自我肯定的力量读后感摘抄

《自我肯定的力量》是一本由（日）弥永英晃 著/斯坦威出品著作，四川文艺出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《自我肯定的力量》读后感(一)：《自我肯定的力量》I’m ok , you are ok

这本书是我在无意中阅读到的，属于心理学范畴的书籍。全书仅3.8万字，简短易读，但是却用了最简短的文字介绍了让人内心焕然一新的3个步骤和提高自信的17种方法。 书中最令人印象深刻的句子如题，“i’m ok,you are ok.”在人际交往中，有效的沟通不仅是满足对方，也要满足自我提高自我肯定感，学会勇敢拒绝，作者还在书中阐述实际的例子，告诉读者做到“我很好，你也很好”重点在于使用“我的信息”，即说话时多用“我”为主语来表达感受。最近在职场工作中，由于工作内容需要经常接触到业务经理，而业务经理喜欢当面找人沟通，他们每次亲自来工位找我时，我为了不让别人白跑一趟就放下手头的工作去聆听他们的问题，导致我的重点工作无法持续性地进展，下次，如果再遇到这种情况，我一定会说：“我手头还有很重要的事情要忙，我做完之后第一时间帮你解决问题。” 以上只是这本书的一小点内容，如果你最近跟我一样有困惑的话，不妨花一点点时间去看一看吧，说不定能给你答案。

《自我肯定的力量》读后感(二)：无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！

《自我肯定的力量》:所谓自我肯定感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。具体表现为“认为自己是有价值的存在”“爱自己”“积极地肯定自己的价值和存在意义”“接受自己本来的样子”等。自我肯定感不是自夸，而是对“真实的自己”的认可；不是自己比他人更优秀，而是无论优秀与否，自己都能接受的心理状态。自我肯定感高的人对于人生中的各类烦恼都能以积极的心态轻松应对，其人生也是一片坦途；而自我肯定感低的人，则会非常容易陷入让自己痛苦不堪的负面旋涡中，对他们来说，人生已经成为一件“苦差事”。而抑郁症、惊恐症等心理疾病，其背后的深层原因正是自我肯定感低下。 谁的成长不是带着伤，我们都有过很多痛苦难忘的经历，无数个难眠的夜晚，悔恨自责，后悔当初无脑的选择，怨恨自己当时的愚蠢，责怪曾经那个无知的自己屡屡犯下如此低级的错误，连向别人诉说都担心被嘲笑。安慰别人的时候我们有一大堆的大道理，而却无法原谅自己。简单的一句“放下”，“不想”，很难缓解多年郁积在心里的伤痛。造成自我肯定感低的原因不尽相同，可能因为原生家庭，也可能因为学习成长经历，或是失败的感情经历，不必细细反复回忆分析，重复加强这种不美好回忆带来的痛苦。 “无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！” 无论是积极还是消极的想法，只要经过无数次重复，大脑都会形成相应的自动反应模式。只需跟着做书中列示的提高自我肯定感的十七个小技巧而不断进行积极的心理暗示，让大脑形成相应的自动反应模式，则可以为大脑重新编程，使心理创伤痊愈，心理困扰得以缓解，让正能量焕发生机，从此改写人生。

《自我肯定的力量》读后感(三)：做普通又自信的自己也成

作为一个不够自信的人来说，不可能因为看了某本书、或者经历了某件有成就感的事，就马上变成“高价值感”的人，所以读这类书，对我来说是一种不断自我强化的一种方式。

书里介绍了10几种提高自我肯定感的方式，但是感觉是作者硬凑出来的，我个人觉得比较有用的方式有：

（1）刻意练习，用积极语言给自己心理暗示和鼓励。

这可以从日常生活中练习，把常挂在嘴边的“办不到”“这好难”“生活好苦”试着变成“硬着头皮先上，搞砸也没关系”“问题不大"“幸好今天顺利度过”。

多关注积极的事、把事情都往好处想，还可以每天试着写今天发生的三件好事，积累正向力量。

（2）察觉自己进入了非理性思维，然后把自己从这种漩涡中拉出来。

比如，我们常常因为没有完成一个事或者没有做的完美，就责怪自己无能；出了什么事也常常过度自省，认为是自己做的不好。

想起之前有个很夸张的例子：一个人因为某次考试失利就认为自己的人生完了，因为他觉得没考好的话，高考也会失败；高考失败就上不了好大学；上不了好大学就找不到好工作、找不到伴侣，会是一个loser。

事实上，是我们陷入这种非理性的思维之中，转移注意力，让自己冷静下来。

（3）课题分离

这个理论实际是阿德勒提出的，但挺适用这个场景，所以就记录在此。

很多的烦恼来源于人际关系，而课题分离有点“尽人事，听天命”的意思，我做了我能做的，但是对方如何对我那是他的事。分清自己和他人的课题，并且不干涉对方的课题，也不因对方的反应而太过失望，先管好自己。

我目前对自己的要求不是就此自信闪耀，先做到普通又自信就好了~

给自己足够的时间，一步一步来。

《自我肯定的力量》读后感(四)：日本首部“运用脑科学与心理学提高自我肯定感”的著作

——《自我肯定的力量》

——日/弥永英晃

心理咨询师、心理训练师、心理咨询学博士、作家、护士。在19年的时间里累计为12000人做过心理咨询，治愈率高达98%，因此被人们称为“奇迹心理咨询师”“权威心理咨询师”。

他的来访者几乎涵盖了所有职业，包括明星、体育选手、政商界人士、医生、律师、公务员、教师、学生、家庭主妇等。现预约等待时间已长达5年半。

1、所谓自我肯定感，是指喜欢自己、认可自己、接受自己。真正的自我肯定感，与外物和外人没有任何关系，与金钱无关，与权力无关，与工作无关。

2、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系，严重得还会得抑郁症。自我肯定感低的人，难以控制情绪。

3、为何自我肯定感会低？其罪魁祸首正是形成自我肯定感的过程中产生的执念，亦可称之为信念。提升自我肯定感，即在于放下执念。用脑科学和心理学的方法，为大脑重新编程，将负面人生剧本改写为正面人生剧本。

4、对于过去形成的执念，其实就是一种记忆。记忆是大脑中的神经元通过突触联结的方式进行储存的。当某种思维重复次数越多，相应的突触联结就会越来越强大；反之频率不高时，则突触联结就逐步衰退。因此，只要在大脑中形成新的正面的突触联结，就可以提高自我肯定感。反之减少负面输入时，就可以弱化相应的突触。因此，通过听觉的语言和脑中的想法，可以进行正向输入，从而增强大脑中的正向神经元突触的联结。

5、自我扩张法：想象自己变成超级巨无霸，而其它人就相应会变得非常小。此时你会发现就不会在对方面前有过大的压力了。也可以想象自己正在地球上空，俯瞰地下的“小人”。

6、在心理学的世界里，没有失败这个词。

7、“你出生的概率只有400万亿分之一”。所以说，真正“运气不好”的人，连出生的机会都没有。你现在生存在这个世界上，本身就是个天文数字般的奇迹概率。

8、17种提升自我肯定感的技巧。

——公众号《非哥笔记》

《自我肯定的力量》读后感(五)：相信自己值得被爱，才会真正拥有爱

一开始，看到封面的一句话“相信自己值得被爱，才会真正拥有爱”，这触动了我的内心，之前的我，从未觉得“自己值得被爱”，没有接纳不完美的自己，自爱，所以这本书值得一看。

作者讲述了因为自我肯定感低，导致自己患上了惊恐症等心理疾病，作者提高自我肯定感之后，从人生多么糟糕到人生一片坦途，对于人生中的各类烦恼都能以积极的心态轻松应对。在这当中，重点对自我肯定感这一概念进行描述，真正的自我肯定感是指能够全面肯定自己存在的价值，以及能够爱自己。关键是自己本身，和别人没有任何关系。

要培养敢于拒绝的勇气。要达到“我很好，你也很好”，而不是“你很好，我不好”。自我肯定感不断提升的状态，就像是树木将根扎得来越深一样。自我肯定感坚实，无论狂风暴雨皆屹立不倒，自我肯定感不足，稍经狂风暴雨便受伤折断。

积极的语言会带来“超能力”，通过想积极的事，说积极的话，我们就可以让大脑的神经回路去思考光明的未来，幸福的人生。

让内心焕然一新的3个步骤：

1、发现自己没有意识到的执念。先写出让你感到苦恼的对象、场面和状况，通过4个提问，注意到自己的负面情绪，从负面想法中抽出身来，回到空挡的状态。

①“真的像你写的那样吗”（是→跳转到问题2，不是→跳转到问题3）

②“你能断言绝对是你写的那样吗”

③“当你这么觉得的时候，你有什么反应吗”（想法、情绪、反应、行为等）

④“如果没有这样的想法，你会怎样呢”

2、使负面的执念向正面转化

想象自己在电影院看电影，内容就是第1步的问题1，屏蔽所有负面和讨厌，将第1步的问题4，所产生的感激之情，以及你想从此改变的全新的未来的自己。切换到这个视频，全屏播放，感受这种美好。

3、用“未来时光机”强化正面想法

坐“时光机”，到达了问题已经得以解决的场景，向未来的自己寻求建议和线索。

提高自我肯定感的技巧，我觉得以下方法，比较适合我。

①身体感受法——放下愤怒和悲伤。找到自己想要放下的情绪之后，抱紧抱枕或笔，对自己说：“这种情绪是我自己产生的”。问自己，要继续抱着这种情绪还是打算放下？

②自我扩张法——产生绝对自信。闭上眼睛想象一下自己的身体像奥特曼一样不断变大，让自己觉得其他人都变得渺小。

③停止比较法——从自卑的漩涡中挣脱。与别人去比较正是你不幸的根源。狗不能变成猫，向日葵也不能变成樱花。你肯定也有你自己的优点、个性与特点。好好打磨你那光彩照人的天份吧。

④心声代替法——告别失落感。当自己焦虑、失落、内心苦闷的时候，在心里不断向自己重复这些话：“没问题!”、“我可以”、“必胜!”，你就能使负面的心理状态变得积极向上，能够从内心的声音获得力量。

⑤魔法口头禅——将负面思维替换为正面思维。这一公式就是“反正”+“积极的语句”。比如，“反正也做得好”。

⑥向人求助法——放下身上的担子。有些时候，我们需要培养一种请求他人帮助、与他人交谈、对他人说“麻烦帮个忙”的能力，这样我们就能够去保护自己以及我们所珍视的人。

你是无可代替的存在。正视自己的不完美，不要嫌弃，你的不完美实际上也是属于你的一部分，和你自身同等重要，就算是无法做到完美，也要接纳不完美的自己，与自己深情相拥。希望你每天都能快快乐乐地拍着胸脯说：“我很幸福！”。