DK跑步全书读后感1000字

《DK跑步全书》是一本由英国DK出版社著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《DK跑步全书》读后感(一)：做梦都会跑~

可能周末运动的太多了，昨晚上做梦都是在跑步，但是怎么跑都没有感觉，一种漂浮的状态，身体非常不舒服，夜里吓醒了……今天早上起来，从家里跑到单位，用时40min，顿时神清气爽。

感谢这本书，不是那种中规中矩的方法，简而言之是一本系统全面绝不是只讲方法的技术图书——当然你说它是技术跑步书也很对，但我觉得它超越了技术本身，是把人体作为一个立体生动的人，而不是一部跑步机器这么简单。现代社会把很多人打造成了一部机器，每个人都是一个部件，化整为零的效果。但是这样看待一切并不高明，整体永远大于各部分之和~

《DK跑步全书》读后感(二)：不错的跑步书，全彩印刷，内容翔实

买到书之后找教练给看了看，他也觉得不错，所以我打算开始我的跑步计划了。以前跑步都是断断续续的，去年在学校坚持跑了仨月，加上瑜伽和健身操，整个人都“清新脱俗”了。毕业上班，活动量就少，整个人容易困倦，还容易疲劳。很多个早上起来，都能看到浓浓的黑眼圈，额滴神啊~

不能再这样下去了，我决定要改头换面，重新做菇凉。参加了一个BiggER长跑俱乐部，很有收获，教练都是年（xiao）轻（xian）人（rou），有活力。坚持了一段时间，渐渐对跑步有兴趣咯。于是决定买本书，嗯，就这本吧！平时不集体跑步的时候学习学习。我还是蛮勤快的，里面的核心训练基本每天都有在练。感觉哪里的肉肉受力不均了，就翻到第一章跑步实验室，去找到不适的根本原因。经过一段时间的锻炼，感觉越来越好！

希望能够在跑步中遇到心仪的他，哈哈菇凉我还是个单身妹纸哩！2016的夏天，给自己加油！

《DK跑步全书》读后感(三)：我如何开始跑步的

似火的骄阳炙热地拷打着大地，时钟指向下午5点钟，我从办公室走出来，带上装备，直达奥体森林公园。我这个人平时喜欢研究形形色色的人，通过他们的言谈举止、穿着打扮、身边的同行者来判断这个人是什么样的人。然后把各型各色的人在大脑中做一个存储，需要时以便随时提取。这是一个些许长的开场白。

这里的跑步氛围是热烈的，至少在我看来，跑步可以激发出人类最本能的东西。很多坚持跑步的人，跑到后来，已经与最初跑步的自己明显不同。最大的不同莫过于散发出一种自然而然的自信。自信是一种不可多得的力量。

再来说说与这本书的奇遇。我在北京工作了5年，今年是第五年，几乎每年都会给自己订立一个计划。打拼的四个年头中，让我积累了很多的人脉，看过太多风景，但是年过三十，本应充满活力的我，却愈发衰老。身边的朋友大多说我缺少锻炼，甚至有人怀疑我是不是抑郁症初期

《DK跑步全书》读后感(四)：实践是检验真理的唯一标准

本书先从身体的内部构造，包括跑步者涉及的主要肌肉、骨骼和韧带进行了剖析，并借助生物力学的分析将跑步的动作进行了分解，指引改善动作。 接下来谈到了如何准备跑步，包括跑步风格的评估，跑步目标的设定，跑步装备的选择，饮水补给，如何热身和放松等等。 对于目标的设定，可以选用smart法则，即综合考虑明确性、衡量性、可实现性、相关性和时限性（感觉这个法则不光可以用于跑步，也可以用于生活的方方面面）。对于着装进行了详细的图解和说明，最重要的还是要选择专门的跑步服装，不要穿棉质衣物，跑鞋也要定期更换。对于饮食的选择也给出了一个食物种类表以及具体的需求分量。在热身和放松的方案中，还对每个动作进行了真人图示和动作分解，觉得这点做的非常好。 对于具体的跑步训练规划，书中给出了五千米，十千米，半程马拉松和全程马拉松的训练方案，同时也提出了很多相关建议。最主要的还是要进行系统性的训练，要尽可能的多跑，循序渐进，避免过度训练，同时也要持之以恒，并且进行记录和改进。 对于具体的规划建议，主要是要保证训练都包括了热身、主要训练项目及放松这几个环节，要变换跑步类型，保持运动的积极性。不必每天都跑步，但必须要辅以力量训练和阻力训练。对于具体的力量和稳定性练习，书中也是配以真人图示和动作分解，进行了非常详尽的叙述。当然，个人感觉参照Fittime或Keep，足以达到同样的效果。 书中最后提到了如何应对运动损伤，主要可以采用RICE疗法，当然还是要具体问题具体分析。 当然，很多时候知易行难，最重要的还是要知行合一，实践才是检验真理的唯一标准。

《DK跑步全书》读后感(五)：科学跑步的几个法则

这是一本图文并茂的书，如果用几个关键词来概述的话，那就是科学、明了和详尽。这本书很适合想了解跑步相关原理和提高跑步技能的人。对于我这个断断续续跑步仅两年的普通人来说，对书中所述的一些原则有了更深层次地认识。结合书中所讲和有限的跑步体验，总结几个跑步的重要法则。

一是要设定跑步目标。

用SMART原则设立跑步目标。即跑步目标要清晰，目标要可衡量，目标要可达到，大目标要分解为小目标，为目标设定截止日期。例如设立目标跑步10K（目标清晰），进行为期8周的跑步训练（目标分解），规划好每周跑步的天数以及具体的跑步里程，单次里程从三公里过渡到六七周时的七八公里（可衡量、可达到），在第九周时完成个人10K（设立截止日期）。

二是要科学适量。

（1）检测心率。跑步时的心率控制在最大心率的70%~80%合适，最大心率可用220-年龄进行估算。跑步时可佩戴运动手表进行心率检测。

（2）每周跑量的增加不超过前一周跑量的10%~15%。现在的跑步APP很多，很多人都乐于分享自己的跑步轨迹和动画到朋友圈，来收获别人的点赞和认可。但是也会在不知不觉中进行“攀比”，要比别人跑的远，跑的快，而忽视了自身的实际情况，导致跑步受伤。跑步第一年的我就踩了这样的坑，所以18年重拾跑步后，跑步时只想超越自己，跑步对手只有自己，跑步进步的同时也跑的怡然自得。

（3）跑前要热身，跑后要拉伸。书中讲了很多热身和拉伸的动作，有动作详解和图示。

三是要持之以恒。

要尽可能多跑，跑的越多越擅长。一周不跑步，肌肉对跑步的记忆就会减弱很多。很长时间不跑步，肌肉完全没有之前跑步的记忆，跑步技能就得从零开始练习。

四是要学会休息。

这个法则是建立在持之以恒法则之上，如果是三天打渔，两天晒网的状态，就谈不上要休息。

（1）进行交叉练习。瑜伽、自行车、登山等都是很好的锻炼方式。另外，进行核心力量训练和阻力训练也有助于提升跑步技能。书中有很多核心训练和阻力训练的动作详解。

（2）跑步过程中当关节或肌肉有疼痛感，就应该立刻停止跑步，对受伤处进行处理。进行充分的休息后再开始下一次的跑步训练。书中也列举了几种常见的运动损伤和处理方法。

人人都可以跑步，但不是每个人都会跑步，只有敬畏跑步，科学跑步，才能跑的更好、更远、更快。这句话送给自己以及很多和我一样想持续进行跑步锻炼的普通人。