辩证行为疗法读后感1000字

《辩证行为疗法》是一本由马修•麦克凯著作，重庆大学出版社出版的227图书，本书定价：29.00元，页数：2009-03，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《辩证行为疗法》读后感(一)：很多练习来治疗身体遗留的紧张和伤痛

1.这本书不容易坚持下去，因为每一张都有很多练习，这些练习需要你心静下来，其实对于我这样的人来说，闭上眼就会不自觉有些恐怖的影像袭来。所以我每天只能做2-3个练习。

2.但做下来之后感觉会放松一些。期间会体会到身体某些部分在释放压力出来。我感到紧张的部位有脖子，心口，肩头，眉心，下巴，嘴。最近会感觉在公众场合放松一些了，我甚至可以边走路边唱歌，有进步。

《辩证行为疗法》读后感(二)：最根源的理解过后 仍然需要整合零散的碎片

我们常常不放弃探寻自我

精神分析到最后 依然会留下一个“怎么办”的结论

撒手不管或者为发现了真实的自我“狂喜”过后

依旧是空虚和绝望

这本著作无论是在对于人格困惑的你、精神分裂后的你

都有积极的作用

书中没有提出整合这个概念 但主题全部都在围绕整合与调节

遗憾的是 书中最终章“应对冲突”部分 如果有更详实的论述便更好了

《辩证行为疗法》读后感(三)：摘抄

全盘接受态度提倡的是承认你目前的处境，无论怎样，【不要去评判它或自责】。

转移你的思想

用工作和杂事来转移你的注意力

看书看电影、听歌、喝奶茶、洗泡泡浴、跑步

人生价值调查问卷：

家庭 3分

恋爱 5分

父母亲：3分

朋友和社交生活：5分

工作：8分

教育和培训：8分

娱乐休闲：4分

精神生活：6分

自我照顾（锻炼、饮食、修养）：6分

写出几个为了达到目标你立志要采取的行动：

上课、学小学知识、英语的单词、听力、阅读、写作、冥想、跑步仰卧起坐俯卧撑、十点十分操、读书观影

我的超然力量：愚人颂，就是低姿态，就是《在路上》、《猜火车》、《低俗小说》，酷酷的滕

活在当下：坐地铁的时候，把注意力拉回到 “倾听现在”。练呼吸

运用自我激励的应对思想

全盘接受，彻底地接受。接受并改变，而不是接受并改变。

全盘接受指的是你不与它对抗，不因它发火，不去试图改变它的本来面目。你必须承认现实是过去一连串的事情以及你和其他人所作决定的结果。

抛开自我评判和指责，去拥抱真实的自我，换句话说，彻底接受你自己就是爱那个本来样子的你，包括一切优点和缺点。

自我肯定陈述。

正念是指意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为能力，其前提是不批判指责自己和自己的体验。

练习：集中注意力一分钟，计时

练习：关注一个事物

练习：沐浴圣光

练习：记录3分钟的想法，写下来

练习：描述你的情绪

练习：转移注意力，这个练习是在情绪和知觉间转换，并教你认清两者的区别。这个挺6的感觉

练习：正念呼吸，将思想、情绪、生理知觉区分开来

你会发现：一是任何情绪都有自然的存在期，持续观察它们，会看到它们的高涨和消退；第二：仅靠描绘情绪就能让你一定程度地掌控它们，描绘情绪常常有一种间离它们的效果，减轻来自它们的压力。

情绪—情绪思维扭曲你的想法和判断—做出不健康的决定

情感和理性思考的平衡

做出可靠的、正确的决定是你一生中都要学习的东西。

做决定时的 情感思维 和 理性思维

当你批评别人时你会变得生气，当你批评你自己时你会变得沮丧。

【在用全盘接受法的时候，最难的部分是意识到什么时候对自己或他人带有评判性了。】这一切都需要练习。

练习：否定的评判，尽力将你所做的否定评判和批评记录下来。看电视时、读报时～～“否定评判纪录”

记录好你在什么时候，什么地方做出了什么样的评判。

评判：1、会引发压迫性情绪

2、评判会导致失望和遭受痛苦

3、会阻止你全身心地留意眼前发生的事。

练习：解除评判

慢慢感受你身体部位的紧张感。

做有效的事，解决一个问题、处理一个情况、或是达到你的目的，即便你所采取的方式会让你感到不自然、不舒服或是和你的情感意愿相反。

1.仔细留意你的想法和感受。

2.避免评价当时的情况和你的行为。

3.采取能够使你达到目标的合适且必要的行动。

4.尽自己最大能耐去做。

平和地将注意力集中在欲望、厌恶、困乏、焦虑和疑虑上，仔细观察它们，由它们以任何形式显露出来。用善意的、感兴趣的、不带批判的态度去对待所出现的阻碍。

以善心、同情心、广阔和宁静作为冥思对象的练习是非常有效的。

练习：思想和情感的解脱

可以回想一下最近出现的触发思想的记忆，观察这些想法和情绪的来去，而不要分析它们或被他们左右。

尽最大努力观赏思想和有关感情的出现和消失而不要被它们纠缠进去，并不要批评自己。

思考过程中的“过滤”行为

关注、增强你的正面情绪

练习：关注情绪而不妄作评判

练习：情绪宣露，留意它但不要去管它

练习：逆情绪行事，承认你的情绪，但用相反的行为来减弱这种情绪，或者激发一种新的情绪。

每周调节：1.管理认知弱点。2.留意并记住正面的事情。4.观察并接受情绪。5.逆情绪行为

人际关系：

全心关注——你的思维应该以当前的会话为中心。【而不是思考接下来你想说什么或者是沉浸在某些回忆当中。】

重要人际交往技巧：

1、清楚地知道你想要得到什么。

2、用一种保护而不是破坏这种关系的方式开口索求你想要的。

3、协商双方相冲突的需求。

4、收集相关信息。了解对方有什么需求，他们的顾虑、愿望，等等。

5、用一种不会破坏关系的方式说“不”。

6、按照你的价值观做事。

人际交往技能障碍：

咄咄逼人的旧习

消极被动的旧习

压迫性情绪

无法认清自己的需要

恐惧

有害关系

误思

练习1:风险评估。 练习2:风险计划。

本性难移：第一，你对付这些人之前必须头脑冷静，用有意识呼吸法或者慧心冥思可以使你精神集中。第二，你需要根据以往的经验，精确地预测对方可能采取的行为，然后制订一个详细的应对计划。

练习：调节强硬度。1.你的需要有多迫切。2.对方及你与他们的关系有多脆弱。

提出一个简单的要求，提要求的技巧有助于自我保护。