这些问题的相对较好的策略。

我总是在读着一个个小故事，做着一个个小测验的时候突然发现，哦!原来发生在我身边这件小事，我的处理方法除了让我情绪更低落之外，没有一点好处。原来困扰我这么久，是我灰暗情绪源头的这件事，没有我想象中棘手和不可解决，我换个思维模式，都会给我不一样的心情……我想，这就是我需要的书籍，真正能帮到我，一点一滴改善我的情绪，改变我的生活。

“你不需要一口气读完它，你只需要在你需要时重新翻开它。”

我们都会生活在灯火之下，祝你好梦，睡吧。

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(二)：用正确的认知和专业的自助练习对抗抑郁症

在2018的9月，一位年仅21岁的女孩，不顾众人的苦苦劝阻，俨然决然的在峨眉山景区的山顶跳崖自杀了，而她留下的遗书，读来令人心痛不已，字字句句都是在书写自己与抑郁症斗争的血泪史。

一个年轻的生命就这样逝去了，仅仅21岁，本该是花一样的年纪，本该是对生活充满着探索欲和热爱的年纪，她却选择了自杀，因为抑郁症让她觉得死是一种解脱，是快乐的，她觉得只有死才能让她免受抑郁症的折磨。

还有一些数据，读来更是触目惊心。 据 WHO (世界卫生组织)调查，目前全球至少有 3.5 亿名抑郁症患者。而根据人民日报的一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因。

很多人一说到抑郁症，就觉得不过是不开心罢了，甚至觉得抑郁症患者都是在无病呻吟，吃饱了撑了。其实抑郁症真的没有你想的那么简单，有的人一整都在与它做抗争却失败了，他们的痛苦程度是你无法想象甚至根本不愿意体会的。

作者说“抑郁症不是不停地哭泣，实际上，它更像是愤怒、孤独、无助和疲惫的综合体。”当青少年处于抑郁症中，他会觉得世界都是灰暗的，人生是令人绝望的，他甚至早上都不想睁开眼睛，他抗拒面对新的一天；也有的青少年会感觉快乐都是别人的，与我无关。或者是性情暴躁，一点点小事情就忍不住发脾气……抑郁症有很多的面具，不同的人会呈现不同的状态，这也正是它棘手的原因所在，不过书中提供了一组测试可以帮你检验。

部分题目展示

导致抑郁症的原因有很多，而且到目前为止也没有很清晰的定论。遗传学、大脑介质水平、童年创伤事件、荷尔蒙、消极思维模式都是导致抑郁症的可能原因。

青少年正处于巨大的压力之下，在重重压力下，他会感到悲伤、愤怒、迷茫……如果这些感觉长时间的持续下去，会令人无助、绝望，进而可能抑郁，因此找到自己的压力源十分重要，越了解压力的来源，就能更好的用健康的方式去解决和疏导自己的情绪。

而且，患上抑郁症对青少年的危害也是非常严重的，他们会有什么样的表现，我们可以在下图中清晰、直观的看到。

因此，在全面的了解了抑郁症后，如何运用正确、适合自己的方法来解决就是我们的当务之急了。

二、青少年应对抑郁症的策略

作者在书中针对6大问题都提出了详尽的应对策略，这些问题分别是：情绪低落、无意义感；学业繁重、压力大；脑子里尽是悲观、消极的想法；莫名的愤怒；啥都不想干、能拖就拖；自我怀疑人生、不想与人交往。

在这里，我主要想和大家聊聊当青少年怀疑人生、拒绝社交时应该怎么解决。

作者说，自我怀疑是抑郁少年的普遍心理，别说了是抑郁了，人就是心情不好，都会觉得自己哪哪都不行，不愿意和人说话。但是不断地自我怀疑只会让人不能全面、清晰的认知自己，打击自己的自信心。

制作优势板可以很好的帮你打破这个魔咒，可不要以为只有获得国际大奖才配写在上面，一些小事情也是可以的啦，比如你喜欢看书吗？你是一个值得信任的朋友吗？这么一想是不是很简单，赶紧动手制作吧！

写日记也是个好办法，可以看到自己在生活中积极的一面。

三、25个自助练习

针对摆脱消极情绪、建立社交自信、战胜拖延、养成健康习惯4大板块，作者提供了25个练习，帮助抑郁青年刚好的打败抑郁这个“黑狗”。

我们一起来看看，针对拖延，作者是如何帮助抑郁青年找回做事的动力的。拖延，无非是因为觉得很难，不想做，所以可以把任务进行分解，一步一步的来，每完成一项，让自己休息10分钟，学习的时候补充足够的水，吃点健康的零食都十分有帮助。这个方法其实对非抑郁症患者来说也很有效。

当没有动力做事情的时候，可以列出事项清单，如下图。

还可以运用时间表纪录所做的事情以及通过任务分解来实现目标。

不得不说，《灯火之下》这本书真得是很实用的、面向群体很广泛的一部书，不仅可以帮助青年抑郁者自我修复，让家长更好的辅助，还可以让更多的人真正了解抑郁症，用温和且正确的方式去对待抑郁症患者，真可谓是一本宝藏书籍了！

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(三)：19岁天才自杀：拥有通透的思虑，却没有自由的心灵，飞跃黑暗

再一次看到天才张一得的故事，内心一阵唏嘘。

张一得出生于2001年11月7日，不久父母离异，父亲张岳辞去高管工作，专心致志做个“奶爸”，用心培养张一得。

张岳所谓的“用心”，那是真的用心。

19年时间，每天几乎30张照片记录儿子的点点滴滴；

十年3650天，每天不重样的菜式；

5台照相机，把家庭打造成为“成长博物馆”；

18张儿子生日那天的《广州日报》；

用16年时间编写《诗意般的生活，诗一般的父子》；

编写一本《一得他爹的童话故事》，里面数字卡点2001个字，11个小动物，7个小部分，对应张一得的出生日期。

“一得他爹”是张岳养育儿子的新名字。

张一得没有辜负父亲的悉心培养，一路带着光环迎接每一个崭新的太阳。

3岁的张一得学完了小学所有课程；

高中三年获得国际学校全额奖学金；

高三担任同声翻译，并为研究生修改、翻译英语论文；

差2分满分的托福成绩，考入素有“美国南部哈弗”之称的“埃博里大学”牛津学院。

然而，19岁的张一得读大一哲学系时，自杀身亡。

两个人19年的努力奋斗，每一步都走得无比荣耀、无比辉煌，但在张一得陷入人生黑暗的那一刻，全部崩塌、灰飞烟灭！

张一得是一个人人羡慕的孩子，拥有完整完全的父爱，拥有高超的智商，拥有许多金灿灿的奖杯。

但是，他又是孤寂的——每个天才的是孤寂的。

他需要有一个发泄的平台，需要有一个独立的空间，需要有一个独立行走的人格躯体。

但他没有，父亲以“爱”之名，渗透在他人生的每个角落，甚至身体上每个细胞里！

在他自杀之前，也曾流露出一些负面情绪和抑郁情怀，但都被他自身的光芒给掩盖了，或者被他自己用极高的情商给遮掩过去了。

如果“一得他爹”能早些看到一本叫《灯火之下》的书，可能会挽回儿子年轻的生命。这本书是一本“写给青少年抑郁症患者及家长的自救书”。

它的作者是凯蒂·郝尔利，她曾获得过心理学和女性学学士、社会工作硕士，是已知作者中唯一有性别学、社会学相关学术背景的。

本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的12个测验设计，来帮助青少年正确识别自身的情绪状态、对自身的抑郁程度有一定的评估、及时规避来自生活中的抑郁陷阱，从而调节心态，回归正常生活。

一、尽早发现青少年的抑郁倾向

其实在张一得初中的时候，有过抑郁倾向，但未被其父亲发现，也未引起这个天才少年的重视。

如果那个时候发现他有抑郁倾向，运用适当的方法进行调节和干预，他会走出成长过程中的一些陷阱和误区，让人生的路更坚实和长远。

二、抑郁倾向的一些表现

其实在张一得的某些选择中，可以延伸地了解一下他的内心世界，那个世界可能就是阴郁和黑暗的。

譬如：如此品学兼优的孩子，为何会去选择美国大学读哲学系？

为什么没有去做飞行员、科研人员、亦或是治病救人的医生？

世界上的职业千千万万，他的选择一定处于某种原因。

的确，他选择读哲学系的原因是：他一位好朋友，在初三时自杀了，他是不是因此想去探究生命的本源问题？

《灯火之下》的书中，也给出了关于抑郁症的危险因素，有一条就是：同伴关系出现问题。

如果，他这位朋友对他来说极其重要，那么他后来患上抑郁症也可以说得通了。

然而，他的抑郁症已经“好了”，却是没有经过考证的。

三、帮助青少年战胜抑郁症的应对策略

当孩子情绪低落，学业繁重，感到压力大，脑子里尽是悲观、消极的想法，莫名的愤怒，自我怀疑人生等等这些让他坠入情绪深渊的时候该怎么办呢？

这个时候，应该向信任的人求助，而不是一个人孤军奋战。

人们说12岁之前建立起来的无条件亲密关系，在孩子遇到困难迷惑的时候，是最值得信任的人。

但是“一得他爹”与张一得的关系达到无条件亲密了吗？

在张一得8岁时，他父亲曾经对他做了一个训练。

让8岁的孩子学会做饭做菜，9岁的时候体验“绝地求生”的本领。

甚至学会在如此年纪，饥肠辘辘的时候能面对父亲大吃大喝而不看一眼。

他被训练出一种泰山崩于前而巍然不动的“老辣”，失去了孩子的天真。

他无法在父亲面前像平常家孩子一样撒娇、哭鼻子、甚至耍赖，他是被父亲训练成为一位“强者”“男人”！

给孩子一个可以软弱的理由，一个可以依靠的肩膀，甚至一个温暖的怀抱，都是帮助他战胜抑郁的最佳帮手。

后记：

《灯火之下》这本书，带给许多家长更为科学的方法，了解抑郁情绪、抑郁症的产生原因，关注孩子的情绪波动，准确判断孩子的心理发展方向。

更是给了打败抑郁的25个自主练习，让产生不良情绪的孩子都能摆脱消极情绪，找到人生意义。

期待那些只关注孩子身体健康、学习进步的家长，把关注点移一点在孩子的内心世界，让他们的内在更为健康，才能更快乐、更健康、更稳健地成为他希望的人！

也期待张一得类天才孩子，都能快乐的学习，勇敢地享受生活，不再损落！

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(四)：自救、求救、正确治疗，才是青少年走出抑郁的正确途径

母亲节那天，一个16岁的男孩从学校楼上纵身一跳，结束自己的生命。

在老师、同学、家长的眼里，这只是一个性格内向的男孩，但他在社交软件上，不止一次发出：“不想活了”、“天天想着四十九中楼，一跃解千愁”之类的消极信号，而且还不止一次用小刀自残。

在这之前，没有人发现他心理上出了问题，包括他最亲近的父母。

那么，这些看似衣食不缺的花样少年出了什么问题？为什么要自杀？

导致这些孩子自杀的其中一个最大因素是——抑郁症，这种严重的情绪障碍，影响了青少年的思维方式、感觉和行为方式，导致了孩子的自残甚至自杀。

曾经看过一个统计：“在中国，每年约有10万青少年死于自杀，每分钟就有2个人死于自杀，还有8个自杀未遂。”

这不是危言耸听，美国青少年心理学治疗师、育儿专家凯蒂·赫尔利说：“经历过或正在经历青少年时期的孩子，大脑和身体正在经历巨大的变化，面对压力和成长过程，青少年在青春期会变得挣扎，并有可能发展为抑郁症。事实上，每五名青少年中就会有一名会在某一时期被抑郁困扰。”

在凯蒂·赫尔利的《灯火之下：写给青少年抑郁患者及家长的自救书》一书中，她以认知行为为疗法、积极心理学等理论为基础，从五个方面帮助青少年走出抑郁症的困扰。

书中还包含12个自查小测试，25个自助小练习，这些方法都能迅速地让孩子找到战胜抑郁症的有效方法，从而缓解青少年可能存在的抑郁情绪、抑郁症状，对治疗青少年抑郁症能起到一定的支撑和调节作用。

01.发现问题，解决问题

我曾经接待过一位家长的咨询，她说：我的孩子刚读高一，有一次在网上被骗，后来就不去上学，就在卧室里拿着手机打游戏，怎么劝也不听，他是不是得了抑郁症？不`要去看医生？吃抗抑郁的药物？

一连串的问题，隔着屏幕就能感受到一个老母亲的焦虑。

在《灯火之下》的第一章，作者就针对抑郁症的状况、致病原因以及应对方式，做了一个详细的描述。

导致抑郁症的原因是多方面的，压力、遗传、大脑介质水平、童年创伤事件、荷尔蒙、消极思维模式都能引起抑郁，一旦发现自己有情绪低落、嗜睡、内疚、难以集中精力、感到无助、逃学等问题，就应该早早寻找应对方法，以免发展到自残、自杀的严重状况。

虽然抑郁症没有快速有效的治疗方法，但现在可以通过很多方法获取帮助，书中的小测试可以选择性地做一下，对照一下自己抑郁的程度，再选择自我调节或者求助。

求助的对象也有很多，学校的心理老师，让父母帮助找一位心理治疗师，必要时可以服用药物调节，或者参加团体治疗，在治疗中遇到其他有类似问题的少年，也可以对你有所帮助。

总之，谁也无法预料人在这一生遇到什么样的问题，也无法预料这些问题会带给你多大的伤害，但遇到问题，就想办法去解决，而不是逃避，或者自杀。

泰戈尔说过：上天完全是为了坚强你的意志，才在道路上设下重重的障碍。所以再坚强些、再坚持一下，闯过障碍，前面就是坦途！

02.找准自己抑郁的症结，精准击破

作为有20年工作经验的心理治疗师，凯蒂·赫尔利发现：一旦获得正确的支持，青少年是可以学会应对和战胜抑郁的，因此在书中，作者详细的解说了青少年抑郁的每一个症状，而且提出应对的而建议。

譬如，“脑子里尽是悲观、消极的想法，该怎么应对？”这个问题是抑郁症患者最显著的特点，情绪稍有低落，就会陷入消极的想法中。

面对学业压力，抑郁症患者会这样想：“如果我学习不好，我就永远上不了大学。”要击退这个想法，首先分析是什么原因导致了这个心结，是来自朋友或者父母的压力，还是成绩单上的分数？

这样就可以用“替代想法”：我还有时间学习，我正在努力，无论我在哪里上大学，我的父母都会关心我。

等“替代想法”正确实施了以后，你就会发现，困扰你的问题，根本不是什么大事。

每一个抑郁症患者都会感到孤独，尤其是因为得不到理解关心，因此，你不可能一下子“振作”起来，坚持学习，学会求助，学会理解他人，尝试帮助另一个需要帮助的人，就像作者说的：尽管你可能偶尔感到孤独，但绝不可能一直孤独下去。

03.爱是最好的治疗药物

在某平台，有一个小女孩认为自己患了抑郁症，她要求去看心理医生，她的母亲却说：“从小你不缺吃不缺喝，你抑郁个什么？”

小女孩无语，她写到：“现在我只想快点死去！”

就像前文跳楼的16岁男孩一样，要是母亲及时发现孩子的心理问题，这件让她终生痛苦的事情就不会发生，孩子一旦有自残行为，就是在向周围人发出“求救”信号，这个时候，有人拉他一把，他绝不会坠入万丈深渊。

传统观念中的父母，认为在物质上给予孩子最大的满足就是做父母的责任，他们从不去注意孩子的想法，不关心孩子在成长中遇到的问题，其实，孩子在社交、学习中遇到的压力并不小，而且假如正常的生活遭遇一些变故，也会直接影响到孩子的身心健康，这个时候，他需要的不是食物，而是发自内心的关爱与疏导。

因此，一旦发现孩子有异常的行为，孩子有倾诉的欲望，不是去指责，而是和孩子一起面对生活中出现的问题，让孩子平稳度过敏感的青春期，从灯火之下的阴影处走出来。

《灯火之下：写给青少年抑郁症患者及家长的自救书》读后感(五)：当孩子出现抑郁倾向时，怎样应对？

岁月是个小偷，偷走了年华，伴随而来的也有失望和希望、愤怒和喜悦、忧愁和欢乐。

从懵懂的儿童进入青少年，伴随着孩子的成长，不仅是年龄的增加，还有压力。常常作为家长的我们，看重了孩子在学校的表现与考试的成绩，而很少关注孩子的情绪变化。而近年来在青少年中的抑郁症发生率日益增高，影响了青少年的身心健康。

养育孩子，不仅关注孩子的身体健康还要关注精神状况，如果孩子出现了问题，还会懂得及时干预。《灯火之下》，带我们了解青少年抑郁倾向的症状有哪些，如何采取应对策略，怎样进行相应自主练习。这既是一本写给青少年抑郁症患者及其家长的自救书，也是我们普通家长关注孩子情绪健康的工具书。这部书由美国的幼儿专家、作家、儿童和青少年心理治疗师凯蒂·赫尔利著作。

《灯火之下》，中国人民大学出版社出版。作者在书中告诉我们，青少年的大脑和身体正在经历巨大的变化，而面对压力和成长，他们有很多事情要做。对每一位经历过或正在经历青少年时期的孩子来说，都是非常艰难的，这时期的压力从许多方向起来会影响他们的思维感觉和行为。所以关注孩子的情绪，关注孩子的精神健康，显得极为重要。

当我们遇到不顺心的时候，会感到不安或者沮丧，觉得自己心情糟透了，这是一种正常的情绪反应。而另一种则是一种情绪障碍，会让人觉得极度绝望，看不见灿烂的阳光，会有无助感，就像夜里漂泊在大海的一片孤舟，周围都是黑漆漆的，在风浪中颠波，看不到希望，有的只是绝望，愤怒和烦躁。

正常的情况下当压力来临的时候，情绪会从悲伤转入愤怒，而这种情况如果是短暂的，那么也是正常的，如果一直挥之不去，而且还愈发强烈，以至于感到无助和绝望，那就有可能是抑郁。

所以搞清楚压力的来源，是学会应对压力的第1步。常见的引发青少年压力的因素有很多，比如说家庭作业负担过重、与朋友相处不愉快、来自父母的压力、遭受欺凌、遭到拒绝，约会失败、希望落空等等。

导致抑郁症的原因，目前还不完全清晰，因为抑郁症比较复杂，但是我们可以了解一下，可能导致抑郁的可能原因。比如说遗传、大脑介质水平、童年创伤事件、荷尔蒙、消极的思维模式，这些可能是导致抑郁症的原因。我们了解了导致抑郁症的原因，那么再了解一下导致抑郁症的因素，就能意识到风险的存在，进而采取相对应的措施。

抑郁症的危险因素，比如说缺少自尊、同伴关系出现问题、长期受到欺凌、肥胖精神健康出现状况、自我否定、完美主义、过度依赖、家庭破裂、父母离婚等，当出现危险因素的时候，及时进行干预，以防过度解读。

如果已经有了抑郁症症状那怎么办呢？作者认为通过不断地练习健康的应对策略，是学习克服挑战的好方法。

那些乐观、认为自己能够解决问题的青少年通常不可能得到抑郁。如果出现情绪波动，那么就需要了解自己一天情绪是如何变化的，这样就能找出诱因，只有找出令人愤怒或者悲伤的原因，了解了自己的情绪变化，才会避免情绪反复无常。

那么在情绪低落、感觉无意义时怎么办呢？在《灯火之下》，作者也给出了解决的方法。

一是充足的睡眠，因为青少年的大脑处在快速发育阶段，充足的睡眠让青少年能够保持警觉和专注。

二是用饮食喂饱情绪。你知道吗？食物与情绪息息相关，通过吃东西也可以拥有好心情，提升专注力，获得满满的活力。比如说蔬菜和水果可以改善整体情绪，谷类，豆类和海鲜可以降低抑郁水平，坚果和瓜子中因为富含硒可以改善情绪，鸡蛋和低脂牛奶含有维生素B可以改善心情等等。

三是深呼吸，深呼吸可以让人震惊，保持清醒的头脑。

四是控制压力，压力虽然让人不舒服，但有时也并不是一件坏事制作一个压力管理计划，可以管理高强度的压力。

五是摆脱压力，在现实生活中遇到压力是正常的，但是压力并不总是会击垮人。如果感觉压力不利于健康的时候，就抽出一段时间摆脱压力，释放自己。可以给亚丽写一封信，告诉他你摆脱的原因，然后调整心情，做一些让自己舒服的事。

有时候消极的情绪就像我们的影子，随时地出现在我们的面前，影响我们的判断。尤其是在情绪低落时，更容易陷入消极的想法中。这时候我们不要做自己的评判师和算命师，更不要做责备者和自责者，也不要给自己贴标签。

作者认为处理消极情绪的进一步是抓住消极的想法。当大脑中充斥着让人沮丧的想法时，每次只思考一个问题，确定自己的应对方式，清楚它从哪里来，再根据现实中的想法，想出一个积极的期待方案。

当情绪低落或者出现抑郁时，可以向信任的人求助。适当地表达自己的感受。可以看着镜子一遍一遍地说出让你难受的事。

感恩也可以增加快乐，每天花20分钟的时间思考生活中可以感恩的事，就也可以改善情绪，提升幸福感。

在生活中遇到不顺心的事是正常的，做一个灵活的思考者，学会顺其自然，我们可以享受更多的美好时光，也可以用全新的视觉来改善自己与他人的关系。如果所期望的并没有如自己所愿时感觉失望是正常的，其实这才是人生常态。这时候可以灵活思考，平静接纳。

人生不如意十之八九，乐观对待才是面对生活的方式。《灯火之下》对青少年出现的课业负担、人际关系、对什么都提不起兴趣等存在的各种问题等提出了可以实操的方法，让家长和孩子一起面对成长过程中遇到的问题，及时干预，健康快乐的成长。