伯恩斯新情绪疗法Ⅱ读后感100字

《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》是一本由（美）戴维•伯恩斯著作，科学技术文献出版社出版的平装图书，本书定价：58.80元，页数：641，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》读后感(一)：为什么不加印？

孔夫子都卖到100一本了

淘宝的评价

微信读书的评价

豆瓣的评价都特别好，但是，为什么，不加印呢？

原价60大家都愿意100一本买，为什么不加印呢？

心理学自助的书籍，又很畅销

加印也许会皆大欢喜？

现在焦虑的人这么多，看书让自己学着舒服一点，多好呀。

完全买不到的状态啊现在是。

《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》读后感(二)：第四章

看到人际沟通技巧的一章，光是目录就开始不开心了。 说明我的确需要多了解这方面，因为过去的成见已经产生了抗拒抵触。 原因是，个人感觉中国的人际相处，很难坦诚真实地表达情绪感受。 许多人打死都不敢认错，只要别人抓不到把柄，就可以继续站着斗争。 过往表现出真诚接纳的态度，愿意倾听共情对方的时候，这种信号在现实中往往会被解读为： 你是低价值的，弱势的，狡诈、有求于人的，所以才会如此姿态。 当然观察样本还是太少了，有些时候的确可以取得较好的沟通效果，也许我应该扩大交际范围，多看书了解各种相处技巧。

西方心理学的一些理论，人际相处，未必能够照搬于中国的人情世故，因为人实在太复杂。 多数人都有几套面具。有些人把多变无常的态度，作为权术。（世人畏威不畏德。） 强硬固执反而成了威严专业的表现，为了震慑、动摇别人，表现出犹豫乃至自卑跪舔。

《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》读后感(三)：行为疗法小结

1.情绪是思维的反应，也就是软件层面的问题，而不是硬件层面问题（大脑化学反应）

2.抑郁情绪是由主要的10个认知扭曲造成：非此即彼、贴标签、放大或者缩小、过滤积极方面、一概而论、罪责归己、情绪推理、妄下结论（读心术）、“应该”句式、否定正面思考

3.无论是拖延、自我价值感低、内疚还是缺少爱的感觉，本质是思维层面的认知产生问题，都有其思维层面的隐形假设存在

4.潜意识想法背后都存在深层次的隐性假设或者欲望

5.无论是情绪问题还是行为问题，都能通过心理语言暴露和批判性思维的方法来矫正，主要是通过表格对比形式

6.大脑的想象力蕴含巨大的能量，回忆美好、幻想未来好的自己都能给自己心理上和行为上带来正向激励

7.感知自己的情绪，审视自己的思维，批判性思考，引导积极情绪，想象美好的事物

8.思维反映在意识的引导语中，因此要调整，多阅读多思考

10.从能量的角度来认识情绪和思维，积极的思考带来正向能量，潜意识中包含很多暗能量，这些是由小时候的心理创伤造成，多积累正向能量，比如感谢自己、感恩当下和祝福她人

《伯恩斯新情绪疗法Ⅱ》读后感(四)：焦虑是一种时代病

这是一个令人充满了抑郁和焦虑的时代，也是群体躁动不安的时代。为了我们想要的一切，被欲望驱使着，房子，学区房，一线城市的房子和学区房。全民都在为一套房奋斗着，悲欢着，喜怒着。搭上车的也不一定就收获了喜悦和满足，因为为什么当初没有咬紧牙多买？错过的也许徒余下满纸的悔恨泪水，但依然会继续焦躁。我们活得似乎越来越压抑，越压抑却依然乐此不疲。不奔波不折腾的生命，仿佛已经腐朽。所以，我们选择了焦虑和抑郁。

第一党报说，焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%—4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑，对中国人来说，这种群体性焦虑更为突出。

世界卫生组织说，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。

这是怎么了？我们究竟是怎么了？

应运而生的是一位美国的心理医生，戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。他写的第一本书，《伯恩斯新情绪疗法》，在世界范围内都广受欢迎。我完完整整看过。他提倡非药物疗法、通过阅读来治愈抑郁症。书籍很厚，称得上“大部头”，500多页，里面很多的技巧、方法，也有很多的“随堂作业”，真要认真做下来，是会有蜕变的。这本书我个人很推崇的一点，就是它对普通人的日常情绪的抚慰和疗愈作用。

比如它视为核心的“十大认知扭曲”，很多时候，坏情绪的来临，是我们对某件事或某个人的看法，发生了很大的偏差。如果我们对现实世界的理解准确无误，我们的情绪就会是正常的。如果认知

在某种程度上有歪曲或曲解，我们的情绪反应就是不正常的。抑郁则属于这一范畴，它始终都是心理“干扰”——曲解——的产物。

举个很简单的例子，比如书中提到的“妄下结论”：不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。

假设你打电话给一位朋友，但过了相当长的一段时间，他却没回你的电话。然后你心烦意乱，你以为这位朋友很可能已收到留言，但就是不想回电话。这是误解吗？——读心术的结论。然后你更恼火，决定再不打电话给他，也不再追究真相，因为你对自己说：“如果我再打电话给他，他会认为我纠缠不休。我可丢不起这个人。”由于这种消极的预言（先知错误），你便躲着你的朋友，并视之为奇耻大辱。三个星期后，你听说这位朋友其实从来就没收到你的留言。原来，所有的折磨都是自找的。这又是另一个心理魔术酿成的苦果！

没人生来就是背负着抑郁和焦虑的标签的，这两种极端的情绪，都是我们平时不注意的小情绪小低落等日积月累而来的。抑郁，是凝固的坏情绪；而焦虑，是驿动的不安；情绪能健康调节，虽然如波浪有起伏，却能自由流动；倘若凝固累积，就如没有活水的池子，如果水脏了，老是不换水，那么池水会越来越臭。而我们的情绪也就变得越来越差。

抑郁的情绪就好比收音机频道没调准时发出的刺耳音乐，问题不在于电子管或晶体管出故障，也不是因为电台频道的信号受天气影响而失真了。我们只是需要调整一下调谐钮即可。如果学会调整情绪上的频道，清晰的音乐又会再次传出，抑郁的情绪将随之一扫而空。

为了有效克服抑郁症，伯恩斯医生在书中提供了不少的方法：每日活动计划表、消极思维日志、

快乐预测表、学会认同自己、记录积极的一面，等等。每一项，都对应着相应的某种坏情绪。如果能一一遵循，终究是会收获甜美的果实的。

他的第二本书，则是集中在“焦虑”这种时代病上。焦虑实际上跟抑郁，是一对孪生兄弟，你中有我，我中有你。

有一个很重要的面试，去见一个很重要的人，我们积极准备着，但是突然之间，坚固昂扬的情绪就崩塌了，我们突然变得很不安，之后越想越思维紊乱，慢慢地，就发展成焦虑了。

认知疗法的理论基础是烦恼源于思维，而非外部事件。无论是焦虑、恐慌或者还是任何其他负面情绪，背后都少不了思维的影子。我们必须先将某个事件放在脑子里过一遍再给它赋予某种意义，然后才会感到担忧或紧张。这一理论具有重大的实际意义，因为它意味着改变思维即可改变感受——我们可以战胜恐惧、担忧、焦虑、紧张和恐慌。