夜脑的读后感大全

《夜脑》是一本由［英］理查德•怀斯曼（Richard Wiseman）著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《夜脑》读后感(一)：纠正书名，本意应为：夜晚是学校，通过睡眠能提升力量。而不是写睡眠学习。

一、

书名英文：Night School: Wake up to the power of sleep

书名本意翻译：夜校：唤醒睡眠的力量

翻译标题的人将发掘睡眠力量歪曲成睡眠记忆。如果按睡眠学习打星，⭐就一颗。

二、

本书只需要看最后总结。通篇实验描述，没必要看。

三、

以后看书要

1、先看书后面的总结 前面的目录，总结出自己获取什么

2、看英文原标题，搞清楚本书真正主题。（发现很多英文书标题和翻译出来的意思差很多。有的没什么，有的影响太大，如本书）

3、细看之前来豆瓣看看书评，要么会节省时间不用细看书了，要么就能知道本书哪些是有价值的，可以细看重点看

《夜脑》读后感(二)：【每天一本书】20210327，D52，《夜脑》，评分3

晚上，大脑会自动开启自动雪梅模式。利用每个夜晚，让大脑时刻保持最佳状态。

深层睡眠阶段对于人们的心理和生理健康都尤为重要，因为它们与生长激素的产生紧密相关，而生长激素能帮助修复受损组织。如果没有经历这些阶段，那么你醒来后会异常疲惫和暴躁。

当你睡眠不足时，你的大脑会休眠几秒，而你却一无所知。有趣的是，即使你的大脑处于睡眠状态，你的双眼仍然是睁开的，就好像灯开着但房间里却空无一人。这一神奇的现象被称为微睡眠，它在你清醒的时候随时可能发生。

如果你正巧在阅读，你可能会突然意识到完全不知道上一个句子的内容；如果你正巧在聊天，你可能会觉得自己好像有几秒处于不知所云的状态；如果你正巧在开车，你可能刚与死神擦肩而过。

《夜脑》读后感(三)：笔记

人的大脑是24小时连续运转的，睡觉时，大脑会将我们在白天的所思，所感和所为自动分析，归类并储存，从而形成我们的认知结构。

快速眼球运动——人在睡觉的时候，会间歇性地出现眼球快速移动的现象。在眼球快速移动的同时，脑电波显示，大脑神经元的活动非常活跃，跟人清醒的时候一样。如果这个时候把人叫醒，对方就会说自己在做梦，并详细讲出梦境的内容。

睡眠的5个阶段：

1⃣️入睡期

昏昏入睡，脑电波频率开始变慢，呼吸也开始放慢。

2⃣️浅睡期

大脑活动逐渐放慢，心率变慢，体温降低，全身肌肉开始放松，有的人会开始打呼噜。

1⃣️➕2⃣️=浅层睡眠。大概会持续20分钟。如果最近累或者姿势不对，会感觉自己正在下落，然后身体突然一抖，自己就惊醒了。

3⃣️+4⃣️：沉睡期——深层睡眠，持续30分钟。

1⃣️——4⃣️：非快速眼动期。身体平静/放松，大脑会产生一些零碎的想法，但是不会产生有完整情节的梦，很多艺术家运用这个阶段来获得灵感。

进入快速眼动期，做完第一个梦之后，一个完整的睡眠周期就完成了，事件大约是90分钟。之后又会回到非快速眼动期，整晚的睡眠就以90分钟为周期重复循环。

早上6点起床——完美小睡时间就是下午1：30，起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟。

每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动（——适合安排在入睡前6小时），瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。

一个完整的睡眠周期大概90分钟，以此看自己需要睡几个周期，计算出一个合理的起床时间。在周期快要结束的时候起床就不会太困难。

晚上11点睡——早上6：30起来，5个周期。

睡觉前最好把家里的灯都关上，避开手机，电脑屏幕的光。

周围生意嘈杂可以播放白噪音。

如果想快速入睡，就是躺在床上假装打哈欠。

《夜脑》读后感(四)：是什么让我们钟爱黑夜？

是什么让我们钟爱黑夜？

——《夜脑》读后感

33的音频版

最近发现，身边的人已经越来越晚睡了，早的12点，晚的到凌晨。我忽然想问，我们究竟是什么原因，开始逐渐钟爱黑夜了呢？

对于夜晚，除了静谧，对我来讲，其实还有点小小的恐惧。恐惧于白天读的书，多半都是恐怖故事，或者偶尔忍不住小小的好奇心，看了一个惊悚电影。但是简单的调查才发现，我身边的很多晚睡的家伙，显然是从来不看恐怖故事的，那么，或许是因为忙碌？

因为工作的原因，我得以有机会接触更多的年轻人，或者说是大学生。他们之中熬夜的比例相当之高，甚至有点让我怀疑人生。但是他们的熬夜，都是积极主动的。也就是说，有越来越多的人，选择在夜晚的时候做自己想做的事情，而不仅仅是去休息和睡眠。问了很多身边的人，一部分人熬夜是因为他们觉得只有在晚上的时候，才是一个人的时间，才有机会去体会自己的生活，不被外来的环境所打扰。我渐渐发现，现在的人类，似乎开始刻意的躲避来自群体的束缚，转而去寻找孤独的自我。

我们倾向于在夜晚的时候不加掩饰的做自己。

之前看了许多文章在批判手机，觉得是因为手机里不计其数的信息，使得我们不知不觉之间深陷其中，忘了时间已经悄悄流逝了。这种时间的放纵很容易在我们反映过来的时候，已经鸡鸣三更了。但是我觉得不仅仅如此。手机作为新生事物，也许在开始的时候，会比较吸引眼球，里面的信息分门别类的充斥着我们的大脑，无论是游戏，新闻，娱乐头条，还是历史文化，然而更多的时候，那种不愿意睡觉的心理暗示，其实才是我们最放不下的根源所在。因为白天，我们疲于奔波在人际关系和社交安排当中。我身边的很多学生已经不断的在与我的访谈中抱怨，时间已经被数不清的社团活动，学校安排的强制性活动充满了，甚至有的时候都蔓延到了要挤占上课时间的地步。想退出社团，又觉得对不起一起的小伙伴，或者身边热情洋溢的学姐学长，想不去上课，又畏惧于学校的规章制度，真是左右为难。然而更让自己为难的，是那个因为过度忙碌而总是无法睡醒的自己。

为了探究睡眠对一个人的影响，我终于不得不翻找书架，给自己一个可以说的过去的解释，去探究究竟是什么原因，让我们的青年人在如此青春活力的年纪，感受到了莫名的压力。然后我到了一本名叫《夜脑——在睡眠中自动学习》的书籍。虽然名字上看起来似乎是为了鞭策自己时刻不能松懈的，但其实书的大部分内容是探究大脑在夜间的活动和规律的。所以有的时候，我们真的不能仅仅凭借书名来猜测这是一个讲什么的书籍，就好像我第一次看到《禅与摩托车维修艺术》一样。然后我发现，我们的大脑在每天的思考时其实都会产生垃圾，等到了夜间，通过休息，关闭大脑的回路，然后用脊髓液将这些大脑中的垃圾冲走，以便为明天的脑运动做简单的清洁和整理，而这个过程，也是大脑在存储白天所学所想的一个过程。书籍从简单的脑部运动，探讨到脑电波，从脑电波到我们熟悉的梦境，从梦境到人类的生物钟，然后讲到了睡眠对人类的影响。睡眠不仅能够让我们保持精力充沛，而且能够让我们保持愉悦的心态，而长期的睡眠不足或挑战长期不睡，则会使人类进入癫狂甚至幻觉的状态，因此缺少睡眠的情况会使我们处理问题缺乏规划，做事急躁，降低注意力和记忆力，而每天睡眠低于标准量2小时的人，死亡的风险会加倍。不过好在，书里还有一些贴心的解决办法，本着认真负责的心情，我还用这些方法解决了我妈妈总是在晚上被隔壁小孩哭声吵醒的问题。让我觉得这本书还是不错的。这让我想到，我的学生们之所以越发的抱怨生活中的不如意，越发的想要远离别人，越发的钟爱黑夜，越发的睡眠不足，这其实是个糟糕的恶性循环，可惜，他们虽然知道我的建议或许有用，重要的是他们并不想为此做出改变。就好像无法叫醒一个装睡的人一样，我无法在危险没有到来之前，提醒他们来自“灰犀牛”的威胁。

也许人有的时候就是这么奇怪吧，就好像明知吸烟有害健康，但还是要不断挑战肺的忍耐力一样，我们总是为自己的不果断，为自己的拖沓和弱小的自律能力找一堆的理由去掩饰，好像这样一来，我们就能为那个在黑夜中睁大的眼睛找到一个合理疲倦的借口。可是在我看来，一个人越是了解自己的构造，越是能够更科学更有效的去生活，越是能够从“无知的无畏”中摆脱出来。

如果你也想了解大脑的构造，或者更好的去掌控和把握自己的生活，我建议你先了解黑夜，因为读了这本书你会发现，“一日之计在于晨”是错误的，但是时间很是明确，它告诉你，新的一天，其实是从黑夜开始的。

另外，对自己的放纵和不负责任，才是你钟爱黑夜的重要原因。

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《夜脑》读后感(五)：我能在睡觉的时候学习！《夜脑》

记得有回坐火车，那时候还在当兵。一战友坐我身边聊着聊着困了，想睡一会儿觉，他跟我说，一会儿如果你看到我睁开了眼睛看着你，你就推我一下。我一瞬间有点懵，这是啥意思？他说，有的时候我睡觉会有这样的情况，已经醒了，但是身体不能动。你不知道么？这叫睡“魇（yan三声）着”了。需要你推我一下，让我完全醒过来，要不然的话会很难受。

这是我对睡眠的第一个奇怪印象，也是从这个时候我才开始知道，原来睡觉还有这种姿态。

后来在军营10年，我渐渐知道，其实除了睡“魇着”之外，睡觉打嗝，睡觉打呼噜，睡觉磨牙，梦游，睡着睡着忽然间蹬腿，全身抽搐一下就醒了……这些都是跟睡眠有关系的一些奇怪行为。

虽然很多人有这些奇怪的行为，但慢慢地我们就习以为常了，也没有研究过要与我们每天相处大约1/3时间的睡眠。人嘛，总要睡觉的，但怎么睡舒服，怎么睡更健康，不令我们没有关注过，就连书店里关于睡眠的书也只有简单的几本，不甚了了。

《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》这本书的作者理查德怀斯曼通过大量翔实的实验和理论，对陪伴我们三分之一人生的睡眠进行了研究和解释，提到了更多我所不知道的，关于睡眠的奇怪的东西。

这本书可以帮助我们更好地了解睡眠，并通过做一些小小的调整来改善自己的睡眠，让你的人生真正赢在起跑线之前。是的，在你到达单位、赛场之前，你就已经赢了。

2003年，格雷戈里贝伦基做了一个实验，发现哪怕只是比别人少睡了2个小时，志愿者声称与多睡2小时的对照组同样清醒警觉，但是在测试中表现得警觉性就要明显下降，而且一直会处于迟钝的状态。

让人感到害怕的是，起床时，你对这一切无所觉察，甚至还会自我感觉良好。但这种程度的睡眠不足会在体内积累，并可能将你置身于一场潜在的危险事故当中。

所以，关注我们的睡眠，有助于提高工作效率，让自己更安全。

我在小时候看到过爱迪生的故事，说爱迪生每天只睡4个小时，其他的时间都用于发明创造。当时我就觉得自己一天要睡7、8个小时很是浪费宝贵的生命 。

然后我还想过工作4个小时，小睡15-30分钟，就这样循环的工作和睡觉的模式，一天只要睡2~3个小时就可以了。但是后来因为半夜没有什么事情可做就放弃了这种作息时间的安排。

最近，我在网上搜索了一下，我发现真的有人和我一样的想法，而他们还创建了一个贴吧！还写了一本书，叫《多相睡眠百科全书》！

图片来自多相睡眠吧的《多相睡眠百科全书》

这个贴吧叫多相睡眠吧，多相睡眠又叫达芬奇睡眠，当然，如果这种睡眠有效果的话，现在也不至于大家都不知道。（我把这本《多相睡眠百科全书》看完了）大多数吧友会发现在几天之后会比较痛苦，适应期大约是一个月到半年，在习惯了多相睡眠之后几个月以后（也有坚持一年多的），大多会出现睡眠不足的情况，然后，这个作息表就很难执行下去，最后大家都回到原来的睡眠习惯了。

少睡不行（增加高血压、心脏病、癌症、肥胖和死亡风险），多睡也不好（多睡会增加肥胖、糖尿病和嗜睡的风险），多相睡眠也不好用，那怎么睡才是正确的？

人的睡眠是分成浅睡、深睡、快速眼动三个阶段，前面两个可以归为“非快速眼动阶段”。

我们躺在床上的每个晚上，都会重复地进行“非快速眼动阶段”（NREM）——“快速眼动阶段(REM)”——“非快速眼动阶段（NREM）”这样的周期。这样的一个周期大约需要90分钟，在一个周期结束之后，我们会短暂地清醒一会儿（通常会马上又睡着了），然后开始进入下一个睡眠周期。

不管我们睡了多久，被叫醒的时候的状态都会有不同：有的时候感觉根本没睡着，有的时候却头疼欲裂非常不爽，有的时候却能清楚地说出刚才在做的梦是什么，这都是在不同的阶段醒来的表现。浅睡期被叫醒会感觉没睡着，深睡阶段被叫醒会昏昏沉沉好一段时间（女朋友的“起床气”大多是在这时候被叫醒的结果），我们常说的“做梦”就是发生在快速眼动阶段，这个时候被叫醒你会清楚地记得刚刚做过的梦。

开头说到的睡觉过程中忽然抽搐蹬腿醒来就是在深睡期发生的，这个时候我们的肌肉深度放松，大脑会觉得这是在下落过程中才会发生的情况，就会出现应激反应（蹬腿），把你搞醒。

快速眼动阶段我们的大脑不止在做梦。在这个阶段大脑会处理一些白天接收到的信息，有实验表明，如果我们不经过快速眼动阶段睡眠，那么白天学习的知识不会被大脑记得。

重点来啦！快速眼动睡眠就是我们学习的好时机，如果你正在努力备考或者是准备上台演讲，那么我希望你保证充足的睡眠，因为快速眼动睡眠一般都在睡眠的最后一个阶段才会出现，而且越到后面的周期快速眼动睡眠占比越多。也就是说，比起前半夜刚躺下的时候，早晨快要起床那个睡眠周期快速眼动睡眠时间要长。

如果休息不够，那快速眼动睡眠的时间也会相对较少，大脑也就没有时间去整理我们学到的东西，这就是我们这本书的标题所说《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》。

人的一天大约需要5~6个睡眠周期（7.5-9小时），每个睡眠周期90分钟，那么我们需要多少个睡眠周期？可以自我调整，如果打算7:30起床，倒推回去，晚上0点睡觉就是5个睡眠周期，晚上10点半睡觉就是6个睡眠周期。时间是有点长，但我还是不想学“多相睡眠”，为了能学到知识，就多睡一会儿吧，保持睡眠周期的另外一个好处是不会有起床气，你刚刚好会在最后一个睡眠周期结束，下一个睡眠周期还没开始的清醒期醒来（元气满满！）。

下面有一些关于睡眠的小常识

安静。如果条件不允许，请使用白噪音（雨声、水声、两个电台之间吱吱啦啦的声音）

漆黑。睡前远离电子设备。电子设备屏幕的蓝光会影响入睡。卧室的灯换成红色、黄色。卧室的窗帘要能够遮光。

凉快。房间的温度不要太高。温度18度左右，湿度65%左右。如果睡前洗个热水澡就更好了。

放空。心里别想太多事情。把你明天要做的事情全都写在一张纸上，列出了清单，这样你就可以大脑放空去睡觉。

美好。睡前想一想最舒适、恬静、愉悦的场景。

最后，如果想午休怎么办？没问题！中午有时间建议进行一个周期90分钟的午休，如果没有太长时间，那么哪怕5分钟的小憩或者或者30分钟的小休息，对大脑都会有很好的恢复作用。

祝你有一个完美的睡眠，活力四射地面对精彩的一天。