孤独缓解手册读后感精选

《孤独缓解手册》是一本由[英]谢丽尔·里克曼著作，湖南人民出版社出版的平装图书，本书定价：49.8，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《孤独缓解手册》读后感(一)：在孤独这件事上，你并不孤独！！

《孤独缓解手册》这本书是英国作家谢丽尔.里克曼的作品，由杨霏儿翻译，整本书从什么是孤独、孤独的真像、认识孤独、拥抱孤独，学会与自己相处分析，以及进展到最高阶段如何改善人际关系和构建自己的社交圈这一整套的方法帮助我们走出孤独的怪圈⭕️ ，达到自我接纳和内心的富足 [红包][發]。

这是一本特别特别实用的指导性手册。适合放在床头反复阅读

超过50%的人都有孤独的时候；超过61%的美国人认为自己是孤独的。

过去的三年，感受到孤独的人数在增加。

孤独不在于朋友的数量而是朋友的质量，不在于你的身边是否有人陪伴，而是是否与你共频。

不只是你会感觉到孤独，世上很多的伟人都曾长时间的跟孤独相处，比如爱因斯坦、毕加索、诗人梅.萨藤…

不合群≠社会的失败者。

为啥你会感觉孤独是可耻的，这个其实不是你的错。在我们小的时候，老师/家长把“反思角”/关禁闭作为一种惩罚的方法，久而久之，一到独处好像是被不认可和接受。这不是你的错！[皱眉R]

其实孤独就是跟自己一起生活，无须伪装，做最真实的自己！！

梭罗说：我喜欢独处，我从未遇到过比孤独更好的伴侣。

独处是生活的加油站⛽️！

孤独意味着你更需要跟自己好好相处。

世界上除了你自己，没有谁可以比自己陪你走的更远。学会接纳自己吧，每天早起的时候，跟自己打个招呼：嗨，哥们，早上好啊！！

内观自己，看自己喜欢做什么，不喜欢什么，按自己的价值去做事情，不去听别人的判断。不用的别人的偏见去惩罚[哭惹R]自己。

每天多爱自己一点点。

感受自己的情绪，记录自己的成就，关注美好的东西。

重塑自己的记忆，把独处时光视为自己的专属时光。

给自己的生活过的有仪式感！定个自己的交友日、鲜花日、美食日、电影日、读书日、游戏日…在相应的日子做相应的事情，没有自责和自我怀疑，你就是你，是美好的你。

每天改变一点点，你将变成最美好的自己，最最优秀的自己！！

《孤独缓解手册》读后感(二)：缓解孤独，爱任何状态下的自己

今年的“五一”假期特别热闹，据官方数据报道，全国国内旅游出游合计2.74亿人次，同比增长70.83%。这个假期我是一个人在家独自度过的，朋友说，那是多么孤独啊。我觉得，不管是结伴出行还是独自在家，任何社交状态下，我们都会感觉到孤独。我们要做的应该是，缓解孤独，学会爱任何状态下的自己。

当你身陷孤独或黑暗，我希望可以让你看见，你自己生命的迷人光芒。谢丽尔·里克曼在新书《孤独缓解手册》里，就告诉了我们如何采取行动减少孤独感，更好地享受生活。

1.重新认识孤独 从小到大，我们总说也听别人说，人要多交朋友多合群。说得多了，“孤独”就好像变成了一个可怕的词，每个人都要想尽办法远离它，网上甚至有一张独孤指数排行榜，把人的孤独分成了十二个等级，其中一个人逛街是第一级孤独，最高等级的是一个人去做手术。榜单里描述的事情我们很多人都经历过，可能等级还不低，要说孤独，那每个人都是孤独的。而对于不同的人来说，可能对于你，一个人逛街是孤独，对于他却又是享受。可见，孤独是因人而异，是一个人的主观感受。

作者谢丽尔·里克曼说，在期望的社会关系与实际社交关系之间出现认知偏差时，我们就会感到孤独。比如说，我的计划就是利用假期时间把想爱的书看完，那一个人在家读书就是一件很充实的事。而如果我的期望有一群好友相聚，但只落得个一个人，有了落差，也就有了孤独。当然，我们不可避免地有一个人独处的时候，怎样避免心理落差，不仅需要学会自我相处，也需要向外建立良好的人际关系。

2.对内，学会自我相处 人是一种社会性动物，天生需要和外面的世界打交道。然而很多人往往在对内交往的第一步就犯了错，没有学会和自己相处，把自己的价值认可放到了别人的手里。典型的表示就是我们对性格的评价。一直以来，内向的人似乎都不占优势，不管是工作上还是生活中。常人一般觉得内向的人不多表达，不易亲近，在这人情社会中建立人际关系也就更困难些。而要获得外界的认可，我们更需要的是通过提升自我的价值，而不全是那人情世故。

在《孤独缓解手册》中，作者便提供了几种和自我相处，认识自己价值的方式。 1.培养自我接纳的能力并认可自我；2.练习对自己的同理心；3.追随内心的方向；4.对抗自己的消极偏见；5.反驳脑海中批评的声音；6.借由反思来更好地了解自己；7.将独处时间视为“私人专属时间”。

3.向外，改善人际关系 当我们学会了第一步和自己相处之后，要想真正的融入这社会，我们还需要与他人相处来获得认可。

在生活中，我们经常遇见这样的场景。两个人对一件事争论不休，我说我的，你说你的，还彼此抱怨对方不理解自己。要知道己所不欲勿施于人，交到朋友的唯一方法，是自己先成为一个好的朋友。要想别人理解你，你先得理解对方。

谢丽尔·里克曼常年从事心理研究，致力于帮助人们减少烦恼，她对建立好的人际关系的建议就是先倾听、勤回应、表关心、多赞赏。当我们自己成为了一个好的朋友时，自然而然也会有越来越多的人愿意成为你的朋友。

在这里，我也并非是一味鼓吹要无限扩大我们的朋友圈。实际上我们的朋友圈可以分为内环、中环、外环。每个环里的朋友人数不一样，关系不一样，越靠近内圈关系越亲密。我们要改善人际关系，也应该是适自己的朋友圈现状而定。正如我们要缓解孤独，也是在社交和独处之间寻找一个平衡点。 毛虫总是在孤独中化茧成蝶，祝愿我们每个人都能掌握自己的孤独，享受更好的生活。

@丁玥读书

《孤独缓解手册》读后感(三)：缓解孤独，爱任何状态下的自己

今年的“五一”假期特别热闹，据官方数据报道，全国国内旅游出游合计2.74亿人次，同比增长70.83%。这个假期我是一个人在家独自度过的，朋友说，那是多么孤独啊。我觉得，不管是结伴出行还是独自在家，任何社交状态下，我们都会感觉到孤独。我们要做的应该是，缓解孤独，学会爱任何状态下的自己。

当你身陷孤独或黑暗，我希望可以让你看见，你自己生命的迷人光芒。谢丽尔·里克曼在新书《孤独缓解手册》里，就告诉了我们如何采取行动减少孤独感，更好地享受生活。

1.重新认识孤独 从小到大，我们总说也听别人说，人要多交朋友多合群。说得多了，“孤独”就好像变成了一个可怕的词，每个人都要想尽办法远离它，网上甚至有一张独孤指数排行榜，把人的孤独分成了十二个等级，其中一个人逛街是第一级孤独，最高等级的是一个人去做手术。榜单里描述的事情我们很多人都经历过，可能等级还不低，要说孤独，那每个人都是孤独的。而对于不同的人来说，可能对于你，一个人逛街是孤独，对于他却又是享受。可见，孤独是因人而异，是一个人的主观感受。

作者谢丽尔·里克曼说，在期望的社会关系与实际社交关系之间出现认知偏差时，我们就会感到孤独。比如说，我的计划就是利用假期时间把想爱的书看完，那一个人在家读书就是一件很充实的事。而如果我的期望有一群好友相聚，但只落得个一个人，有了落差，也就有了孤独。当然，我们不可避免地有一个人独处的时候，怎样避免心理落差，不仅需要学会自我相处，也需要向外建立良好的人际关系。

2.对内，学会自我相处 人是一种社会性动物，天生需要和外面的世界打交道。然而很多人往往在对内交往的第一步就犯了错，没有学会和自己相处，把自己的价值认可放到了别人的手里。典型的表示就是我们对性格的评价。一直以来，内向的人似乎都不占优势，不管是工作上还是生活中。常人一般觉得内向的人不多表达，不易亲近，在这人情社会中建立人际关系也就更困难些。而要获得外界的认可，我们更需要的是通过提升自我的价值，而不全是那人情世故。

在《孤独缓解手册》中，作者便提供了几种和自我相处，认识自己价值的方式。 1.培养自我接纳的能力并认可自我；2.练习对自己的同理心；3.追随内心的方向；4.对抗自己的消极偏见；5.反驳脑海中批评的声音；6.借由反思来更好地了解自己；7.将独处时间视为“私人专属时间”。

3.向外，改善人际关系 当我们学会了第一步和自己相处之后，要想真正的融入这社会，我们还需要与他人相处来获得认可。

在生活中，我们经常遇见这样的场景。两个人对一件事争论不休，我说我的，你说你的，还彼此抱怨对方不理解自己。要知道己所不欲勿施于人，交到朋友的唯一方法，是自己先成为一个好的朋友。要想别人理解你，你先得理解对方。

谢丽尔·里克曼常年从事心理研究，致力于帮助人们减少烦恼，她对建立好的人际关系的建议就是先倾听、勤回应、表关心、多赞赏。当我们自己成为了一个好的朋友时，自然而然也会有越来越多的人愿意成为你的朋友。

在这里，我也并非是一味鼓吹要无限扩大我们的朋友圈。实际上我们的朋友圈可以分为内环、中环、外环。每个环里的朋友人数不一样，关系不一样，越靠近内圈关系越亲密。我们要改善人际关系，也应该是适自己的朋友圈现状而定。正如我们要缓解孤独，也是在社交和独处之间寻找一个平衡点。 毛虫总是在孤独中化茧成蝶，祝愿我们每个人都能掌握自己的孤独，享受更好的生活。

@丁玥读书

《孤独缓解手册》读后感(四)：《孤独缓解手册》：直面孤独，快乐独处

五一假期我去了一家常去的书店。没加入堵车大军，也没参加景区的人从众魔法大会，选择了这家给我温馨感、安静的书店。在此之前，书店的老板告诉我，要来一批新书了，这对我来说必须是个好消息呀。我可以座在喜欢的那把椅子上，舒服地趴在桌子，翻我喜欢的书，遨游在墨香里了。

从新到的书里，我选出一本《孤独缓解手册》。这几年，关于孤独这个话题一直很火，书、综艺、播客、电影和电视剧里，都能看到相关的内容。这本书的作者叫谢丽尔·里克曼，英国人，是位积极心理学专家，出版过多部自我成长、心理健康的书，在心理界也有很好的成绩。我想，心理方面的专家说缓解孤独的方法，会更专业一些，可信长更高。

在说到缓解孤独之前，作者先明确了孤独的定义。孤独是缺乏人与人之间亲密关系的一种负面感受。就像圣埃克苏佩里的《小王子》，主角小王子生活在B612号小行星上，他也是唯一的居民。他没有玩伴，也没有玩具，独自面对着无边无际的星空。

小王子说过这样一句话：“有一天，我看了四十四次日落。”

对很多人来说，看日出日落，是很浪漫的事。而对于小王子来说，这只是他孤独时排遣寂寞的方式。

孤独的感觉，就像“何处觅知音”。你举办的聚会很热闹，来的人都是你的“朋友”、伙伴，但你知道，这些人里，没有懂你的人。

我有个认识的人，暂且叫她H，她单身，喜欢热闹。H经常去酒吧喝酒、打卡网红景点，也国为工作原因，经常有饭局。有次在朋友院子喝茶，院子里的绿植很多，在两棵桃树的映衬下更生动了，院子里还有条人工打造的小溪，围绕着茅屋，在静静的流水。我、她，和朋友坐在茅屋里的椅子上，互相聊着天。H突然说，她特别讨厌冬天。那个季节整个城市毫无生气，街上的车、街区的商店、路上的行人，什么都是灰色的。人也不想出门，经常感到很孤独。

俞飞鸿曾在节目中说：“解决孤独的方法，是变成更好的自己，而不是去寻找另一个孤独的人。”

怎么利用孤独，成为更好的自己呢？我觉得最重要的3 点是：遵从内心、专注当下、规划未来。

遵从内心从字面上理解，是符合自己的心意、意愿。没人来占用你的时间和精力的时候，完全可以随心所欲。用一句流行的话来形容这个状态，就是可以躺平。

专注当下，就是说可以不受打扰、集中精力在正在做的事情上。这样的好处是，注意到一些小细节，洞察力变得更敏锐。

规划未来，做关于“未来”的计划。包括生活、旅行、工作、健康和财务五个方面，这构成了大多数人的方方面面。在纸上画一个圆圈，等分成这五个部分。每一部分的计划可以按百分比来填色。这样可以直观的看到自己计划，查缺补漏更方便。

除了享受自己的陪伴，要缓解孤独，归根结底还是需要社会关系。社会关系，百度收录的是，人与人之间的一切关系。也就是说，一个人被重视和支持的水平越高，归属感越强，人际关系的质量就越高，孤独感就低。

一段好的、可以支持到你的人际关系是双方共同觉得“这是好的关系。”善于倾听，和积极回应是拥有好的一段关系的开始。同时，学习交谈的艺术，和适当的自我暴露弱点，也是加深对方的信任。

读完《孤独缓解手册》，收获了一些方法。这些方法让孤独来袭时，我可以直面它，并且快乐的独处。