《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、

《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》是一本由[日]水岛广子著作，国际文化出版公司出版的平装图书，本书定价：49.8元，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(一)：拥抱坚定的自我

容易否定自己的人无法坚持自己稳定和真实的判断，带来的问题是不可能有真实的自我。

对于自卑的感受就是否定自己的一种，那是与自负截然不同的。

为了在关系中建立适当的自我，求得他人与自我的平衡，《自我肯定的奇迹》从容易自我否定的人的角度，提出了如何对待自己、他人，以及与他人的联结的建议。

作者的目的是在尊重他人的前提下，提高自我的价值感，从而纠正偏颇的自我定位。

作者称对自我的否定为“自我霸凌”，可见其认为性质之严重。

对于如何肯定自我，作者以人际关系疗法某国代表的角度，从四个方面介绍了该如何做：

1、了解自我肯定感的重要性。

通过6个实例说明自我否定对人的危害和负面作用，让6种否定自我的情形展现了日常生活中不易察觉的自我“霸凌”。

2、自我肯定以尊重他人为前提

自我肯定不是要走向自负，而是在关系中适当考虑自己，因此前提是尊重他人。尊重他意味着各自的边界、理解和倾听、放弃意图、杜绝评判，以及传达心情。

3、在他人中看见并尊重自己

否定自己的人常常掩盖受伤的事实，其结果就是越伤越深。觉察自己的痛苦和所受的伤，疗愈自己需要肯定自己，发现自己的力量。

4、在联结中适当肯定自己

人际关系的本质是联结，若没有真实的联结，真正的关系无从建立。做原本的自己也需要能够肯定自己，特别是面对父母的时候。

在自我言行都被否定的环境下，我们会倾向于过一种觉得很容易被否定的生活，陷入一种恶性循环中。自我肯定做为一种解脱法，适当加以练习，可以疗愈被否定的伤害。

原本最爱自己的人就是自己而已，肯定自己是爱自己的表现，在良知的范围内，我们是可以通过自己来疗愈自己的。

《自我肯定的奇迹》肯定自己就是最好的自己，肯定自己的努力哪怕很微小也值得。

不用信奉批评使人进步，对自己批评得越多感觉越糟糕，越不会过得好。

我们应该相信肯定自己哪怕一丁点儿的美好，美好也会慢慢放大。假使我们持之以恒，它会成为强大自我的阶梯。

《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(二)：一个人只有自我认可后才会真正地认可他人以及被人认可

《自我肯定的奇迹》是日本人际关系疗法（IPT）首席专家水岛广子的作品，由杨咏婷翻译，国际文化出版公司出版。书的封页有一位双手护在胸前的少女，她的脸上流露着静谧与祥和，单就是这幅图就可以让人感受到平静，捧起这本书，就像捧起一颗火热的心，除了尽情地享受生命之外，别无杂念。善待自己，悦纳自己，肯定自己，我就是最好的自己。 水岛广子是日本人际关系疗法专科诊所所长，是之前曾就职于庆应义塾大学医学院精神神经科，著有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》等。每本书都给人耳目一新的感觉，这本《自我肯定的奇迹》通过五章内容来分析和解读如何进行自我肯定，进而学会保持珍惜自己的一种心情。 本书第一章介绍了“我们为什么要霸凌自己？”首先剖析一个人是否存在只我肯定感低的问题，通过案例介绍自我肯定感低的人在现实生活中遇到的问题。比如，总觉得自己不够努力，无法心疼自己，总以他人为中心，行动和情绪都受摆布，因为自我肯定感低常会有自卑消极的认识，无法摆正自己的位置，容易陷于自我小世界，很难与他人亲近相处，也很容易被他人的言行激怒。 如何提升自我肯定感，从而解决上述问题呢？第二章介绍了“自我肯定，从尊重他人做起”，用无条件的尊重，接纳身而为人的本质。所谓“无条件”的尊重：只是因为对方存在，就无条件地接受。对于“即使并不特别优秀，却还是努力活着”这件事怀抱敬意。尊重对方是“无可取代的存在”，这与社会地位或事业成就无关，因为每个人都在各自的境遇中认真、努力地活着，所以每条生命、每个存在都是珍贵的。当然，也包括我们自己。因为如此赤裸地尊重别人，其实也是降低了自己对他人，对自己的要求，真正地接纳自己所做的一切。 虽然是无条件的尊重他人，但是也必须坚持必要的原则。第三章以尊重他人的五个原则为切入点，定位边界感，保有彼此的私人领域，不要试图去改变他人，也不要被自我评价所捆绑。在守护彼此的领域的同时，温柔地接纳和倾听，自然而然地将自我格局打开。 学会尊重他人，根本目的是学会尊重自己，因为只有自我尊重的人，才会真正懂得尊重他人。第四章介绍了如何学会尊重自己。任何一个人身上都具有别人不曾拥有的独一无二的闪光点，要学会正视自己，挖掘出自身拥有的力量。接纳自己不那么欣赏的自身存在的部分，进而无条件地尊重自我——即使有那么多缺陷，也还是努力活到现在的自己。 通过与自我的和解，提升自我肯定感，才能拥有良好的人际关系。第五章以建立真正的联结为题，通过具体的操作方式指引我们学会建立真诚自在的人际关系。不苛求虚假的形式联结，以真实的自我与人交往，在尊重每个人需要的过程与距离的同时，我们个人能够自由自在地一边尝试犯错，一边努力生活。

《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》读后感(三)：接受自己的本然，是自我肯定的第一步。慢慢改善自己，提升自己，做出成果，才是找回自我肯定的正确之道。

记录： 2023年阅读第156本——更多书籍详见微信公众号《非哥笔记》 ， 天天都读书，2023目标500本。

书名：《自我肯定的奇迹》

作者：日/水岛广子（医学博士、日本人际关系疗法首席专家）

点评：作为个体的人来说，其实非常弱势，既要置身于人际社会环境中，又要为生存和发展努力。所以，自我肯定感不足是常态。无力做成事，无法不接受别人的论断，当自我逐步被舍弃后，就难以做到肯定自己。接受自己的本然，是自我肯定的第一步。慢慢改善自己，提升自己，做出成果，才是找回自我肯定的正确之道。

摘要：

1、总是想着“像我这种人……”，总是沮丧自己为什么不能像某某某一样。总是认为不会有人喜欢自己，就算再怎么努力，也觉得不够。无法心疼自己。觉得谁都不重视自己，总是心怀不满。无法说“不”。总是觉得只有自己格格不入……这些人都拥有共同的问题，那就是“自我肯定感”低。

2、我们为什么要霸凌自己？

3、自我肯定感不足，自然就会“缺乏自信”，同时产生自暴自弃的心理，就会完全不敢展现“原本的自己”，过于在意别人的眼光，甚至不惜伪装自己。

4、如果不能肯定自己，就无法依照“自己的期望”，而会以“他人的期望”及“做人应该有的原则”来行事。

5、自我肯定感低的人，无法以自我为中心思考，所以常被他人随心所欲的行为所摆布。他们连这样告诉他人的勇气都没有——“我很容易分心，一说话就没办法专注工作”，或是“我事情快做不完了，就说到这里吧”。

6、如果总是在意别人如何看待自己的想法，就是自我肯定感相当低的表现。

7、“尊重他人”的五个原则——原则1：让彼此保有自己的“领域”。原则2：以倾听累积“理解”的时刻。原则3：放下想要“改变他人”的想法。原则4：说话时，只传达“我的心情”。当主语是“你”时，往往传达的就不是“自己的心情”。当我们觉得自己被别人的话语伤害了时，“心情”通常应该是“我很沮丧”，或是“我对这么糟糕的自己失去了信心”。原则5：不要被“自己的评价”所捆绑。

8、“想要喜欢自己”，这句话其实就是在说：“我讨厌现在的自己。”如果前提是“讨厌自己”，那么不管再做多少努力，也不可能有奇迹般的改变。因此，提升自我肯定感的先决要素，就是无条件地接受“原本的自己”，并且觉得现在的自己也不错。

9、当有人说“你的想法错了”时，不要认定自己是被“论断”，只要把这句话置于“原来对方是这么想的”范畴内，“自己的领域”就不会遭到侵犯。毕竟，对方有这种想法，是属于“他的领域”，只要简单地回应“原来你是这么想的啊”，或是“我会思考看看”就好。如果回答“你的想法才错了”，否定“原本的对方”，就一定会遭到反击。

10、原本我们都拥有高度的自我肯定感，却因为各种形式（大多数都是别人对自己或自己对自己所下的“论断”）而开始贬抑自己，使得自我肯定感每况愈下。我们倾听自我肯定感低的人说话时会发现，其中必然有否定的“论断”。能够不受“论断”影响，并且按照自己的心意，自由自在地一边尝试犯错，一边努力生活的人，则拥有高度的自我肯定感。

11、也有人在成长的过程中，主动决定离开“论断”的世界，因而重获自我肯定感。治疗心灵上的疾病也能让人发现“论断”的存在，进而找到摆脱“论断”的机会。我们经常会听到“变得圆融”的说法，随着年龄的增长及经验的累积，人们渐渐能真切体会到“这世上有各种各样的人”，因而不再凡事都轻易加以论断。不随意论断的人看起来“既宽容又成熟”，但其实这一点也不特别，只是人类本来就拥有的能力。